אַזאַ טרינקען, ווי טיי אָדער קאַווע, קענען זיין קאַנסומד אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. דאָ, נאָר האָבן צו פאַרגעסן אויף אייביק וועגן צוקער. די סומע פון וואַסער וואָס מוזן זייַן קאַנסומד פּער טאָג איז 2 ליטער. אויך, דרייַ גרין apples זענען ערלויבט פּער טאָג.
מיט אַכטונג צו וועדזשטאַבאַלז, זיי קענען זיין קאַנסומד אין קיין פאָרעם און קוואַנטיטי. אויב איר ווילן - דעמאָלט איר קענען עסן קיוקאַמערז, בשעת שפּריצן זיי מיט בולגאַריש פעטאַ קעז, וואָס זאָל האָבן אַ פעט צופרידן מדרגה, נישט מער ווי 5%. אויך, איר קענען עסן טאַמאַטאָוז אָדער קרויט, דיפּינג פודז אין יאָגורט, איר קענען צוגרייטן אַ פאַרשיידנקייַט פון סאַלאַדס פון פאַרשידענע מינים פון וועדזשטאַבאַלז, ספּרינגקאַלינג זיי מיט קעז און דעקערייטינג עס מיט אַ בוילד יי. נאָך וואָס, עס ס אַפֿילו שווער צו זאָגן אַז איר זענט הונגעריק. די פּראָדוקטן קענען זיין קאַנסומד בייַ קיין צייַט פון דעם טאָג: אין דער מאָרגן אָדער בייַ נאַכט.
רעקאַמאַנדיישאַנז אויף די נוצן פון פּראָדוקטן אין פאַרשידענע סטאַגעס פון די דיעטע.
דער ערשטער און רגע וואָך פון פּראָטאַסאָוו ס דיעטע.
אָנהייב מיט דער ערשטער וואָך, איר זאָל עסן רוי וועדזשטאַבאַלז, מערסטנס ניט-פערשקע. איר קענען אויך עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון טשיזיז און יאָגהורץ, די פעט צופרידן איז נישט מער ווי 5%. א טאָג ערלויבט צו עסן איין בוילד יי און דרייַ גרין apples. קאַווע אָדער טיי איז ערלויבט צו זיין קאַנסומד אין פארשידענע קוואַנטאַטיז. די הויפּט צושטאַנד, פון קורס, איז די פעלן פון צוקער. דער באַנד פון וואַסער איר טרינקען פּער טאָג זאָל נישט יקסיד צוויי ליטער.
די רגע וואָך זאָל פאָרן, נאָכגיין דעם בייַשפּיל פון דער ערשטער. אַ טשיקאַווע פאַקט אַז נאָך דער ערשטער וואָך, איר וועט כּמעט פאַרלירן די פאַרלאַנג, עס איז עפּעס אַנדערש ווי קעז, apples, יאָגהורץ און וועדזשטאַבאַלז. פילע מענטשן אַפֿילו פאַרלירן דעם פאַרלאַנג צו פאַרנוצן אַ בוילד יי, וואָס איז געגעסן מיט אַ ספּעציעל אַפּעטיט אין דער ערשטער וואָך פון די דיעטע. אין די סוף פון די רגע וואָך, איר קענען פילן די ויסערגעוויינלעך לייטנאַס אין די גאנצע גוף. אַן אָרגאַניזם וואָס איז נישט מאַסטערד מיט פלייש, עקסטרע קאַרבאָוכיידרייץ און סוויץ, דאַרפן לעבעדיקייט און אַקטיוו טיימינג. מיט דעם דיעטע, אין דער ערשטער סטאַגעס, איר וועט האָבן צו צולייגן אַ באַטייַטיק סומע פון מי אין סדר נישט צו אָנרירן די כּללים פון די דיעטע.
די דריט, פערט און פינפט וואָכן פון דיעטע פון קים פּראָטאַסאָוו.
אין די אָנהייב פון די דריט וואָך, איר באשטימט דאַרפֿן צו לייגן צו די וועדזשטאַבאַלז, קעז און יאָגורט, אַ שטיק פון געפּרעגלט פלייש, פיש אָדער פלייש. אין דעם פאַל, די וואָג פון די פּראָדוקט זאָל נישט יקסיד 300 גראַמז. איר קענען פשוט פּרעגלען די פלייש, אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס צו קאָכן אויף אַ דיעטע פּראָטאַסאָוו. איצט, איר זאָל רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קעז און יאָגורט. וועדזשטאַבאַלז, טשיזיז, מילכיק פּראָדוקטן, פלייש און עגגס, איר נאָך עסן דרייַ וואָכן, נאָך וואָס, איר נאָר אָנהייבן צו טוישן אין די אויגן פון אנדערע. איבער די לעצטע צוויי וואָכן, די מערסט טיף וואָג אָנווער אַקערז. איר דאַרפֿן צו זיין מאָראַלי צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז מיד נאָך אַ דיעטע, איר קענען נישט יבערשיקן אויף אַלע די פאַרבאָטן דעליקאַסיז. פילע האָבן צו פאַרברענגען היפּש מי, אין סדר צו עסן ברויט און פּוטער אָדער אַ גרויס שטיק פון ראָוסטיד פלייש.
די ריכטיק וועג אויס פון די דיעטע פּראָטאַסאָוו.
צו אָנהייבן מיט, מיר נעמען מילכיק פּראָדוקטן וואָס האָבן אַ זייער נידעריק פעט צופרידן (0.1-0.5%), אין פאַרגיטיקונג, איר קענען לייגן גרינס ייל צו סאַלאַדס. אין אַ טאָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען קיין מער ווי 15 ג פון גרינס ייל, וועגן דרייַ טיספּונז. דעם געשעעניש איז נייטיק צו פאַרבייַטן כייַע פאַץ, גרינס. פֿאַר בייַשפּיל, אין דרייַ אָליווז, וועגן איין און אַ האַלב גראַמז פון פעט איז געפונען, ווי געזונט ווי אין דרייַ טאָנסילס. אויב איר עסן אָליווז אָדער אַלמאַנדז, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די סומע פון ייל אויף אַ געגעבן טאָג. עס איז נייטיק צו באַטראַכטן אַלע די צייַט ינדאַקייטערז פון פאַץ. עס איז וויכטיק צו נוצן קיין מער ווי 25-30 גראַמז פון פעט פּער טאָג. דעם איז ווען גענומען אין חשבון די קאַנסאַמשאַן פון פלייש, מילכיק פּראָדוקטן און וועדזשטאַבאַלז.
צוויי apples קענען זיין ריפּלייסט מיט אָלטערנאַטיוו פירות. עס איז וויכטיק צו פאַרבייַטן זיי מיט ניט-זיס פירות, אַזאַ ווי מאַנגאָ אָדער bananas.
אין דער מאָרגן, אַנשטאָט פון וועדזשטאַבאַלז, מיר נוצן קאַשע. רעכענען צוויי טייבאַלספּונז פון טוווע פֿאַר אַ קאָראַספּאַנדינג סומע פון וואַסער. דער באַנד פון איין סערווינג זאָל נישט יקסיד 250 מל. איר קענען לייגן דאַר קעז אָדער אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז צו די קאַשע.
ווייַטער, מיר פאַרבייַטן מילכיק פּראָדוקטן מיט דאַר פלייש, הינדל אָדער אנדערע אָלטערנאַטיוו מקור פון פּראָטעין.
די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון פּראָטאַסאָוו ס דיעטע
דעם דיעטע איז אַוואַדע גוט ווייַל עס טוט נישט שיעור די גאַנץ סומע פון עסנוואַרג אַז אַ מענטש קענען פאַרנוצן בעשאַס דעם טאָג. דעם מייַלע איז זייער גוט, פון אַ פסיכאלאגישן פונט פון מיינונג. דעם דיעטע איז פיל גרינגער צו ונטערהאַלטן ווי אנדערע.
די דיעטע פון קים פּראָטאַסאָוו סטייבאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם, לידינג צו זייַן נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. פעליק צו די פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, די פּאַנקרעאַס איז סטייבאַלייזד און די גייעג פֿאַר די קאַנסאַמשאַן פון זיס פודז איז דיסקערידזשד.
רעכט צו דער סטאַביל נוצן פון מילכיק פּראָדוקטן, די גוף נעמט די נייטיק סומע פון פּראָטעין, קאַלסיום און אנדערע נוציק עלעמענטן. די האַכנאָסע, בייַשטייַערן צו די בויען פון מוסקל מאַסע און פעט אָנווער. די דיעטע איז דיזיינד פֿאַר די נוצן פון ניט-פערשאַסט וועדזשטאַבאַלז, און דאָס איז אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס און שפּור יסודות. בעשאַס די דיעטע, די ינטעסטינז אַרבעט פייַן.
די ינטייק פון פעט אין דעם דיעטע איז מינימאַל, אָבער נישט גאָר אפגעזונדערט.
לויט די פּראָטאַסאָוו ס דיעטע, די פאַרבאָט אויף עסן פלייש, אין די ערשטער וואָכן פון די דיעטע איז רעכט צו די אַנוואָנטיד ינטייק פון פאַץ אין דעם גוף. פֿאַר פילע מענטשן דעם דיעטע איז נישט פּאַסיק, ווייַל פון זייַן מאַנאַטאַנאַס רעזשים.
עטלעכע מענטשן נוצן פּראָטאַסאָוו ס דיעטע אין סדר צו יראַדאַקייט די מאַסע פון סוויץ און מעל פּראָדוקטן ין זיך. אַזוי טאָן מענטשן וואס זענען טאַקע ליגן צו אַזאַ אַ דיעטע. א מעגלעך אָפּציע פֿאַר דעם לייזונג קענען זיין דער אָנהייב פון אַ דיעטע מיד נאָך די דריט וואָך, און דעמאָלט, גיין צו איין עפּל, מיט די עצה פון אָלטערנאַטיוו פירות, גרינס ייל און קאַשע פּראָדוקטן. אַזוי, ינווענטינג דיין אייגן דיעטע מאָדעל. אָדער איר קענען מיד אָנהייבן מיט דיין אייגן דיעטע מאָדעל.