וועגן די פּראָס און קאָנס פון דעם אופֿן פון לוזינג וואָג מיר וועט זאָגן איר. די עסנוואַרג סיסטעם "פּראָטאַעקטיאָן" אַלאַוז איר צו עסן אין קיין צייַט, ווען איר ווילן, אָבער בלויז די פּראָדוקטן וואָס קומען אין אַ פאַר-ספּעסאַפייד דיעטע פֿאַר 10 וואָכן: פירות, רוי וועדזשטאַבאַלז, עגגס, מילך קיילים מיט נידעריק פעט צופרידן, דאַר פלייש. פארוואס איז לוזינג וואָג? דיעטע פּראָטאַסאָוו, וואָס איר קענען עסן - מיר וועלן ענטפֿערן דעם קשיא. יאָ, ווייַל די מעניו איז באזירט אויף די ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען קאַנטיינד אין ברויט, קאַנפעקשאַנערי, הויך-קאַלאָריע פלייש און אַפֿילו אין אַלע מינים פון סוויטאַנד און פלייווערד יאָגורט. אין דער זעלביקער צייַט, נאַטירלעך מילכיק פּראָדוקטן און עגגס צושטעלן די גוף מיט די נייטיק פּראָטעין און קאַלסיום, אַזוי "ברייקינג" טוט נישט מאַכן די ניילז שוואַך, די הויט איז יריטייטיד, און די האָר איז טרוקן. דורך דעם וועג, איבער דיעטע, טרינקט אַלקאָהאָל איז פּראָוכיבאַטאַד. אבער צו באַגרענעצן זיך אין אַ פליסיק איז נישט אוממעגלעך: עס זאָל זיין שיקער בייַ מינדסטער 2 ליטער פּער טאָג. טיי און קאַווע קענען זיין שיקער אין קיין קוואַנטיטי, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אָן צוקער. אויב איר נאָכגיין אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז, פֿאַר די דריט אָדער פערט וואָך, איר וועט באַמערקן אַ קלענערער פאַרקלענערן אין וואָג, און דער ווירקונג וועט זיין בלייַבן פֿאַר דרייַ און פיר חדשים. אָבער, דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז רעקאַמענדיד נישט צו נוצן מער ווי צוויי מאָל אַ יאָר. צווישן 10-11 רעגולער סייקאַלז זאָל זיין גרויס ברעאַקס. נאָך אַלע, אין דערצו צו די מעריץ (די הויפּט פון וואָס איז אַ טייטאַנד גוף), עס זענען שאָרטקאָמינגס אין די "ברייקינג". דיעטע לימיץ די ינטייק פון כייַע פּראָטעין (ספּעציעל אין דער ערשטער צוויי וואָכן), אַזוי עס איז ניט מעגלעך צו פאַרלירן וואָג צו יענע וואס האָבן לעצטנס געהאט אַ קאַלט, אַקוטע רעספּעראַטאָרי קרענק, שטרענג דרוק. אין דערצו, די דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט לייטאַנט אָדער יידיד לאַקטאַסאַס דיפישאַנסי (די ינאַביליטי פון די גוף צו גאָר דיידזשעסט מילכיק פּראָדוקטן). דער זעלביקער אַפּלייז צו די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סיסטעם: עס זענען אויך פילע רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות אויף די מעניו, סעללולאָסיס און אַסאַדז פון וואָס גרונט פערמאַנטיישאַן און רייצן די מיוקאַס מעמבראַנע. די מונדיר מינוס פון דיעטע איז אויך אַז עס באשלאסן אַ ריסטריקשאַן אין בראַץ - זיי קענען נאָר זיין קאַנסומד פון דער פערט וואָך. דערווייַל, די ווענט פון די מאָגן דאַרפֿן כּמעט טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון נידעריק פעט בוטס, ווייַל זיי האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף מיוקאַס געוועבן.
2 וואָכן: פירות, וועדזשטאַבאַלז.
אין דער ערשטער צוויי וואָכן דיעטע ריסטריקץ די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ און אָפפערס צו עסן מערסטנס נידעריק-קאַלאָריע מילכיק פּראָדוקטן (יאָגורט, קעפיר, הייַזקע קעז), מאַכן סאַלאַדס פון פריש וועדזשטאַבאַלז (נוצן לימענע זאַפט אָדער פערמענטעד מילך ווי אַ סאָוס), טרינקען דזשוסאַז און עסן פרוכט - מערסטנס גרין apples . אָבער הויך-קאַלאָריע פירות זענען נישט רעקאַמענדיד. דעריבער, מיר מוזן פאַרגעסן וועגן bananas, מאַנגאָאָוז, דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, ווייַנטרויבן. אבער יעדער טאָג איר קענען עסן איין בוילד יי.
3-4 וואָכן: פלייש און טוווע
אויף די דריט אָדער פינפט וואָך, קליין טיילן פון נידעריק-פעט פלייש, פיש אָדער אָף זענען צוגעגעבן צו וועדזשטאַבאַלז, קורד און apples - 250-300 ג פּער טאָג. דעריבער, איר קענען קאָכן סופּס, באַקן אָדער דישן פודז. די הויפּט זאַך איז צו קאָכן אַ קליין סומע פון גרינס בוימל: ניט קרימי. דער פּראָפּאָרציע פון קעז און יאָגורט אין די דיעטע איז ביסלעכווייַז דיקריסינג, אָבער עס זענען טוווע, און דעריבער איר קענען קאָכן קאַשע.
4-5 וואָכן: אַרויסגאַנג פון די דיעטע
אין דערצו צו יענע שוין ערלויבט אין די דיעטע, אנדערע פּראָוכיבאַטאַד פודז זענען ביסלעכווייַז צוגעגעבן, חוץ באַקינג און זיס פודז. פֿאַר פרישטיק, איר קענען ברוד טוווע אין נידעריק-פעט מילך. אן אנדער ערלויבט שיסל איז סקראַמבאַלד עגגס מיט קעז און גרינז. זופּ איז ברוד אויף פיש אָדער הינדל יויך, און סאַלאַדס זענען סיזאַנד מיט גרינס ייל אָדער זויער קרעם. פרייד אָדער בייקט פלייש זאָל זיין געגעסן אין זייער קליין טיילן (150 ג), אויף די גאַרניש - אַ קליין וועדזשטאַבאַלז. סוף, איר קענען פּרובירן די פאַרבייַסן. פֿאַר בייַשפּיל, פריש פרוכט מיט נידעריק-פעט ווי קרעם.