דער ערשטער אָפּטראָג.
ווייניקער פעט.
ספּאָרט דערנערונג ספּעשאַלאַסץ רעקאָמענדירן ווי צו פאַרנוצן ווייניקער פעט. און צו רעדוצירן צו אַ מינימום די סומע פון פאַץ, פּער טאָג ניט מער ווי 25 גראַמז. אַזאַ אַ דאָזע איז זייער קליין און שעדלעך צו געזונט, דעם דיעטע קען נישט זיצן לאַנג. אבער איר קענען נוצן די 3-4 וואָכן, אין דעם צייַט גאָרנישט וועט פּאַסירן צו איר.
איר וועט האָבן צו ויסמעקן אויס פון דיין מעניו פלייש קיילים: סאָסידזשיז, מאַרגאַרינע, מאַסלינע ייל, כייַע פאַץ, יי יאָוקס. און אויך קייקס, קייקס, בונס, סוויץ, ניסלעך און אנדערע פּראָדוקטן ווו עס איז פעט. אין דער אַפּטייק, קויפן פיש ייל און נעמען אין דער מאָרגן אויף אַ לעפל, עס וועט זיין דיין קלאַל פֿאַר די גאנצע טאָג. אויב פיש ייל איר קענען נישט זען, קויפן פרעשלי סקוויזד גרינס ביסל און נעמען אַ ספּונפול אַ טאָג.
צווייטע אָפּטראָג.
ווייניקער זיס.
אַלע וואָס איז נישט פעט און פלייש איז קאַרבאָוכיידרייץ. קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ - וועדזשטאַבאַלז, טוווע, קלעם, האָניק, סוויץ, פירות. קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין ונסוועעטענעד (וגערקע אָדער האָבערגריץ), אָדער זיס (צוקער אָדער האָניק). איר דאַרפֿן ווי אַ פייַער צו זיין דערשראָקן פון זיס קאַרבאָוכיידרייץ. זיס פּראַוואָוקס אַ ינסאַלאַן האָרמאָנע, ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שאפן סובקוטאַנעאָוס פעט דיפּאַזאַץ. די מער ינסאַלאַן איז באפרייט, די טיקער איר וועט זיין. איר וועט נישט טרעטאַנד דורך האָבערגריץ אָדער רייַז. מילך קענען פאַרשטאַרקן אַ שריט פֿאַר איר, עס איז נישט זיס, אָבער עס כּולל געפערלעך לאַקטאָוס צוקער. בעסער נאָך, איר מילכיק פּראָדוקטן און מילך נישט צו טרינקען.
דריט אָפּטראָג.
אַראָפּנעמען פּראַסעסט פודז פון די דיעטע.
דאָ מיר וועלן רעדן וועגן מאַקאַראָנען, איר קענען אַרייַננעמען דאָ: דזשוסאַז, קאָמפּאָטעס, אַלע קאַנד עסנוואַרג, קאָלאַ און טשיפּס. צו ענשור אַז די פּראָדוקטן קענען זיין סטאָרד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, זיי פילן אַ פּלאַץ פון וואָס טוט נישט פּאַסירן צו מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אַלע וואָס קענען זיין געקויפט אין די קראָם איז: האָבערגריץ, בינז, רייַז.
דער פערט אָפּטראָג.
ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ.
פּרובירן דראַמאַטיקאַללי רעדוצירן די טעגלעך ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ. אַלע דעם וועט פירן צו די פאַקט אַז דער גוף וועט פאַרלירן אַ פּלאַץ פון פליסיק און קענען באטייטיק פאַרלירן וואָג. אַזאַ אַ קלאַפּ מעטהאָדס קענען נאָר זיין געווענדט אַמאָל. אויב איר ווילן צו זיצן מער אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, דעמאָלט איר וועט נאָר שאַטן זיך. די אָרגאַניזם פֿאַר די צוליב פון עקאנאמיע פון פאָרסעס, פארבונדן מיט אַ דיפישאַנסי פון ענערגיע, וועט פאַלן אין לעטהאַרגי. איר דערוואַרטן דעפּרעסיע, אָנווער פון שטאַרקייַט, דראַוזינאַס. מיט קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אַ חודש און אַ האַלב איר קענען וואַרטן. אבער בייַ מינדסטער אַ קליין ביסל פון האָבערגריץ און רייַז דאַרפֿן צו זיין געניצט, ווו איר וועט נעמען ענערגיע פֿאַר דיין טריינינג.
פינפט אָפּטראָג.
מאַך מער.
איין דיעטע איז נישט גענוג צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן עראָוביקס, און בייַ מינדסטער פינף אָדער זעקס מאל אַ וואָך. דער עפעקטיוו וועג איז דאָס, איר דאַרפֿן צו ברעכן די שעה פון קלאסן אין 2 קלאסן פֿאַר האַלב אַ שעה - פֿאַר די מאָרגן און אָוונט. אויב איר קענען נישט טריינג 2 מאל אַ טאָג, צולייגן אַ קרייַז-טריינינג אין די אָוונט. דו זאלסט נישט סעניל פֿאַר אַ שעה אויף די טרעדמיל, אַרבעט אויף דעם דרך פֿאַר 20 מינוט. דערנאך גיין צו אן אנדער ראָווינג מאַשין און טאָן עס פֿאַר 20 מינוט, און גיין צו די לעצטע יליפּטיקאַל טריינער פֿאַר 20 מינוט. די ינטענסיטי פון שטודיום זאָל זיין הויך.
זעקסט אָפּטראָג.
געדענקען וועגן פּראָטעינס.
פּראָטעין איז די עסנוואַרג פֿאַר דיין מאַסאַלז. אַז די מאַסאַלז זענען נישט "סקוקאָזשיליס", איר דאַרפֿן צו ברענגען דיין פּראָטעין ינטייק פּער טאָג צו 1.6 גראַמז פּער קילאָ גוף. די גאנצע צרה איז אַז פלייש קיילים אַנטהאַלטן פילע פעט. ווי דעמאָלט צו זיין? איר דאַרפֿן צו באַשטימען צו פּאַודערד פּראָטעין. נעמען די טעגלעך קורס פון פּראָטעין, צעפירן עס אויף וואַסער און פּלאָמבירן עס אין אַ טערמאַס פלאַש. נעמען עס מיט איר צו אַרבעט און טרינקען דעם טרינקען 5-6 מאל מיט אַ ברעכן בייַ 3:00. צוויי מאָל אַ וואָך, עסן בוילד אָדער סטימד פיש.
זיבעט אָפּטראָג.
מער פליסיק.
וואַסער איז ינדיספּענסאַבאַל אין וואָג אָנווער. די מער איר עסן פּראָטעין, די מער איר דאַרפֿן צו טרינקען פלוידס. פאַרגרעסערן די טעגלעך, געוווינהייטן קורס דורך צוויי און אַ האַלב ליטער. טרינקען בלויז 10 ברילן, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען נאָך וואַסער.
אַכט אָפּטראָג.
יעדער מאָל, טוישן די קאַלאָריע ינטייק.
איר דאַרפֿן צו ציילן אַ פּלאַץ, אָבער עס ס 'ווערט עס. געפינען אַ וועגווייַזער פון ענערגיע ינטענסיטי פּראָדוקטן און רעכענען קאַלאָריע ינטייק. רעדוצירן אָדער לייגן מילז. פֿאַר בייַשפּיל, דרייַ קאָנסעקוטיווע טעג איר דאַרפֿן צו עסן 1500 קאַלאָריעס, וואָס איר טיילן אין 4 ריסעפּשאַנז. דערנאך פֿאַר איין טאָג, פאַרגרעסערן די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג צו 1900 קאַלאָריעס. און דעמאָלט צוריקקומען פֿאַר דרייַ טעג צו 1500 קאַלאָריעס. אויב איר פילן פויל, צעבראכן און גאָר אָן שטאַרקייַט, דעמאָלט רעדוצירן די נומער פון "הונגעריק" טעג אין אַ ציקל צו צוויי.
ניינט אָפּטראָג.
אַדדיטיוועס.
ווען מיר עסן אַ ביסל, אונדזער גוף פארלירט אַ פּלאַץ פון נוצלעך סאַבסטאַנסיז, מינעראַלס, וויטאַמינס. איר דאַרפֿן צו קויפן מולטימינאַל און מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. אויך קויפן פיברע און לייגן דעם פּודער צו דיין פּראָטעין טרייסלען. איר דאַרפֿן צו קויפן אַ עסנוואַרג העסאָפע - אַמינאָ זויער גלוטאַמינע. אויב צו אָננעמען, בלויז דייורעטיק ליכט פּרעפּעריישאַנז אויף אַ וועדזשאַטייטיוו יקער.
טענט אָפּטראָג.
רעדוצירן זאַלץ.
עס איז אַ פּראָווען וועג צו פאַרלירן וואָג געשווינד, אַרויסטרייַבן וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף. וואַסער איז דילייד ווייַל פון זאַלץ, אַזוי איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער געזאָלצן. און צו זיין לעגאַמרע פּינטלעך, נישט בייַ אַלע. און דאָ מיר וועלן רעדן ניט נאָר וועגן הערינג און זויער קיוקאַמערז. א פּלאַץ פון זאַלץ איז אין סאָסיז און דרעסינגז, זענעפט, קעטשופּ, מייַאָנעז. זאַלץ איז געפונען אין קאַנינג פּראָדוקטן. לייענען די לאַבעלס און ווו עס זענען סאָדיום סאַלץ, און די פּראָדוקטן טאָן ניט פּאַסן איר. אין שטוב, טאָן נישט זאַלץ עפּעס, באַקומען באַפרייַען פון זאַלץ אין די דיעטע קענען "פירן" אַרויף צו 4 עקסטרע פונט.
מיר געלערנט צען טעקניקס ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד, און אויב איר נאָכפאָלגן די צען טעקניקס, און איר סאַקסידאַד, מיר קענען גראַטולירן איר. געדענקען, איר דאַרפֿן צו קומען צו די ספּאָרטזאַל מאָרגן, און איצט אין סדר צו שטיצן דיין דערגרייכונגען