טויגיקייַט דורך עלטער: וואָס עקסערסייזיז פּאַסן איר?

גרינג גשמיות בילדונג איז נוציק פֿאַר אַלעמען - פֿאַר קינדער און פֿאַר די עלטער. אבער עס איז נייטיק צו זיין קאָנסידערינג מיט דער מיינונג: די ספּעסאַפיסאַטי און ינטענסיטי פון די מאַסע זאָל אַנדערש זייַן אַנדערש פון דיין עלטער


2 צו 5 יאר


אין דעם עלטער, די קינד וואַקסן זייער געשווינד, אַזוי ער מוזן לערנען צו זיין אייגן גוף נאָרמאַלי. שטודיום אין די מאַרילאַנד אוניווערסיטעט האָבן געוויזן אַז דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז צו קריכן אָדער מער גיין, און די עלטערע זאָל לויפן און שפּילן פּילקע. דאָס וועט העלפן די קינד צו באַקומען געניצט צו זיין אייגן וואָג און פירן די מאַסאַלז געזונט.

ווי פיל צו זיין פאַרקנאַסט? אויסקלייַבן 15 מינוט פון דיין צייַט צו שפּילן פוטבאָל מיט דיין קינד אָדער נאָר וואַרפן די פּילקע צו יעדער אנדערער. אויב איר קעסיידער נעמען אַ קינד צו די בעקן - דאָס איז ידעאַל.

וואָס צו טאָן? אויב דיין קינד וויל צו לויפן אָדער שפּילן, טאָן ניט אַרן אים. יבעריק פּאַרענטאַל זאָרג קענען רעזולטאַט אין דער אַנטוויקלונג פון דער סקעלעט, וואָג פּראָבלעמס און ימפּאַירעד קאָואָרדאַניישאַן אין די עלטער. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. פילע מאַמז ייַלן צו געבן דעם קינד צו עטלעכע אָפּטיילונג כּמעט פון די דייפּערז, ספּעציעל זינט מאָדערן טויגיקייַט סענטערס פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן פֿאַר בייביז - פון פּשוט גימנאַסטיק צו בייבי יאָגאַ. אָבער, ווי דאקטוירים זאָגן, אַלע די געדאנקען זענען באַטייַטיק בלויז פֿאַר אַדאַלץ ווייַל זיי זענען אַימעד בייַ ימפּרוווינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און דעוועלאָפּינג בייגיקייַט. קינדער דאַרפֿן עפּעס סימפּלער. אין דערצו, עס איז אַ פסיכאלאגישן אַספּעקט: אַ קינד וואָס איז געשיקט צו פוטבאָל אָדער שווימערייַ אין 3, דורך 10 יאר אַלע דעם גשמיות בילדונג קען פשוט באַקומען באָרד.


5-18 יאר אַלט


די צייַט פון כאָרמאָונאַל ענדערונגען, גיך וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם גוף: פֿאַר די יאָר, די יינגלעך קענען אויסשטרעקן פֿאַר 9 סענטימעטער, די גערלז - 8. די הויפּט זאַך אין דעם צייַט איז נישט בלויז צו ווייַזן וווּקס אין די רעכט ריכטונג, אָבער אויך צו אַנטוויקלען די קינד 'ס געוווינהייטן פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל אַז דערנאָך ראַטעווען אים פון פילע פראבלעמען.

ווי פיל צו זיין פאַרקנאַסט? ידעאַללי, די קינד זאָל אָנטייל נעמען אין קיין טיפּ פון גשמיות בילדונג פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה יעדער טאָג. אבער די מער, די בעסער, אַזוי די פּלוס צו די קלאסן פֿאַר וועגן אַ שעה זאָל זיין אין די שטאַט פון פיזיש טעטיקייט - די קינד קענען שפּילן אויף די גאַס, נאָר גיין, גיין פון שולע היים, אאז"ו ו.

וואָס צו טאָן? אין דער צייַט פון 5-10 יאר, די סקעלעט פון דעם קינד איז נישט גאָר גאָר געשאפן, אַזוי יבעריק לאָודז קענען בלויז שעדיקן זייַן ווייַטער אַנטוויקלונג. דעריבער, אַנשטאָט פון פּולינג ווייץ און שטאַרקייַט עקסערסייזיז, פאָרשלאָגן דיין קינד צו גיין דזשאַגינג, שווימערייַ אָדער ריידינג אַ וועלאָסיפּעד. דאס וועט העלפן די קינד וואַקסן פאַסטער און פאַרמייַדן אַנטוויקלונג פון אָוביסאַטי. און דער בעסטער וועג צו באַקומען אַ קינד צו גיין פֿאַר ספורט איז צו קויפן אים אַ ינוואַנטאָרי. פּאַסיק פֿאַר אַלץ - סקיפּינג שטריק, באַדמינטאָן טומל, קאָרב פֿאַר היים קוישבאָל, עטק.

קינדער עלטער (10-18) זענען מער פּאַסיק פֿאַר קאַמפּעטיטיוו ספּאָרט, און אין דעם קענען זיי אַפֿילו די שולע. אויף די אנדערע האַנט, איר אויך מוזן דינען אַ גוט בייַשפּיל פֿאַר קינדער: פאָרשונג האט געוויזן אַז די מער אַקטיוו וועג פון לעבן עלטערן פירן, די מער זייער קינדער ליבע ספּאָרט.


פון 18-30 יאָר


אין דעם עלטער, בעכעסקעם זיך אין פאָרעם איז די יזיאַסט ווייַל די מאַטאַבאַליזאַם פון דיין גוף אַרבעט בישליימעס. אַזוי נוצן דיין יוגנט: אויב איר זענט איבער 30, איר וועט נישט קענען צו פאַרברענגען אַזוי פילע קאַלאָריעס מיט אַזאַ קליין השתדלות. איצט איז די צייַט צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז און אַנטוויקלען אַ געוווינהייטן אין די גוף פון די מאַסע.

ווי פיל צו זיין פאַרקנאַסט? לפּחות האַלב אַ שעה פינף אָדער מער מאל אַ וואָך. אבער דאָס איז די מינימום. ידעאַל - 30 מינוט פון גרינג אָפּצאָל טעגלעך, אַ שעה פון אַעראָביקס אין אַ טאָג אָדער צוויי, צוויי 40 מינוט סטרעטשינג עקסערסייזיז אָדער צוויי דזשאַגז אַ וואָך.

וואָס צו טאָן? פליסנדיק קענען זיין ריפּלייסט דורך די זעלבע עראָוביקס, שווימערייַ אָדער סייקלינג. גוט סטרעטשינג וועט לערנען איר אין פּילאַטעס אָדער יאָגאַ קלאסן. קיין צייַט? קויפן אַ סקיפּינג שטריק און געבן דזשאַמפּס וועגן 20 מינוט אַ טאָג - עס ס מינוס 220 קייקאַל, גוט פֿאַר די האַרץ, פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און ביינער. און באַקומען געוויינט צו גיין און פליסנדיק אויף די טרעפּ.


פון 30-40 יאר אַלט


אָן גשמיות בילדונג, איר וועט פאַרלירן 1-2% פון מוסקל מאַסע פּער יאָר און פאַרברענגען 125 קייקאַל פּער טאָג ווייניקער ווי אין יוגנט. אין דערצו, די ביינער און דזשוינץ אָנהייבן צו עלטער - עס וועט זיין ווייטיק, ומבאַקוועמקייַט, עס וועט זיין פיל מער שווער צו וועקן זיך נאָך די ינדזשעריז.

ווי פיל צו זיין פאַרקנאַסט? וועגן 4 שעה אַ וואָך. איר קענען גיין צו די ספּאָרטזאַל און אַרבעט אויס אויף די סימיאַלייטערז אָדער קויפן פּשוט דעוויסעס פֿאַר די הויז - יקספּאַנערז, ספּאָרט גומע באַנדס, דומבבעללס. דיין הויפּט ציל איז שטאַרקייט פֿאַר קעגנשטעל. און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דעם פאָן, עס זאָל זיין געגעבן בייַ מינדסטער אַ שעה אַ וואָך.

וואָס צו טאָן? דער בעסטער וועג צו בלייַבן סלאָו און האַלטן די געזונט פון ביינער איז צו מאַסע ביידע סקעלעט און די מאַסאַלז. פֿאַר דעם, אַעראָביקס און שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט וואָג זענען פּאַסיק. פֿאַר די וואס סימיאַלייט באָרדאַם, איר קענען טאָן באָקסינג אָדער קיקקבאָקסינג.


פון 40-50 יאָר אַלט


די הויפּט כייפעץ פון צעשטערונג אין דעם עלטער איז די ביינער. טיססועס טאָן נישט האָבן צייַט צו דערהייַנטיקן, דאַבריידינג פאַסטער ווי נייַ סעלז זענען געשאפן. פרויען, פֿאַר בייַשפּיל, פאַרלירן וועגן 1% פון ביין מאַסע אַניואַלי ביז די אָנסעט פון מענאַפּאַוז. און נאָך עס הייבט צו געווינען פעט דיפּאַזאַץ רעכט צו כאָרמאָונאַל פייליערז. רעגולער עקסערסייזיז וועט העלפֿן אויב נישט צו עלימינירן, און צו דילי די ומגליק.

ווי פיל צו זיין פאַרקנאַסט? צוויי אָדער דרייַ שעה פון שטאַרקייַט טריינינג און אַ שעה פון סטרעטשינג אַ וואָך.

וואָס צו טאָן? אין סדר נישט געווינען וואָג, טאָן אַעראָביקס, טויגיקייַט אָדער אַטלעטיק גיין. קויפן אַ פּעדאָמעטער: אין אַ טאָג עס איז נייטיק צו דורכשטעכן 16000 טריט, און אין אַ שנעל גאַנג. אויב שלאָס געזונט טוט נישט לאָזן אַזאַ לאָודז, גיין שווימערייַ אָדער סייקלינג. צוויי מאָל אַ וואָך, נעמען 15 מינוט צו הייבן ווייץ. דעם וועט העלפן האַלטן די אָנווער פון מוסקל מאַסע.


פון 50-60 יאָר אַלט


נאָך אַ 50-יאָר גרענעץ, איר אָנהייבן צו פאַרלירן 80-90 גראַמז פון מוסקל פּער יאָר. דאס אַפּלייז צו ביידע מענטשן און פרויען, אָבער די שטארקער געשלעכט, וואָס זענען צוגעוווינט צו נוצן די שטאַרקייַט פון זייער מאַסאַלז, לייַדן מער. און די מערסט פּריקרע זאַך איז אַז די אָנווער פון מוסקל מאַסע איז קאַמפּאַנסייטאַד דורך אַ גאַנג פון פעט. פֿאַר פרויען, דאָס טורנס אויס אַז די פיגור טורנס אין אַ אַזוי-גערופן "עפּל" - ווען די טאַליע איז אַפּראָוטשינג די באַנד פון די היפּס (די קריטיש מארק איז 80 סענטימעטער). די דיסאָרדערס פירן צו פּראָבלעמס מיט די האַרץ און וואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון צוקערקרענק.

ווי פיל צו זיין פאַרקנאַסט? צוויי אָדער דרייַ שעה פון מאַכט און קאַרדיאָו עקסערסייזיז, אַ שעה פון סטרעטשינג אַ וואָך.

וואָס צו טאָן? צי ספּאָרט וואָס אַנטוויקלען גיכקייַט און ענדעראַנס. פּאַסיק באַדמינטאָן, טעניס, פוטבאָל - זיי באַן די מאַסאַלז, טאָן נישט לאָזן די האַרץ וואַקסן אַלט און פארשטארקן די סקעלעט. עקסערסיסעס מיט ספּאָרט גומע באַנדס און ליכט דאַמבעלז וועט אויך העלפן טייַנען מוסקל טאָן און אַנטוויקלען דזשוינץ.


60 און איבער


אין דעם עלטער, די שפּיץ ריטשאַז אַ אָנווער פון נעץ אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט פליסיק וואָס פּראַטעקץ די דזשוינץ. "דריינג", די געוועבן ווערן קלענערער און מער פּראָנע צו פונדרויסנדיק און ינערלעך שעדיקן, און די ביינער רייַבן קעגן יעדער אנדערע, וואָס אַקערז ווייטיקדיק. דערצו, ביי די 1970 ס און 1980 ס, וועגן האַלב פון דיין מאַסאַלז וועט בלייַבן, וואָס מיטל אַז עס וועט זיין פיל שווער צו שפּילן ספּאָרט. ווייַל פון די אָנווער פון ביין מאַסע, איר וועט אויך ווערן נידעריקער דורך אַ פּאָר פון סענטימעטער.

ווי פיל צו זיין פאַרקנאַסט? זינט די שטאַרקייַט איר האָבן איז נישט ווי פיל ווי עס איז געווען בייַ 30, פּרובירן נישט צו זיין ינטענסיוולי פֿאַר האַלב אַ שעה פינף מאל אַ וואָך.

וואָס צו טאָן? אין סדר נישט צו שאָקלען די שוואַך דזשוינץ אפילו מער, גיין שווימערייַ - אַזוי איר וועט באַן די האַרץ און פארשטארקן די מאַסאַלז אָן שאָדן צו די ביינער. א פאַרשיידנקייַט פון סטיילז איז וועלקאַמד: שווימערייַ מיט אַ קריכן, בראַסע און אויף די צוריק טריינז פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. פון די האַנטעל אַלבום איז בעסער צו אָפּזאָגן. אַנשטאָט, פּרובירן פּילאַטעס, וואָס דעוועלאָפּס מוסקל דורך זייַן אייגן גוף קעגנשטעל, אָדער טיי קיי (טיי קיי). בלויז צו טאָן מיט די קאַרעטע - ער וועט העלפן איר באַשליסן דיין מעסטן און די לימיץ פון אַפּערטונאַטיז.

זאל ס סומע אַרויף. דאָ איז דיין אַפּפּראָקסימאַטע טויגיקייַט פּלאַן פֿאַר לעבן: