דאָ זענען עטלעכע קליין כּללים אַז וועט העלפן איר אָנהייב עסן רעכט און אין דער זעלביקער צייַט שפּאָרן אויף עסנוואַרג.
1. עסן קאַשע. עס זענען אַזוי פילע מינים פון טוווע און פאַרשידענע שנעל-קוקינג פלאַקעס אויף די שעלוועס אַז עס ס אַ ענין פון פינף מינוט צו קאָכן קאַשע פֿאַר פרישטיק. אָפּשפּרונג די געוויינטלעך ווורשט אין דער מאָרגן: טאָן ניט מאַסע די גוף מיט וידעפדיק פעט, זאַלץ און פּראַזערוואַטיווז. הייס קאַשע וועט צוריקקריגן דיידזשעסטשאַן, און באַלד איר וועט זיין סאַפּרייזד צו פאַרשטיין אַז אַזאַ אַ פרישטיק איז נישט ערגער ווי אַ סענדוויטש.
2. עגגס - אַ מקור פון הויך-קוואַליטעט ביליק פּראָטעינס און וויטאַמינס. לייג צו פרישטיק אַ אָמלעט מיט טאַמאַטאָוז אָדער ווייך-בוילד עגגס - עס ס געשמאַק און ביליק.
3. פיש ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל, העלפט צו פאַרלירן וואָג. אַנשטאָט פון פריש ים פיש, איר קענען קויפן סאָלטאַד העררינג - עס איז פיל טשיפּער, און די נוציק מידות זענען די זעלבע. איידער נוצן, ווייקן די הערינג צו באַזייַטיקן וידעפדיק זאַלץ.
4. אויב איר זענט געניצט צו קויפן ביליק וועדזשטאַבאַלז אין די זומער, גיין צו פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז אין ווינטער - מאָדערן פרייז טעקנאַלאַדזשיז ריטיין רובֿ פון די נוטריאַנץ אין וועדזשטאַבאַלז. פראָזען וועדזשטאַבאַלז זענען אָפט פארקויפט אין די פאָרעם פון גרייט-געמאכט מיקסטשערז - זיי נאָר האָבן צו פּרעגלען אָדער קאָכן. און עס זענען אַזאַ שטעלט אין ווינטער פיל טשיפּער ווי פריש וועדזשטאַבאַלז - אַ באמערקט שפּאָרן.
5. סערום איז אַ מקור פון פּראָטעינס. אויף די סערום אַנשטאָט פון מילך איר קענען קאָכן קאַשע: די פּראָטעינס זענען געזונט סאַטשערייטאַד און געזונט נאָך געניטונג
6. טרינקען וויטאַמינס - זיי וועט צוריקקריגן די גוף 'ס נויט פֿאַר "ומגעוויינטלעך" פודז, און איר וועט נישט וועלן צו עסן יעדער טאָג פֿאַר גרייפּפרוט אָדער מאַנגאָ. כאָטש, פון קורס, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו גאָר פאַרלאָזן די פרוכט.
7. אויב איר ווי צו קאָכן און קענען נישט ימאַדזשאַן מיט אַ נייַ שיסל, געדענקען די אַלט רעסאַפּיז, עקספּערימענט מיט פּשוט פּראָדוקטן, טאָן ניט קעסיידער באַקומען ינוואַלווד אין טייַער עגזאַטיקס.
8. נישט קויפן הויך-קאַלאָריע פודז - זיי זענען ווייניקער נוצלעך און קאָסטן מער. אַנשטאָט 20% זויער קרעם, נעמען 15%, פּרובירן צו טרינקען נידעריק-פעט מילך. אַזאַ אַ אָפּרו אין ביידע וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיין אויסזען.
9. די הויפּט הערשן פון די שפּייַזקראָם קראָם: קיינמאָל גיין שאַפּינג הונגעריק. אויף אַ ליידיק מאָגן עס איז מער שווער צו קלייַבן די נייטיק, עס איז אַ נסיון צו קויפן אַלץ און מער, און איר קענען נישט רעדן וועגן שפּאָרן. צוגרייטן די רשימה פון נייטיק פּערטשאַסאַז אין שטייַגן.
10. דו זאלסט נישט אָוווערפּיי פֿאַר די אַדווערטייזד בראַנדז פון פּראָדוקטן, קויפן די וואָס איר לייקט, אַפֿילו אויב זיי זענען נישט זייער באַרימט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די פּרייַז פון אַ פּראָדוקט דעפּענדס ניט בלויז אויף זייַן קוואַליטעט, אָבער אויך אויף די סומע פון געלט פארבראכט אויף זייַן גאַנצע. טייַער - ניט שטענדיק דער בעסטער.
11. צי נישט קווענקלען צו נעמען שפּייַז צו אַרבעטן. קויפן אַ ספּעציעל פּלאַסטיק קאַנטיינער און שטיל מיטאָג אין די אָפיס מיט די געוויינטלעך היים-געמאכט עסנוואַרג. דו זאלסט נישט וויסט געלט אויף אַ קאַפע. ספּעציעל ויסשליסן שנעל עסנוואַרג!
12. טרינקען קלאָר וואַסער אָדער טיי - ויסשליסן סאָדע. אַדדיטיוועס און קאָלאָראַנץ וואָס זענען טייל פון זייער זאַץ, צעשטערן דיידזשעסטשאַן און קער די מאָגן אין אַ פאַקטיש כעמישער רעאַקטאָר. ספּעציעל נישט טרינקען סאָדע בעשאַס מילז.
13. און די לעצטע זאַך - טאָן ניט אָווועריט! דו זאלסט נישט פאַרגעסן די אַלט גילדענע הערשן - געטינג אַרויף פון די טיש אַ ביסל הונגעריק, עס וועט נישט בלויז ראַטעווען דיין געזונט, העלפן איר פאַרלירן וידעפדיק פונט, אָבער אויך אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון קוקינג ווייניקער. ווי זיי זאָגן, אַ פּעני אַ רובל.
עלענאַ ראָמאַנאָוואַ , ספּעציעל פֿאַר די פּלאַץ