וואָס איז נוציק פֿאַר פרישטיק?
דער קייט פון פּראָדוקטן איז ברייט. אין דער וועלט עס איז גענוג פאַבריק און כייַע עסנוואַרג מיט וויטאַמינס, פּראָטעינס פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ, און אנדערע מיקראָעלעמענץ, הונדערטער פון וואָס זענען נייטיק פֿאַר אונדזער אָרגאַניזם. דעריבער, די אָפּציעס אַז עסן פֿאַר פרישטיק פון זיי וועט זיין מאַסע. לאָמיר פּרובירן צו באַגרענעצן דעם קרייַז, רימוווינג די רשימה אַלע די עקזאָטיש זאכן וואָס אין אונדזער לאַנד, עס איז אָדער אוממעגלעך צו באַקומען אָדער טייַער, ווי געזונט ווי די פירות, וועדזשטאַבאַלז אָדער פלייש וואָס האָבן נישט אָנגענעם געשמאַק טנאָים וואָס איז וויכטיק. צום סוף, מיר טאָן ניט דאַרפֿן אויך פאַטי און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. א נוציק פרישטיק איז איינער וואָס איז ליכט און הויך אין מאַטעריע.
ווי אַ רעזולטאַט, מיר באַקומען די פאלגענדע שטעלן פון וואָס איז נוצלעך פֿאַר פרישטיק:
- פריש דזשוסאַז און וועדזשטאַבאַלז - ספּעציעל ווערטפול מאַראַנץ, פּאָמידאָר און מער. באַנאַל קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז וועט אויך זיין באַגריסן;
- טוווע - רייַז, באַקוויט, קאָרן ברויט אָדער ווהאָלעמעאַל און אנדערע;
- זיס - אַ פאַרשיידנקייַט פון נאַטירלעך דזשאַמז, מאַרמעלאַד וואָס האָבן אַ דורכשניטלעך קאַלאָריק ווערט, אָבער האָבן ויסגעצייכנט טעם, און די קאַפּאַציטעט פון אַלע מינים פון וויטאַמינס;
- קאַווע און גרין טיי. פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן וועגן די דאַמאַנז פון קאַפין - דאָס איז נישט אַזוי. עס העלפט אונדז וועקן זיך, ברענגען די גוף אין טאָן. אויב איר טאָן ניט טראָגן פון האַרץ קרענק - אַ ויסגעצייכנט ברירה. דורך די וועג, גרין טיי כּולל אַפֿילו מער קאַפין ווי אין קאַווע זיך;
- מילכיק פּראָדוקטן, אין באַזונדער - יאָגהורט. עס איז דיזייראַבאַל צו קאָכן עס זיך, ווייַל עס איז סטאָרד בלויז פֿאַר 1-2 טעג;
- עגגס. א פּראָסט דערצו צו מאָרגן מילז, ספּעציעל אין אייראפעישע לענדער. טאקע, די נוץ וואָס ברענגט אונדז אַ יי - עס איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט;
- שינקע פון הינדל - גאַנץ ליכט און סאַטיספייינג פּראָדוקט, גרויס פֿאַר מאָרגן מילז;
- האָניק - טוט נישט דאַרפֿן ספּעציעל באַמערקונגען. נאַטור האט אונדז דעם נעקטער, פול פון פראַקטאָוס און גלוקאָוס (69% פון די גאַנץ זאַץ), ווי געזונט ווי ב וויטאַמינס ספּעשלי, אַזוי אַז מיר קענען עסן אין די מאָרגן, געבן ענערגיע צו דעם גוף.
רעסיפּעס פון געזונט ברעקפאַסץ. שנעל, גרינג, געשמאַק
פילע "אַדווייזערז" אויף דער אינטערנעץ, ווי געזונט ווי עטלעכע נוטרישאַניס און אנדערע מענטשן וואָס באַטראַכטן זיך צו זיין ווערטפול אינפֿאָרמאַציע, אָפט גיט רעקאַמאַנדיישאַנז אויף וואָס איז נוצלעך פֿאַר עסן פרישטיק מיט אַ סוואָרם פון ריסטריקשאַנז, מקריב צו צוגרייטן גאַנץ "בוקייז" פון קיילים וואָס קענען ניט זיין פארבראכט איין שעה פון זיין צייט. אָבער אין פאַקט מאָרגן איז צייַט ניט נאָר צו "עסן", אָבער אויך צו צוגרייטן פֿאַר אַרבעט. מיר זענען שטענדיק אין אַ ייַלן, אַזוי מיר ווילן צו באַקומען אונדזער חלק פון נוטריאַנץ געשווינד און לויפן אַוועק פון אַרבעט. מיט דעם חשבון, מיר וועט רשימה אַ פּאָר פון פּשוט אָבער נוצלעך רעסאַפּיז פֿאַר פרישטיק.
רעצעפּט 1 - דרייען אַ באַנאַל סענדוויטש אין אַ נוציק פּראָדוקט
אַלעמען איז צוגעוווינט צו געשווינד "שטופּן" אַ ברעכן פון ברויט, ווורשט און קעז אין זיך און לויפן אַוועק צו אַרבעטן. זאל אונדז טוישן דעם רעצעפּט אַ ביסל, וואָס וועט אויך בלייַבן פּשוט, אָבער פיל מער נוצלעך.
ינגרידיאַנץ:
- קאָרן אָדער גאַנץ ווייץ ברויט - 2-4 סלייסאַז
- הייַזקע קעז - 100 ג
- הינדל שינקע - 3-4 סלייסאַז
- קראָפּ - 1-2 צווייגן
- סאַלאַט - 3-4 בלעטער
- סמעטענע - 1 טבספּ. אַ ספּונפול
- זענעפט - 1 לעפעלע
- שווער קעז - 1 רעפטל
צוגרייטונג:
- מישן זויער קרעם, הייַזקע קעז, זענעפט און פיינלי געהאַקט קראָפּ מיט יעדער אנדערע, לייגן אַ ביסל זאַלץ צו געשמאַק. איר קענען לייגן אַפֿילו אַ ספּונפול פון האָניק;
- אין אַ צוברוינער אָדער אין אַ סקעלעט (לייגן אַ ביסל מאַסלינע ייל) פּרעגלען די ברויט און פאַרשפּרייטן די ריזאַלטינג סאָוס איבער אים;
- Top מיט אַ פּאָר פון סלייסיז פון שינקע, קעז, סאַלאַט און דעקן מיט אַ רגע ברעקלעך. איר קענען נעמען קעיר פון דער צוגרייטונג פון דער סאָוס אין שטייַגן און קראָם עס אין די פרידזש. דעמאָלט אַלץ וועט נעמען אַ פּאָר פון מינוט.
רעצעפּט 2 - גרין סאַלאַט מיט הינדל אין אַ ייַלן
ינגרידיאַנץ:
- הינדל פאַליי - 1 רעפטל
- פעטאַ קעז - 100 ג
- טאַמאַטאָוז - 1 פּיסי.
- וגערקע - 1 פּיסי.
- מאַסלינע ייל - 2 טבספּ. l.
- זאַלץ - צו טעם
- פעפער צו טעם
צוגרייטונג:
- די פילעט קענען זיין געפּרעגלט אין מאַסלינע ייל אָדער האַלב. צי עס בעסער אין שטייַגן, אויב אין אַ ייַלן, פּאַטינג די פאָרעם מיט די פלייש אין די פרידזשידער. כאָטש אין דער מאָרגן הינדל איז זייער געשווינד געטאן;
- שנייַדן די ברעקלעך פון קעז, וגערקע, פּאָמידאָר, הינדל פיליץ אין גרויס ברעקלעך און שטעלן זיי אין אַ שיסל, שפּריצן מיט מאַסלינע ייל, לייגן זאַלץ און פעפער צו טעם, מישן. צו געשמאַק, איר קענען לייגן סלייסאַז פון קאָרן דאַר ברויט אָדער אַפֿילו פריש.
אַלץ, אַ פּשוט און נוצלעך סאַלאַט אָנגעפילט מיט די נייטיק וויטאַמין קאָמפּלעקס - איז גרייט. אַרייַננעמען פאַנטאַזיע, קוק בייַ פּראָדוקטן וואָס זענען בעסער צו נוצן אין דער מאָרגן און בויען דיין אייגן רעצעפּט פֿאַר אַ געזונט פרישטיק.