די וואָרט עראָוביקס, אין גריכיש, מיטל לופט. אַעראָביקס - אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, וואָס פאַרבינדן רעספּעראַטאָרי מווומאַנץ מיט גוף מווומאַנץ און מווומאַנץ פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. פילע זענען וואַנדערינג צי איר קענען פאַרלירן וואָג דורך טאן אַעראָביקס?
קענען איך פאַרלירן וואָג בשעת טאן עראָוביקס?
מיט אַעראָביק געניטונג, איר קענען פאַרלירן וואָג, די יפעקטיוונאַס פון די עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער איז פּרוווד אין די לעצטע יאָרהונדערט, אין די 60's. אין אונדזער צייט, עראָוביקס איז אַ טעטיקייט מיט גשמיות אַקטיוו עקסערסייזיז וואָס נעמען אָרט אין די ספּאָרטזאַל צו די מוזיק, ווי געזונט ווי אין די וואַסער. פילע געניטונג קאַמפּלעקסאַז זענען דעוועלאָפּעד אַז אָנטייל נעמען ניט בלויז צו פֿאַרבעסערן דעם גוף, אָבער אויך ברענען קאַלאָריעס און, דעריבער, וואָג אָנווער.
ווי צו פאַרלירן וואָג, טאן אַעראָביקס
פילע וואס געזוכט עפעקטיוו וועגן, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, פארשטאפט אויף עראָוביקס זייער ופמערקזאַמקייַט. און דעם ברירה איז גאָר גערעכטפארטיקט. אין דער פּראָצעס פון אַעראָביק געניטונג, אין די ערשטער 30 מינוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען ינטענסיוולי פארברענט, וואָס זענען די הויפּט "ברענוואַרג" פון דעם גוף. נאָך דעם, די פאַץ אָנהייבן צו זיין קאַנסומד. מיט רעגולער קלאסן, אין אַ יאָר, געטינג באַפרייַען פון פעט הייבט נאָך 10 מינוט פון קלאסן. אַעראָביקס קענען זיין פון פארשיידענע טיפן און אַלעמען קענען קלייַבן די אָפּציע וואָס איז נעענטער צו אים.
טאן עראָוביקס, צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן דיין דיעטע. אויב איר טאָן אַעראָביקס און טאָן נישט באַגרענעצן זיך אין דערנערונג, דעמאָלט איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג. איר קענען בלויז טייַנען דיין פאָרעם און טאן. אויך, צו פאַרלירן וואָג, געניטונג זאָל זיין 3-4 מאל אַ וואָך, און אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, דעמאָלט 5 מאל אַ וואָך. אין דער ערשטער חודש פון אַעראָביק געניטונג, איר וועט שוין באַמערקן אַ positive רעזולטאַט, און אין זעקס חדשים איר וועט ווערן ווייניקער אין גרייס. עס איז נייטיק צו זיין פאַרקנאַסט אין סדר צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן בייַ מינדסטער 1-1.5 שעה.
טייפּס פון אַעראָביקס געניצט פֿאַר וואָג אָנווער
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס זענען עטלעכע טייפּס פון אַעראָביקס. פֿאַר יעדער יחיד, די אָדער אנדערע עקסערסייזיז זענען אויסגעקליבן. באַטראַכטן עטלעכע טייפּס פון עראָוביקס.
קאַרדיאָאַעראָביק איז אַ טיפּ פון געניטונג אַז סאַלווז צוויי פראבלעמען - אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס און פעט ברענען. דעם מין פון אַעראָביקס אַרבעט איז לאַנג, אָבער נידעריק-ינטענסיטי. די עסאַנס פון די עקסערסייזיז איז אַז זויערשטאָף איז לייכט איבערגעגעבן צו די בלוט. בלוט קאַריז זויערשטאָף צו אַלע אָרגאַנס, מיט די ברייקדאַון פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. עס נעמט וועגן אַ שעה צו טאָן דעם עראָוביקס.
סטעפּ אַעראָביקס איז אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, ווו ספּעציעל סטעפּס זענען געניצט, וואָס זענען נאָך פֿאַר די גוף מאַסע. ווען ניצן אַזאַ פּלאַטפאָרמס, עס קען זיין יפעקטיוולי ווירקן די "פּראָבלעם געביטן - הינטן, היפּס, טאַליע און אנדערע. ווען פּראַקטיסינג דעם מין פון עראָוביקס, ניט בלויז איז די ריזיק סומע פון פאַץ פארברענט, אָבער די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם איז געשטארקט, און די שטאַט פון זיכער חולאתן פארבונדן מיט דעם סיסטעם איז ימפּרוווינג.
דאַנס עראָוביקס איז זייער פאָלקס צווישן די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אונטער די ינסענדיערי מוזיק, עס איז נישט בלויז אָנגענעם, אָבער אויך נוצלעך. בעשאַס דער טאַנצן עראָוביקס, דער גענעראַל טון פון גוף, שטימונג, די טעטיקייט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם ימפּרוווז, די יז אין מווומאַנץ און בייגיקייַט איז אַדזשאַסטיד. און אויך מיט אָפט טריינינג פעט איז פארברענט.
שיין פייַן און טשיקאַווע איז וואַסער עראָוביקס. דאס איז אַ מילד מין פון עראָוביקס, וואָס איז געוויזן אַפֿילו צו פאַרקריפּלט מענטשן און שוואַנגער פרויען. דאַנק צו די קעגנשטעל, וואַסער ינשורז די הויך עפעקטיווקייַט פון פילע עקסערסייזיז און פאַסילאַטייץ זייער ימפּלאַמענטיישאַן. פאַרלירן וואָג ווען פּראַקטיסינג דעם טיפּ פון אַעראָביקס קענען זיין פיל פאַסטער ווי ווען געלערנט אין די זאַל. דער גוף אין די וואַסער איז אין אַ שטאַט פון ווייטלאַסנאַס, די עקסערסייזיז זענען לייכט געשווינד, און די ווירקונג פון אַ גוף מאַסאַזש איז באקומען.
אין אַעראָביק געניטונג, איר קענען פאַרלירן וואָג, אָבער איר דאַרפֿן צו עסן רעכט. טראַינינג וועט ברענגען אַ positive ווירקונג אויב איר עסן צוויי שעה איידער געניטונג, און נאָך קלאסן איר קענען נישט עסן פֿאַר וועגן אַ שעה.