1 וועג
עס איז גאָרנישט צו טאָן, איר וועט פאַלן אין ליבע מיט קאַווע. קענען איר נישט לעבן אָן אים? דעמאָלט אַ ביסל גרינגער. נאָך אַלע, דעם ינוויגערייטינג טרינקען איז נאָך אַ פירער אין דעם קאַמף קעגן מידקייַט פון קיין מין. ווי אַ הערשן, בלויז פרעשלי ברוד קאַווע העלפט, אָבער סאַליאַבאַל קענען פירן צו די פאַרקערט ווירקונג. אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו ברו קאַווע אין אַרבעט, דעמאָלט אַ ביסל קאַווע פון רעגע קאַווע קענען זיין דיילוטאַד מיט אַ רעגולער קאָלאַ. אַ ינוויגערייטינג ווירקונג וועט זיין צוגעשטעלט צו איר, אָבער, די ווירקונג פון אַזאַ אַ טרינקען פֿאַר אַ קורץ צייַט (נאָר אַ פּאָר פון שעה). צו רעדוצירן די מאַסע אויף די האַרץ, קאַווע קענען זיין ריפּלייסט דורך שטאַרק גרין טיי אָדער אַ צומיש פון מאַגנאָוליאַ ווייַנשטאָק פון כינעזיש, גינסענג. איר נאָר דאַרפֿן צו צעפירן 15-20 טראפנס אין קאַלט בוילד וואַסער (1 לעפל).
2 וועג
אן אנדער פאָלקס וועג צו קאַמבאַט מידקייַט בייַ אַרבעט - די נוצן פון ענערגיע טרינקען. זיי קענען לעצטע וועגן 5 שעה. אבער געדענקען: מיט דעם איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט ניט צו יקסיד די דאָזע אנגעוויזן אויף די באַנק. איר קענען נישט נוצן מאַכט צו קאָרעס און מענטשן מיט הויך בלוט דרוק. וועגן שוואַנגער פרויען און זאָגן גאָרנישט. אַזאַ אַ טרינקען פֿאַר זיי איז ערגער ווי אַלקאָהאָל.
3 וועג
פּרובירן צו קאָפּע מיט דראַוזינאַס, ניצן די פּראָפּערטיעס פון יקערדיק אָילס. עטלעכע פון זיי זענען ויסגעצייכנט הילף צו פריילעכקייַט אַרויף און פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן. דאס זענען אָילס פון לאַוואַנדע, ראָוזמערי, לימענע, דזשאַסמינע, גרייפּפרוט. קלייַבן וואָס איר ווי.
4 וועג
א שטאַרק וואָפן קעגן שלאָפן איז באַוועגונג און טעטיקייט. פּרובירן צו טאָן עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז:
- פֿאַר אַ ביסל מינוט, מאַסאַזש דיין הענט, רייַבן דיין פינגער צוזאַמען;
- רייַבן אויס די אַוריקלעס פֿאַר וועגן אַ מינוט;
- רייַבן דיין טשיקס מיט וואַרעם פינגער אין די ריכטונג פון שפּיץ צו דנאָ;
- קלאַפּ לייטלי אויף די שפּיץ פון די קאָפּ;
- קאַם דיין האָר פֿאַר וועגן דרייַ מינוט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס;
- מיט מי און געשווינד מאַך דיין פויסט מיט די ויסווייניקסט און ינער זייטן פון דיין פאָראַרמז.
אפילו טאן עטלעכע פון די עקסערסייזיז קענען ברענגען געדאנקען אין סדר און פריילעכקייַט אַרויף געוויינטלעך.
5 וועג
פּרובירן צו וואַש דיין פּנים אָלטערנאַטלי מיט וואַרעם און קאַלט וואַסער. עס איז בעסער צו מאַכן בייַ מינדסטער דרייַ אַזאַ קאַנטראַס. שטענדיק ענדיקן מיט קאַלט וואַסער. אויב דעם אופֿן טוט נישט פּאַסן איר, פֿאַר בייַשפּיל, איר זענט דערשראָקן צו וואַש אַוועק באַשטאַנד, איר קענען דערפרישן דיין הענט מיט אַ קאַנטראַסט מיני שפּריץ. צו טאָן דאָס, איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן די באַרשט פֿאַר אַ שטאַרק וואַסער לויפן פֿאַר 2-3 מינוט. און פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן צו בייַטן די וואַרעם און קאַלט וואַסער. דעם וועג וועט דערפרייען ווער עס יז און פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
6 וועג
באַקומען אַ ביסל אין די פריש לופט. אין דעם זינען, פראָסטיק לופט איז ספּעציעל גוט. עס נעמט אַ לאַנג צייַט צו אָטעמען זיי 5 מינוט - און איר ווידער אין גרויס פאָרעם.
7 וועג
הילף צו קעמפן מידקייַט און פודז וואָס קענען יגזערט אַ שטאַרקעכץ ווירקונג אויף דעם גוף. געזונט קענען ענערדזשייז די צוקער. איר זאָל עסן אַ באַר פון ביטער שאָקאָלאַד, ווי אין פינף מינוט איר קענען פילן פיל מער פריילעך. אבער טאָן נישט עסן אויך פיל, אַ פול מאָגן וועט בלויז טאָפּל דיין שלאָף, וואָס וועט זיין פיל האַרדער צו קאָפּע מיט.
8 וועג
עס איז בעסער צו אָפּלייגן פֿאַר אַ בשעת מאַנאַטאַנאַס אַרבעט און טאָן אַקטיוו פיזיש אָדער מענטאַל (דיפּענדינג אויף דעם טיפּ פון אַרבעט) אַקטיוויטעטן. באַקומען אַרויף, גיין און טוישן די שטעלע פון די גוף ווי אָפט ווי מעגלעך.
9 וועג
העלפּינג צו אַרבעטן מיט מידקייַט העלפט הויך, פריילעך מוזיק. אָבער הערן צו איר, פון קורס, אין כעדפאָונז, אַזוי ווי נישט צו אַרייַנמישנ זיך מיט אנדערע עמפּלוייז.
10 וועג
דער בעסטער וועג צו געווינען אַ חלום איז מאל נאָר איין - שלאָפן. אויב עס איז אַזאַ אַ געלעגנהייט - טאָן בייַ אַרבעט פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט. מאל אַ זייער קורץ שלאָף העלפט איר צו צוריקקריגן געשווינד און פּערמאַנאַנטלי.
עס איז אויך וויכטיק צו נאָכקומען מיט די רעזשים, גיין צו בעט און שלאָפן. דעמאָלט איר קענען ניט קעמפן בייַ אַלע מיט מידקייַט בייַ אַרבעט.