אין סדר צו דערפאַרונג די פיזיש עקסערסייזיז אויף די געניטונג בייק צו געבן זייער רעזולטאַטן און העלפן צו פֿאַרבעסערן די פיגור, און אויך צו באַזייַטיקן די עקסטרע פונט, איר מוזן אַדכיר צו עטלעכע כּללים און באדינגונגען אין די טריינינג וואָס מוזן זיין אויסגעקליבן אין יחיד פאָרעם.
עס איז קיין סוד אַז עקסערסייזיז אויף אַ געניטונג בייק לאָזן מענטשן אין קיין עלטער צו פאַרלירן וואָג יפעקטיוולי און טייַנען זייער גשמיות טאָן אין ויסגעצייכנט צושטאַנד. אן אנדער פּלוס פון אַזאַ לאָודז קענען זיין גערופן די סאָלידקייט פון ויסריכט און מאַסע רעגולירן.
Systematicity
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אויף אַ געניטונג בייק, געדענקען אַז אַזאַ טריינינג ריקווייערז די נייטיק קאָנסיסטענסי. איר וועט שפּילן זייער פאַלש אויב אין איין טאָג איר טריסט די פּעדאַלז פון די סימיאַלייטער פֿאַר עטלעכע שעה אין אַ רודערן, און נאָך וואָס, פאַלן אויס די קלאסן פֿאַר פילע טעג. געדענקען אַז ווען די עקסערסייזינג אויף אַ געניטונג בייק, איר'ד בעסער צו פאַרברענגען 30 מינוט אויף טריינינג, און טאָן עס טאָג און טאָג.
גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע
אין אַלגעמיין, טאן קיין מין פון געניטונג, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו מאַדעריישאַן און פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז. דער זעלביקער גייט פֿאַר טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק. קיין שאַרף מאַסע אין אַזאַ אַקיאַפּיישאַנז קענען, אַנשטאָט פון אַ positive רעזולטאַט, ברענגען באַטייַטיק שאָדן צו דיין געזונט.
ספורט "ליטעראַסי"
בשעת פּראַקטיסינג דעם ספּאָרט סימיאַלייטער, עס איז נייטיק צו האָבן אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג. ערשטער, דיין ווערקאַוץ זאָל ברענגען איר פאַרגעניגן און לאָזן אַ קליין און גרינג מידקייַט פון די מאַסקיאַלער סיסטעם, און ניט גאַנץ ויסמאַטערן און מידקייַט. צווישן אנדערע זאכן, אַזאַ עקסערסייזיז האָבן זייער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אזוי, פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן מיט ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, און אין די פאַל פון עטלעכע פארמען פון אַזמאַ, צוקערקרענק, אַזאַ פיזיש יגזערשאַן זענען שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד. אויב אין דיין טריינינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק איר האָבן שאָרטנאַס פון אָטעם און אַ שאַרף ווייטיק אין דיין קאַסטן, איר זאָל באשטימט האַלטן אַזאַ אַקטיוויטעטן.
מיר נוצן דעם פּלאַן
אויב איר זענען פּלאַנירונג צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל שאַפֿן אַ ספּעציעל פּלאַן פֿאַר זיך, וואָס איר וועט האָבן צו אַדכיר צו די קאַנדאַקטינג דיין ווערקאַוץ. דעם פּלאַן זאָל זיין אַדכירד צו דורכפאַל. דורך דעם וועג, עס איז זייער וויכטיק אַז דעם פּלאַן קאָראַספּאַנדז צו איר און די פּיקיוליעראַטיז פון דיין גוף. אין די פאַל פון מינימאַל וואָג פראבלעמען, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן קלאסן מיט פופצן-מינוט טעגלעך ווערקאַוץ, וואָס זאָל האָבן אַן דורכשניטלעך מאַסע מדרגה.
אויב דיין גוף איז שטארקער און מער צוגעגרייט, און איר ווילן צו באַקומען די מאַקסימום ווירקונג פון די עקסערסייזיז, איר זאָל טריינג דרייַ מאָל אַ וואָך. עס איז זייער וויכטיק צו געדענקען אַז די מאַנדאַטאָרי ינטערוואַל צווישן טריינינג, וואָס ינשורז די רעסטעריישאַן פון דעם גוף, זאָל זיין אין 1-2 טעג. אבער דער געדויער פון אַזאַ טריינינג זאָל קייט פון 40 מינוט צו 60 מינוט.
פֿאַרבעסערן די ווירקונג
געשווינד פאַרלירן וואָג , טאן דעם מין פון געניטונג, איר וועט העלפן אַ קאָמבינאַציע פון עקסערסייזיז מיט אַ גלייַך דיעטע. עס איז אויך וויכטיק צו נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון טריינינג סיסטעמס. פֿאַר בייַשפּיל, כיטיד די זעלבע גיכקייַט איבער די "פאָר" אָדער אָלטערנייטינג פּיריאַדז פון פּאַמעלעך טאָרסיאָן פון די פּעדאַלז געמישט מיט מער טיף.
דורך דעם וועג, עס איז זייער וויכטיק צו געדענקען די מערסט וויכטיק דערמאָנען פונט, וואָס זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט אין די צייַט פון קלאסן - די האַרץ טעמפּאָ. אויב איר זענען שטרעבונג צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו די פּאַלס בייַ 65-75% פון די מאַקסימום. אין סדר צו רעכענען דעם אָפטקייַט, עס איז נייטיק צו נעמען די פיגור פון דיין פאָרשטעלן עלטער פון 220.
און לעסאָף, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די וואַרעם-אַרויף. נאָך אַלע, מיט די הילף פון אַ גרינג צו וואַרפן אַרויף די מאַסאַלז איידער טריינינג, איר קענען פאַסילאַטייט די טריינינג זיך און באַקומען פיל מער נוץ און עפעקטיווקייַט אין אַ קורץ צייַט פון צייַט. ווי עקסערסייזיז פֿאַר וואַרעם-אַרויף איר קענען נוצן סקוואַץ, סטרעטשינג, טילטינג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. דורך דעם וועג, אַזאַ אַ וואַרעם-אַרויף קענען זיין געטאן אויף די בייק זיך. פֿאַר דעם, עס איז גענוג 2-3 מינוט צו סלאָולי דרייַ זיין פּעדאַלז.