שורלי, פילע שיין געשלעכט פארשטייערס באמערקט אַז פֿאַר עטלעכע טעג, מאל אַ וואָך איידער די מענסטרואַל צייַט, אָנפאַל, מידקייַט, שוואַכקייַט, יריטאַבילאַטי, אַפּאַטי זענען פּעלץ, איך טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס. איר אָנהייבן צו צעשטערן דיין קאַס אויף דיין ליב געהאט אָנעס, קעסיידער גיין נערוועז, קאַפּריזיק. איר זענט פשוט שנייַדן אַוועק פון די וועלט אַרום איר. מיר ווילן צו פאַרגעסן וועגן קריטיש טעג און אַז זיי פאַרשווינדן פון לעבן בעסאַכאַקל. אבער גיינאַקאַלאַדזשאַסס זענען זיכער אַז אַזאַ שווער פּיריאַדז קענען זיין לייכט מיט די הילף פון הערבס און געהעריק דערנערונג.
דרוק און געפילן פון דייַגעס
קאַווע, שטאַרק טיי, אַלקאָהאָל פאַרגרעסערן די שטאַט פון אַגרעסיוו, יריטאַבילאַטי, געפילן פון דייַגעס און שפּאַנונג. דעריבער, אין סדר צו פאַסילאַטייט דיין פּמס, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן זיי פון דיין דיעטע. קיין איינער רופט איר צו אָפּזאָגן בייַ אַלע. אבער אַ וואָך איידער די טעג, פּרובירן צו באַזייַטיקן זיי פון דיין מעניו. דורך דעם וועג, אויב איר זענט קעסיידער ויסגעמאַכט דורך דרוק, דעמאָלט גלויבן מיר, עס וועט נאָרמאַלייז. עטניק טרינקען קענען זיין ריפּלייסט נישט מיט קאַרבאַנייטאַד וואַסער, ערבאַל טיי. זיי רייניקן די אָרגאַניזאַמז, רעדוצירן בלאָוטינג. די בויך זייער אָפט מיט PMS.
קליין עצה
בעשאַס די גאנצע חודש, ניט קאַונטינג די קריטיש טעג, עס איז נוצלעך צו נעמען באַטס מיט מעליססאַ אָדער לאַוואַנדע. זיי זענען פארקויפט אין דער אַפּטייק. איר קענען נעמען די יקערדיק ייל פון די געוויקסן אַנשטאָט פון גראָז. זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם. אויך קאַמינג ווירקונג גיט וואַלערי און מאָטהערוואָרט. אבער איידער באַשלאָסן צו נעמען זיי, זיין זיכער צו באַראַטנ אַ דאָקטער. ווייַל עס ס ערבאַל רעמאַדיז.
ווייטיק אין דער נידעריקער בויך
דאָס איז נישט ומגעוויינטלעך. אָפט אַזאַ ווייטיק באגלייט צייַט, און די סיבה איז גאַנץ פּשוט. די בלוט פלאָוז צו די קליין פּעלוויס, אַז ס וואָס דער ווייטיק אין דער נידעריקער בויך איז ווייטיקדיק.
ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן מאַגניזיאַם פון קאַלסיום. מאַגניזיאַם איז געפונען אין פּראָדוקטן אַזאַ ווי שפּינאַט, בראַקאַלי, גאַנץ גריינז. קאַלסיום איז געפונען אין: מילכיק פּראָדוקטן. מילך, קעפיר, ריאַזשענקאַ, יאָגהורט, זויער קרעם, הייַזקע קעז, יאָגורט, שנייקויל און אנדערע זענען צווישן זיי. למשל, אין צוויי ברילן פון מילך און דרייַ ברעקלעך פון קעז מיט פעט צופרידן פון 40 פּראָצענט, די טעגלעך קאַלסיום נאָרמאַל איז קאַנטיינד. בלויז דאָ, צו דעם קאַלסיום איז אַבזאָרבד דורך אונדזער גוף, איר דאַרפֿן וויטאַמין די. אַזוי זיין זיכער צו נוצן לאָנטש ברעכן צו גיין אויס. אויב איר האָבן אַ טאָג אַוועק, באַזוכן די גאַס פֿאַר בייַ מינדסטער איין שעה. אויב איר האָט אַ קינד, עס איז בכלל פייַן. גיין מיט אים פֿאַר אַ גיין. אפילו אויב עס איז פאַרוואָלקנט, אַלע די זעלבע, אַלטראַווייאַליט שטראַלן פאַלן אויף די הויט.
קליין עצה
אַ עפעקטיוו סגולע פֿאַר קאַנטראָולינג פּמס איז אַ דאַנדאַנדשאַן. איר קענען קויפן עס אין קיין אַפּטייק. נעמען אַ האַנדפול פון אַזאַ אַ קרייַטעכץ אָדער אַ לעפל פון דאַנדאַנדיאָן, גיסן בוילינג וואַסער. זאל עס זיין אַ ביסל. דעמאָלט שפּאַנונג. עס איז נייטיק צו טרינקען העלפט אַ גלאז 3 מאל אַ טאָג. דעם יויך ראַדוסאַז די קאָפּווייטיק, ווי געזונט ווי די ווייטיק אין דעם נידעריקער בויך.
אויב איר פילן אַזאַ פּראָבלעמס, איר קענען נוצן אַ פריש דאַנדאַלייאַן און לאַגער זיי פֿאַר די ווינטער צו טרוקן זיך.
שלעכט שטימונג און פראבלעמען מיט שלאָפן
אין דער צווייטער העלפט פון די ציקל, אַ מאַלטי-עסטראָגען איז אין אונדזער גוף. עס איז אַ ווייַבלעך האָרמאָנע. פֿאַר אונדזער שטימונג, אָפּפירונג און געזונט-זינען, שלום פון מיינונג איז ווי שלעכט ווי זייַן פעלן. מיר ווערן קלאָג, טרויעריק און יראַטאַבאַל. קאָפּע מיט דעם שטימונג וועט העלפן וויטאַמין ב 6. עס פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון די האָרמאָנע פון סעראַטאָונין פרייד. אַזאַ אַ וויטאַמין איז געפונען אין וואָלנאַץ, אין apples. עס איז נייטיק אין דעם טאָג צו עסן אַ האַנדפול פון אַזאַ ניסלעך און אַ פּאָר פון apples. דעם דאָוסאַדזש קאָראַספּאַנדז צו די טעגלעך נאָרמאַוויטאַמין ב 6.
קליין עצה
סעראָטאָנין איז אויך געפונען אין bananas און אין שאָקאָלאַד. טרינקען טיז מיט דעם ווונדערלעך מייַכל. איר טאָן ניט דאַרפֿן פיל, אַנדערש איר וועט באַקומען אן אנדער קאָפּווייטיק אין די פאָרעם פון עקסטרע פונט. די העלפּער די ליכט אין די הויז, די העכער די שטימונג. פּרובירן צו אַרייַננעמען ליכט אומעטום, אַפֿילו אין די דייטיים. איר קענען אָנטאָן אין העל פארבן. פֿאַר בייַשפּיל, בייזש שיך, ווייַס סוועטער און מיטאַנז. דאָס איז פֿאַר די ווינטער צייַט. נו, אין די זומער, פון קורס, גרינגער. זיין אָפט אויף דער גאַס. די זונשייַן וועט געבן די פרייד פון לעבן.