גיין
מיט גענוג פאָדערונג פון בלוט צו די ביין געוועב, עס איז קיין "וואַשינג אַוועק" פון קאַלסיום פון די ביינער, אַזוי אויך די בעיבי און די מוטער וועט לייַדן פון אַ פעלן פון קאַלסיום. געהעריק דערנערונג צוזאמען מיט גייט העלפט אין דעם קאַמף קעגן פאַרשטאָפּונג און מיינטיינז אַ נאָרמאַל ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס. די פּראָבלעם מיט פאַרשטאָפּונג ווערט באַטייַטיק פֿאַר די פרויען וואס פריער האט קיין פראבלעמען מיט די בענקל.
נאָך גיין אין פּיקטשעראַסק ערטער די שוואַנגער פרוי ס שטימונג ימפּרוווז, זי פילז פיל בעסער און פילז אַ גרויס פּלאַצן פון ענערגיע. יעדער טאָג איר זאָל גיין פֿאַר 2 שעה. און אויב די שטאַט פון געזונט פון די שוואַנגער פרוי אַלאַוז, איר קענען מאַכן אַ לאַנג גיין. ווען עס ס שווער צו פאַרברענגען אַזוי פיל צייַט אויף די מאַך, עס איז בעסער צו גיין דרייַ מאל אַ טאָג פֿאַר דרייַסיק מינוט. אויב איידער שוואַנגערשאַפט די וועג פון לעבן פון אַ פרוי איז ינאַקטיוו, דעמאָלט עס קען נישט זיין פּלוצלינג געביטן. איר זאָל אָנהייבן מיט אַ 10-מינוט גיין און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער פון גייט.
קליידער
קליידער פֿאַר גיין זאָל זיין אויסדערוויילט לויט וועטער און צייַט. צי ניט שיווערז אין די ווינט אין אַ ליכט בלוז אָדער ייַנוויקלען זיך אין אַ בינטל פון זאכן. קליידער זאָל נישט צאַמען באַוועגונג, זיין באַקוועם און גרינג. אויב עס איז רוי וועטער אויף די גאַס, עס איז בעסער צו טראָגן אַ ווינטפּראָאָף און וואָטערפּרוף רעקל, אויב די וועטער איז הייס אַרויס, דעמאָלט איר זאָל האַלטן טשוזינג נאַטירלעך קליידער, עס אַלאַוז די גוף צו "אָטעמען" און אַבזאָרבז שווייס.
אָוווערכיטינג און היפּאָטהערמיאַ פון די גוף זענען גלייַך שעדלעך. שיכלעך זאָל זיין וואָרן אויף אַ פלאַך פּיאַטע אָדער אויף אַ פעסט, נידעריק פּיאַטע פון 3 צו 4 סענטימעטער. עס איז באַקוועם צו גיין אין ספורט שיכלעך און ספּאָרט קליידער. דו זאלסט נישט גיין אין אייז און רעגנדיק, ווי געזונט ווי אונטער נאַס שניי אָדער אין דער רעגן. ווען עס איז קיין ווינט און אַ טרוקן שניי פאלן פון דעם הימל, דעם גיין וועט בלויז פֿאַרבעסערן די שטימונג און וועט נוץ. אין זומער, עס איז בעסער צו גיין צו אַ גיין ווען עס איז נישט הייס, און ניט זייער הויך זונ - טעטיקייט, דעם מאָרגן איידער 11:00 און נאָך 17:00 אין די אָוונט. ווען די טעמפּעראַטור אויף די גאַס יקסידז 30 דיגריז, עס איז בעסער צו בלייַבן אין שטוב און נישט ריזיקירן דיין געזונט.
בעשאַס די פלאַוערינג צייַט, עס איז בעסטער צו ויסמייַדן די פּלאַץ פון אַ גרויס קנויל, ווייַל די שטויב פון געוויקסן קענען גרונט אַלערדזשיז. בעשאַס דעם פּעריאָד, פרויען זאָל רעפרען פון גיין, אויב זיי זענען אַלערדזשיק צו שטויב איידער שוואַנגערשאַפט. זענען ניט פּאַסיק פֿאַר גיין שטאָט כייווייז, וואָס זענען סאַטשערייטאַד מיט לופט מיט ויסשעפּן פיומז. דאָס קען נישט נוץ, אָבער נאָר וועט האָבן אַ שעדלעך ווירקונג אויף די פרוי און איר צוקונפֿט קינד.
גייען איז בעסער פּאַסיק פֿאַר ברעג געביטן, סקווערז, פּאַרקס. ווייַל עס זענען בענטשעס פֿאַר מנוחה און די לופט איז קלינער. און דעריבער, אויב אַ פרוי ווערן קראַנק, דעמאָלט מענטשן וואָס זענען אין די פּאַרק וועט קומען צו איר ראַטעווען, אָדער זי זיך אויף די טעלעפאָן וועט רופן אַן אַמבולאַנס און אָנווייַזן די פליכט פון אַ געזונט-באקאנט אָרט. דעריבער, איר טאָן ניט האָבן צו גיין אַליין און וואַנדערן אין די סטעפּ, בערג אָדער וואַלד. עס וועט זיין גוט צו גיין אויף אַספאַלטעד אָדער פּאַוועד פּאַטס.
שוואַנגער פרויען וואס לעבן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו זיין בייַ אַ הייך פון מער ווי אַ טויזנט מעטער אויבן ים שטאַפּל. טשאַנגינג די דרוק וועט האָבן אַ שלעכט ווירקונג אויף די געזונט פון די שוואַנגער פרוי, וועט אַרויסרופן אַ ענדערונג אין די אַרטעריאַל דרוק אין אַ פרוי, אויך גרונט אַ ענדערונג אין דעם טאן פון די כלים, און דער קינד וועט גרונט אַ זויערשטאָף דעפיציט.
עס איז וויכטיק צו אָטעמען און מאַך רעכט. עס איז נייטיק צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די וואָג פון די גוף, טאָן ניט בייז אין דער נידעריקער צוריק, טאָן ניט ויסמעקן, עס קענען פירן צו סיזשערז און ווייטיק. צו גיין ווייַטער פון די פּיאַטע צו די זאָק, דאָס וועט באַשיצן איר פון גיין וואַדאַלז און פון די שפּאַנונג אין דיין פיס. ברעאַטהינג זאָל זייַן רויק און גלאַט. ווען דער ריטם פון גיין איז זייער שנעל, דיספּנעאַ קען פּאַסירן. דעמאָלט דער גיין זאָל זיין סטאַפּט, זיצן אויף די באַנק, מנוחה. צו גיין היים, אויב פּריקרע סענסיישאַנז זענען פּעלץ אין די נידעריק בויך, די דרוק און העאַווינעסס אין דער נידעריקער בויך ינקריסיז.
היקינג איז קאָנטראַינדיקאַטעד ווען עס איז אַ סאַקאָנע צו פרי געבורט, אַבאָרשאַן. די באדינגונגען דאַרפן אַדכיראַנס צו בעט מנוחה. עס איז בעסער צו דיסקוטירן מיט די גיינאַקאַלאַדזשאַסט די אַרויסגעבן פון אָפּטימאַל געניטונג און פיזיש טעטיקייט.
אויב אייער געזונט איז פארשפרייט, איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער. בייַ זיך צו האָבן די פּאַס, אַ וועקסל קאַרטל, אַ מעדיציניש פאַרזיכערונג פּאָליטיק. ידעאַללי, אַלע די דאקומענטן און פּרובירן רעזולטאַטן זאָל זיין שטעלן אין אַ טעקע, שטעלן אין אַ זעקל און טאָן ניט טייל מיט דעם זעקל איידער עקספּרעס. עס וועט שפּאָרן צייַט צו געפֿינען די דאקומענטן איר דאַרפֿן. א דאָקטער וועט באַשליסן וואָס צו טאָן צו אַ פרוי אין סדר צו רעדוצירן די שאָדן צו אַ נייַ - געבוירן קינד. זיין געזונט און גיין מיט פאַרגעניגן.