20 מינוט איידער עסן, איך יוזשאַוואַלי טרינקען אַ גלאז פון לאַקוואָרם וואַסער צו אָנהייבן דעם מאָגן און צוגרייטן עס פֿאַר עסנוואַרג. פֿאַר פרישטיק איך ווילן צו טיילן צוויי געשמאַק און נוצלעך רעסאַפּיז.
סמאָוץ פון סעראַלז
איר וועט דאַרפֿן: 200 גראַמז כאָוממייד יאָגורט, 1 - 2 צפּ. ווייץ גערמע (אָדער קיין אנדערע קאַשע קולטור). גרינדינג די גריינז, און מישן מיט יאָגהורט, און זיס צאָן קענען לייגן אַ בייקט באַרנע אָדער עפּל, דעמאָלט וויסק.
ספּראַוטעד גריינז זענען אַ ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט פֿאַר די נוציק דיעטע פון עקאַטערינאַ סערעבריאַנסקייַאַ, פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, באַרייַכערן די בלוט מיט זויערשטאָף און פאַרגרעסערן ימיונאַטי. קולינאַריש פריינדשאַפט מיט ספּראַוטיד ווייץ פּראַמאָוץ רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף און סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פון סעלז. ווען דיידזשעסטינג פּראָטעינס פון אַזאַ ווייץ אין דעם גוף, כאָרמז פון גליק זענען געשאפן.
MUSLI-ASSORTED WITH QUINOA
מיר נעמען קיין דאַר פרוכט (דאַר אַפּראַקאַץ, קראַנבעריז, דאָגוווד) און ניסלעך (קאַשו, צעדערבוים, און גריכיש). גרויס ניסלעך און פירות לייטלי טשאָפּ, און לייגן די בוילד קווינאָאַ (רייַז קווינאָ קומט פון דרום אַמעריקע). אַלע דעם גיסן היים יאָגורט, באַצירן די שפּיץ מיט פריש בעריז אָדער פירות. אויף 100 ג פון אַ נוט-טרוקן-פרוכט מישן - 100 ג פון קאַשע.
ניסלעך אַנטהאַלטן פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, דאַר פרוכט - אַ קאַנסאַנטרייט פון נוציק סאַבסטאַנסיז (קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם, פיברע, פּעקטין). קווינאָאַ (אַ נייַ פּראָדוקט אין אונדזער מאַרק, אָבער זייער געשמאַק און נוצלעך, עס קענען זיין געקויפט אין סופּערמאַרקיץ) האט מער פּראָטעין ווי קיין אנדערע גריינז און פילע אַמינאָ אַסאַדז, איז אַ רייַך מקור פון דייאַטערי פיברע, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און פּרעסן, טוט נישט אַנטהאַלטן גלוטען, גרינג איז אַסימילאַטעד דאַנק צו די נוציק דיעטע פון עקאַטערינאַ סערעבריאַנסקייַאַ.
מאל איר טאַקע ווילן עסן עפּעס וואָס איז נישט דיזייעראַבאַל פֿאַר דיין גוף. אין אַזאַ קאַסעס, איך רעקאָמענדירן געדאנקען אויף פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן צו זיין דירעקטעד צו זייער נוציק פאַרבייַט.
פֿאַר בייַשפּיל:
מאָדערן עסנוואַרג, וויי, טוט נישט האָבן אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס ערידזשנאַלי טאָכיק אין נאַטור. אין קראַנט פּאַטייטאָוז, 68% ווייניקער קאַלסיום, אין קעראַץ - 17%, אין apples - 80% ווייניקער וויטאַמין C, און bananas פאַרפאַלן 84% פון פאַליק זויער און איבער 90% וויטאַמין ב 6.
די דאַטן קאַנווינסט מיר אַז, ערשטער, די מאַקסימום דאַרפֿן צו נוצן אָרגאַניק פּראָדוקטן, און צווייטנס, צו העלפן דיין גוף מיט אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס צו דעקן דעם דעפיציט פון וויטאַל עלעמענטן און פּיריאַדיקלי רייניקן דעם גוף.
פֿאַר די שיינקייט און געזונט פון מיין הויט איך נוצן קאַמפּרעסיז פון סטימד הערבס (וואָרמוואָאָד, פעלד האָרסעטאַיל, סעלאַנדינע, יאַראָו, בערעזע בלעטער). קלאָר הערבס קענען ניט בלויז די הויט, אָבער די גאנצע גוף. למשל, אַ רעצעפּט פֿאַר דעקאָקטיאָן פון פלאַקס זוימען: 10-12 טיספּונז פון זוימען גיסן אַ ליטער פון בוילינג וואַסער און האַלטן אין אַ וואַסער וואַנע פֿאַר 10 מינוט.טראָגן וואַרעם צו 100-150 ג זעקס מאל אַ טאָג פון 12:00 צו 00:00 צוויי וואָכן. דער גוף וועט באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. "
בעסער: באַנאַנע, שוואַרץ שאָקאָלאַד, דאַר פירות, האָבערגריץ אָדער פּאַפּשוי פלאַקעס און ניסלעך, קאָרן, גאַנץ ווייץ אָדער פּראָסט ברויט; אַנשטאָט פון: קיכלעך, צוקער, קלעם, רייַז קאַשע, ווייַס ברויט, פּוטער, יאָגורט, רינדערנס, האַלוואַ.
דיעטע סערעבריאַנסקייַאַ אַסומז אַ געזונט לייפסטייל, אַזוי דאָס דיעטע איז פּאַסיק בלויז פֿאַר ליבהאבערס צו פירן אַ געזונט לייפסטייל. א געזונט לייפסטייל און אַ געהעריק דיעטע זענען די שליסל צו אַ גליקלעך צוקונפֿט און די געזונט פון אַ פרוי, וואָס מאכט אַ פרוי פילן מער זיכער און גליקלעך.