עס איז צייַט צו שטעלן אַלע די פונקטן אויף די "איך", און לעסאָף געפֿינען אויס: איז פליסנדיק גוט אין די מאָרגן און וואָס טוט עס געבן? מיר זענען צופרידן צו טיילן דעם אינפֿאָרמאַציע מיט איר!
פליסנדיק אין דער מאָרגן: נוציק אָדער שעדלעך?
סופּפּאָרטערס פון די אָוונט לויפן פאַרזיכערן אַז מאָרגן ספּאָרט זענען קאַטאַגערלי קאָנטראַינדיקאַטעד. אָבער, דעם "פאַקט" איז אַ פול פיקשאַן. אויף די פאַרקערט, פליסנדיק אין די אָוונט טוט מער דרוק צו דעם גוף ווי קיין אנדערע טריינינג. סיבה: הויך אָווערוואָלטאַגע. און כאָטש עס זענען פילע סופּפּאָרטערס פון די אָוונט דזשאַגז, קענען איר ימאַדזשאַן ווי נאָך אַ אַרבעט טאָג צו באַקומען מיד גוף צו באַקומען גרייט פֿאַר טריינינג? דעם איז גוואַלד קעגן דעם אייגן גוף. דעריבער ספּאָרט טריינינג פון פאַכמאַן אַטליץ אַקערז נאָר אין די מאָרנינגז, אַרויף צו 4 טעג.
פליסנדיק אין דער מאָרגן האט פּראָס און קאָנס. די positive אַספּעקץ אַרייַננעמען:
- א ריזיק אָפּצאָל פון וואַסטאַסיטי;
- אַוואַקענינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם;
- קלוג טריינינג פון די האַרץ מוסקל;
- וואַלווולאַר וואַסקיאַלער אַפּאַראַט אַרבעט בעסער אין די מאָרנינגז (נאָך אָוונט לויפט, פֿיס געשווילעכץ אָפט);
- ריין, געזונט לופט;
- טראַינינג פון דיסציפּלין;
- געוואקסן סערעבראַל טעטיקייט;
- איר וועט ניט מער האָבן יקסקיוסיז "איך האט נישט האָבן צייַט, איך בין אויך מיד."
קאָנס:
- באַקומען פרי פֿאַר אַ שעה ווי געוויינטלעך;
- קאָנטראַינעדיקעד כילז;
- די ביגינערז ליידן טעראַבלי אין די ערשטער וואָך מאַסאַלז;
- זיין זיכער צו עסן נאָך דזשאַגינג (פֿאַר די וואס זענען געניצט צו טרינקען קאַווע און גיין צו אַרבעטן);
- עס איז שווער צו באַקומען פוילקייַט.
וואָס צו קלייַבן - פליסנדיק אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט - פון קורס, איר באַשליסן. אָבער, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אַרבעט פֿאַר רעזולטאַטן, געזונט און דיסציפּלין, מאָרגן דזשאַגינג איז די נומער 1 סגולע.
ווי צו אָנהייבן פליסנדיק אין דער מאָרגן פֿאַר אַ אָנהייבער? גוט עצה
דער רעאַליזאַציע אַז איר האָבן צו צונעמען זיך פון אַ שעה פון שלאָפן, אקטן אויף די נוקאַמערז ווי אַ מאַדזשיקאַל אַנטי-לויפער. אין דערצו, פילע מאל באַזוכן דער געדאַנק "אָה, איר דאַרפֿן צו קלייַבן, קוק פֿאַר סאַקס, mp3 שפּילער. די כעדפאָונז זענען ווידער פאַרפאַלן ... ניין, איך וועל נישט לויפן. איך וועל געפֿינען אַלץ און אָנהייב מאָרגן. " עס איז געווען אַזוי, איז נישט עס?
אַראָפּנעמען אַלע סיבות פֿאַר אַנטשולדיקן איז זייער פּשוט - באַקומען צוזאַמען אין די אָוונט. שטעלן אויף די ברעג פון די בעט אָדער אויף די טיש אַלץ איר דאַרפֿן צו לויפן: קליידער, שפּילער, כעדפאָונז, שליסלען צו די הויז, טויגיקייַט טראַקער. אַזוי איר וועט ראַטעווען אַרויף צו 15 מינוט.
באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן און טאָן ניט שפּרינגען דזשאַגינג וועט העלפן עטלעכע הויך אַלאַרמס מיט אַ מינימום פון 1-2 מינוט.
מאָוטאַוויישאַן פֿאַר פליסנדיק אין דער מאָרגן איז אַ געפיל פון זיך ווערט. אמת טוט נישט וועלן צו פאַרשטיין אַז איר זענט אַ שמאַטע וואָס קען נישט טרער אַוועק די פינפט פונט פון די בעט? איר וועט נישט זיין דראַגד דורך די שעפּן, אויב איר טאָן נישט וועלן צו. אויב איר זענען צופרידן מיט פעט לאַשיז, קנאַל און זייטן, פאָרזעצן צו שלאָפן. געדענקען, אין דעם צייַט אנדערע זענען טאן זיך בעסער. עס זענען קיין ידעאַל פיגיערז פון נאַטור - דאָס איז שווער אַרבעט.
ווי צו אָנהייבן אַ מאָרגן לויפן?
רובֿ ביגינערז מאַכן אַ גראָב גרייַז - זיי זענען געקומען צו דער סטאַדיאָן און געלאפן. אָן אַ וואַרעם-אַרויף, אָן ברידינג עקסערסייזיז, און דעמאָלט געגאנגען היים אָן אַ צוטשעפּען. דעם איז נישט נאָר פראָט מיט אַ רעגע ברעאַקדאָוון פון ברידינג, אָבער אויך אַ גאַנץ מאַסע אויף די "דעמב" דזשוינץ. ווען דער גוף האט נאָר וואָוק אַרויף, עס איז נישט אַדאַפּטיד פֿאַר שווער פיזיש יגזערשאַן, און אפילו מער אַזוי אויף דזשוינץ. די מערסט וויכטיק הערשן, און הערשן נומער 1 - וואַרעם אַרויף בפֿרט.
צעטל די האַלדז, אַקסל גאַרטל, מאַכן 20 ינקליינז פאָרויס און סיידווייז. אַרבעט אויס די לענד, קני און דזשוינץ, פּערפאָרמינג קייַלעכיק מאָושאַנז 15 מאל אין יעדער ריכטונג. שפּרינגען אויף יעדער פוס און צוזאַמען פֿאַר 10 מאל (בלויז אויף דער ערד!). נעמען עטלעכע טיף ברידז און אָנהייב פליסנדיק אין אַן גרינג גאַנג.
די עסאַנס פון וואַרעם-אַרויף פֿאַר פליסנדיק אין די מאָרנינגז איז צו וואַרעם אַרויף די גאנצע גוף און מאַסאַלז. ווען איר אנגעהויבן צו שווייס, איר קענען אַנטלויפן. דו זאלסט נישט זאָרג, די שטאַרקייַט איז גענוג, אַפֿילו אויב עס מיינט אַנדערש. א וואָך שפּעטער, די וואַרעם-אַרויף וועט האַלטן גענומען אַ פּלאַץ פון ענערגיע.
ווי פֿאַר ברידינג - דאָס איז אַ הויפּט וויכטיק פונט פֿאַר פליסנדיק אין דער מאָרגן פֿאַר וואָג אָנווער, די רעזולטאטן פון וואָס גלייַך אָפענגען אויף די טעכניק פון ברידינג עקסערסייזיז. אַנטוויקלען ברידינג שטענדיק: אויף די וועג צו אַרבעטן, צו שולע, צו די פליסנדיק פּלאַטפאָרמע. נעמען טיף ברידז און שטופּן די לופט אויס פון די לונגען ווי פיל ווי מעגלעך. דעמאָלט טוישן צו אַ קורץ אָטעם-ויסאָטעמען, ווידער טיף און האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 30 סעקונדעס. אַזוי איר אויסשטרעקן די ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז און צוגרייטן די קאַסטן פֿאַר אינטענסיווע אַרבעט.
קענען איך עסן איידער פליסנדיק אין דער מאָרגן?
פליסנדיק אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן איז ניט רעקאַמענדיד דורך קיין דאקטוירים אָדער אַטליץ. דער גוף וואַקסן אַרויף הונגעריק און ריקווייערז אַקטיוו ענערגיע פֿאַר אַקטיוו אַרבעט. עס טוט נישט ענין אויב איר זענען געגאנגען צו פאַרלירן וואָג אָדער פּונקט ציען אַ פיגור, איר דאַרפֿן אַ פרישטיק איידער דזשאַגינג. עס קענען זיין ליכט סמאָאָטהיעס געמאכט פון יאָגורט און מועסלי, באַנאַנע, האָבערגריץ אין מילך.
סערווינגז טאָן ניט יקסיד 100 גראַמז, אַנדערש די דזשאַג וועט קער אין אַ פּרובירן פֿאַר די מאָגן.
נאָך טריינינג, זיין זיכער צו עסן פּראָטעין און נידעריק-קאַרב פודז. פֿאַר בייַשפּיל, אַן אָמעלעט מיט הייַזקע קעז און אַ סטימד פּאָמידאָר.