אין אונדזער גשמיות בילדונג פֿאַר יונג מוטערס, עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די קאַסטן, היפּס און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די בויך און הינטן. די עקסערסייזיז זענען זייער פּשוט און גרינג פֿאַר מאָמס. דעריבער, זיי טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל צייַט אַלאַקייטיד פֿאַר זיי, וואָס איז אַזוי פעלנדיק אויב איר האָבן אַ קליין קינד אין דיין הענט, אָדער אַפֿילו מער אַזוי אויב איר באַזוכן אַ טויגיקייַט צענטער אָדער ספּעציעל ספּאָרט פאַסילאַטיז פֿאַר יונג מוטערס. צו פירן אויס די ומגעוויינטלעך עקסערסייזיז, איר קענען ניט זיין דיסטראַקטיד פון דיין בעיבי, אָבער פשוט בשעת גיין אָדער פּלייינג מיט אים. אבער ופמערקזאַמקייַט: איידער איר אָנהייבן צו דורכפירן די עקסערסייזיז גלייַך, איר נאָך דאַרפֿן צו באַראַטנ דיין דאָקטער און קלעריפיצירן מיט אים ווען איר קענען אָנהייבן ניצן גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר יונג מוטערס און מיט וואָס ינטענסיטי עס איז ווערט פּערסוינג. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז איר קען האָבן ספּעציעל יחיד צושטאנדן (פֿאַר בייַשפּיל, סעסאַרעאַן אָפּטיילונג), אין וועלכע עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן נאָך גשמיות עקסערסייזיז אָדער גאָר פאַרלאָזן עטלעכע פון זיי. נו, אויב דער דאָקטער האט דיטיילד די פּלאַן פון דיין שטודיום און שטעלן אַ טאָג ווען איר קענען אָנהייבן, דעמאָלט גיין פאָרויס. נאָר געדענקען אַז איר שטענדיק דאַרפֿן צו אָנהייבן קליין און אין קיין פאַל טאָן ניט יבערקערן זיך.
אַזוי, דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר יונג מוטערס קוקט ווי דאָס:
1. עקסערסייז, וואָס סטרענגטאַנז די דאָרסאַל מאַסאַלז. שטעלן די קינד אויף די מאַטע און שטיין אין פראָנט פון אים אויף די טשעטוועריקי. דעמאָלט ייַנאָטעמען און ציען אין דיין בויך, אַרטשינג און ראַונדינג דיין צוריק ווי אַ קאַץ טוט. אויף עקסהאַלאַטיאָן, צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד צען מאל.
2. זאַמלונג דעם קינד פֿאַר אַ גיין, טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען דומבבעללס מיט אַ וואָג פון 1, 5-2 קילאָגראַמס. גיין מיט די בעיבי איר קענען סיימאַלטייניאַסלי דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון באַנק פּרעסיז וואָס פארשטארקן די ביסעפּס און טריסעפּס הענט.
3. עקסערסייז, וואָס סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די טייז און הענט. שטעלן די בעיבי אויף די מאַטע אין פראָנט פון איר, און ליגן אויף דיין לינקס זייַט. דעריבער דאַרפן דיין פאָראַרם אויף דיין רעכט האַנט אויף די שטאָק, און ציען דיין לינקס אָרעם אַרויף, ליפטינג דיין פּעלוויס אויבן די שטאָק. אין דעם פּאָסטן, איר דאַרפֿן צו בלייַבן אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד צען מאל. און דעריבער איבערחזרן די זעלבע זאַך ווי פילע מאל, אויסגעדרייט איבער די אנדערע זייַט.
4. ליגן אַראָפּ אויף די טעפּעך, בענדינג דיין ניז, פּאַטינג די בעיבי אויף דיין ניז (די הויפּט זאַך אַז ער איז געווען באַקוועם און זיכער), גענומען דעם קינד פעסט דורך די כאַנדאַלז, סלאָולי נידעריקער דיין פיס בשעת סלאָולי הייבן דיין צוריק. דעמאָלט צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד צען מאל.
5. דעם געניטונג איז געהאלטן די יזיאַסט, אָנגענעם און פּשוט פון די גאנצע קאָמפּלעקס. צו פירן עס אויס, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין בעיבי אין אַ סטראָולער און גיין מיט אים צו די פּאַרק. און בשעת דער קינד איז סליפּינג אין די פריש לופט, איר קענען לייכט פארשטארקן די מאַסאַלז פון דיין לעגס. צו טאָן דאָס, איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די גאַנג פון דיין גאַנג. ברעאַטהינג בעשאַס דעם געניטונג איז ווי טיף ווי מעגלעך. דורך דעם וועג, דעם געניטונג, אויך פּלוס צו אַלץ, זייער יפעקטיוולי קלירז דיין לונגען.
אַזוי מיר אָפּשאַצן פינף גרונט פּשוט גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר אַ יונג מוטער. מיר טראַכטן, זיי מוזן העלפן איר צו צוריקקומען צו דיין ערשטע פאָרעם.
און לעסאָף, קוק אין די גרונט זיכערקייַט כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר נייע מומס.
עטלעכע יונג גערלז זענען זיכער אַז מיד נאָך קימפּעט, איר נאָר דאַרפֿן צו נעמען דיין דרוק און טרייסלען עס שווער. זיי זענען זיכער אַז דאָס וועט זיכער העלפן צו פאַרשווינדן די בויך אַז ארויס. אבער דאָ עס איז ווערט באמערקן די פאַקט אַז עקספּערץ קאַטאַגאַריקלי טאָן נישט רעקאָמענדירן דעם. אַזאַ אַרביטרערינאַס קענען גרונט בלידינג. אבער איר קענען דורכפירן ליכט און פּשוט עקסערסייזיז אין אַ וואָך (און נישט אַ טאָג פריער) נאָך די געבורט זיך. און דעמאָלט, דאָס איז נאָר אויב איר נאָך דער געבורט האָבן קיין קאַמפּלאַקיישאַנז מיט דיין געזונט.
און דער רובֿ ידעאַל געניטונג פֿאַר אַ יונג מוטער איז אנערקענט ווי שווימערייַ. אבער אין דעם פאַל עס איז אויך נייטיק צו וויסן די מאָס. אין קיין פאַל, טאָן נישט שווימען לאַנג ווייַטקייט. שטענדיק שווימען אויף די כיטרע. דורך די וועג, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַזאַ פאַרגעניגן פֿאַר 20 - 25 מינוט אַ טאָג. לויט עקספּערץ, עס איז שווימערייַ אַז קענען יפעקטיוולי ומקערן די ווייַבלעך גוף נאָך די געבורט זיך. אַזוי איר זאָל שטענדיק געדענקען וועגן דעם וואַסער פּראָצעדור און ווען מעגלעך, קליימינג אין אַ שווימערייַ שווימערייַ. גלויבן מיר, איר וועט נישט באַדויערן עס. גוט גליק צו איר!