דער אַנטוויקלונג פון די האַנטגעלענק איז אָפט לינקס פֿאַר שפּעטער, ווען די ווערקאַוץ גיין צו אַ נייַ בינע פון קאַמפּלעקסיטי, און די האַנט טוט נישט וויטסטאַנד שווער לאָודינג. אָדער ווען אַ מענטש וויל צו לערנען ווי צו שטיין אויף זיין הענט, טאָן אַקראַבאַטיק סטאַנץ מיט אַ שנוק אין די הענט. אויב איר טאָן ניט באַן אייער הענט, די יסודות וועט סוף אַרויף סטרעטשינג די טענדאַנז, ליגאַמאַנץ און קראַקס אין דיין ביינער. מיר פּאַקט אַרויף קורץ ווערקאַוץ צו פּאָמפּ אַרויף דיין הענט אין שטוב מיט פאַרשידענע לעוועלס פון שוועריקייט. זאל ס אָנהייבן מיט אַ גרינג ...
אין דער קורס זענען לאגלען! מיר סווינג אונדזער ריסץ מיט ימפּראַווייזד מיטל
די סימפּליסטיק, ביליק און רובֿ עפעקטיוו וועג צו אַנטוויקלען האַנטגעלענק דזשוינץ איז צו טאָן עקסערסייזיז מיט האַלב-ליטער לאגלען פון וואַסער.
צו טאָן דעם, נעמען די פלאַש אין דעם צענטער און אָנהייבן צו בייגן-אַנבענד די באַרשט. טאָן 20 מאל און גיין צו קייַלעכיק מווומאַנץ ין און אויס 15 מאל. נאָך איין שויס, טרייסלען די ברושעס און איבערחזרן די זעלבע עקסערסייזיז צוויי מאָל.
ליטראָוויע לאגלען פּאַסיק פֿאַר סטאַטיק געניטונג, צו פּאָמפּע זיך אויף די האַנט. נעמען די צענטער און נאָר האַלטן די וואַסער לאגלען אין אַ פלאַך שטעלע פֿאַר אַ ביסל מינוט. צי ניט שפּאַנען די בייק אָדער פאָראַרם, פאַרשפּרייטן די מאַסע שטרענג צוזאמען די האַנטגעלענק שלאָס. אין די סוף פון צייַט, טוישן די קאַפּ אָדער מאַך דעם צענטער פון ערלעכקייט באַזונדער - דאָס וועט קאָמפּליצירן דעם אַרבעט און וועט געבן די מאַקסימום מאַסע מיט אַ וואָג פון 1 קג.
געניטונג האַנטגעלענק שלאָס פון די שטאָק
מיר וועלן אַרבעט אין אַ טראָפּ פֿאַר שטופּן אַפּס, אַז ס נאָר צו מאַך איר דאַרפֿן נישט ביסעפּס, אָבער ברושעס. צו טאָן דעם, נעמען די פּאָזע פון די באַר אָדער טילט די לעגס מיט אַ בעקן אויף דעם דיוואַן, און דלאָניע רוען קעגן די שטאָק. איצט מיר פּרובירן צו טיר די צוריק פון די דלאָניע פון דער ערד אַזוי אַז די האַנט רעסטיד אויף די פינגער. מיר פירן אויס 10-15 מאל.
אין די האַכנאָסע "לאַט" די שפּאַנונג אויף די דזשוינץ איז געוואקסן רעכט צו דער גוף וואָג. פֿאַר דער עלעמענטאַר מדרגה, ווערקאַוץ פון אַ ליכט ווערסיע מיט די פּלייסמאַנט פון דעם גוף אויף אַ האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך וועט טאָן.
ווי צו פּאָמפּען הענט מיט עקספּאַנדער
דער עקספּאַנדער איז אַ ויסגעצייכנט שטיק געמאכט פון שטאַרק גומע מיט פאַרשידענע קעגנשטעל. אין דורכשניטלעך, די מיידל קוועטשן מיט אַ באַרשט 25 קג, דעריבער, דער עקספּאַנדער זאָל זיין אויסגעקליבן מיט די זעלבע מארק. דער פּרינציפּ פון אָפּעראַציע איז גאָר פּשוט: איר נעמען אַ גומע קרייַז אין די דלאָניע פון דיין האַנט און, מיט מאַקסימום מי, אומקערן די רינג אין אַ ילאָנגגייטאַד אָוואַל.
יעדער האַנט איז געשטעלט 15 מאל, דעמאָלט מאַכן אַ מינוט ברעכן און איבערחזרן די ציקל 2-3 מאל.
ווי צו פּאָמפּע דיין ריסץ מיט פּאַוערבאָל?
פּאָווערבאַלל (פּאַוערבאָל) אָדער פשוט היגראָסקאָפּיק האַנטגעלענק טריינינג מאַשין - אַן אַמייזינג זאַך אַז פּאַמפּס די האַנטגעלענק און פאָראַרם מאַסאַלז אין נאָר 3-4 טעג פון טריינינג. איר נאָר דאַרפֿן צו ציען די פאָדעם צו אָנהייבן די דזשייאָו און צונויפגיסן אין די שלאָגן פון די פּילקע. דער ערשטער פרווון איז יוזשאַוואַלי ניט געראָטן, אָבער די דריט מאָל איר וועט באשטימט באַקומען עס געטאן.
א מינוט שפּעטער די גיראָסקאָפּע וועט פאַרגיכערן צו אַזאַ אַ גיכקייַט אַז עס וועט זיין ינקרעדאַבלי שווער צו האַלטן די פּילקע אין דיין האַנט, און די מאַסאַלז פון די פאָראַרם און האַנט וועט זיין ווי אויב גיסן מיט פירן.
לוול אַרויף: ווי צו פּאָמפּע דיין הענט מיט דומבבעללס
ווען גיראָסקאָפּיק סימיאַלייטערז טאָן ניט געבן רעזולטאַטן, עס ס 'צייַט צו נעמען אַרויף שווער אַרטילעריע - דומבבעללס. עקסערסיסעס איבערחזרן די זעלבע ווי מיט לאגלען פון וואַסער. דער חילוק אין וואָג איז אַ האַנטעל. רעקאַמענדיד פון 2 קג, נאָך אַ וואָך פאַרגרעסערן די מאַסע דורך 0.5 קג.
טיפּיש ערראָרס פון ביגינערז: ווי צו ויסמייַדן ינדזשעריז
דזשאָינס זענען טראַוומאַטיש און לאַנג-טערמין ריקאַוועראַבאַל, אַזוי עס איז שטארק רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו פּשוט כּללים פון טריינינג פֿאַר די האַנטגעלענק.
- שטענדיק וואַרפן זיך די הענט און פינגער, טאָן וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז פֿאַר 5 מינוט.
- נעמען די וואָג מיט וואָס עס איז שווער צו דורכפירן דעם געניטונג לעצטע 7-5 מאל אין איין ציקל.
- סטאָפּ עקסערסייזינג אין דער ערשטער צייכן פון ווייטיק.
- ערשטער, באַנדאַזש דיין ריסץ מיט אַ גומע באַנדאַזש.
- זאל ס רוען הענט יעדער אנדערע טאָג פון דער ערשטער וואָך פון קלאסן.
- באַשיצן אייער ריסץ פון גשמיות ינדזשעריז: באַמפּס, קאַץ.
אויב אַ טעות איז ערלויבט און די הענט האָבן צו טאַקע ווי אַנבעראַבלי, מיר פאָרשלאָגן די רעכט לייזונג פֿאַר אַזאַ פּראָבלעמס. היץ אַ באַפאַלן פון וואַסער און אַ ביסל צעפירן אַזוי אַז די האַנט קענען זיין געהאלטן ניט מער ווי 5 סעקונדעס. דעריבער לייגן אַ לעפל פון טשאַמאָמילע און טונקען אין די דעקאָקטיאָן פון די האַנט. אַזאַ אַ וואַנע געזונט ריליווז אָנצינדונג.
האָבן אַ ענלעך ווירקונג פון זענעפט פּלאַסטערס. פון די, איר קענען מאַכן אַ זענעפט מאַסקע אָדער נאָר לייגן עס אויף דיין האַנט, אָבער עס איז ומבאַקוועם.
אויב די ליגאַמאַנץ זענען שטארק פּולד, זיין זיכער צו פאַרבינדן די שאָדן פּלאַץ און ווייַזן זיך צו די טראַוומעאָלאָגיסט. אָפט, די בראָך פון די מעטאַקאַרפּאַל און קאַרפּאַל ביינער איז אנגענומען פֿאַר סטרעטשינג, די דילישאַן פון די פּעריאַרטיקולאַר זעקל איז גענומען ווען דיליווערינג מיט אָווערלאָאַדס אין די געווער.
און לעסאָף: אין די טריינינג פון די שטיין אויף די הענט און אַקראַבאַטיק עלעמענטן מיט אַ טראָפּ אויף דער האַנט, פרעגן פֿאַר הילף פון אַ פרייַנד. עס וועט העלפן איר רעגולירן גוף וואָג און דער גראַד פון דרוק אויף די דזשוינץ. אויב איר זענט נישט גרייט, פרעגן זיי צו צוריקקומען צו דיין נאָרמאַל שטעלע.