ווי צו עסן רעכט צו ראַטעווען יוגנט?

געהעריק דערנערונג און אַ געזונט לייפסטייל זענען די גרונט פון לאָנדזשעוואַטי. גשמיות געניטונג, ספורט, דיעטע און דער אַוועק פון שעדלעך פודז אין די דיעטע וועט העלפן איר שטענדיק זיין גוט פאָרעם אין קיין עלטער.

איצט אַ פּלאַץ פון נוצלעך, טשיקאַווע און ינפאָרמאַטיוו ליטעראַטור איז ארויס אויף ווי צו עסן רעכט צו ראַטעווען יוגנט.

ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו צושטעלן זיך מיט עסנוואַרג וואָס כולל גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, נייטיק פֿאַר נאָרמאַל לעבן שטיצן פון די גוף. וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל זיין געגעסן קעסיידער, אין קיין קוואַנטאַטיז און טייפּס. פירות זענען פּרעפֿעראַבאַל צו נוצן רוי, אין מין, אויב איר קאָכן וועדזשטאַבאַלז - עס איז בעסער בוילד אָדער סטימד, אַזוי זיי ריטיין די גרעסטע סומע פון ​​וויטאַמינס. פון קורס, איר זאָל זיין גענומען אין חשבון די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף און ויסמייַדן די פּראָדוקטן צו וואָס עס איז אַ יחיד ינטאַלעראַנס. אין דעם פאַל, צופֿרידנקייט זאָל זיין געגעבן צו די דערלויבט דייאַטערי פּראָדוקטן, און אין קיין פאַל זיי וועלן זיין מער נוצלעך. עס איז נייטיק צו עסן דאַר דאַר דאַר, פיש (פּרעפעראַבלי ים אָדער אָזערע), אָף. הערן צו די עצה פון נוטרישאַניסץ וואס זאָגן איר ווי עסן רעכט צו ראַטעווען יוגנט.

מענטשן וואָס טענד צו עסן ריכטיק געדענקען דעם שפּריכוואָרט: "מיר זענען געמאכט געווארן פון וואָס מיר עסן." און דעם איז פאַרשטיייק, ווייַל מיט עסנוואַרג אַ מענטש נעמט די ענערגיע נייטיק פֿאַר לעבן. עטלעכע מענטשן בעסער צו מאַכן יחיד דיייץ מיט די הילף פון נוטרישאַניס, און עטלעכע פשוט נאָכגיין די אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז, און עסן אַלץ, אָבער רעפריין פון יבעריק קאַנסאַמשאַן פון שעדלעך פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פּראָדוקטן מיט הויך פעט צופרידן, פּרעזערוויישאַן, פּיקאַלז, סמאָוקט פּראָדוקטן, סאָסידזשיז. דער רשימה קענען זיין לאַנג, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז אַלע אַזאַ פּראָדוקטן זענען אונטערטעניק צו באַלדיק יקסקלוזשאַן פון די דיעטע. אין פאַקט מאל אַזוי עס וואָלט זיין דיזייראַבאַל צו אָנצינדן זיך מיט אַ געשמאַק שטיקל! איין שטיק טוט נישט שאַטן, אָבער איר זאָל נישט זידלען עס. אבער פֿאַר קיין פעסט פוד, האַמבורגערס, טשיזבערגערז, קאָקאַ-קאָלאַ און אנדערע זאכן, איר קענען זאָגן זייַענדיק צו זיי אויף אייביק. אַזאַ עסנוואַרג טוט נישט ברענגען קיין נוץ צו די גוף, אין די פאַרקערט, עס קען נאָר טאָן פילע שאַטן. אויב עס כאַפּאַנז אַז דער הונגער קאַט אַוועק היטן, עס איז בעסער נישט צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט הייס הונט מיט קעטשופּ, אָבער אַ באַר פון מועסלי איידער די צייַט קומט צו עסן לאָנטש.

אין סדר צו ופהיטן די יוגנטלעך און שלאַנק פיגור, מיר פרויען דאַרפֿן צו רעגולירן מאָניטאָר זיך און די באַנד און קוואַליטעט פון עסנוואַרג אַז מיר עסן יעדער טאָג. אויב מעגלעך, די פּראָדוקטן מוזן זיין נאַטירלעך, אָדער מיט מינימאַל אינדוסטריעלע אַדאַטיווז. עס איז אָפט און ביסלעכווייַז, אַנשטאָט פון אַ טעמפּ מיטאָג זאָל זיין אַ רייַך, נערעוודיק פרישטיק. נוציק טוווע, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, יאָגורץ, קעז. ברויט איז אויך אַ וויכטיק טייל פון דער דיעטע, אָבער געבן אַרויף די בונס, עס זאָל זיין אָדער שוואַרץ ברויט אָדער קלענזינג. פלוידס זאָל זיין קאַנסומד לפּחות 1-1,5 ליטער פּער טאָג, פּרעפעראַבלי אויב עס איז פּיוראַפייד מינעראַל וואַסער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דזשוסאַז (פרעשלי סקוויזד), פרוכט טרינקען, ערבאַל טיז. זיי זייער געזונט העלפן צו ריין די גוף פון טאַקסאַנז.

אין אַלגעמיין, קלענזינג די גוף איז זייער פאַראַנטוואָרטלעך, און עס זענען פילע וועגן. איר קענען קלייַבן די איינער אַז סוץ איר, לייענען די באַטייַטיק ליטעראַטור און מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו עס. רעגולער קלענזינג פון דעם גוף איז אַ זייער וויכטיק פאַקטאָר אין דער פאַרלאַנג צו טייַנען פרעשנאַס און יוגנט, ווי די מאָדערן עקאַלאַדזשיקאַל סיטואַציע אין אונדזער לאַנד, ליידער, בלעטער פיל צו זיין געוואלט. ספּעציעל עס קאַנסערנז די וואס לעבן אין גרויס שטעט. רעכט אויסגעקליבן, באַלאַנסט דערנערונג און גוט קאָסמעטיקס וועט העלפן רעדוצירן די נעגאַטיוו פּראַל פון די סוויווע.

אויך, גוף וואָג זאָל זיין קעסיידער מאָניטאָרעד דורך ווייינג. זיצן אויף אַ דיעטע, פּרובירן צו רעקאָרדירן די סומע פון ​​קאַלאָריעס קאַנסומד, און וואָג אַראָפּרעכענען אַראָפּ צו גראַמז. פילע פרויען און גערלז, טריינג צו געשווינד פאַרלירן וידעפדיק פונט, "שפּרינגען" פון דיעטע צו דיעטע, אָבער ווי באַלד ווי זיי האַלטן די דיייץ צו אָבסערווירן ווי די וואָג קומט ווידער. אין אַ גרעסערער מאָס, דאָס קען זיין געטאן ווייַל די גוף, דיפּרייווד פֿאַר עטלעכע מאָל פון די געוויינטלעך סומע פון ​​קאַלאָריעס, שטרעבן צו "כאַפּן אַרויף" די פאַרפאַלן צייַט, און פאָרסעס צו עסן מער קאַלאָריע עסנוואַרג. דעריבער, געהעריק דערנערונג זאָל אויף אייביק ווערן אַ וועג פון לעבן. מיר עסן אין סדר צו לעבן, און ניט לעבן צו עסן!

נוציק פּראָדוקטן, געוויינט אין מאַדעריישאַן, וועט העלפֿן איר צו שטענדיק בלייַבן סלאַם און שיין. אויך, זיי זענען אויך געשמאַק, אויב רעכט האַלב. עס זענען פילע ליטעראַטור מיט רעסאַפּיז פֿאַר קוקינג ליכט און אָריגינעל קיילים, ווו איר קענען לערנען ווי צו קאָכן אַ נידעריק-קאַלאָריע אָמעלעט, דיעטע פּודינג, נידעריק-פעט טשאַפּס און פיל מער. דיווידי די עסנוואַרג אין עטלעכע אָפּטיאָנס, פּרובירן צו מאַכן זיכער אַז די לעצטע איז ניט שפּעטער ווי 18.00. איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען עסן אַ עפּל, אָדער טרינקען אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר. אויב וידעפדיק וואָג טוט ניט גיין אַוועק אַפֿילו אויב עטלעכע חדשים פון דיעטע זענען באמערקט, דעמאָלט עס קען זיין עטלעכע יחיד ענדאָוקריין דיסאָרדערס אָדער אַ סלאָוינג פון מאַטאַבאַליזאַם, און דעמאָלט עס איז בעסער צו זוכן מעדיציניש עצה. פילע קליניקס פאָרשלאָגן ספּעציעל וואָג אָנווער מגילה, און אין די דערווייל מייַכל די קרענק זיך.

צו האַלטן יוגנט, און שטענדיק זיין אין גוט גשמיות צושטאַנד, מנוחה מער, טאָן ניט אָוווערווערק אין אַרבעט, און אַ טעגלעך שלאָף זאָל נעמען אין מינדסטער אַכט שעה. געבן זיך צו רו אין סעאַסידע רעסאָרץ, אָבער געדענקען אַז די זון איז יידזשינג, און נוצן אַלע מיטל פון זונ - שוץ. אויב איר נאָכפאָלגן די פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז, און טאָן ניט וואַרטן וועגן די קלאָג "געזונט דיעטע-לעבן סטיל", און טאָמער איר וועט ניט דאַרפֿן קיין דיייץ, און איר וועט בלייַבן אויף אייביק יונג און שיין.