א טיניידזשער קענען זיין גערופן אַ מענטש פון 10-18 יאר. בעשאַס דעם פּעריאָד, דער גוף איז געשאפן, פּובערטי, די גיך וווּקס פון אַלע אָרגאַנס און די פאָרמירונג פון דעם גוף. בעשאַס דעם עלטער די טיניידזשער וואקסט אַרויף. דעריבער, געהעריק דערנערונג פֿאַר אַדאָולעסאַנץ אין דעם מאָמענט איז פשוט נייטיק, אַזוי אַז דער גוף נעמט ווי פילע וויטאַמינס ווי מעגלעך און וווילטויק קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר דעם גוף.
השפּעה פון מאַלנוטרישאַן אויף דעם גוף פון טיניידזשער
עס זאָל זיין זייער אָפּגעהיט צו עסן. די עסנוואַרג זאָל זיין רעכט, אַנדערש עס קען פירן צו שלעכט רעזולטאטן. רובֿ סקולטשילדראַן לייַדן פון כראָניש חולאתן, און רובֿ פון די חולאתן זענען פארבונדן, ערשטער פון אַלע, מיט מאַלנוטרישאַן. יוגנט אָפט נוצן שנעל עסנוואַרג, טשיפּס, קראַקערז, טשוינג גומע, קאַרבאַנייטאַד טרינקען, - מאַסטיפס און אַזוי אויף.
ווייַל פון דעם אומרעכט עסנוואַרג, קינדער ליידן פון פאַרשידן חולאתן, וידעפדיק וואָג. ווייַל פון וידעפדיק וואָג, אַנדערש דיייץ זענען געניצט, וואָס זענען זייער שעדלעך צו דעם גוף, ספּעציעל אין די עלטער פון ריסטראַקטשערינג די גוף. בעשאַס די צייַט די אַדאַלעסאַנט מענטש ענדערונגען זייער געשווינד און גאָר.
געהעריק דערנערונג צו אַ טיניידזשער איז פשוט נייטיק. אין דער אַנטוויקלונג פון אַ קינד פון יוגנט, עס זענען דרייַ הויפּט סטאַגעס:
- 10-12 יאר;
- 13-13;
- פון די עלטער פון 15-18;
עלטער אין דער צייַט פון 10-12 יאר, רובֿ אָפט די הויפּט פאָרסעס פון די קינד 'ס גוף זענען אַימעד בייַ גיך וווּקס, דאָס איז פּראָמאָטעד דורך קאַלסיום. פעלן פון קאַלסיום פּראַוואָוקס די גוף פֿאַר אַ אַנדערש טיפּ פון קרענק. פֿאַר בייַשפּיל: סקאָליאָסיס, און אויך עס קענען זייַן אַ אָסטעאָטשאָנטראָסיס. אין סדר צו ויסמייַדן דעם, אין די דיעטע פון דיין דיעטע מוזן דאַווקע אַרייַננעמען פּראָדוקטן פון מילכיק. די דערנערונג פון אַדאָולעסאַנץ זאָל צונויפשטעלנ זיך פון מילך, זויער קרעם, יאָגורט, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן כייַע פּראָטעינס. די פלייש כּולל ספּעציעל. מאַטעריאַל וואָס קענען ביישטייערן צו אַקטיוו מוסקל וווּקס.
אין די עלטער פון 12-15 יאר אין די אַדאַלעסאַנט גוף, ענדאָוקריין גלאַנדז פאָרעם וואָס קענען גרונט אַ אַדאַלעסאַנט אַקני. אין דעם עלטער עס איז בעסער נישט צו עסן עסנוואַרג וואָס כּולל פילע פעט, אָבער עס איז נישט ווערט צו געבן פעט.
נעענטער צו 18 יאר, דער גוף פון אַ טיניידזשער האט שוין געשאפן, און ער איז גרייט צו ווערן אַ דערוואַקסן. עס איז אין דעם עלטער אַז אַדאַלעסאַנץ פּרובירן צו פּרובירן מיט עסנוואַרג: פאַרשידענע דיייץ, פודז וואָס זענען שטרענג פאַרבאָטן צו עסן.
פֿאַר טינז, עסנוואַרג זאָל זיין אויסגעקליבן זייער ריכטיק. דער גוף זאָל זיין גאָר סאַפּלייד מיט וויטאַמינס און די קאַמפּאָונאַנץ נייטיק פֿאַר אים. מאַכן זיכער אַז די דיעטע כולל פירות, סיטרוס, מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, וועדזשטאַבאַלז, אאז"ו ו פּרוּווט צו ויסמייַדן פודז אַז אַנטהאַלטן פילע פעט, צוקער און זאַלץ. דאָס איז שעדלעך צו דעם גוף. געדענקען אַז אַ טיניידזשער מוזן עסן פיר מאל אַ טאָג.
דערנערונג פֿאַר טינז
דער מאָלצייַט מעניו פֿאַר טינז איז גאַנץ גרינג צו מאַכן. די הויפּט זאַך - צו האַלטן די רעכט דיעטע. פֿאַר פרישטיק, עס איז בעסטער צו נעמען הייס, פלייש, און סנאַקס. עס קענען זיין סאַלאַדס, סאַנדוויטשיז, קאַקאַאָ טרינקען, דזשעלי, איר קענען טרינקען פאַרשידן ינפיוזשאַנז פון הערבס. אבער אין קיין פאַל טאָן ניט טרינקען קאַווע, ספּעציעל זינט מאָרגן. דעם איז שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד.
פֿאַר לאָנטש פֿאַר די גוף פון אַ טיניידזשער, איר נאָר דאַרפֿן צו עסן צוויי קיילים וואָס מוזן צונויפשטעלנ זיך פון דער ערשטער און רגע. ערשטער, עס זאָל זיין הייס זופּ אָדער יויך, יויך, און אויף די רגע דאַווקע הייס. אויך בייַ לאָנטש עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עטלעכע פרוכט. קאַשע פֿאַר לאָנטש איז בעסער נישט צו עסן, דעם שיסל איז מער פּאַסיק פֿאַר פרישטיק. אויך די עסנוואַרג זאָל זיין אַ פֿאַרבייַסן. ער וועט זיין ביכולת צו פאַרבייַטן סנאַקס וואָס זענען נישט אַלע דיזייראַבאַל, און צווייטנס, די גוף וועט באַקומען אַ פּלאַץ פון בענעפיץ און נוצלעך ינגרידיאַנץ פון עס. נאָכמיטאָג סנאַקס זאָל צונויפשטעלנ זיך פון בונס, קיכלעך, אאז"ו ו, און פון מילכיק פּראָדוקטן.
פּרובירן צו מאַכן מיטאָג גרינג. מאַסע די מאָגן פון קינדער בייַ נאַכט איז נישט ווערט עס. פֿאַר בייַשפּיל, פאַן, איר קענען אָמעלעט, סאַלאַט. עס איז גוט צו טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט אָדער מילך.
פּראָדוקט גרופּעס פֿאַר טיניידזשערז
פֿאַר די פול אַנטוויקלונג פון דעם גוף, עטלעכע גרופּעס זענען אונטערשיידן.
- קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט סאַפּלייערז פון ענערגיע פֿאַר אַקטיוו וווּקס פון דעם גוף. רובֿ אָפט זיי זענען קאַנטיינד אין טוווע.
- פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין. עס קען זיין פלייש פון פייגל, פיש, קיין חיות. פלייש כּולל אייַזן, מיט אַ פעלן פון וואָס אַ אַדאַלעסאַנט קען האָבן אַנעמיאַ.
- פיבער - וועדזשטאַבאַלז, סיטרוס פרוכט. עס איז נייטיק פֿאַר אַ טיניידזשער צו פּיריאַדיקלי רייניקן די גוף פון טאַקסאַנז.
- דער גוף דאַרף גרינס אָילס (ניסלעך, זאמען,). ווען איר נוצן די פּראָדוקטן, איר קענען ויסמייַדן פראבלעמען אַזאַ ווי האָר אָנווער, בריטטלענעסס און פאָליאַטיאָן פון די ניילז. אַזאַ פּראָבלעמס זענען זייער פּראָסט אין יוגנט.
- מילך און מילכיק פּראָדוקטן, דאָס איז וואָס סופּפּליעס די גוף מיט וויטאַמינס, קאַלסיום, פאַספעראַס.
- פֿאַר דעם גוף, טרינקט וואַסער איז זייער נוצלעך, ריין. אין סדר צו אַרבעטן רעכט צו דער גוף, אַ טאָג זאָל זיין טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין גוף וואָג.
אויב טיניידזשערז נאָכפאָלגן די טרינקגעלט, זיי וועלן נישט זיין באַדערד דורך געזונט פראבלעמען, די אַנטוויקלונג פון דער גוף וועט גיין געזונט. אין דעם עלטער, מענטשן דאַרפֿן צו באַקומען געניצט צו די רעכט און געזונט עסנוואַרג, אַנדערש עס וועט זיין זייער שווער צו געבן זייער אַטאַטשמאַנץ.