אבער ערשטער איר דאַרפֿן צו געפינען אויס די סיבות פֿאַר די אויסזען פון אַ פאַלש פּראָפּאָרציע פון די פיגור. אויב דאָס איז אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל שטריך, עס איז מעגלעך צו ריכטיק עס מיט דער הילף פון געניטונג און אַ געזונט אויסגעקליבן דיעטע. אויב די פּראָבלעם ליגט אין די היילונג פון די האָרמאָנאַל הינטערגרונט, דעריבער איידער איר פּרובירן צו פאַרריכטן די סיטואַציע, איר ערשטער דאַרפֿן צו באַראַטנ מיט ספּעשאַלאַסץ, אַזאַ ווי אַ דייאַטערי און ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט.
דעריבער, די זייער ערשטער רעקאָמענדאַציע פֿאַר וואָג אָנווער וועט זיין אַ ריסטריקשאַן, און אפילו אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון ייליק און שעדלעך עסנוואַרג. איר קענען עסן גאָר, געשמאַק, בשעת פּריזערווינג אַלע די נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף און אָן שנעל עסנוואַרג, זיס ראָללס איידער בעט און אנדערע ומנייטיק, שעדלעך, פאַטי און הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.
געניטונג פֿאַר סלימינג דיין הענט און פּלייצעס
עקסערסיסעס. פון קורס, איר קענען טאָן זיי אין שטוב. דער בלויז זאַך וואָס איר טאָן ניט האָבן פֿאַר זיי איז דומבבעללס. דעמאָלט באַקומען אַ פּאָר פון קילאָגראַמס פֿאַר געניטונג און גיין.
- געניטונג אַז וועט העלפן אַנטוויקלען די פּעקטרעראַל מאַסאַלז און טריסעפּס פון די הענט איז די סימפּלאַסט שטופּן אַרויף. צו טאָן דאָס, הענט און פינגער סאַקס זאָל זיין שטעלן אויף די ברייט פון די פּלייצעס, פינגער צו יקספּאַנד. דורכפירן אין צוויי אַפּראָוטשאַז פּער פאַך פון 10 שטופּן אַפּס אין אַ צייַט.
- נעמען ניט אַ הויך בענקל אָדער אַ באַנק, זיצן צוריק צו אים, קאַפּ די ברעג אַזוי אַז דיין פינגער זענען פארקערט צו דיין צוריק. דער גוף איז גלייַך, פאָוקיסינג אויף די כילז. איצט גיין אַראָפּ צו די שטאָק אויף דיין עלבאָוז. אַזאַ אַ געניטונג מוזן זיין געטאן 15 מאל פּער דרייַ אַפּראָוטשיז פּער סעסיע. דער טעמפּאָ קענען זיין געביטן און אָלטערנייטאַד. דעם געניטונג איז זייער געזונט אַנטוויקלען די טריסעפּס.
- צו דורכפירן די געניטונג גלייַך פֿאַר סלימינג דיין הענט, נעמען די פריער קונה דומבבעללס אין יעדער האַנט, און מאַכן פאַרשידן קראַפטיק מווומאַנץ מיט דיין הענט. דעם קענען זיין אַ סינגקראַנייזד באַוועגונג פאָרויס-צוריק, שפּיץ-אַראָפּ, אַרויסוואַרפן פון הענט אָלטערנאַטלי פאָרויס, אאז"ו ו.
- שטייענדיק מיט דיין צוריק צו די וואַנט און פּרובירן צו בענד איבער די שטאָק אַזוי אַז איר קענען אָנרירן עס מיט דיין הענט, פון קורס, ערשטער איר קען נישט באַקומען צו האַלב אין האַלב, פאַרבינדן די שטאָק אונטער די ווינקל איר קענען, און דעמאָלט ביסלעכווייַז מאַך דיין הענט צו די פֿיס. דעמאָלט דורכפירן אַ סאָרט פון שטופּ-אַרויף פון די שטאָק, אַזאַ אַ דרוק קאַפּויער. דער רעזולטאַט קענען ניט זיין אַטשיווד אין איין סעסיע, אַזוי טאָן ניט זאָרג אויב איר טאָן ניט מצליח אפילו מיט אַ רגע אָדער דריט מאָל. דעם געניטונג איז זייער געזונט דעוועלאָפּעד די דעלטאָיד מאַסאַלז פון די אַקסל, אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזן עס. די נומער פון שטופּן אַפּס זאָל זיין לפּחות זעקס מאל, פֿאַר די לעקציע איר דאַרפֿן צו טאָן דרייַ אַפּראָוטשיז.
- נעמען די דאַמבעלז אין דיין הענט. ליגן אויף דיין צוריק אָדער שטיין אַרויף גלייַך, פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן און דריקן קעגן דיין קאַסטן.
עקסערסייז זאָל זיין געטאן ין אַ ביסל מינוט, די וויכטיקייט פון עס איז אַז די מאַסאַלז פון די קאַסטן, צוריק און פּלייצעס זענען ינוואַלווד.
געדענקען אַז איידער און נאָך קיין פיזיש טעטיקייט עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן עסנוואַרג, און בעשאַס טריינינג עס איז נייטיק צו טרינקען וואַסער.
פון קורס, ידעאַללי איר דאַרפֿן צו טאָן די עקסערסייזיז יעדער טאָג, אָבער איר קענען קלייַבן 3-4 טעג אַ וואָך, ווען איר קענען אָפּגעבן צייַט צו טריינינג. די הויפּט זאַך - טאָן ניט פעלן און טאָן ניט זיין פויל, און דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג צו וואַרטן.