אופֿן פון אַסטראַנאָץ, אָדער ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג אין דרייַ וואָכן
זינט די דיעטע פון אַסטראַנאָץ "20 קג פֿאַר 20 טעג" איז גאַנץ שטרענג און טוט נישט זייַן אַנדערש אין פאַרשיידנקייַט און זאַטקייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ מיט אַ דאָקטער איידער די אָנהייב און אָנהייב די וואָג אָנווער פּראָצעס נאָר אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. יענע וואס האָבן ערנסט כראָניש חולאתן אָדער פּראָבלעמס מיט די קישקע, עס איז בעסער צו מיד קלייַבן אן אנדער פּראָגראַם.
צו שטיצן די גוף אין די טאן איבער דעם גאַנג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ רייַך מינעראַל-וויטאַמין קאָמפּלעקס און אָן פאַלן צו טרינקען בייַ מינדסטער איין און אַ האַלב ליטער פון פילטערד אָדער טאָד וואַסער טעגלעך. אין דערצו, די דיעטע ריקווייערז שטרענג צוטרוי צו די ערלויבט מעניו און אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון געווירציק סיזאַנינגז, צוקער, זאַלץ, אַלקאָהאָל און הויך-קאַלאָריע זיס פודז. אַן אַקוטע געפיל פון הונגער איז גאַנץ מעגלעך אין דער ערשטער וואָך, ערלויבט צו פאַרלירן אַ גלאז גלאז (ניט מער ווי 1.5%) קעפיר.
פיזיש דרוק איבער די דיעטע צייַט צו אַ פרוי איז פּראָוכיבאַטאַד. זיי וועלן דאַרפֿן צו Resort בלויז נאָך דעם סוף פון דעם קורס צו פאַרשטייַפן די הויט און טאן אַלע די מאַסאַלז. אויב די געזונט פון די געזונט פּלוצלינג פארמערט, און דער גוף פילז ומבאַקוועם, איר קענען פאַרקירצן די פּראָגראַם צו 10 טעג אָדער פאַרלאָזן עס בעסאַכאַקל.
דיעטע פון קאָסמאָנאַוץ: מעניו פֿאַר די טאָג
זינט לוזינג 20 קג איז פיל מער שווער ווי גיינינג דעם וואָג, באַקומען גרייט פֿאַר שטרענג ריסטריקשאַנז אין עסן. עס איז די זעלבע און גאַנץ מיגערלי האָבן צו עסן ווי לאַנג ווי 20 טעג.
- פֿאַר פרישטיק, איר קענען עסן איינער בוילד אָדער טאָוסטיד יי אָן עגגס און טרינקען אַ נאָרמאַל (200 מל) גלאז פון נידעריק פעט קעפיר אָדער שוואַרץ קאַווע פון מיטל שטאַרקייַט אָן צוקער, קינסטלעך סוויטאַנערז אָדער מילך.
- די לאָנטש חלק באשטייט פון 0.5 ליטער פון ניט-יויך יויך, 250-300 ג פון בוילד הינדל פילעט און 200 מל פון קעפיר (עס איז ערלויבט צו פאַרבייַטן אַ גלעזל פון ונסוועעטענעד שוואַרץ קאַווע אָן מילך אָדער גרין טיי).
- פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, איר נאָר האָבן אַ גלאז פון קעפיר אָדער 200 מל פון ווייך קאַווע.
- דער טאָג ענדס מיט אַ ליכט מיטאָג פון 200 ג פון ונסוועעטעד פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז (פּרעפעראַבלי היים, נישט קראָם) און 200 מל פון 1.5% קעפיר.
אַז די וואָג האט ניט צוריקקומען, עס איז נייטיק צו לאָזן זייער סלאָולי און פּראַגרעסיוולי פון די פּלאַץ דיעטע "20 קג אין 20 טעג". איבערבליקן דין מענטשן זאָגן אַז ערשטער אין די מעניו איר דאַרפֿן צו קערפאַלי און אין קליין קוואַנטאַטיז אַרייַננעמען נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פיש און פלייש, און דעמאָלט פּראָדוקטן מיט פיברע. דער פּראָצעס זאָל אויסשטרעקן פֿאַר בייַ מינדסטער אַ וואָך, און בעסער פֿאַר 10 טעג. פרייד, זיס און סמאָוקט זאָל זיין אַוווידיד פֿאַר בייַ מינדסטער 2 וואָכן נאָך דעם סוף פון דעם קורס.
רעכט צו דער עקסטרעם שטרענגקייַט פון די פּראָגראַם, נוטרישאַניסץ רעקאַמענדיד ניצן עס בלויז (!) אין ימערדזשאַנסיז און ניט מער אָפט ווי אַמאָל אַ יאָר. עס איז געראַנטיד צו העלפן איר פאַרלירן וואָג געשווינד דורך 20 קג, אָבער, זידלען פון די טעכניק קענען גרונט באַטייַטיק שאָדן צו געזונט.
פרויען ס מעניו פֿאַר פעט דרייינג לייענען דאָ .
געניטונג צו ריכטיק די קאַנטורז פון דעם גוף נאָך גיך וואָג אָנווער
פילע פרויען, נאָך לערנען ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג אין 20 טעג מיט די הילף פון אַ דיעטע פון אַסטראָנאַוץ, נעמען די פּראָגראַם אין דינסט און דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן. אבער אין די סוף פון די קורס, ווי אַ הערשן, עס איז אַן אנדערן פּראָבלעם: די הויט ווערט פלייש און כאַנגז מיעס אין פּראָבלעם געביטן. אין סדר צו צוריקקריגן די פיגור פון אַטטראַקטיאָן, עס טוט נישט דאַווקע גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער אָנשטעלן אַ פּערזענלעך טויגיקייַט טריינער. עס איז גענוג צו דורכפירן אַ קאָמפּלעקס פון פּשוט עקסערסייזיז אין שטוב יעדער טאָג און אין אַ חודש אַלץ וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל.
וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג
ווי צו פאַרשטייַפן די טאַליע און אַבליק אַבדאָמינאַל מוסקל
מיר פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די דרוק
5 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס
באַשרייַבונג פון עקסערסייזיז
- מיר אָנהייבן די לעקציע מיט אַ גרינג וואַרעם-אַרויף. קאַם פליסנדיק אויף דעם פּלאַץ פֿאַר 2-3 מינוט. פּולינג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס פֿאַר 15 מאל. סלאָפּעס פאָרויס - 15 מאל, רעכט / לינקס - 15 מאל. משיה האָט אויסגעשטרעקט זייַנע געווער אין פראָנט פון אים - בלויז 30 מאל.
- מיר מאַכן די בויך ענג און פלאַך. ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, און שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. כאַפּן די אויבערשטער טייל פון די גוף, טריינג צו שלאָגן ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די ניז. מיר דורכפירן 4 שטעלט פון 8-10 ליפץ מיט אַ 2-מינוט ברעכן פֿאַר מנוחה.
- מיר ציטירן די אַבליק מוסקל פון די טאַליע און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. מיר לייגן אויף די שטאָק און בייגן אונדזער ניז. הענט קלינג צו די קאָפּ. פון דעם פּאָסטן, כאַפּן די גוף און אויסשטרעקן די רעכט עלנבויגן צו די לינקס קני. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און דעמאָלט טוישן די האַנט. מיר מאַכן 3 אַפּראָוטשאַז פון 10-15 מאל מיט אַ 2-מינוט ברעכן.
- ליגנעריש אויף די שטאָק, הייבן די גלייַך לעגס אַרויף, האַלטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס, פילן די מוסקל שפּאַנונג און סלאָולי נידעריקער עס. דעם געניטונג אַלאַוז איר צו גאָר מאַסע די נידעריקער טייל פון די גוף און פאַרשטייַפן די סאַגינג מאַסאַלז פון די הינטן און בויך.
- ווי שנעל און יפעקטיוולי צו געבן ילאַסטיסאַטי צו די לעגס און טייז? פון קורס, טאָן די מאַהי פון שטייענדיק שטעלע. מיט איין האַנט, מיר פאַרלאָזנ אויף די טיש אָדער די צוריק פון אַ קרעפטיק הויך שטול. מיר האַלטן דעם גוף זייער גלייַך, טאָן ניט יבערקערן און טאָן נישט פאָרויס. כעזשבן די רעכט פוס ערשטער צו די זייַט, דעמאָלט אין פראָנט פון איר ווי הויך ווי מעגלעך. אזוי איבערחזרן 25-30 מאל, און טאָן אַלץ די זעלבע מיט די לינקס פֿיס. מיר ענדיקן די מאַסע אויף די נידעריקער יקסטרעמאַטיז מיט די לעגס פון די לעגס. מיר דורכפירן 25-30 מאל.
ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די בויך און פּאָמפּע אַרויף די דרוק, לייענען דאָ.
ווי צו מאַכן די טאָכעס שיין און קלוג, לייענען דאָ .
ייַלן סלאָולי, אָדער ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 20 קג אין 2 חדשים אָן שאָדן צו געזונט
רופאים ינוואַלווד אין די פאָרמאַליישאַן פון דערנערונג מגילה, טייַנען אַז די מערסט גלייַך און רעכט צו פאַרלירן וואָג סלאָולי און ביסלעכווייַז. דעם ראַדוסאַז די מאַסע אויף דעם גוף, אַלאַוז איר צו ויסמייַדן וויקאַנינג פון ימיונאַטי און טוט נישט גרונט סאַגינג פון די הויט. איינער פון די מערסט פאָלקס פּראַלאָנגד מגילה, העלפּינג צו באַקומען באַפרייַען פון כייסט קילאָגראַמס, איז די מאָנטיננאַק אופֿן. עס קען נישט גערופן אַ דיעטע אין די קאַנווענשאַנאַל זינען פון דעם וואָרט. אלא, עס איז אַ זאַמלונג פון רעקאַמאַנדיישאַנז אַז העלפט צו ינטעלידזשאַנטלי קלייַבן אַ מעניו אַז פּראַמאָוץ די נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. ווי קענען איר פאַרלירן וואָג דורך 20 קג אין דעם וועג, איר פרעגן. ד"ר מישעל מאַנטיגנאַק אַססערץ אַז אַלץ וועט פּאַסירן אויטאָמאַטיש און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, דער רעזולטאַט וועט זיין פאַרפעסטיקט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון די מאָנטיננאַק אופֿן
- די פּראָגראַם איז קאַנדאַקטיוולי צעטיילט אין צוויי גלייַך סטאַגעס. דער ערשטער איז אַימעד בייַ רידוסינג וואָג און איז באזירט אויף אַ שאַרף פאַרקלענערן אין די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ. מיט דעם אופֿן פון פידינג, די בלוט צוקער מדרגה טוט נישט העכערונג און נאָך פעט טוט נישט אָנקלייַבן, און די בנימצא סערפּלאַסיז ביסלעכווייַז ברענען אויס, געבן די גוף די ענערגיע נייטיק פֿאַר געהעריק פאַנגקשאַנינג. בעשאַס די רגע בינע, דער רעזולטאַט איז קאַנסאַלאַדייטאַד און די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די מעניו איז דערלויבט צו פאַרגרעסערן אַ ביסל.
- מייַאָננייזעס, געווירציק סאָסיז, זענעפט, קעטשופּ און סעאַסאָנינגס אַז סטימולירן אַפּעטיט, אָבער טאָן ניט האָבן נוטרישאַנאַל ווערט, זענען גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע.
- די קאַנסאָולז פון צוקער איז רידוסט צו אַ מינימום ביידע אין ריין פאָרעם, און אין דער זאַץ פון קיין פּראָדוקטן.
- פון טראדיציאנעלן ווייץ ברויט עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן די קאָרע פון רוי מעל מיט קלעם. מעל און באַקינג זענען אויך פּראָוכיבאַטאַד.
- סטאַרשי-מיט וועדזשטאַבאַלז זענען בעסטער ניט געגעסן בייַ אַלע אָדער טאָן עס גאָר ראַרעלי.
- די אַלקאָהאָל איז טאַבו. אַנשטאָט טיי און קאַווע, פרעשלי סקוויזד פרוכט דזשוסאַז זענען רעקאַמענדיד אָן צוקער.
- אויב פאַץ און קאַרביידזיידז זענען קאַנסומד סיימאַלטייניאַסלי (בייַ איין מאָלצייַט), עס איז נייטיק צו גלאַט זיי מיט אַ גוט טייל פון פיברע, למשל, אַ גרינס סאַלאַט.
- עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן די רעזשים פון דרייַ מילז אַ טאָג און פּרובירן נישט צו עסן נאָך 18.00.
- פֿאַר פרישטיק, עסן נאָר פרוכט. זיי האָבן אַ פּלאַץ פון נאַטירלעך וויטאַמינס און נאַטירלעך גרינס פיברע. אין דערצו, זיי זענען דיידזשעסטיד פֿאַר 1/4 פון אַ שעה און בייַשטייַערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון די קישקע.
- א מאַנדאַטאָרי פאָדערונג איז צו טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון געפילטערט אָדער טאָד וואַסער פּער טאָג.
פאַקטיש איבערבליק און פאָטאָס צעטיילט דורך 20 קג
Kristina from Kemerova שרייבט: "נאָך דער געבורט פון דער דריט קינד, מיין וואָג איז געווען 76 קג מיט אַ הייך פון 164 סענטימעטער. איך געקוקט זיך אין דער שפּיגל און איז געווען טעראַבלי יבערקערן. ווי צו פאַרלירן וואָג אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר געניטונג עקוויפּמענט אָדער טויגיקייַט? איך גאַט אַ רעצעפּט פֿאַר מאָנטיגנאַק. איך ריווייזד מיין עסנוואַרג לויט צו זייַן כּללים. אין ערשטער עס איז געווען שווער אָן סוויץ און איך גאַט געוויינט צו שפּעט, אָבער יווענטשאַוואַלי איך געוויינט צו אים. איצט מיין וואָג פלאַקטשוייץ אַרום 54-55 קג, אָבער די הויפּט זאַך איז אַז די אַלט דימענשאַנז טאָן ניט צוריקקומען. יא, עס האט נישט פּאַסירן זייער געשווינד, אָבער אין מיין פאַל, די ווירקונג איז קלאָר ווי דער טאָג. "
געוואקסן דין נאָך סאָרץ אָדער לאַבאָרס פֿאַר 2 חדשים אויף 20 קג
יננאַ פון מינסק קליימז אַז די מאָנטיגנאַק סיסטעם האט ווערן פֿאַר איר ניט אַ דיעטע, אָבער אַ וועג פון לעבן. לויט דער צוריקרופן, די מיידל געראטן צו רעדוצירן איר וואָג פון 86-68 קג אין צוויי חדשים. די הויפּט מייַלע פון די טעכניק, אין איר מיינונג, איז דער אַוועק פון הונגער איבער די קורס פון דער קורס און די קאַבאָלע פון אַ בלייַביק, אָלבייט פייַן קורץ, רעזולטאַט.
פֿאַר 2 חדשים איך גאַט באַפרייַען פון 20 קג פון וידעפדיק וואָג
אויך איר וועט זיין אינטערעסירט אין ארטיקלען:
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג