RUN THE ORGANISM
שריט 1: וועקן אַרויף אין דער זעלביקער צייַט. איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער די מאָרגן איז פיל גרינגער אויב די גוף וואַקסן אויס פון די געוויינטלעך "אויף די מאַשין." מאַכט זיך צו ליגן אַראָפּ אין די יוונינגז, און וועקן אַרויף אין דער זעלביקער צייַט אין דער מאָרגן. נאָך עטלעכע וואָכן פון טריינינג, איר וועט באַמערקן אַז די גוף פאלן שלאָפנדיק און וואַקסן אין דער זעלביקער צייַט גאָר ינדיפּענדאַנטלי, אָן די הילף פון אַ שרעק זייגער.
טרעטן 2: דאָס איז אַ דרייַ-בריוו וואָרט. רובֿ מענטשן נעמען אַ שפּריץ איידער געגאנגען צו בעט, אַזוי איר וועט האָבן צו סטרויערן די מאָרגן רעזשים. אַ שטאַרק דרוק פון וואַסער וועט זיכער וועקן איר זיך לייכט. נאָר טאָן נישט אָווערדאָ מיט אַ הייס שפּריץ: די היץ וועט פּאַמעלעך די מעקאַניזאַם פון אַוואַקענינג דעם גוף.
טרעטן 3: קער אויף די מוזיק. מוזיק טעראַפּיע, ווי איז באקאנט, ראַדוסאַז דרוק, ימפּרוווז שטימונג און האט אַ positive פּראַל אויף געזונט. אין סדר צו געניסן די בענעפיץ פון מוזיק, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַזוכן די ספעציעלע אָפיס: לאָזן די מוזיק באַגלייטן איר אַלע טאָג. אַנשטאָט פון האַרב אַלאַרמס, עס איז בעסער צו נוצן אַ פאַר - פּראָוגראַמד ופנעמער צו דיין באַליבסטע ראַדיאָ כוואַליע - עס איז פיל מער אָנגענעם צו וועקן אַרויף די געזונט פון אָנגענעם מוזיק. און וועקן אַרויף, קלייַבן מוזיק פֿאַר די ווייַטער טאָג צו טעם - קראַפטיק פֿאַר לעבאַסיטי, קלאסישע - פֿאַר אַפּאַזערמאַנט.
שריט 4: צי די עקסערסייזיז. פון קורס, טשאַרדזשינג איז די לעצטע זאַך איר טראַכטן וועגן, טריינג אַנסאַקסעפפאַלי צו עפענען דיין אויגן אין דער פרי מאָרגן. אָבער, אויב דער מאָרגן גימנאַסטיק ווערט אַ געוויינט, איר זיך וועט זיין דערשטוינט דורך אַז וואַסטאַסיטי וואָס וועט גיסן אין די גוף מיט יעדער נייַ געניטונג. יאָ, יאָ, טאָן נישט לאַכן, טשאַרדזשינג איז זייער דרינגלעך, און עס איז גרינגער צו טאָן עס אין דער מאָרגן. אין דערצו, איר וועט נישט קענען צו אַנטלויפן פון אים אונטער די טומל אַז איר דאַרפֿן צו רימייק פילע זאכן, ווי עס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז, אויב איר שטעלן אַוועק גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר די אָוונט. נו, אויב איר האָט דערגרייכט אַזאַ כייץ אַז איר קענט צו באַזוכן די טויגיקייַט קלוב אין דער מאָרגן, ימאַדזשאַן וואָס פרייד איר וועט דערפאַרונג אין דער סאָנאַ און ספּעציעל נאָך עס! דער טאָג וועט אָנהייבן בישליימעס! אויב די פראַזע "מאָרגן עקסערסייזיז" נאָך סאָונדס סקערי פֿאַר איר, גיין גלייַך צו דער ווייַטער פונט.
שריט 5: סטרעטש אויס. נאָרמאַל סיפּינג מיט אַלע מוסקל גרופּעס נאָרמאַליז די העאַרטביט און העלפט די גוף צו וועקן זיך און צוגרייטן פֿאַר די רהיטהם פון די אַרבעט טאָג. אפֿשר איך וואָלט ווי אַ גלעזל פון קאַווע. - איר וועט פרעגן. אָבער, ניט ענלעך קאַווע, מאָרגן סטרעטשינג ינקריסאַז די שטאַרקייַט און ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז, ימפּרוווז ווייטאַלאַטי, ליפץ די שטימונג. ערשטער, שפּאַנונג און אָפּרוען די מאַסאַלז פון די לעגס, דעמאָלט, דזשענטלי דרייינג די קני טעפּלעך אויף און טאָמבאַנק-קלאַקווייז, ומקערן די סערקיאַליישאַן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. סלאָולי קאַונטינג פון 1-5, אָפּרוען, און דעמאָלט שפּאַנען אַלע די מוסקל גרופּעס פון די עצות פון דיין טאָעס צו די שפּיץ. דעם געניטונג וועט נעמען 5-7 מינוט. נאָך איר ענדיקן דעם מאָרגן אויסשטרעקן, פּלוצלינג איר וועט פאַרשטיין אַז דיין שטימונג האט ימפּרוווד. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אונדזער גוף נאָך גשמיות יגזערשאַן רילז ענדאָרפינז - "שטימונג כאָרמאָונז", וואָס העלפט אונדז צו פריילעכקייַט אַרויף און פילן זיך אויף שפּיץ.
PROBUDY CONSCIOUSNESS
טרעטן 6: מאַכן אַ דייערי פּאָזיציע. איצט אַז דער גוף איז גרייט פֿאַר אַ נייַ טאָג, עס איז צייַט צו וועקן זיך אונדזער באוווסטזיין. לעצטע וויסנשאפטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז די רעגולער וישאַלט פון אַ טאָגבוך, אַרייַנגערעכנט עלעקטראָניש איינער, ימפּרוווז וווילזייַן, אַדזשאַסטיז צו positive ימאָושאַנז און העלפט צו אָפּרוען. נעמען די הערשן פון סטאַרטינג דיין מאָרגן מיט אַ רעקאָרד אין דיין פּערזענלעך טאָגבוך אָדער בלאָג . באַשרייַבן עטלעכע פריש געשעעניש אין דיין לעבן, געדענקט ניט בלויז די פאקטן, אָבער אויך די קלענסטער פרטים: סמעללס, טייסץ, סאָונדס, בילדער. עס איז ניט נייטיק צו שרייַבן נאָר וועגן אָנגענעם זאכן: אויב עפּעס פאַרשווונדן אָדער ופּסעץ איר, באַשרייַבן עס אין דעטאַל, טריינג צו געפֿינען אין דער געשעעניש אַ positive אַספּעקט: דערציילן וועגן די דערפאַרונג, די קאַנקלוזשאַנז, געפונען די סאַלושאַנז. די רעקאָרדינג אין די טאָגבוך נעמט איר 10-15 מינוט, פֿאַר וואָס דיין מאַרך און באוווסטזיין וועט ווערן אַווייקאַנד, און די ענערגיע וועט זיין צוגעשטעלט פֿאַר איר דער טאָג פאָרויס!
ADD FUEL
שריט 7: וואָג דיין פרישטיק. פרישטיק - אַלע דער קאָפּ. פרישטיק פרי אין דער מאָרגן איז נישט ווי אַ פֿאַרבייַסן אויף דעם גאַנג און איז דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן דיין אייגן ענערגיע גלייַך. דעליסיאָוס פרישטיק, צייַטונג אָדער בוך, שטילקייַט, שטילקייט - אַלע דעם איז אין קיין וועג פאַרגלייַכלעך צו די האַסטי טשוינג פון אַ סענדוויטש און אַ אָטעם פון ינגקאַמפּראַכענסאַבאַל פליסיק. אין דערצו, די נוטרישאַניס האָבן שוין פּראָווען אַז אַ געצווונגען מיסט פרישטיק "זאַקוסיאַעציאַ" אַנקאַנטראָולד באַוץ פון פאַרלאַנג צו עסן אַלע די מערסט שעדלעך צו דעם גוף: זיס בונס, שנעל עסנוואַרג , פאַטי פודז, אאז"ו ו. פאַרגעסן סאַנדוויטשיז מיט פּוטער - איר בעסער עסן אַ באַרשט פון ווייַנטרויבן און קלאָר יאָגורט. ווייַנטרויבן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוציק אַנטיאַקסאַדאַנץ, און יאָגורט וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף די דיגעסטיווע סיסטעם.
שריט 8: קלייַבן צווישן גרין טיי און אַ גלעזל פון קאַווע. גרין טיי כּולל פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזוי דער מאָרגן גלעזל פון גרין טיי איז ביידע אַ געשמאַק און געזונט ברירה פֿאַר סטאַרטינג דעם טאָג. ווי פֿאַר קאַווע, איר זאָל ניט נעמען אויך פיל קאַפין, אָבער איין קליין טעפּל פון פרעשלי ברוד שמעקנדיק טרינקען, מיט שיקער פרי אין דער מאָרגן, איז אַנלייקלי צו שעדיקן דיין געזונט.
שריט 9: פרובירט צו טרינקען צוויי ברילן פון וואַסער איידער איר לאָזן די הויז. בעשאַס דעם טאָג, טרינקען ווי פיל ווי מעגלעך מינעראַל וואַסער (עטלעכע לאגלען פון 0.5 ליטער), און בייַ מיטאָג - אנדערן 2-4 ברילן פון וואַסער. דעם סומע פון וואַסער מיינט ריזיק בלויז בייַ ערשטער בליק. אין פאַקט, די גוף דאַרף 8-10 ברילן וואַסער אַ טאָג צו האַלטן די ריכטיק פליסיק וואָג. אין די אָנהייב, איר קען האָבן צו באַזוכן די קלאָזעט מער אָפט ווי געוויינטלעך, אָבער דאָס איז בלויז אַ צייַטווייַליק ינקאַנוויניאַנס. באַלד דיין גוף וועט באַקומען געניצט צו די סומע פון פליסיק קאַנסומד, וועט אָנהייבן צו אַרייַנציען עס אין די פארלאנגט באַנד, און אָפט אַבזאַנסיז אין די קלאָזעט וועט אויפהערן.
לערנט צו ענדיקן די מאָרינג שעה
שריט 10: ניצן די מאָרגן מיט נוץ פֿאַר זיך. דו זאלסט נישט וויסט צייַט אויף אַ חלום - די מאָרגן שעה קענען ווערן מער יפישאַנטלי. איידער די אָנהייב פון די ארבעטן טאָג איז נאָך אַ פּלאַץ פון צייַט: האָבן אַ פרישטיק מיט אַ פרייַנד אין אַ קאַווע הויז, טשעק אויס די פריש דרוק, לייענען אַ פּאָר פון קאפיטלען פון אַ נייַע בוך ... אַזוי פיל טשיקאַווע אַרום!
שריט 11: טוישן די מאַרשרוט. סימפּלי טשאַנגינג די געוויינטלעך מאַרשרוט וועט געבן אַ רוטין יאַזדע צו אַרבעטן די כיין פון נייַקייַט. די מאַנאַטאַני פון די וועג וועט זיין ריפּלייסט דורך די פאַרגעניגן פון אַ ומגעוויינטלעך "רייזע". א מער עפעקטיוו וועג איז צו טוישן ניט בלויז די מאַרשרוט, אָבער ... די וועג פון באַוועגונג. דורכפאָר פון ציבור אַריבערפירן צו די מאַשין, פון די מאַשין צו די בייק, און פון די בייק צו די ונטערבאַן.
shpilka.ru