ווייץ
ווייץ קאַשע איז די גאנץ פרישטיק. איר קענען גיסן אַ גלעזל פון ווייץ גריינז מיט 3 טעפּלעך פון וואַסער און לאָזן יבערנאַכטיק. אין דער מאָרגן ברענגען בוילינג, רעדוצירן היץ און קאָכן ביז האַלב. עס איז נייטיק צו גיסן אַזאַ קאַשע אין די סוף פון קוקינג. אויב נאָך די צוגרייטונג פון די קאַשע בלייבט אַ דעקאָקטיאָן, דעמאָלט עס איז נישט ווערט עס צו גיסן, עס קענען זייַן געניצט אין קוקינג פֿאַר סאָסיז.
אָץ, האָבערגריץ, האָבערגריץ
אָץ זענען די ריטשאַסט קערל. עס כּולל לייטווייט פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, ב וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען אין די אָפּטימאַל פּראָצענט.
האָבערגריץ איז געמאכט פון אָוט זאמען. וואַסער זאָל זיין סאָלטיד אין די אָנהייב פון קוקינג. קאַשע איז געבראכט צו אַ קאָכן, און דעמאָלט לינקס צו פייַער אויף אַ נידעריק היץ. איר קענען לייגן מער וואַסער.
מועסלי איז זייער נוצלעך: 1 עסלעפל פון הערקולעזאַמאַטשיווייַוט אין 3 טייבאַלספּונז פון וואַסער בייַ נאַכט, אין דער מאָרגן לייגן גרייטיד עפּל, 1 לעפל פון האָניק און ניסלעך. איר קענען צייַט די ריזאַלטינג געמיש מיט קרעם, פרוכט, בעריז.
באַקוויט
באַקוויט כּולל מאַגניזיאַם, קעראַטין, וויטאַמינס פון גרופּע בי פון באַקוויט עס איז מעגלעך צו צוגרייטן נישט בלויז קאַשע, אָבער אויך פריטטערס, קוטלעץ, מעל.
גערשטן
אין רוסלאַנד גערשטן בראַץ זענען געגעבן צו מענטשן נאָך שטרענג קראַנקייַט, וואָס געהאָלפֿן זיי צו ומקערן דעם גוף מער געשווינד. גערשטן פּראָטעין איז אַפֿילו מער ווערטפול ווי ווייץ. אין דערצו צו ב וויטאַמינס, עס כּולל וויטאַמינס א, E, די גערשטן איז רייַך אין מיקראָעלעמענץ: יאָדינע, פאַספעראַס, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, סיליציום, סעלעניום, שוועבל און אנדערע. גערשטן לייכט דיידזשעסטיד, אַזוי אָפֿט רעקאַמענדיד צו שוואַנגער פרויען, קינדער און עלטער. איידער איר אָנהייב די באַר, איר קענען פּרעגלען עס.
קאָרן
פּאַפּשוי איז רייַך אין פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און וויטאַמינס C, ב, פּפּ, ווי געזונט ווי פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם. פּורעע פון פּאַפּשוי קאַשע איינער פון די ערשטער גייט אריין די דיעטע פון קאַמפּלאַמענטשי פידינג פון בייביז. קערל מעל געניצט צו מאַכן סאָסיז, סופּס און קאַנפעקשאַנערי.
רייַז
רייַז איז אָפֿט רעקאַמענדיד צו מענטשן וואס לייַדן פון אַלסערז אָדער גאַסטרייטאַס. דער פאַקט איז אַז רייַז קריייץ אַ פּראַטעקטיוו פילם אין די מאָגן. אין די רייַז עס זענען וויטאַמינס פון גרופּע ב, אַמינאָ אַסאַדז, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, אייַזן, צינק און ייאַדיין.
פּערל פאַס
עס כּולל פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע, וויטאַמינס פון גרופּע ב, א, E, פּפּ. פּערלאָווקאַ איז רעקאַמענדיד ווייקן פֿאַר די נאַכט איידער פּריפּערינג די קיילים. ווייק די פּערל גערשטן נישט בלויז אין וואַסער, אָבער אויך אין די מילך וואָס וועט געבן עס אַ ווייך, מילד געשמאַק.