אויב איר טראַכטן אַז די אַפּעטיט קומט ווען די מאָגן איז ליידיק, עס איז נישט. די פאַרלאַנג צו געשווינד עסן מאל קומט פון די קאָפּ. און אויב אַזאַ פאַרלאַנג איז אָפט, דעריבער, עקסטרע פונט פון וואָג וועט זיין מיד. א אַנקאַנטראָולאַבאַל אַפּעטיט קענען פאַלן בעשאַס מילז. דער מענטש האלט צו נעמען שפּייַז, געוואוסט אַז די מאָגן איז שוין פול. אבער עס איז זייער שווער צו האַלטן! דעפּרעסט אַפּפּעטיטע קענען און זאָל זיין אויב דיין ציל איז צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואָג און פאַרמייַדן עס פון אומגעקערט אין דער צוקונפֿט.
אַלעמען ווייסט אַז אַ שטאַרק אַפּעטיט איז בעשאַס אַ מאָלצייַט. רעכן אַז איר אנגעהויבן צו עסן אַ צימערינג זעמל פֿאַר מיטאָג. זייער באַלד איר וועט האָבן דעם שעדלעך געוווינהייטן, און שפּעטער די גוף וועט דאַרפן מער ווי איין באַן, און מער. אבער אַפֿילו אויב איר איידער געגאנגען צו בעט וועט עסן אַנדערש ראָללס אָדער קייקס, דעמאָלט דער מידע פון פילונג די מאָגן איידער געגאנגען צו בעט קאַרבאָוכיידרייץ. און דעם וועט איצט פאָרזעצן אַלע די צייַט. אבער אויב די רעגולער אָפּטראָג פון ראָללס איז נישט, דעמאָלט אַדיקשאַן וואָלט נישט האָבן ארויס. האַביץ צו אַרבעט אויס זייער לייכט.אבער עס איז אַ וועג אויס. עס איז נייטיק צו פאַרבייַטן שעדלעך טריגערז מיט נוציק אָנעס. טריגערז זענען פודז אַז פאַרשאַפן די מערסט אַפּעטיט. זיי אויך סטימולירן אָווועריטינג. געבן זיי אַרויף. אויב דאָס קענען ניט זיין געטאן, דעמאָלט פאַרבייַטן די פּראָדוקטן מיט די נוציק צו דעם גוף. זייער גוט דייאַטערי קאַקטיילז, זיי זענען געזונט און נידעריק-קאַלאָריע. נאָך אַ קורץ צייַט פון צייַט, איר וועט באַמערקן אַז איר זענט "ציען" צו די נייַ פּראָדוקטן. דעריבער, פאַרבייַטן די טריגערז מיט פריש פירות און רוי וועדזשטאַבאַלז.
דו זאלסט נישט פּרובירן זיך
באַקומען באַפרייַען פון פודז וואָס איר טאַקע ליבע, אָבער זיי טאָן ניט פּאַסיק אין דיין דיעטע. באַקומען באַפרייַען פון זיי אָן באַדויערן. א קעסטל פון סוויץ געבן זיס ליבהאבערס. עס וועט האַלטן קאָזינג איר די פאַרלאַנג נישט צו געדענקען וועגן עקסטרע פונט. און טאָן ניט טראַכטן וועגן די געלט פארבראכט אויף זיסוואַרג, ווייַל דיין ציל איז אַ שלאַנק פיגור. דו זאלסט נישט קויפן און האַלטן פודז אין די הויז וואָס וועט נישט לאָזן איר פאַרלירן וואָג, ווייַל עס איז זייער שווער צו קעמפן די נסיון.
עסן ניסלעך
נאָך טרינקט צוויי ברילן פון וואַסער, אָנהייבן עסן ניסלעך: זעקס ברעקלעך פון וואָלנאַץ, 20 ברעקלעך פון פּינאַץ און צען מאַנדל. בעערעך און זייער סלאָולי קייַען אויף זיי. וואַסער און ניסלעך כּמעט טייקעף מאַכן אַ געפיל פון זאַטקייַט. עס וועט בלייַבן מיט איר פֿאַר עטלעכע שעה.
קאַווע איז מער נוצלעך ווי זיסוואַרג
דער קלענסטער שעדיקן צו די גוף וועט זיין שוואַרץ קאַווע. אבער קאַפּוטשינאָ און לאַטיי כּולל ווייניקערע קאַלאָריעס ווי זיסוואַרג אָדער אַ שאָקאָלאַד באַר. קאַפין קענען פֿאַרשטיין אַפּעטיט פֿאַר אַ בשעת. און דער פּראָצעס פון פּריפּערינג עס וועט דיסטראַקט דיין געדאנקען וועגן עסנוואַרג.
באַרשט דיין ציין אויף צייַט
אויב איר פילן אַז איר האָט שוין געגעסן גענוג, דעמאָלט גיין באַרשט דיין ציין. רובֿ מענטשן פאַרלירן זייער אַפּעטיט מיד נאָך היגיעניק רייניקונג זייער ציין. אפשר דאָס איז רעכט צו אַנווילינגניס צו ברעכן פרעשנאַס אין די מויל אָדער באַרשט דיין ציין אַ צווייט מאָל, אויב עס איז קיין שטאַרקייַט צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די נסיון צו עסן עפּעס זייער געשמאַק.
Distract yourself
אויב עס איז אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו מאַכן לפּחות אַ קליין פֿאַרבייַסן נאָך צוויי שעה, עס איז נישט אַ פאַקטיש הונגער. אַזאַ סיזשערז לעצטע וועגן צען מינוט. צו פאַרגעסן וועגן זיי, איר דאַרפֿן צו אומקערן דיין ופמערקזאַמקייט צו עפּעס אָנגענעם. איר קענען הערן צו מוזיק אָדער גיין פֿאַר אַ גיין. און איר קענען נאָר ווענדן דיין ופמערקזאַמקייַט צו טשיקאַווע אַרבעט. דעם איז דער בעסטער און פּראָווען מיטל צו צאַמען אַפּעטיט אָדער רעדוצירן עס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ינטוזיאַסטיק מענטשן. איר וועט באמערקט אַז זיי טאָן ניט האָבן וידעפדיק וואָג און, פון קורס, אַביסאַטי.
די דערקלערונג איז פּשוט. נאָך אַלע, אַפּלייץ פון אַפּעטיט זענען געבוירן אין אונדזער קאָפּ. עס איז גאָרנישט צו טאָן מיט די פאַקטיש באדערפענישן פון דעם גוף. און די מענטשן האָבן זייערע קעפס באוויליקט מיט אנדערע געדאנקען. וועגן עסנוואַרג, זיי געדענקען נאָר ווען די מאָגן ווערט באמת ליידיק. מאל ינטוזיאַסטיק מענטשן זענען בכלל קענען צו פאַרגעסן וועגן עסנוואַרג פֿאַר עטלעכע שעה בעשאַס דעם טאָג. דאָס איז נישט ריכטיק. אבער נאָך, ווען איר מאַכן אַ טשיקאַווע געשעפט, די קרייווינג פֿאַר הויך-קאַלאָריע קיילים איז וויקאַנינג.
באַלעווען זיך
טאָן ניט גאָר פאַרלאָזן די פּראָדוקט-טריגערז. אין קליין קוואַנטאַטיז, זיי זענען ערלויבט צו באַלעווען זיך. איבער צייַט, די פאַרלאַנג צו פאַרנוצן עסנוואַרג שעדלעך צו געזונט וועט פאַרשווינדן. אבער ביז דעמאָלט טאָן ניט שיעור זיך שארף. די פאלגן קענען באַקומען גאָר פאַרקערט.
טרינקען שעפע פון וואַסער
וואסער, פילונג די מאָגן, העלפט צו פאַרגעסן וועגן עסנוואַרג, אָבער נישט פֿאַר לאַנג. אָבער אויב איר טרינקען וואַסער קעסיידער, דעמאָלט איר וועט נישט לייַדן פון פּלוצעמדיק אנפאלן פון אַפּעטיט און זייער פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז.
אָבסערווירן די מאָדע
א פּלוצעמדיק פאַרלאַנג צו עסן איז אָפט דער רעזולטאַט פון מידקייַט. אַטאַקעס פון אַפּעטיט אויפשטיין אין מענטשן אַרבעט יבערבליק. נאָך אַלע, זיי קרבן שלאָפן און זייער כאַביז, ווי געזונט ווי קאָמוניקאַציע מיט זייער נאָענט מענטשן. די טעגלעך רוטין זאָל זיין אָרגאַניזירט אַזוי אַז עס איז גענוג צייַט צו אַרבעטן און פֿאַר עסן.
הערבאַל טיז
אויב די מעטהאָדס פון סאַפּרעסינג דיין אַפּעטיט טאָן נישט העלפן איר, דעמאָלט אַ גלעזל פון מינץ טיי אָדער צוויי מינץ סוויץ וועט העלפן, אָבער ניט מער.