סוף איר באַשלאָסן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דער ערשטער זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו אָנהייבן איז אַ דיעטע, ווייַל אויב איר ויסשליסן אָדער באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון עטלעכע פּראָדוקטן, איר קענען פאַרלירן וואָג. די הויפּט קשיא איז ווי פילע קאַלאָריעס זענען דארף פּער טאָג צו פאַרלירן וואָג און ווי צו קלייַבן פון אַ ריזיק רשימה אַז דיעטע אַז איר דאַרפֿן?
ווי פילע קאַלאָריעס זענען דארף פּער טאָג?
קיין וועג וואָס איז געווען סאַגדזשעסטיד דורך נוטרישאַניס איז ידעאַל. די הויפּט זאַך אין קיין דיעטע און פאַרלירן וואָג, און האַלטן די רעזולטאַטן אַטשיווד. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט, און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו וויסן ווי פיל איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן קאַלאָריעס. מיר נוצן די קאַלאָריע טישן און געפינען אויס די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד. אין רובֿ מענטשן וואס זענען אָוווערכייד, די פיגיערז קייט פון 2-4000 קקאַל פּער טאָג ווען קאַלקיאַלייטינג די טעגלעך ראַטירונג.
צו פאַרלירן וואָג, אַ טאָג איז דארף 1000-10000 קאַלאָריעס, און די מער די פיגור וועט זיין אַנדערש פון די פיגור, די ערגער וועט זיין דער רעזולטאַט אויב די דיעטע איז באמערקט, און אויב יעדער טאָג איר "עסן" 1800-2000 קילאָקאַלאָריעס, איר קענען נישט פאַרלירן וואָג. אין סדר צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארלאנגט צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט דורך די פאָרמולע אונטן איר קענען באַשטימען די ענערגיע קאַנסומד פּער טאָג און געפֿינען אויס ווי פיל עס איז צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג. ענערגיע קאָס אַרייַננעמען ענערגיע וואָס איז קאַנסומד בעשאַס אַרבעט און פרייַע צייַט, ווי געזונט ווי די ענערגיע וואָס איז פארבראכט אויף דיידזשעסטינג עסנוואַרג.
די סומע פון ענערגיע אַז איר דאַרפֿן צו טייַנען די וויטאַל טעטיקייט פון דעם גוף אין מנוחה, ווען איר זענט אין אַ צימער מיט אַ נאָרמאַל טעמפּעראַטור און ליגן אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן אין בעט. פֿאַר פרויען, דעם ענערגיע איז 0.91 קקאַל / 1 קג / ה.
פֿאַר בייַשפּיל, איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אַזוי אַז דיין וואָג איז אַרויף צו 63 קג. דער הויפּט בייַט איז 0.9 קקאַל רענטגענ 63 קג רענטגענ 24 ה = 1361 קקאַל. אין דעם פּראָצעס פון אַרבעט, ענערגיע איז יקספּאַנדיד צו דעקן ענערגיע קאָס ווען ארבעטן אין די אָפיס זאָל זיין 26% פון די יקערדיק וועקסל. אויב דער הויפּט בייַט איז 1361 קייקאַל, דעמאָלט מיט זיציק אַרבעט, 365 קייקאַל איז דארף. מיט אַן אַכט-שעה ארבעטן טאָג בייַ אַ נידעריק גשמיות מאַסע (פּראָוגראַמערז, אַקאַונטאַנץ, קאַשירז), צו פאַרגיטיקן פֿאַר ענערגיע קאָס איר דאַרפֿן וועגן 1000 קייקאַל.
קאָסטן בעשאַס די מנוחה אַרייַננעמען - ספּאָרט, אַרבעט אין שטוב, פרייַע צייַט.
א מענטש ווייינג 60 קג קאַנסומז ענערגיע
טיפּ פון טעטיקייט קקאַל / ה
- שלאָף 50
- גיין 190
- האָמעוואָרק 120-240
- (רייניקונג, וואַשינג קיילים, ייערנינג)
- לייענען אַ ספר אויס הויך 90
- רעסטאָרזשינג 65
- באָוטינג אויף דעם שיפל 150-360
- פליסנדיק 360
- שנעל גיין 300
- סקיינג 240
- סקאַטינג אין די רינק 180-600
- שווימערייַ אין די טייַך 180-400
אונדזער גוף קאַנסומז ענערגיע צו פאַרנוצן און דיידזשעסט עסנוואַרג. פּראָטעינס זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף באטייטיק, צו צעשטערן קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען 10 מאל ווייניקער ענערגיע ווי איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אויף דיידזשעסטינג פּראָטעין פודז. ינטענסיטי פון דיידזשעסטשאַן מיט אַ געמישט דיעטע איז 6.5% פון די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, אין אונדזער בייַשפּיל, 88 קילאָקאַלאָריעס פּער טאָג זענען קאַנסומד. איצט מיר באַשליסן ווי פיל קאַלאָריעס מיר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אויב איר ווילן דיין וואָג צו זיין 63 קג, כאָטש איצט דיין גוף וואָג איז 75 קג. פֿאַר בייַשפּיל, איר האָבן אַ זיציק אַכט-שעה אַרבעט, און אין די רוען 16 שעה פון מנוחה איר פאַרברענגען:
- אויף אַ 3-שעה מנוחה ליגט = 65קקאַל * 3 = 195 קייקאַל,
- אויף אַ חלום איר האָבן 8 שעה = 50 קייקאַל רענטגענ 8 = 400 קייקאַל,
- אויף אַ פּאַמעלעך גיין נעמט 2 שעה - 190 קייקאַל * 2 = 380 קייקאַל,
- צו אַרבעט אַרום די הויז נעמט 3 שעה = 120 קייקאַל * 3 = 360 קייקאַל,
- גאַנץ פארבראכט = 1335 קייקאַל.
אַזוי, די טעגלעך קאַלאָריע פֿאַר איר וועט זייַן:
1361 קייקאַל (דער הויפּט וועקסל, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג צו אַ געוויסע וואָג) +365 קייקאַל (ווען ארבעטן בייַ די טיש אין די אָפיס) +1335 קייקאַל (פֿאַר 16 שעה מנוחה) + 88 קייקאַל (עקספּענדעד אויף דיידזשעסטשאַן) = 3149 קייקאַל.
דעריבער עס איז קלאָר ווי פיל איינער זאָל עסן קאַלאָריעס פּער טאָג, ניימלי 3149 קאַלאָריעס, און אויב איר פאַרברענגען דעם סומע פון קילאָקאַלאָריעס, מיט אַ נאָרמאַל וואָג פון 63 קילאָגראַמס, עס וועט בלייַבן סטאַביל, אָבער זינט איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די ינטייק פון עסנוואַרג.