הינטער די לאַנג ווינטער, אַרויס די פֿענצטער אַלץ איז בלאָוינג און ביטינג, די פייגל זענען טשערפּינג, און די שטימונג איז בייַ נול? און עס מיינט אַז דער גוף איז געפאלן אין אַ כייבערניישאַן און די מילץ ווערט אַ קעסיידערדיק באַגלייטער? פֿאַר דעם צייַט פון יאָר, די סיטואַציע ... איז גאַנץ נאָרמאַל. אבער געבן אין צו מעלאַנכאָליש איז נישט ווערט עס. מיר העלפֿן דורך פּשוט וועגן צו פֿאַרבעסערן שטימונג און געזונט-דורך דורך געהעריק דערנערונג. נאָך אַלע, וואָס מיר עסן גלייַך אַפעקץ אונדזער שטאַט!
ערשטער פון אַלע, עס איז וויכטיק נישט בלויז וואָס מיר עסן, אָבער אויך ווי מיר טאָן עס.
1. בעשאַס דער מאָלצייַט פּרובירן ניט צו ייַלן, גאָר געניסן די אַראָמאַ און געשמאַק פון דיין באַליבסטע קיילים. פילן די פאַרגעניגן פון עסן.
2. די טישטעך אָדער עטלעכע כייפעץ פון די קיילים מוזן זיין מאַראַנץ אָדער געל, זיי ביישטייער צו positive ימאָושאַנז בעשאַס די מאָלצייַט. אויב איר האָט אַ שווער טאָג אין אַרבעט, שטעלן בלוי אָדער גרין פּלאַטעס בעשאַס מיטאָג, עס וועט העלפן צו אָפּרוען.
3. דרייען עסנוואַרג ינטייק אין אַ ספּעציעל ריטואַל, טאָן נישט רעדן וועגן פּראָבלעמס און דרוק, הערן צו אָנגענעם מוזיק, ליכט די שיין ליכט.
4. טרינקען 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, ווי דיכיידריישאַן פון דעם גוף קענען ווירקן די עמאָציאָנעל שטאַט ניט אין דער בעסטער וועג. פּרובירן צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַווע, טיי און קאָלאַ. מאָדנע ווי עס קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק, אין גרויס נומערן זיי האָבן אַ דעפּרעסיוו ווירקונג.
5. דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק, עס גיט די נייטיק יקער פֿאַר די גאנצע טאָג. אויב איר טאָן ניט עסן עפּעס אין דער מאָרגן אָדער כאַפּן אַ באַן מיט קאַווע אויף די גיין, די גוף וועט נישט באַקומען די נייטיק נוטריאַנץ און וועט זיין פויל. אין דעם פאַל, אין די טאָג איר וועט דאַווקע ווילן אַ פֿאַרבייַסן, עסן עפּעס זיס און הויך-קאַלאָריע, און דאָס וועט אַרויסרופן סווינגס אין בלוט צוקער און ענערגיע ריסעשאַנז. דער ידעאַל פרישטיק באשטייט פון פרוכט, הייַזקע קעז אָדער יאָגורט און דאַר פירות.
6. אַנשטאָט דרייַ שעפעדיק מילז, עס איז בעסער צו פּלאַן 5-6; זיין זיכער צו לייגן אַ ליכט לאָנטש און פֿאַרבייַסן, און בייַ נאַכט טרינקען אַ מילך מילך אָדער יאָגורט. אזוי איר וועט ויסמייַדן די אנפאלן פון הונגער, און די וויטאַל ענערגיע וועט זיין בישליימעס איבער דעם טאָג.
וואָס צו ענשור ענערגיע?
וויטאַמינס און מינעראַלס שפּילן אַ הויפּט ראָלע אויב עס איז אַ positive שטימונג און אַ פריידיק שטעלונג! דער הויפּט וועג צו פֿאַרבעסערן שטימונג און געזונט זינען איז אַ גענוג סומע פון די סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף.
וויטאַמין C איז נייטיק פֿאַר אַסימילאַטיאָן פון אייַזן (זייער וויכטיק פֿאַר אַ positive שטעלונג), עס איז געפונען אין סיטרוס, קיווי, אַנאַנאַס, פּעטרעשקע, בראַקאַלי און פעפער.
וויטאַמין E און סעלעניום: העלפן די גוף קאָפּע מיט גשמיות און עמאָציאָנעל דרוק. קוואָרץ: ווייץ גערמע בוימל, טוווע, עגגס, שפּינאַט, סוי, אַניאַנז, טונאַ, טאַמייטאָוז.
ב וויטאַמינס העלפן צו באַקומען ענערגיע פון די שוגערז וואָס קומען מיט עסנוואַרג, ספּעציעל וויטאַמין ב 12, וואָס העלפט קאַנסאַנטריישאַן און גייַסטיק וואָג. קוואלן: ברעווער ס הייוון, אַלדזשי, פלייש, סעאַפאָאָד, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, ווייץ ספּראַוץ.
מאַגניזיאַם, קאַלסיום און צינק זענען טריאָו פֿאַר פייטינג בלוז. מאַגנעסיום איז באקאנט ווי אַ מינעראַל אַנטי-דרוק, ימפּרוווז שטימונג, העלפט די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, טורנס צוקער אין ענערגיע. קוואלן: טוווע, סעאַפאָאָד, שוואַרץ שאָקאָלאַד, סוי, אַלמאַנדז און וואָלנאַץ. קאַלסיום גיט שטאַרקייַט, און צינק ינקריסיז קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט און ימפּרוווז זכּרון.
פּאַטאַסיאַם: פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די אַרבעט פון די נערוועז סיסטעם. קאַנטיינד אין פּאַטייטאָוז, bananas און אנדערע פירות.
יראָן: עס איז נייטיק צו צושטעלן די געוועבן פון דעם גוף מיט זויערשטאָף. די כיסאָרן פּראַוואָוקס מידקייַט. קוואלן: מוסעלס, פלייש, לעבער, שפּינאַט, דאַר אַפּראַקאַץ, אָוץ.
10 PRODUCTS FOR WOMEN
Oranges. ווען איר זענט אונטער דער השפּעה פון דרוק, די דיפענסיז פון דעם גוף נאָוטאַבלי פאַרמינערן, וואָס אַפעקץ ביידע גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן. אין אַזאַ אַ צייַט, עס איז ספּעציעל נייטיק צו ריטשאַרדזש מיט וויטאַמין C, די פעלן פון וואָס זיינען דעפּרעסיע. אָראַנגעס זענען רייַך אין דעם וויטאַמין, ווי געזונט ווי פאַליק זויער און אנדערע סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר די נערוועז סיסטעם.
האָניק. דעם סגולע איז טראַדישאַנאַלי געווארן געניצט צו קעמפן סטרעס, און אויך צו פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ. אין האָניק, אָרגאַניק פאָספאַטעס זענען אין וידעפדיק, וואָס רעגולירן די האַרץ ריטם און העכערן בלוט סערקיאַליישאַן. איך Bananas. דעם פרוכט איז רייַך אין וויטאַמין ב 6, נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין. זיי האָבן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און פיברע.
אָניאָנס. אין זייַן רוי פאָרעם, די ציבעלע אַקערז יקספּאַנסי, ניט צו דערמאָנען אַז קאַטינג איז ווייַט פון דער רובֿ אָנגענעם פּראָצעדור. אָבער, אויב איר לייגן עס צו די זופּ אָדער די רגע שיסל, עס וועט געבן אַלע זייַן סודינג פּראָפּערטיעס. אָניאָנס העלפן צו אָפּרוען די מאַסאַלז.
בלאַט סאַלאַט. אין פאָלק מעדיצין, עס איז געהאלטן אַ באַרועכץ. אין די מיטל עלטער עס איז גענוצט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר אָפּיום. א פּלאַטע פון גרין סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל פֿאַר מיטאָג וועט באַקומען ינסאַמניאַ.
מילך, הייַזקע קעז און יאָגורט. מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן זויער, וואָס ימפּרוווז די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, אַ האָרמאָנע פון גליק. אין סדר נישט צו אָווערלאָאַד זיך מיט עקסטרע קאַלאָריעס, קלייַבן נידעריק-פעט אָפּציעס.
Apples. זייער לייכט דיידזשעסטיד, ספּעציעל אויב עס זענען זיי אויף אַ ליידיק מאָגן, וואָג די מדרגה פון צוקער אין די בלוט און אָפּצאָל מיט ענערגיע. קיין ווונדער דער ענגליש שפּריכוואָרט זאגט: איינער עפּל אַ טאָג - און קיין פראבלעמען!
קאַקאַאָ. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז דעם פּראָדוקט ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, אַ האָרמאָנע אַז רעגיאַלייץ שטימונג. קאַקאַאָ זאַץ positive ימאָושאַנז און אַקטאַווייץ די מאַרך.
רויט פיש. עס איז באקאנט צו זאַמלען אָמעגאַ -3 פאַטי זויער. ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַ גלייַך שייכות צווישן איר דיפישאַנסי און דעפּרעסיע.
סטראַוובערריעס. עס כּולל סאַליאַבאַל פיברע, וואָס העלפט דיידזשעסטשאַן און רעגיאַלייץ בלוט צוקער, באטייטיק ראַדוסאַז יריטאַבילאַטי.
HEALTHY MENU.
פרישטיק אָפּציעס
טיי מיט אָפּגעשעפּטע מילך + 50 גראַמז פון הייַזקע קעז + 1 פערשקע
קאַקאַאָ מיט מילך + 2 קיווי
טיי מיט לימענע + טאָסט פון קערל ברויט מיט האָניק + 2 פּקס. דאַר אַפּראַקאַץ
קאַווע מיט אָפּשעפּן מילך + האָבערגריץ
הערבאַל טיי + מועסלי מיט מילך
לאָנטש אָפּציעס
1 עפּל
1 פעט-פֿרייַ יאָגורט
1 גלאז פון פרישלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט
1 באַנאַנע
200 ג סטראָבעריז
לאָנטש אָפּציעס
גרין סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל + סטימד לאַקס מיט בוילד רייַז
גרינס זופּ מיט שפּינאַט + הינדל ברוסט בייקט מיט עפּל
סטוד מילז + גרין בינז + 1 מאַראַנץ
גרין סאַלאַט מיט ציבעלע + קליין שטיק פון כאַזער + 1 באַנאַנע
פיש זופּ + לענטילס מיט רייַז + 2 טאַנדזשערינז
אָפּציעס פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
א גלאז פּאָמידאָר זאַפט + 6 פּקס. אַלמאַנדז
1 יאָגורט + 2 פּקס. האָבערגריץ קיכלעך
1 עפּל + 4 וואָלנאַץ
1 גלאז פון אַנאַנאַס זאַפט + 50 גראַמז פון הייַזקע קעז
2 kiwis
מיטאָג אָפּציעס
סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז (3 טאַמאַטאָוז, 20 ג אַניאַנז, מאַסלינע בוימל) + פּרעזשעניצע מיט זוקשיני + 1 באַרנע
פארביי בייקט מיט מאַשרומז + סטימד בראַקאַלי + 1 עפּל
שפּינאַט מיט שינקע + קאַלבפלייש פיליץ + 1 יאָגורט
ראַגאָוט פון צוקיני מיט טאַמאַטאָוז + דאָרש פֿאַר סטימינג + 1 קיווי
1 שטיק פון הינדל + בוילד פּאַטייטאָוז + 3 פּקס. פּרונז