קיין דיעטע קענען זיין סאַקסידאַד, צי עס וועט זיין קורץ-טערמין אָדער די מערסט שטרענג. די פונט דאָ איז גאַנץ אַנדערש - פּאַרטייאַל אָפּזאָג פון קיין ספּעציפיש פּראָדוקטן פון נוץ צו די גוף וועט נישט ברענגען. אין אַ לאַנג-טערמין דיעטע, בלויז איינער קענען געווינען: ער קעסיידער און ימפּעקאַבלי פולפילז די כּללים פון געזונט דערנערונג און אַדכירז צו אַ געזונט לייפסטייל. וואָס זענען די כּללים? נאָך אַלע, איר באשטימט ווילן צו האַלטן אַ שלאַנק פיגור און ויסגעצייכנט געזונט פֿאַר אַלע די לאַנג יאָרן פון לעבן?
הערשן איינער. דייווערס עסנוואַרגדי הויפּט פייַנט פון מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג איז אַ מאַנאַטאַנאַס דיעטע. דער רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן איז רידוסט צו אַ מינימום. זיי אַפֿילו פאָרשלאָגן צו קאָכן זיי אין אַ ספּעציעל וועג. עס איז גוט אויב איר מייַכל קריייטיוולי די עסנוואַרג און דינען די טיש קריייטיוולי. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אָריגינעל רעסאַפּיז. אַראָפּנעמען פון די טיש באַנאַל סאַלאַדס און סופּס-מאַשט פּאַטייטאָוז. לערנט ווי צו מאַכן העל קאָמפּאָסיטיאָנס פון וועדזשטאַבאַלז. עגגפּלאַנץ און צוקיני, קעראַץ און זיס פּעפּערז, גרין בינז און גרין פּיז זענען שטענדיק נוציק. יעדער טאָג לייגן אַ נייַ ינגרידיאַנט צו דיין דיעטע. קעסיידער אָנפירן יקספּעראַמאַנץ מיט אַ קאָמבינאַציע פון פאַרשידענע פּראָדוקטן. א טיש פֿאַר לאָנטש יעדער מאָל איר וועט זיכער זיין זייער פייַן. עסנוואַרג איז אַ פאַרגעניגן!
הערשן צוויי. אָפּזוך פון זיס
איר קענען ניט גאָר פאַרלאָזן די זיס. דו זאלסט נישט דאַרפֿן צו ויסשליסן פון די דיעטע פודז וואָס אַנטהאַלטן גלוקאָוס. אונדזער מאַרך באדערפענישן עס. און די געווינס אין וואָג קומט נישט פון די זיס, אָבער פון נאַכט בייַ נאַכט אַ שטיקל אָדער אַ שטיקל, געגעסן אַוועק "פֿאַר צוויי." די הויפּט זאַך איז אַ מאָס. עס זאָל זיין אין אַלץ. דאס מוזן זיין דערמאנט אין די מערסט שווער מאָומאַנץ פון זיין לעבן. אַלעמען ווייסט אַז די זיס דזשאַמינג קאָנפליקט.
זאָגן זיך אַז דעם דרך טוט נישט פּאַסן איר. אבער אויב איר האָט נישט פֿאַרמאַכט זיך פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין זיס, קאַנסומד קאַנפעקשאַנערי, טאָן נישט דרייען זאכן. מאַכן די יבערגאַנג גראַדזשואַל. טוישן די טעם געוווינהייטן קענען זיין זייער שווער. פאַרבייַטן קייקס און סוויץ פֿאַר דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס אָדער פּרונז, זיס ווייַנטרויבן.
די דריט הערשן. הנאה דער שמעקן פון עסנוואַרג
צי איר טראַכטן דעם עצה כּולל אַ גראָב קונץ? ניין, עס ס נישט. טאַקע, איר קענען באַקומען פאַרגעניגן פון דער שמעקן פון עסנוואַרג. אויב איר פּרובירן צו אַנטוויקלען דעם געוווינהייטן, איר קענען לייכט ויסמייַדן אָווועריטינג און אַנפּלאַנד סנאַקינג (פון זיי נאָר שאַטן). ענדזשויינג די אַראָמאַ פון געזונט עסנוואַרג, איר וועט ניט מער עסן אַלץ ינדיסקרימאַנאַטלי.
הערשן פיר. געדענקען בשמים און סיזאַנינגז
פילע מענטשן זענען טעות, טראכטן פון געזונט עסנוואַרג ווי אַ אָנ אַ טאַם און פריש עסנוואַרג. ניצן אַ פאַרשיידנקייַט פון בשמים. זיי קענען נישט צוריקקריגן פון זיי. א צימערינג איז אַפֿילו קענען צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, נאָרמאַליז פון קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם. ווונדערלעך שמעקן פון וואַניל קענען נודנע די געפיל פון הונגער.
די פינפט הערשן. צי ניט אַרויסלאָזן קאַרבאָוכיידרייץ
אַלעמען ווייסט וועגן פאָלקס פּראָטעין דיייץ. זיי העלפן צו געשווינד פאַרלירן וואָג. אבער דער גוף אויך דאַרף קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ. דיפישאַנסי פון די סאַבסטאַנסיז איז טויגעוודיק פון פּראַוואָוקינג דעפּרעסיע, דער גענעראַל ינאַבישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. און דעם וועט דאַווקע פירן צו קראַנקייַט.
עסן גריינז: האָבערגריץ, רייַז, באַקוויט, פּאַטייטאָוז. און זיין זיכער צו געדענקען די ריכטיק צוגרייטונג פון די פּראָדוקטן און דינען אויף די טיש.
עסן פֿאַר פרישטיק פּאַטייטאָוז (קליין חלק) וועט נישט שאַטן. אָבער מיט די קעסיידערדיק נוצן פון געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, איר קענען טייקעף געווינען וידעפדיק וואָג. דעם עסנוואַרג איז הויך אין קאַלאָריעס און זייער פאַטי. און אין די אָוונט מאָלצייַט די קאַרטאָפל איז בכלל ינאַפּראָופּרייט.
הערשן זעקס. עסן סלאָולי
איז אַ ייַלן איז זייער שעדלעך. אַלעמען ווייסט דאָס. אבער זיי וויסן און עסן! מיר באַדויערן די צייַט פֿאַר נאָרמאַל עסן, ינטערסעפּט אויף די לויפן אָדער נאָר פֿאַר די פירמע. משמעות, ניט אַלעמען ווייסט אַז אַ גרונטיק טשוינג אויף עסנוואַרג
פּראַמאָוץ און פּראַסעסינג עס מיט ענזימעס פון שפּייַעכץ. דעם מאכט עס מעגלעך צו זוימען אין פערלי קליין פּאָרשאַנז, העלפט דיידזשעסט עסנוואַרג.
דער זיבעטער הערשן. צי ניט טרינקען עסנוואַרג
דו זאלסט נישט נוצן פליסיק בשעת עסן. דאָס איז אַ זייער אַדיקטיוו געוווינהייטן. טרינקען רעקאַמענדיד אין אַ שעה נאָך לאָנטש. פּשוט וואַסער איז דער בעסטער אָפּציע. דאס וועט העלפן די ריכטיק אָפּעראַציע פון די פּאַנקרעאַס, וואָס האט אויך געגעבן זייַן זאַפט פֿאַר דיידזשעסטשאַן. טראַדיציאָנעל "טיי מיט סוויץ" איז אַ זייער שלעכט געוווינהייטן.
אבער די ערגסטע אָפּציע איז צו פּרובירן עפּעס עפּעס ווען איר זענט דאָרשטיק. עס איז נייטיק צו ויסטיילן צווישן טרינקען און עסנוואַרג. טיי, קאַווע און קראָם דזשוסאַז זענען ריפּלייסט מיט ערבאַל ינפיוזשאַנז אָדער קלאָר באַטאַלד וואַסער. דעם וועט אויך רעדוצירן די קוילעלדיק קאַלאָריע צופרידן פון די דיעטע.
הערשן אַכט. עסן אין שטוב
אויב איר אַרבעט אַלע טאָג אין די אָפיס אָדער טאָן נישט ווי צו קאָכן, דערנאָך לאָנטש אין אַ קאַפע איז, פון קורס, גרינגער און באַקוועם. אבער איר וועט נישט זיין היים עסנוואַרג דאָרט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אַ געזונט דיעטע און אַ געזונט לייפסטייל - דאָס זאָל ווערן אַ מידע. זיי באַשליסן וואָס דיין לאַנג לעבן וועט זיין ווי.