1. פּרובירן עס, ימאַדזשאַן עפּעס אָנגענעם. מיסטאָמע, איר טראַכטן אַ פּלאַץ וועגן די פאַקט אַז עפּעס איז נישט סטיקינג אין דיין לעבן. און פּרובירן צו פאָקוס אויף עטלעכע העל זייַט פון דיין לעבן. פרובירט צו געדענקען עפּעס גוט איבער די לעצטע וואָך וואָס איז געטראפן צו איר. וואָס האָט איר פילן וועגן אים, ווי אַזוי עס איז געווען?
דעם פונט פּרובירן צו ריקריייט זיך אין זכּרון, האַלטן עס, געדענקען עס. הנאה די גליק אַז איר האָט יקספּיריאַנסט.
2. לעבן דיין דרוק. איר זענט זייער פאָוקיסט אויף קאָפּדרייעניש, טראַכטן וועגן וואָס די צרה איז. און, ווי אַ הערשן, די קאָפּדרייעניש זיך נישט ווי באַטייַטיק ווי דיין אייגן אָפּרוף צו זיי.
איידער דיין אויגן, ומקערן די פּריקרע סיטואַציע. וואָס געטראפן? ימאַדזשאַן וואָס איר וועט טאָן אויב אַזאַ אַ סיטואַציע ערייזאַז ווידער. אין צען מינוט, טאָן ניט לאָזן דיין פאַנטאַזיע באַקומען אַ positive לייזונג צו דעם קשיא. איר וועט ווערן, סאַפּרייזד אַז דעם קאָנפליקט, ווי אַ הערשן, וועט זאָרג ווייניקער און עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו קאָפּע מיט אים אויב עס ריפּיץ.
3. שאַפֿן אַ אָנגענעם סיטואַציע. דו זאלסט נישט צוריקקריגן עטלעכע אָנגענעם מאָומאַנץ פון דער פאַרגאַנגענהייַט, אָבער קומען אַרויף מיט אַזאַ אַ מאָמענט. לעבן עס, פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט, פֿאַר בייַשפּיל, אויף אַ ליכט פלאַם אָדער אויף אַ בלום. אַלע פרעמד געדאנקען אַוועקוואַרפן, שטיל הנאה די שיינקייט, לאָזן איר אַרומנעמען אָנגענעם סענסיישאַנז, פילן זיך איינער מיט די כייפעץ אַז איר זענט קאַנטאַמפּלייטינג.
4. מעדיטאַטיאָן. אָנהייבן צו איבערחזרן אַלאָוד אָדער צו זיך עטלעכע מין פון פראַזע אָדער געזונט פֿאַר 15 אָדער 20 מינוט, אין דער זעלביקער ריטם. ווערטער: גאָט, זון, ליבע. די סאָונדס זענען ווי גייט: מם, הומם, אַום, אָום.
ביישפילן פון פראַסעס: דער גאנצער וועלט איז איינער, שלום אויף ערד, אַ וועלט אָן סוף, העכער און העכער. סאָונדס דאַרפֿן צו זיין סינגקראַנייזד מיט דיין ברידינג. וואָס קענען געבן אַזאַ פיר? עס וועט העלפן איר צו קאַנסאַנטרייט און קלייַבן דיין געדאנקען.
5. קלערן אין שטילקייַט. זיצן אין אַ באַקוועם פּאָזע, רובֿ דיזייראַבאַל אין די לאָטוס שטעלע. דעריבער קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייַט אויף ברידינג. אָפּשפּיגלונג אויף די פאלגענדע: אָטעמען איז די עסאַנס פון לעבן, און זויערשטאָף איז די מקור פון לעבן. אָן זויערשטאָף, איר וואָלט שטאַרבן. ווען איר אָטעמען, ימאַדזשאַן ווי יעדער צעל פון דעם גוף איז סאָוקט אין זויערשטאָף. אָט דיעטע און סלאָולי, קאַנסאַנטרייט אויף יעדער זי. און באַלד איר וועט פילן אַז איר זענט אָנגעפילט מיט גרויס וויטאַליטי און דאנקבארקייט צו די וועלט.
6. טוישן די סיטואַציע. נעמען אַ וואַקאַציע אָדער אַ טאָג אַוועק, און לויפן אַוועק פון אַלץ וואָס איז קאָזינג דיין דרוק. גיין צו די בערג, צו די ים, אויב נאָר איר געווען אין אַ אַנדערש סיטואַציע, עס וואָלט זיין גאנץ צו גיין צו אַ Resort ווו עס זענען מינעראַל ספּרינגס. דעמאָלט ענדזשויינג נייַ ימפּרעססיאָנס, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
7. לייענען די ביכער. קלייַבן אַ טשיקאַווע בוך, דאַר צוריק אין דיין היים שטול און גאָר ייַנטונקען זיך אין לייענען. און עס איז מעגלעך אין דעם וועג צו טייטן צוויי פייגל מיט איין שטיין, אויב די בוך איז וועגן ווי צו באַקומען דרוק.
8. טאָן ניט נעמען אַרבעט אויף די הויז. פּרובירן נישט טראַכטן וועגן אַרבעט ווען איר קומען היים. עס איז גוט ווען איר קענען אָפּגעבן דיין עקסטרע צייַט צו די אַרבעט, אָבער אַז עס טוט נישט גרונט דרוק. איר דאַרפֿן צו געדענקען, ווי באַלד ווי איר פילן נערוועז שפּאַנונג, יבעריק, איר דאַרפֿן צו געבן דעם אַרבעט. קוק אין דעם וועג, 8 שעה איר גיין צו אַרבעט, 8 שעה בלייַבן פֿאַר שלאָפן און 8 שעה פֿאַר פּריוואַטקייט. פאַרברענגען די 8 שעה אויף זיך, האַנדלען מיט זייער פּראָבלעמס, טאָן דיין באַליבסטע זאכן.
9. ווען עפּעס טוט נישט ברענגען איר שלום, איר דאַרפֿן צו באַשטימען וואָס די טייַטש פון די פּראָבלעם איז. טראַכטן וועגן דיין סיטואַציע ווען איר ווערן, פֿאַרשטיין די סיבות פון קאָנפליקט, פּרובירן צו סאָלווע פּראָבלעמס. קיין פּראָבלעם קענען זיין סאַלווד. עטלעכע מענטשן באַטראַכטן זיך צו זיין אַ גוט מנוחה אין סאַלווינג פאַרשידן פּאַזאַלז, קראָסווערד פּאַזאַלז.
10. פּלייַינג מיט פּעץ. ווי שטודיום ווייַזן, פּלייינג מיט אַנימאַלס קאַלמז די העאַרטבעאַט, לאָווערס בלוט דרוק. פשוט לייגן, איר אָפּרוען. אויך, וואַטשינג פיש אין די אַקוואַריום, אויך באשאפן אַ קאַמינג ווירקונג.
11. געזאַנג . אין דער וועלט די מערסט סודינג געניטונג איז געזאַנג. נאָך אַלע, אַ צופרידן מענטש סינג מיט פרייד. אויב איר פילן טרויעריק, איר קענען זינגען די בלוז. ווען איר זינגט, דאַן דיין ימאָושאַנז קומען אויס, איר עפענען דיין נשמה אין די גאנצע וועלט. אזוי ווו איר זענט נישט, אין דער שפּריץ קאַבינעט, אין דער געזעלשאַפט פון פריינט, זינגען דיין באַליבסטע לידער, וואַרעם דיין לעבן מיט אַ ליד.
12. קער פֿאַר געוויקסן. געוויקסן קענען ברענגען שלום. קאַרינג פֿאַר וועדזשטאַבאַלז אין די ווילאַ געגנט אָדער הינטער האָוסעפּלאַנץ אין פּאַץ האט אַ קאַמינג, שטאַרק ווירקונג. אפילו אויב איר זענט נאָר ווייַטער צו זיי אָדער קוק בייַ זיי, אַ געפיל פון פרידלעך שלום מיינט צו קומען צו איר, ווי איר. געוויקסן האָבן פילע אַדוואַנידזשיז: די גאָרטן גיט עסנוואַרג פֿאַר די טיש, די פּלאַנטיישאַנז און בלום בעדז באַצירן דיין הויף, און האָוסעפּלאַנץ שאַפֿן קאָזינעסס אין די הויז. אזוי נעמען זאָרג פון דעם געשעפט, שנייַדן די בושעס, זייען די זאמען, צולייגן בלום פּאַץ אין די הויז, וויד אויס דעם גאָרטן.
13. קוקינג. ניט אַלע, אָבער פילע זענען אַדיקטאַד צו קוקינג. און דער צוגרייטונג פון פאַרשידענע קיילים קענען זיין אַ גרויס פאַרגעניגן און וועט האָבן אַ סודינג ווירקונג. אויב איר געשווינד פאַרגעסן די צרה ווען איר טאָן קוקינג - סטאַוו, קאָכן, פּיצע, פּרעגלען און באַקן.
14. נעמען אַ וואַנע . דרוק וואַנע וועט העלפן איר. ניט ברענען, אָבער נאָר הייס וואַסער, וואָס וואַשן אַוועק נערוועז שפּאַנונג, וועט צעלאָזן דיין וועריז. איידער איר באַקומען אין די וואַסער, נאָענט די קלאָזעט טיר געזונט, וואַרפן אויס פון דיין געדאנקען אַלע וואָס קענען זיין הינטער עס. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג, לייגן אַראָמאַטיש עססענסעס און כערבאַל אויסצוגן.
15. קלאַססעס, ווי איר קענען באַזייַטיקן דרוק. איר וועט האָבן אַ גרויס וועג צו לערנען מער וועגן ווי איר קענען קאָפּע מיט דרוק. איר וועט זיין געגעבן פילע רעקאַמאַנדיישאַנז, און איר וועט טיילן דיין דערפאַרונג מיט פאַרשידענע מענטשן בעשאַס קלאסן.
16. גיין. אויב עמעצער אָדער עפּעס ברענגט איר אויס פון אַ שטאַט פון עמאָציאָנעל וואָג, דעמאָלט די סימפּלאַסט וועג איז צו גיין פֿאַר אַ גיין. און ביז איר רויק אַראָפּ, טאָן ניט גיין צוריק.
17. טאָן ניט טאָן עפּעס. נאָר קוק אין די נאַקעט וואַנט. קלענזינג דיין מאַרך פון דיין געדאנקען, טאָן נישט לאָזן קיין געדאנקען פאָרעם. און אין צוואַנציק מינוט איר וועט פילן ינקרעדאַבלי רילאַקסט.
18. גראָאַן. כאָטש עס סאָונדס מאָדנע אָבער גאָרנישט מאָדנע אין דעם. גראָאַנס העלפט דער גוף קאָפּע מיט דעם ווייטיק. נאָך אַלע, אַפֿילו סטאַמבלינג, ווען איר זיך זענען כערטינג, מיונינג ראַדוסאַז צאָרעס. פּרובירן צו מאַכן גראָז רעכט איצט, עס ריליווז שפּאַנונג. ווען איר דאַרפֿן צו אָפּרוען, פּרובירן דעם אופֿן.
19. קרים. עס איז אַ נאַטירלעך אָפּרוף פון אַ מענטש צו צאָרעס און דרוק. קריימינג העלפט דיין גוף צו עלימינירן עמאָציאָנעל צאָרעס און באַקומען באַפרייַען פון אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז אין דעם גוף. ווען איר האָבן אַ דאַרפֿן פֿאַר טרערן, טאָן ניט קווענקלען, וויינען.
20. דיסקוטירן די פּראָבלעמס. אויב אַ מענטש זארגן איר, דיסקוטירן מיט אים עטלעכע פּראָסט פּראָבלעמס. טראַכטן וועגן זייער האַכלאָטע צוזאַמען. דיסקוטירן געזונט פּראָבלעמס, וועט העלפן יז דער קאַמף קעגן דרוק, קאַנטריביוץ צו זייער גיך האַכלאָטע.
21. פֿאַרווייַלונג. אויב איר זענט אין אַ סטרעספאַל שטאַט, דיסטראַקט אייער באַליבסטע פאַרווייַלונג, שפּילן און אַראָפּרעכענען כעדלאָנג אין עס. עלימינירן דרוק דורך שפּאַס און יקסייטמאַנט.
22. ווייַזן דיין דאנקבארקייט. דער גראַטאַטוד איז די מערסט פאָוקיסינג פון ימאָושאַנז. דאנק זיך פֿאַר דיין געזונט, פֿאַר דיין משפּחה, פֿאַר דיין פריינט, פֿאַר דיין עסנוואַרג, פֿאַר דיין פיייקייַט צו טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער.
מיר גאַט צו וויסן ווי צו העלפן אַ מענטש רעדוצירן דרוק. זאל ס פּרובירן צו נוצן עטלעכע פון די מעטהאָדס צו זיך, און מיר וועלן זען ווי איר קענען באַזייַטיקן דרוק און העלפן זיך, קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם.