דער בלויז שטערונג פון דעם אופֿן פון פייטינג מיט קילאָגראַמס איז די מאַסע אויף די קידניז. אויף דורכשניטלעך, די טעגלעך פּראָטעין נאָרמאַל פֿאַר פרויען איז צווישן 50 און 90 גראַמז. דעם פיגור באווייזט די זיכער מדרגה פון פּראָטעין ינטייק אין עסנוואַרג. אויב עס איז מער, אונדזער קידניז אָנהייבן צו אַרבעטן מיט ריאָובאָולד קראַפט, וואָס איז גאָר דעטראַמענאַל צו זייער פאַנגקשאַנז. דעריבער, בעשאַס די דיעטע זאָל זייַן מער אָפּגעהיט.
וואָס קענען איר עסן?
דער רשימה פון פּראָדוקטן וואָס איז ערלויבט צו זיין געניצט איז זייער וויכטיק: רינדערנס, הינדל, פילע מינים פון פיש און שעלפיש, מילכיק פּראָדוקטן, און עגגס, ספּעציעל הינדל און וואַכטל. עס איז אויך אַ רשימה פון פודז וואָס וועט האָבן פארלאזן פֿאַר די צייַט פון דיעטע: טוווע, אַלע מעל פּראָדוקטן (חוץ דיעטע ברויט און דאַר קיכלעך), זיס פירות (ווייַנטרויבן, פּיטשאַז, מעלאַנז, פּערז, עטק) און פּאַטייטאָוז).
מיר פאָרשטעלן צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַן אָפּשאַצונג מעניו פֿאַר די וואָך.
איר קענען בייַטנ לויט דער ריי פודז און קיילים אין דיין דיסקרעשאַן.
דער וואָך פון פּראָטעין דיעטע
Day One
פרישטיק: 160 גר. בוילד הינדל פאַליי, 100 גר. גרייטיד ביץ, 1 הינדל יי, גרין טיי
לאָנטש: 150 גר. בוילד הינדל, 1 דייאַטערי לאַבן, 120 גר. סאַלאַט פון מער, וגערקע און פּעטרעשקע, גרינס זאַפט
מיטאָג: 100 גר. פיש קוטלעץ, 20 גר. קעז 120 גר. סאַלאַט פון בוילד בוריק מיט זויער קרעם, גרין טיי
טאָג צוויי
פרישטיק: 140 גר. בוילד רינדערנס, 2 הינדל עגגס, אַ קליין שטיק פון קורד קאַסעראָו, קאַווע אָן צוקער
לאָנטש: 200 גר. געפּרעגלט פיש (נידעריק-פעט ווערייאַטיז), סאַלאַט פון עגגס און זויער קרעם, גרינס זאַפט
מיטאָג: 150 גר. בוילד הינדל ברוסט, 100 גר. נידעריק-פעט הייַזקע קעז, אַ גלאז פון וואַסער
טאָג דריי
פרישטיק: 100 גר. בוילד רינדערנס, סאַלאַט פון פּאָמידאָר און וגערקע, גרינס זאַפט
לאָנטש: 150 גר. נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט זויער קרעם, 2 apples, גרין טיי
מיטאָג: 150 גר. בוילד פיש, 120 גר. סאַוערקראַוט
Day Four
פרישטיק: 150 גר. נידעריק-פעט הייַזקע קעז, גרין טיי אָדער נאַטירלעך קאַווע
לאָנטש: 170 גר. סטוד רינדערנס מיט קעראַץ, 150 גר. גרינס סאַלאַט
מיטאָג: 100 גר. ברינזאַ, 1 יי, 100 גר. סאַוערקראַוט, אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער
טאָג פינף
פרישטיק: 170 גר. הייַזקע קעז מיט זויער קרעם און אַ גלאז פון יאָגורט
לאָנטש: 180 גר. בוילד הינדל פלייש (מעגלעך מיט יויך), סאַלאַט פון וגערקע, קרויט און פּעטרעשקע, גרינס זאַפט
מיטאָג: 160 גר. פיש סטימד קוטלעץ, 50 גר. בריזזאַ, אַ גלאז פון וואַסער
Day Six
פרישטיק: 100 גר. בוילד הינדל פאַליי, 120 גר. גרייטיד קעראַץ מיט זויער קרעם, גרין טיי
לאָנטש: 150 גר. בוילד רינדערנס, 100 גר. סאַוערקראַוט, גרינס זאַפט
מיטאָג: 50 גר. ברינזאַ, 2 עגגס, גרין טיי
Day Seven
פרישטיק: 150 גר. בוילד פיש, סאַלאַט פון קיוקאַמערז און קרויט, גרין טיי אָדער נאַטירלעך קאַווע
לאָנטש: 150 גר. בוילד הינדל פאַליי, 2 apples, גרין טיי
מיטאָג: 150 גר. נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער קורד פאַן, דייאַטערי קיכלעך, אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער
אין די ינטערוואַלז צווישן מילז עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. אויך וועגן 300 מל. וואַסער מוזן זיין שיקער אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, ווי דאָס שטארק ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם. דערצו, מאָרגן עקסערסייזיז וועט נישט שאַטן, ווייַל, ווי איר וויסן, גשמיות עקסערסייזיז ניט בלויז ברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך העלפן צו קעמפן די געפיל פון הונגער.
ווי איר קענען זען, דעם דיעטע איז ניט ווי "ספּאַרטאַן" ווי עטלעכע אנדערע. דיעטע איז גענוג גענוג. אויב געוואלט, פילע געשמאַק קיילים קענען זיין צוגעגרייט פון פּראָטעין פּראָדוקטן. אבער דער הויפּט מייַלע פון דעם דיעטע איז גיך וואָג אָנווער. פילע גערלז האָבן שוין איבערגעלעבט אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון דעם אופֿן.
עטלעכע באריכטן
Svetlana:
"די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג איז געווען געבראכט צו מיר דורך ירושה, וואָס איך נאָר נישט פּרובירן - און מאָרגן דזשאַגז, און באַזונדער עסנוואַרג, און דאַביליטייטינג דיייץ וואָס אַרבעט אויף די פּרינציפּ פון" מויל צו שלאָס. "אבער גאָרנישט האט אַ בלענדיק ווירקונג. ווידער געזעצט אויף מיין היפּס און אַבדאָמענ.נאָט אַזוי לאַנג צוריק איך געלערנט וועגן דעם נס מעטהאָדס, איך באַשלאָסן צו פּרובירן.די רעזולטאטן פון די פּראָטעין דיעטע שאַקט מיר.עס האט שוין גענומען זיבן קילאָגראַמס נאָך דער ערשטער קורס.צוויי חדשים האָבן דורכגעגאנגען - איך האב נישט צוגעגעבן וואָג. אויף דעם דיעטע און זאַקרע עס מיין דערגרייכונגען ... "
עלענאַ:
"איך האָב געהערט וועגן די עקזיסטענץ פון דעם דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער איך האב קיינמאָל געווען אינטערעסירט אין אַזאַ אַ זאַך ביז די עקסטרע וואָג גערייניקט מיר." נאָך געבורט, איך געקויפט צען קילאָגראַמס, רובֿ פון וואָס זענען סנאַגלי ליגן אויף מיין זייטן. "פיזיקאַל עקסערטיאָן איז געווען יגזאָסטינג, אָבער גאָרנישט אין דער שפּיגל אין דערצו צו מיין היים טויגיקייַט איך אנגעהויבן צו עסן לויט די פּראָטעין דיעטע סיסטעם. דער רעזולטאַט איז מינוס 12 קילאָגראַמס אין איין חודש. עס ס אַמייזינג, איך ווע געווארן אַפֿילו סלימער ווי איך איז געווען איידער עקספּרעס! "
לויט די באריכטן פון גערלז, איר קענען פֿאַרשטיין אַז דאָס צוגאַנג צו דערנערונג גיט אַ באַטייַטיק און בלייַביק רעזולטאַט. און אויב די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג איז באַטייַטיק פֿאַר איר, דעמאָלט מיר העכסט רעקאָמענדירן דעם דיעטע. טוישן פֿאַר די בעסער!