וואָס איז דער ציל פון אַטענדינג אַ טויגיקייַט קלוב? פון קורס, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק און רעדל ווו איר וואָלט ווי! אין סדר צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ ציל. מער ספּעציפיש ווי "דערגרייכן שליימעס." אַזוי, איר באַשלאָסן צו אָנהייבן יחיד קלאסן בייַ די טויגיקייַט קלוב. זאל ס אָנהייבן צו פּלאַן פֿאַר די קאָנקוועסט פון די ידעאַל פיגור!
איר דאַרפֿן צו וויסן פּונקט ווו און וואָס טוט נישט פּאַסן איר. אין די מעטהאָדס פון אַטשיווינג איר וועט העלפן די קאַרעטע, אָבער איר מוזן שטעלן דעם ציל זיך. אַזוי: דיין ציל זאָל זיין קלאָר און אַטשיוואַבאַל. און עס איז זייער וויכטיק נישט פאַרגעסן וועגן מאָוטאַוויישאַן. טויגיקייַט איז דער וועג צו דערגרייכן דעם ציל. אויב איר טאָן ניט האָבן מאָוטאַוויישאַן (פֿאַר בייַשפּיל, פאַרלירן 5 קילאָוז פֿאַר אַ חתונה אָדער אַ ניו יאָר), דער פאַרלאַנג וועט באַלד זיין ניטאָ, און עס וועט זיין קיין פאָרסעס צו קעמפן קעגן זיך. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז עס איז אַזוי פיל צו טאָן, טראַכטן וועגן וואָס איר האָט שוין אַטשיווד, זייַן שטאָלץ פון זיך און פאָרזעצן. עס איז וויכטיק אַז איבער צייַט, דעם געראַנגל האט ווערן אָנגענעם פֿאַר איר און ווערן אַ לייפסטייל. נאָך אַלע, איר ניט בלויז ווערן מער שיין מיט יעדער שפּרינגען, אָבער אויך כעלטיער, און דיין שטימונג וועט פֿאַרבעסערן נאָך יעדער באַזוכן צו די טויגיקייַט קלוב.
שווער צו אָנערקענען אַז טויגיקייַט איז שווער. עס וועט זיין נייטיק צו ווערן גענוג צו מידקייַט און מוסקל ווייטיק, אָבער עס וועט באַלד פאָרן, און אַטענדינג אַ טויגיקייַט קלוב וועט ווערן אַ אָנגענעם און דערוואַרט געוואקסן פֿאַר איר. דרייַ טויגיקייַט אין אַ שפּיל, איר דאַרפֿן צו פאַרווייַלן זיך, אַזוי אַז די אַקטיוויטעטן טאָן ניט ויסקומען נודנע און מאַנאַטאַנאַס. אַמאָל איר פאָרן די ערשטער פאַזע פון פייטינג פוילקייַט און ווילן צו פאַרלאָזן פיטנעסס, איר וועט פילן מער אַטראַקטיוו און זיכער, דיין וואָרלדוויעוו וועט טוישן פֿאַר די בעסער. איר וועט באמערקט אַז מענטשן אנגעהויבן צו קוקן בייַ איר דיפערענטלי, ווייַל איר זענט ראַדיאַציע ענערגיע און געזונט.
פֿאַר מער מאָוטאַוויישאַן, שטעלן זיך אַ קליינער ציל, כאָטש פֿאַר אַ אָנהייב עס איז נישטיק. אָבער, דער געריכט. באַטראַכטן דיין קאַנסטיטושאַן, די ברעט פון די ביין און די רעשט פון די פּאַראַמעטערס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו לויבן זיך פֿאַר אַטשיווינג קליין צילן, אַפֿילו אויב זיי וועלן אויך מאָטיווירן איר צו פאָרזעצן אַטענדז קלאסן בייַ די טויגיקייַט צענטער. פּרוּווט נישט פאַרפירן קלאסן, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן צו מנוחה. געהעריק דערנערונג איז וויכטיק. שרייב אַ פּלאַן פון מילז און טויגיקייַט. דאס זאָל זיין אַ טייל פון דיין לעבן, אָבער דאַווקע אַ אָנגענעם, נישט אַ ווייטיקדיק טייל.
קיינער ריקווייערז איר צו געבן זיס אָדער אנדערע דזשויס אין לעבן אין איין טאָג. נאָר טאָן עס רעכט. און גלויבן מיר, די פרייד פון דעם מאָמענט וועט ברענגען פיל מער ווען אַ קליין שטיקל וועט זיין פֿאַר איר אַ לויב פֿאַר אַ שווער טאָג, און ניט נאָר פֿאַר וואָס. געדענקט וועגן היגיענע. ינדזשעריז, אַפֿילו דער קלענסטער, און ספּאָרט זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל. אויב איר זענט שנייַדן אָדער סקראַטשד, עס טוט נישט ענין ווו, איר דאַרפֿן צו מייַכל די ווונד פריער און שטעקן עס מיט אַ באַנד-הילף. אַנדערש, עס איז אַ געפאַר פון ינפעקציע. אויך מיר אַלע וויסן אַז די ניפּאַלז זענען אַ זייער מילד אָרט, און ווייַל פון די רייַבונג פון די קליידער עס זענען מיקראָקראַקקס, און די הויט הייבט צו שאַטן. איר קענען ויסמייַדן דעם אויב איר טאָן ניט טראָגן וואַטע ונטערוועש, אָבער אַ סינטעטיש איינער. עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם פאַקט אַז עס איז אַ ספּעציעל "ברעאַטהאַבלע" שטאָף. אויב דאָס אָפּציע טוט נישט פּאַסיק איר, איר קענען שמיר די ניפּאַלז מיט עפּעס גריסי, אַזאַ ווי וואַסעלינע.דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען אַ שפּריץ נאָך טריינינג, נאָר נישט הייס, אָבער מאַדעראַטלי וואַרעם. ווייַל הייס וואַסער קענען פירן צו טרוקן הויט.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די ספּאָרטזאַל איז אַ ציבור אָרט. פון דעם עס גייט אַז אויף יעדער סימיאַלייטער עס זענען מיליאַנז פון באַקטיריאַ, אַזוי טאָן ניט ווישן דיין פּנים מיט דיין הענט, נעמען אַ האַנטעך פֿאַר דעם. איידער איר טוישן, זיין זיכער צו וואַש דיין הענט.
אויך, פילע וויזאַטערז צו גאָומז לייַדן פון ויסשיט און אַקני. דאָס איז אויך אַ קאַנסאַקוואַנס פון ניט-העסקעם מיט יקערדיק כּללים פון היגיענע. און עס אויך פּראָמאָטעד דורך הומידיטי, אויך שמאָל ספּאָרצווער, שווייס און פילע אנדערע זאכן. זיין אָפּגעהיט.
אויב איר ווילן צו פאַרגיכערן די דערגרייה פון דער ציל, איר וועט האָבן צו מאַכן די רעכט דיעטע פֿאַר עסנוואַרג. פאַרבייַטן די פלייווערינג וואַסער פון מינעראַל, שנעל עסנוואַרג פֿאַר אַ פול מאָלצייַט, און געדענקען וועגן די פעלן פון שווער עסנוואַרג בייַ נאַכט. גלויבן מיר, דיין גוף וועט דאַנקען איר. איצט איר זענט עסן רעכט, דיין טריינינג אין די טויגיקייַט קלוב איז רעגולער, איצט עס ס צייַט צו כאַפּן די באדערפענישן. ווידער עס וועט זיין שווער, אָבער איר זענט שוין צוגעוווינט צו די קאַמפּלעקסיטיז, איצט איר אַרבעט איצט אויסגעדריקט אויף דער רעזולטאַט, די פּריפּעראַטאָרי בינע פון טויגיקייַט איז איבער. זינט איבער צייַט, דיין געוויינטלעך מאַסע וועט האַלטן געבן ווירקונג, איר וועט האָבן צו קאָמפּליצירן די ווערקאַוץ און פאַרגרעסערן די מאַסע. דאָ די הויפּט זאַך איז נישט צו ברעכן. עס איז נייטיק צו גיין צו די סוף. די לעצטע בינע פון טויגיקייַט איז צו קאָנסאָלידירן אַלע די אויבן. איצט פיטנעסס איז טייל פון דיין לעבן, איר האָבן אויפגעהערט צו זאָרג וועגן די פעלן פון קייקס, עס איז וויכטיק נישט צו אָפּרוען און פאָרזעצן אין דער זעלביקער גייסט. טויגיקייַט איז לעבן.