עטלעכע שעה הינטער דעם ראָד און כּמעט אַלע טאָג - בייַ די קאָמפּיוטער. א באַקאַנט גראַפיק. אבער אין דער זעלביקער צייַט, מיר זענען נאָך סאַפּרייזד אַז די גוף טוט נישט בייגן, די קאָפּ טוט נישט דרייען כּמעט, און די צוריק ברעאַקס, טראָץ דעם יוגנט דאַקיאַמענטאַד אין די פּאַס. וואָס זאָל איך טאָן? געפֿינען עטלעכע מאָל פֿאַר עקסערסייזיז אַימעד בייַ סטרעטשינג דעם גוף. וואָס זענען די באָנוסעס פֿאַר דיין השתדלות? ערשטער פון אַלע, געזונט. און מער זיך-בטחון, ווייַל די פלעקסאַבאַל גוף איז זייער שיין און זייער עפעקטיוו.
קאָמענטאַטאָר פון דער ספּעציעלער
סוועטלאַנאַ פּאַסיוק, קאָאָרדינאַטאָר פון גרופּע מגילה פון די ספּאָרט קלוב "אָסעאַניאַ".
פלעקס - טריינינג, אַימעד בייַ ימפּרוווינג בייגיקייַט און סטרעטשינג. עס אַלאַוז איר צו כאַרמאָוניאַסלי אַרבעט אויס אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט אויך אין דעם אַרבעט דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, צו דערגרייכן גרעסער אַמפּליטוד פון מווומאַנץ. עס איז קיין צופאַל אַז זיי זאָגן: בשעת די רוקנביין איז פלעקסאַבאַל, דער גוף איז יונג. אַזוי, די גרעסער די אַמפּליטוד פון מווומאַנץ, די מער אונדזער יוגנט לאַסץ.
אין דער זעלביקער צייַט, די פעלן פון באַוועגונג פּראַוואָוקס די ימערדזשאַנס פון זייער ערנסט געזונט פּראָבלעמס. אין באַזונדער, דאָס איז איינער פון די סיבות פֿאַר די דעפּאַזישאַן פון סאָלץ: די בלוט סערקיאַליישאַן דיקריסאַז, און די דזשוינץ ווערן "ווודאַן". צום באַדויערן, פילע מענטשן וויסן אַזאַ אַ געפיל, מאכן אַ מענטש שפּירעוודיק, אוממעגלעך פון אַקטיוו קאַמף, דיפּרייווינג זיי פון די געלעגנהייט צו לעבן גאָר און קאַמפערטאַבלי.
פלעקס איז אויך נוציק פֿאַר די וואס אָפט דערפאַרונג דרוק. דער פאַקט איז אַז בעשאַס פסיכאלאגישן אָדער גשמיות דרוק די מאַסאַלז פון די קאָלנער זאָנע זענען אין שפּאַנונג, אין היפּערטאָניאַ. ווי אַ רעזולטאַט, בלוט צושטעלן איז דיסראַפּטיד, עס איז אַ זויערשטאָף דיפישאַנסי פון דעם מאַרך. דער רעזולטאַט איז קעסיידערדיק מידקייַט, כעדייקס, יריטאַבילאַטי, מיטיאָראַלאַדזשיקאַל אָפענגיקייַט. צום סוף, אַ ווייאַליישאַן פון די בלוט צושטעלן איז איינער פון די סיבות וואָס קענען אַרויסרופן דעם אָוועטע פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס פון די סערוואַקאַל רוקנביין.
א באַזונדער רעקאָמענדאַציע פֿאַר פלעקס קלאסן איז אַקטיוו שטאַרקייַט טריינינג. צום באַדויערן, יענע וואס בעסער צו אַרבעטן אויף די סימיאַלייטערז, אָפט פאַרלאָזן די סטרעטשינג עקסערסייזיז. דערווייַל, עס איז קיין צופאַל אַז קיין טריינינג איז רעקאַמענדיד צו זיין פאַרטיק מיט סטרעטשינג - ספּעציעל עקסערסייזיז אַימעד בייַ רידוסינג יבעריק מוסקל טאָן און רילאַקסינג די מאַסאַלז ינוואַלווד אין דעם טריינינג.
די הויפּט פּרינציפּ פון טויגיקייַט איז די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון מענטשן: דער פֿאַרבעסערונג, פּרעזערוויישאַן און רעסטעריישאַן פון געזונט. דעריבער, די מאַסע מוזן זיין באַלאַנסט, דעוועלאָפּינג שטאַרקייַט, ענדעראַנס, בייגיקייַט, קאָואָרדאַניישאַן. דו זאלסט נישט דינגען אין איין ריכטונג צו די שאָדן פון די מנוחה, אויב מיר פּלאַן צו פֿאַרבעסערן געזונט. שטאַרקייַט עקסערסייזיז האַלטן די מאַסאַלז אין אַ קעסיידערדיק טאָן און שפּאַנונג די ליגאַמאַנץ.
ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסאַלז ווערן אַפֿילו מער ינסערסט, די ליגאַמאַנץ פאַרלירן ילאַסטיסאַטי, די אַמפּליטוד פון מווומאַנץ דיקריסיז. אין דער זעלביקער צייַט, די ווירקונג פון פלעקס אויף די ליגאַמאַנץ קענען זיין קאַמפּערד מיט די ווירקונג פון מאַסאַזש סוו, עס אַלאַוז די ליגאַמאַנץ צו אָפּרוען. און אויב איר טאָן נישט דינגען אין רעגולער סטרעטשינג, דעמאָלט איין טאָג בעשאַס טריינינג איר קענען שאַטן די ליגאַמאַנץ, פֿאַר וואָס אַזאַ שפּאַנונג איז אַ זייער באַטייַטיק דרוק.
עס זענען פאַרשידן מעטהאָדס פון פלעקס וויסן: דאָס קען זיין אַקטיוו און פּאַסיוו סטרעטשינג. אַקטיוו אָפּציע - די נוצן פון ספּרינגינג מווומאַנץ, סווינגס, עס איז אַ מאַסע אויף די מאַסאַלז, אַ ברייט קייט פון מווומאַנץ. דעם טריינינג ריקווייערז אַ דינאַמיש וואַרעם-אַרויף: איר מוזן שטענדיק וואַרפן אַרויף דיין מאַסאַלז.
פּאַסיוו טעכניק, ניט ענלעך אַקטיוו, איז ניט-טראַוומאַטיש און פּאַסיק פֿאַר די וואס טאָן ניט האָבן ספּעציעל טריינינג. דעם סטיל פון טריינינג איז ספּעציעל באַטייַטיק פֿאַר מענטשן, ווייַל זייער קאָואָרדאַניישאַן איז אָפט ווייניקער דעוועלאָפּעד ווי אין פרויען. דעם אופֿן ריקווייערז אַ שפּירעוודיק צוגאַנג, אַרייַנגערעכנט ימאָושאַנז. עס איז נייטיק צו קאַנסאַנטרייט אויף ברידינג: דעם וועג עס וועט זיין מעגלעך צו אָפּרוען די מאַסאַלז און באַזייַטיקן דעם ווייטיק. אויב דער אָטעם איז דילייד, דעמאָלט די מאַסאַלז זענען געשווינד. פלעקס לערנט איר צו אָפּרוען, פילן דיין מאַסאַלז. אַז ס וואָס אין יעדער פּאָזיציע איר זאָל בלייַבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט - אַ מינוט און אַ האַלב צו וואַרטן פֿאַר אָפּרו. נאָר נאָך דעם מיר אָנהייבן צו אויסשטרעקן די מוסקל. עס איז וויכטיק אַז אַ מענטש פארשטייט אַז אין די לעקציע, גאָרנישט טרעטאַנז אים, אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן אין אַ פּאַמעלעך ריטם און אין אַ רויק אַטמאָספער. ניט פּלוצעמדיק מווומאַנץ און דיסטראַקשאַנז בעשאַס טריינינג.
פּאַסיוו סטרעטשינג אַלאַוז איר צו לערנען צו אָפּרוען און ומקערן שטאַרקייַט פאַסטער, מער עקאָנאָמיקאַללי.
די וואס טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן דעם אָפט האָבן פראבלעמען מיט שלאָפן און מנוחה.
וואָס טריינינג מאָדע קענען זיין געהאלטן אָפּטימאַל? דער ענטפער דעפּענדס אויף דער אַרבעט. אויב עס איז אַ ציל צו זיצן אויף די טוויין, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען טעגלעך אַקטיוויטעטן אין דער מאָרגן און אָוונט אין די פּערזענלעך פּלאַן. אויב עס איז אַ פּראָבלעם פון געזונט פירונג, עס איז גענוג צו באַן צוויי אָדער דרייַ מאל אַ וואָך. ווען מוסקל לאָודז פאַרגרעסערן, עס איז נייטיק צו פאַרגיטיקן פֿאַר די געוואקסן מאַסע מיט נאָך סטרעטשינג עקסערסייזיז. לעקציע אויף פלעקס גייט דרייַסיק מינוט און איז אַ גוט דערצו צו אנדערע טריינינג.
נעמען קלאסן פּרעפעראַבלי אונטער די גיידאַנס פון אַ קאַרעטע: אַ סאַפּלייער סאַפּלייער געראַנטיז הויך עפעקטיווקייַט און קיין ינדזשעריז. דער טריינער וועט געבן יחיד רעקאַמאַנדיישאַנז אין מיינונג פון עלטער, כראָניש חולאתן, אַלגעמיין געזונט, דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, און די מדרגה פון פיזיש טויגיקייַט. ער וועט נישט בלויז קלייַבן אַרויף אַ גאַנג פון עקסערסייזיז און באַשליסן די געלערנט ינטענסיטי פון אַקטיוויטעטן, אָבער אויך דערקלערן וואָס געפילן זאָל זיין בעשאַס דער געניטונג און וואָס מווומאַנץ אין יעדער ספּעציפיש פאַל זענען ומלעגאַל.