מעטאָד און פֿעיִקייטן פון די טריינינג סעשאַנז
מיט ינטערוואַל טראַינינג, צוויי טייפּס פון פּאָליאַר לאָודז זענען קאַמביינד. קינד איינער - די פאַסע פון טעטיקייט, קאַנסומינג מוסקל ענערגיע. די רגע איז די אָפּזוך פאַסע, אין וואָס די ענערגיע רעסורסן קאַנסומד דורך דעם גוף זענען געזונט דורך די קאַנווערזשאַן פון פאַץ און קאַרביידז. ווען די לאָודז בייַטנ לויט דער ריי, דער מענטש איז ערשטער דעלט מיט זייער ינטענסלי, דעמאָלט פֿאַר אַ בשעת זייַן גאַנג סלאָוז אַראָפּ, און בלויז דעמאָלט ווידער ריסעס, אאז"ו ו. עקספּערץ רעכענען אַז ינטערוואַל טריינינג איז ניט נאָר פיל מער עפעקטיוו ווי פּשוט פליסנדיק, עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויס די רעסטע מאַסאַלז אין אַ קאָמפּלעקס שטייגער.
עס איז מעגלעך צו פּלאָמבירן יעדער פאַסע פון דעם געניטונג אין פאַרשידענע וועגן - אַלץ דעפּענדס אויף די צילן איר זענט פּערסוינג, און פּערזענלעך פּרעפֿערענצן וועגן די ספּאָרט. פֿאַר בייַשפּיל, מיט די אַקטיוו פאַסע, איר קענען לויפן, שפּרינגען אויף די וועג, שפּרינגען שטריק, פּראַקטיסינג אויף די שריט, ריידינג אַ סטיישאַנערי בייק, ענערגעטיק דאַנסינג, דזשאַגינג אויף די דנאָ פון די בעקן, אאז"ו ו. און אין די ריקאַנסטראַקשאַן פאַסע, ווען די פאָרסעס זענען סקוואַנדערד, איר קענען אָנטייל נעמען אין אנפאלן, שטופּן-אַפּס, פּשוט סיט-אַפּס אָדער מיט אַ גוף-באַר, עקסערסייזיז מיט דומבבעללס, טוויסטינג די פּרעסעס עטק. נאָך קלאַס, איר זאָל אָפּרוען אַ ביסל און אָנהייבן אַלע איבער ווידער.
וואָס זענען די אַדוואַנידזשיז פון ינטערוואַל טראַינינג?
די מייַלע פון דעם טיפּ פון טריינינג, אַחוץ פֿאַר די הויך-ווירקונג, איז דער הויפּט אַז דער גוף טוט נישט באַקומען געניצט צו עטלעכע יחיד עקסערסייזיז, וואָס מיטל פּראַוויידינג די פול מאַסע מיט די גאנצע גוף. צווישן אנדערע זאכן, דעם דיווערסאַפייז די טריינינג פּראָצעס, אַ מענטש ווערט האַרדי, קענען פאַרגינענ זיך צו פאַרברענען אַ ריזיק סומע פון קילאָקאַלאָריעס.
בעשאַס איין ינטערוואַל טריינינג, אַ פּראָסט מענטש, די אָפּשיידונג פון אַ פאַכמאַן אַטלעט קאָנטראָלירן דורך אַ טריינער, מוזן דורכפירן 5-10 ינטערוואַלז אין יעדער סאָרט פון מאַסע. דעפּענדינג אויף ווי אַ מענטש איז פיזיקלי צוגעגרייט, די געדויער פון אַלע די ינטערוואַלז קענען זיין גערופן, אָבער די הויפּט זאַך איז אַז די ערשט פאַסע פון די אינטענסיווע פאַסע איז קירצער ווי די ריסטאָראַטיוו, בעשאַס וואָס די מאַסאַלז קענען זיין סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, די קאַרדיאַק ריטם גייט צוריק צו נאָרמאַל, און די לאַקטיק זויער וואָס פארמען אין די מאַסאַלז ברייקס אַראָפּ. די ווייַטער געדויער פון די אַקטיוו פאַסע קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן, און פאַרקירצן אין דער אָפּזוך צייַט.
אין דער צוקונפֿט, אַ גראַדזשואַל יבערגאַנג צו מער פּיריאַדז פון צייַט אין די אַקטיוו פאַסע מיט קורץ אָפּזוך פּיריאַדז איז מעגלעך, וואָס אין אַלגעמיין וועט מאַכן עס מעגלעך צו אַרבעטן מיט די גרעסטע ינטענסיטי.
ינטערוואַל טראַינינג איז אָפּטימאַל פֿאַר אַ מענטש וואס וויל צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג אין אַ קורץ צייַט - צו פאַרשטייַפן זייער גוף אָדער וואַרפן אַוועק וואָג.
אָבער, עס איז ניט בדעה פֿאַר שטענדיק סטודענטן, דער בעסטער אָפּציע איז אָלטערניישאַן - פיר וואָכן פון טריינינג סעשאַנז, און דאָס איז די זעלבע סומע פון טריינינג ווי געוויינטלעך.
היפּאָקסיק טריינינג מיט ינטערוואַלז
צו פאַרשידן טייפּס פון גשמיות טריינינג, איר קענען לייגן אַ עפעקטיוו דערצו. סייאַנטיפיק עקספּערץ גלויבן אַז דאָס איז איינער פון די מאָדערן דיוועלאַפּמאַנץ גערופן היפּאָקסיק טריינינג. עס איז טויגעוודיק צו פאַרגרעסערן די גוף ס קעגנשטעל צו פונדרויסנדיק סיבות, כיידינג יידזשינג, ינקריסינג טאָן. אין דערצו, טריינינג טוט נישט געבן זייַט יפעקס, עס איז נישט געהאלטן אַ מעדיציניש באַהאַנדלונג און דאָפּינג, עס קענען זיין פּראַקטיסט דורך אַטליץ איידער די אָנהייב פון פאַראַנטוואָרטלעך קאַמפּאַטישאַנז אין סדר צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס.
די עסאַנס פון די עקסערסייזיז, וואָס זענען אויך גערופן כייפּאַקסיק טעראַפּיוטיק באַהאַנדלונג, איז אַז דער מענטש איז געפֿינט אָלטערנייטינג זויערשטאָף ינכייליישאַן מיט רעספּעקט צו די זויערשטאָף אינהאַלט, ענלעך צו די באַרג לופט, און דאַן די געוויינטלעך, געוויינטלעך פֿאַר אים.
אין יומאַנז, אין ענטפער צו אַ ענדערונג אין די קאַנסאַנטריישאַן פון זויערשטאָף אין די לופט אַז עס ינכיילז, עס זענען ענדערונגען אין די בעסער ריכטונג אין די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, רעספּעראַטאָרי, און נערוועז סיסטעמס. ווען קורץ-טערמין זויערשטאָף דיפישאַנסי איז געשאפן, עס סטימיאַלייץ פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַמז, אָפּרוען גלאַט מאַסאַלז, און ימפּרוווז מיקראָסירקולאַטיאָן פון בלוט - אַלע דעם האט אַ רילאַקסינג ווירקונג.
דער ציקל פון טריינינג איז רעקאַמענדיד אין דעם בייַזייַן פון כראָניש חולאתן - מיט אַזמאַ, בראָנטשיטיס, פּיעלאָנעפריטיס, סיסטיטיס, פּעפּטיק געשוויר, צוקערקרענק מעלליטוס און פילע אנדערע יילמאַנץ. דעם העלפט פרויען ווען מענסטרואַל ציקל ברעאַקס אַראָפּ, קליימאַטיק סינדראָום מאַנאַפעסץ, און אין מענטשן ריסטאָרז ערעקטילע פונקציאָנירן. אין אונדזער צייט, אַ זייער פּראָסט דערשיינונג איז ינסאַמניאַ, אַביסאַטי, דעפּרעסיע - אַלע פון זיי קענען נאָרמאַלייזד דורך ינטערוואַל היפּאָקסיק טריינינג. אין פּלאַסטיק כירורגיע, דעם אופֿן איז געניצט צו רעדוצירן עמאָציאָנעל און ווייטיקדיק סטרעסאַז, פאַרגיכערן היילונג און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון קאַמפּלאַקיישאַנז נאָך כירורגיע. דערצו, די קורס העלפט צו רעדוצירן די אַלערדזשיק אָפּרוף, היילן עקזעמאַ, פּסאָריזאַסיס און אַקני אין מענטשן פון קיין עלטער.
איין קורס פֿאַר פאַרהיטונג, אין דורכשניטלעך, קען זיין 10, און 20 פּראָוסידזשערז, און די באַהאַנדלונג קענען זיין זייער לאַנג, אָבער עס זאָל נאָר זיין סופּערווייזד דורך קוואַלאַפייד ספּעשאַליסס.
ביז לעצטנס, פאַכמאַן עקוויפּמענט איז געווען זייער טייַער, אַזוי די באַהאַנדלונג פון דעם מין איז געווען בלויז דורך ספּעציעל מעדיציניש סענטערס. אָבער, צו דאַטע, דעוועלאָפּעד היפּאָקסיקאַטאָרס פון די לעצט טיפּ וואָס קענען זייַן געניצט אין שטוב. דער פּרייַז פון זיי איז וועגן אַ טויזנט דאָללאַרס - זיי טאָן נישט דאַרפן יענע. דינסט און גאַנץ גרינג צו נוצן.