באַסיקס פון גוט האַלטנ זיך זענען די כּללים:
- דו זאלסט נישט שפּאַנונג דיין האַלדז מאַסאַלז און האַלטן דיין קאָפּ גלייַך;
- עקספּאַנד די פּלייצעס און געבן פּלאַץ צו די קאַסטן, טאָן ניט שלאָפן;
- א ביסל ציען אין די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, שטופּן די פּעלוויס פאָרויס אַ ביסל, טאָן ניט האַלטן דיין אָטעם;
- יוואַנלי פאַרשפּרייטן די וואָג אויף ביידע פֿיס, אַ ביסל מער ווי אַ מענטש 'ס וואָג זאָל פאַלן אויף די פינגער און פֿיס;
אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו האַלטן די ריכטיק האַכנאָסע, נוצן די כּללים וואָס דאַנסערז צולייגן, ימאַדזשאַן אַז איר זענט באדעקט מיט אַ גומע שטאָף פון קאָפּ צו פֿיס.
אויב איר זענען געזעסן אין אַ קאָמפּיוטער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז וויכטיק אַז איר נעמען די רעכט האַלטנ זיך, און אויב מעגלעך, קלייַבן אַ באַקוועם שטול. די ווינקל פון יצר און די הייך פון די שטול צוריק זענען אַדזשאַסטאַבאַל. פֿאַר זיצונג אַרבעט, אַ שטול מיט אַ פעסט צוריק איז פּאַסיק, ספּיננינג. עס זענען עטלעכע כּללים, און אויב איר נאָכקומען מיט זיי, איר קענען טייַנען אַ ויסגעצייכנט האַכנאָסע, אַפֿילו אויב איר האָבן צו אַרבעטן לאַנג שעה אין די קאָמפּיוטער.
- דער שפּיץ פון די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן זאָל זיין בייַ אויג מדרגה;
- צו לייכט דערגרייכן די קלאַוויאַטור, איר דאַרפֿן צו זיצן נאָענט צו אים;
- פּרעסע די נידעריקער צוריק צו די צוריק פון די שטול;
- די פֿיס פאַרבינדן די שטאָק;
עס איז נייטיק צו קענען צו כעזשבן ווייץ רעכט און בענד איבער, צו באַשיצן דיין צוריק פון אָווערעקסערטיאָן. ווען איר האָבן אַ פּלאַץ פון פּערטשאַסאַז, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן זיי יוואַנלי אין פּאַקאַדזשאַז און פירן זיי אין ביידע הענט. בייַ די ראָד, איר דאַרפֿן צו סטרויערן די אַוועקזעצן אַזוי אַז איר קענען דערגרייכן די פּעדאַלז אָן שפּאַנונג, בשעת די צוריק זאָל האָבן אַ גוט שטיצן.
צו טייַנען אַ פיגור אין גוט פאָרעם - דאָס איז ווען אַ מענטש טוט נישט דערפאַרונג מידקייַט און מידקייַט פון וואָכעדיק זאָרג, אַ מענטש וואס איז אין פאָרעם, קוקט פריש, ווייניקער קראַנק און פילז גוט. פון גשמיות בילדונג ימפּרוווז די פיגור, האַלטנ זיך, קאַמפּעקשאַן, געזונט איז געשטארקט. דו זאלסט נישט פאַרברענגען אַלע דיין פריי צייַט אין די ספּאָרטזאַל. איר קענען גיין כייקינג, בייסיקלינג, טאָן ניט נוצן די ליפט, און קריכן אַרויף די טרעפּ, נעמען אַ לויפן. אפילו אויב איר טאָן עקסערסייזיז פֿאַר 20 מינוט, און טאָן זיי 3 מאל אַ וואָך, דאָס וועט זיין גענוג צו טייַנען אַ גוט גשמיות פאָרעם.
עקסערסיסעס פֿאַר מענטשן וואס פירן אַ זיציק לייפסטייל.
- דאַנסינג;
- גיין אויף די טרעפּ, עס איז בעסער נאָך צוויי טריט;
- גיין צוזאמען די גאַס;
- וואַשינג פון פֿענצטער אָדער קאַרס;
- שווימערייַ;
- Slopes.
פון פּלייַינג ספּאָרט, פרויען זענען מער נוצלעך ווי מענטשן. עס מוזן זיין דערמאנט אַז עס איז נישט צו שפּעט צו אָנטייל נעמען אין געניטונג און טייַנען אַ גוט פיזיש פאָרעם. גשמיות טעטיקייט איז וויטאַל פֿאַר פסיכאלאגישן און גשמיות געזונט. פֿאַר ידעאַל פיגורע פּאַראַמעטערס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טראָגן זיך אויס מיט פאַרשידענע קאַנסטריינץ, צו האַלטן די פיגור אין גוט פאָרעם, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַנלאָודינג טעג אַמאָל אַ וואָך.
דיייץ פון עפּעמאַפאַר זענען נישט ווייטיקדיק און באַקוועם. דאַנק צו די טעג, דיקריסאַז דיעטע, און די גוף איז רידוסט פון טאַקסאַנז.
עפּל מאָנאָ-דיעטע.
פֿאַר דעם אַנלאָודינג טאָג איר דאַרפֿן אַ האַלב קילאָ פון apples. אויב דיין גוף טוט נישט דערלאָזן פריש apples, נוצן בייקט אָנעס. פֿאַר אַ טאָג, 200 גראַמז פון פעט איז פארברענט, דער גוף איז באפרייט פון טאַקסאַנז.
הייַזקע קעז טאָג.
האַלב אַ קילאָ פון הייַזקע קעז זאָל זיין צעטיילט אין אַ ביסל טעג 'מילז. אַזאַ אַ פּראָדוקט קענען סטימולירן די מאַטאַבאַליזאַם פון די מאַטעריע. אָבסערווירן די וואַסער רעזשים.
קעפיר טאָג.
2 ליטער פון קעפיר איז צעטיילט אין עטלעכע טיילן. הייַזקע קעז און יאָגורט איז נוצלעך צו יענע וואס נאָכגיין די פיגור, און עס אויך ימפּרוווז די מאַטאַבאַליזאַם.
קאַווענע טאָג .
עס איז געניצט פֿאַר אַטעראָוסקלעראָוסאַס חולאתן און קידניז, ראַדוסאַז וואָג, ריין די גוף פון טאַקסאַנז. דעם טאָג וועט דאַרפֿן אַרויף צו צוויי קילאָגראַמס פון וואָטערמעלאַנז.
וגערקע טאָג.
וגערקע דיעטע איז נוצלעך פֿאַר אָוביסאַטי, גאַוט, מיט אַרטראָושאַס. אויף דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו טיילן אין עטלעכע רעסאַפּיז 2 קילאָגראַמס פון קיוקאַמערז.
עס מוזן זיין געדענקען אַז די גשמיות פאָרעם דעפּענדס אויף געהעריק דערנערונג, עקסערסייזיז און איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די 2 כּללים. עס איז שיין גרינג צו האַלטן אַ גוט פאָרעם.
פוד.
עס איז אַ דאַרפֿן יעדער 3 שעה. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ברענגען זיך צו שטרענג הונגער. דעם קענען האַלטן בלוט צוקער לעוועלס, שטיצן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, און דעמאָלט עס איז שווער צו מאַכן קיין דיסיזשאַנז ווען איר ווילן צו עסן. עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. פּראָסט און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ פאַרגרעסערן די מדרגה פון צוקער אין די בלוט, און עס טוט נישט דאַרפֿן ווער עס יז. עסן ברוין רייַז, אַנשטאָט פון ווייַס ברויט עסן פּראָסט ברויט, און אַזוי אויף.
- עסן מין פּראָטעינס, עס קענען זיין פיש, עגגס, הינדל פלייש, לענטילס, בינז, ניסלעך זענען אַ גוט ברירה. וועדזשאַטעריאַנז זאָל נישט עסן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז, איר דאַרפֿן צו זיין מעסיק אין עסנוואַרג.
- פירות זענען נאַטירלעך סוויץ, און ווען איר ווילן אַ זיס, עסן פרוכט.
- עסן עסנוואַרג זאָל זיין פּאַמעלעך, און הנאה יעדער ביסל פון עסנוואַרג צו פילן צופֿרידנקייט פון עסנוואַרג. עס נעמט 20 מינוט פֿאַר די מאַרך צו פֿאַרשטיין אַז די גוף איז פול. און פֿאַר סאַטיאַטיאָן, איר טאָן ניט דאַרפֿן ווי פיל עסנוואַרג ווי מיר יוזשאַוואַלי דאַרפֿן.
עקסערסיסעס .
פיר מאל אַ וואָך, טאָן עקסערסייזיז פֿאַר דרייַסיק מינוט. איר קענען טאָן פאַרשידענע עקסערסייזיז, עס קענען זיין דזשאַגינג, קוישבאָל, ליפטינג ווייץ און אנדערע. איר קענען קלייַבן זיך קיין עקסערסייזיז. עס איז אַ הערשן פון 2 טעג, איר זאָל נישט פאַרפירן 2 טעג אין אַ רודערן, איר קענען האָפּקען 1 טאָג, אָבער נישט 2 טעג. קלייַבן פֿאַר טריינינג קיין צייַט באַקוועם פֿאַר איר.
גיי די מוזיק צו די מוזיק, און נאָך טריינינג איר וועט פילן אַ סערדזש פון ענערגיע. אפילו אויב איר פילן מיד, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן געניטונג, ווייַל זיי געבן ענערגיע, און אויב איר דאַרפֿן עס, איר דאַרפֿן צו באַן מער. גוט עסנוואַרג און געניטונג פּייסט דורך ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון דיין לעבן. און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען בלויז נאָך געלט פֿאַר קלאסן אין די ספּאָרט קאָמפּלעקס און געזונט עסנוואַרג.
איצט מיר וויסן וואָס כּללים עס זענען פֿאַר בעכעסקעם די פיגור אין גוט פאָרעם. אויב איר קעסיידער נאָכגיין די כּללים, דעמאָלט איר וועט זיין אויף דיין וועג צו דערגרייכן אַ ויסגעצייכנט פאָרעם.