ווי צו לויפן רעכט צו פאַרלירן וואָג?
דער גוף מוזן באַקומען געניצט צו לויפן ווי אַ נאָרמאַל טעגלעך פּראָצעס. פֿאַר דעם, איר דאַרפֿן צו לויפן אַ לויפן, בייַ מינדסטער פיר מאל אַ וואָך, אָבער עס ס בעסער ווען איר לויפן יעדער טאָג. איידער דזשאַגינג, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז דורך טאן גימנאַסטיק אָדער נאָר סטאַרטינג מיט אַ גיין.
די רעכט ברידינג איז אויך וויכטיק: עס זאָל זיין גלאַט און רידמיק. אויב איר פילן אַז ברידינג איז ניטאָ פאַלש - פאַרמינערן די טעמפּאָ און פּרובירן צו ומקערן עס.
צי איינער אָדער צוויי אַקסעלעריישאַנז, בלייַביק פֿאַר 30-45 סעקונדעס - זיי וועלן העלפן קוועטש מער ענערגיע פון דיין גוף, און, דעריבער, פאַרברענען עקסטרע פעט. אָבער זיין אָפּגעהיט און ציילן דיין שטאַרקייַט, ווייַל וידעפדיק לאָודז וועט נאָר שאַטן דיין געזונט.
ווי דערמאנט אויבן, פליסנדיק ספּענדז אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, וואָס מוזן עפעס זיין אָנגעפילט. דעריבער, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ דיעטע וואָס וועט צושטעלן איר מיט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר די ריכטיק פאָרמירונג פון די פיגור. דער גוף זאָל נישט זיין דיפּליטיד, אָבער עס זאָל נישט זיין פיל. ווי אַ הערשן, דיייץ מיינען מינאַמייזינג עסנוואַרג, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ מקור פון ענערגיע, אַזוי נייטיק פֿאַר קיין לאָודז. עס איז בעסער נישט צו נעמען ריסקס און באַראַטנ אַ דייאַטישאַן וואס קענען געפֿינען אַ "גאָלדען מיינען" פֿאַר איר.
אָרגאַניזירונג פון פליסנדיק קלאסן
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אויס אויב איר טאָן ניט שאַטן דיין געזונט מיט דעם טיפּ פון מאַסע. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו פאָרן אַ פול מעדיציניש דורכקוק און מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. באַקומען באַקוועם שיכלעך וואָס וועט נישט רייַבן דיין פֿיס און פאַרשאַפן אנדערע ינקאַנוויניאַנסיז. איידער איר אָנהייב דיין ספּאָרט מאָדע, איר דאַרפֿן צו האָבן אַ טאָגבוך. אין עס איר וועט שרייַבן אַראָפּ די קאַלאָריעס וואָס זענען וואַסטאַנד און געוויינט, וואָג, ווייַטקייט, וואָס געלאפן דורך, גשמיות וווילזייַן נאָך פליסנדיק. אזוי, איר וועט מאָניטאָר דיין פּראָגרעס און מאַכן, אויב נייטיק, קיין אַדזשאַסטמאַנץ. אין דער אָנהייב פון טריינינג, איר קענען געווינען אַ ביסל אין וואָג, אָבער טאָן ניט זיין דערשראָקן - דאָס איז אַ "געזונט" וואָג, וואָס ינקריסיז רעכט צו געוואקסן מוסקל מאַסע.
עס זענען אַ פּלאַץ פון מגילה דיזיינד פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו גיין דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער עס איז אַפּפּראָקסימאַטע ווייַל יעדער מענטש זע די מאַסע אין זייער אייגן וועג. דעם פּראָגראַם איז אַ אָלטערניישאַן פון פליסנדיק אין אַ גיכקייַט פון 10-11 קילאמעטער / ה און גייט אין אַ פעסט גאַנג. זונטיק-פארשלאסן.
וואָך נומער 1
- אויף מאנטאג, מיטוואך, פרייטאג - פליסנדיק 1 מינוט, שנעל גיין - 3 מינוט, טוישן פליסנדיק פֿאַר גיין און צוריק פֿאַר 10 סייקאַלז.
- דינסטאג און דאנערשטאג - גיין פֿאַר 25 מינוט.
- שבת - גיין 2,5 מינוט, פליסנדיק - 1,5 מינוט.
וואָך נומער 2
- מאנטיק - 10 סייקאַלז, ווי אין דער ערשטער וואָך, בלויז גיין לאַסץ 1.5 מינוט, און פליסנדיק - 2 מינוט.
- מיטוואך - 7 סייקאַלז: 3 מינוט - פליסנדיק, 1.5 מינוט - גיין. אין די סוף פון די וואָרקאָוט, 2 מינוט פון אַקסעלערייטיד פליסנדיק.
- פרייטאג און שבת - 6 סייקאַלז, 4 מינוט - פליסנדיק; 1.5 מינוט - שנעל גיין.
- דינסטאג און דאנערשטאג - שנעל גיין פֿאַר 30 מינוט.
וואָך נומער 3
- מאנטיק און מיטוואך - 6 סייקאַלז פון פליסנדיק פֿאַר 4 מינוט און שנעל גיין פֿאַר 1 מינוט.
- פרייטאג און שבת - 4 סייקאַלז: פליסנדיק - 6 מינוט, שנעל גיין - 1.5 מינוט.
- דינסטאג און דאנערשטאג - 30-מינוט שנעל גיין.
וואָך נומער 4
- מאנטיק - 4 סייקאַלז פון פליסנדיק פֿאַר 8 מינוט און שנעל גיין פֿאַר 1.5 מינוט.
- מיטוואך - 3 סייקאַלז, לויפן 9 מינוט, שנעל גיין - 1.5 מינוט.
- פרייטאג און שבת - פֿאַר 1 ציקל, 10 מינוט זענען געטרייַ צו פליסנדיק, און גיין - 11 מינוט.
- דינסטאג און דאנערשטאג - שנעל גיין פֿאַר 35 מינוט.
נאָך אַלע די טריט, טשעק מיט דיין טאָגבוך און אָפּשאַצן די רעזולטאַט. דעמאָלט איר קענען לייגן מאַסע. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נידעריקער עס, אָבער אויב איר פילן אַז עס איז אויך שווער, דעמאָלט איבערחזרן די אויסגעקליבן ציקל ווידער און ווידער ביז איר זענט זיכער אין אייער אַבילאַטיז.
געדענק, אַ גוט פיזיש פאָרעם האט אַ positive ווירקונג אויף דיין געזונט, ביידע אויף די גשמיות און אויף די רוחניות. נאָך אַלע, ווען איר דערגרייכן דיין צילן, איר כאַפּן דיין רעקאָרד און די באַר פון דיין זיך-שאַצן צוזאמען מיט די באַר. גוטע גליק, אין דיין ספּאָרטינג ינדעווערז.