נוציק עצה אויף דערנערונג פֿאַר שוואַנגער פרויען

אָפט אין שוואַנגערשאַפט, עס זענען פילע פראגעס וועגן געהעריק און נערעוודיק דערנערונג. וואָס זאָל זיין די רעזשים פון אַ שוואַנגער פרוי, וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין איר טעגלעך דיעטע? לייענען די פאלגענדע נוציק רעקאַמאַנדיישאַנז אויף דערנערונג פֿאַר שוואַנגער פרויען.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די דיעטע זאָל זיין גלייַך אַדזשאַסטיד. די געוויינטלעך פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג זאָל זיין ענריטשט מיט אַ ליכט רגע פרישטיק און נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, וואָס איז, פֿאַר די טאָג איר מוזן זיצן בייַ די טיש לפּחות 4-5 מאל. עס איז בעסער צו עסן אַ ביסל, אָבער אָפֿט, ספּעציעל אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, ווען אַ פרוי איז פיל מאל שלעכט און איז קראַנק פון איין מין אָדער שמעקן פון עסנוואַרג. געדענק אַז אַפֿילו בעשאַס אַ טאַקסיקאָוסאַס, אַ גאַנץ אָפּזאָג צו עסן איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. מיט עקל, טיי מיט לימענע, זשורעכלינעס, אאז"ו ו העלפט.

נוטרישאַן פון אַ שוואַנגער פרוי זאָל זיין גאַנץ, וואָס איז, עס זאָל אַנטהאַלטן גענוג פּראָטעין און פעט און קאַרבאָוכיידרייץ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן נוציק עסנוואַרג, ווייַל איצט דער גוף דאַרף אַ גענוג סומע פון ​​וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ, אויף וואָס די אַנטוויקלונג פון די פיטאַס דעפּענדס. אויף די אַפּוינטמאַנט פון אַ דאָקטער, נעמען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז פֿאַר שוואַנגער פרויען.

בעשאַס דעם טאָג, אַ שוואַנגער פרוי דאַרף צו פאַרטיילן מילז און פודז ריכטיק. פֿאַר בייַשפּיל, פלייש, פיש, עגגס זאָל זיין געגעסן אין דער מאָרגן, וואָס איז, פֿאַר פרישטיק און לאָנטש, און מילכיק און גרינס פּראָדוקטן זענען נוציק צו עסן אין די אָוונט, וואָס איז, פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, ריספּעקטיוולי.

ניט ווייניקער פּראָסט קשיא פֿאַר אַלע שוואַנגער פרויען: וואָס קענען איר עסן, און וואָס איז נישט ערלויבט? מיר לייענען און מיר טרייסלען אויף אונדז!

ברויט און מעל פּראָדוקטן.

איר קענען עסן ברויט מיט קלענזינג, ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל, נישט בייקט געבעקס, טרוקן ביסקאַץ. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו עסן הויך-קוואַליטעט ברויט און מעל, בלאָז געבעקס, בונס.

סאָופּס און בראַץ.

סאָופּס מוזן זיין געגעסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט יעדער טאָג. עס איז בעסער צו קאָכן זופּ אויף אַ צווייטע פלייש יויך: באָרש, בעעטראָאָט, זופּ. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו קאָכן שטאַרק בראַץ און הינדל זופּ.

פלייש.

באַפרייַען די נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פלייש: בוילד רינדערנס, קאַלבפלייש, קיניגל פלייש, אָף פלייש (בלויז אָן שאָלעכץ). קוטלעץ זאָל נישט זיין געפּרעגלט, אָבער סטימד אָדער בייקט, די זעלבע גייט פֿאַר מיטבאָלז און מיטבאָלז. ויסמייַדן עסן פלייש פלייש, ווורשט און סאָסידזשיז, דאַמפּלינגז געקויפט אין די קראָם, סמאָוקט סאָסידזשיז און סמאָוקט פלייש, קאַנד פלייש.

פיש.

איר זאָל אויך קלייַבן נידעריק-פעט פיש: cod, hake, navaga. עס איז בעסער צו קאָכן פיש פֿאַר אַ פּאָר אָדער קאָכן. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן קראַב סטיקס, סאָלטיד פיש, פאַטי פיש, קאַנד פיש.

טוווע און טוווע.

באַקוויט, רייַז, מילאַט, פּאַפּשוי, אָוץ, ווייץ, פּערל גערשטן קאַשע וועט ווערן אַן ויסגעצייכנט שיסל פֿאַר שוואַנגער פרויען. בינז, פּיז און בינז זענען אויך נוצלעך. אבער פון די מאַנגאַ אין אַלע זייַן פארמען עס איז בעסער צו אָפּזאָגן פֿאַר דער צייַט פון שוואַנגערשאַפט.

עגגס.

אין דעם טאָג, איר קענען עסן 1-2 עגגס אין דער פאָרעם פון אָמעלעץ, אָדער שווער-בוילד. אָפּזאָגן פון רוי און געפּרעגלט עגגס.

מילך און מילכיק פּראָדוקטן.

געקויפט אין די קראָם מילך זאָל זייַן בוילד איידער קאַנסאַמשאַן. איר קענען טרינקען יאָגורט, ריאַזשענקאַ, יאָגהורץ, הייַזקע קעז, זויער קרעם מיט אַ נידעריק גראַד פון פעט צופרידן. דו זאלסט נישט טרינקען רוי מילך און טאָן נישט עסן געווירציק און שטארק געזאָלצן קעז. איידער איר עסן אָדער טרינקען מילכיק פּראָדוקטן, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן זייער פּאָליצע לעבן.

פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז.

אַלע פירות, וועדזשטאַבאַלז און בעריז זאָל זיין געגעסן אין מין און פריש. אין דיעטע פון ​​אַ שוואַנגער פרוי, מער פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען באַקענענ. פון בעריז זענען ספּעציעל נוציק קראַנבעריז, בלובעריז, קראַנבעריז, בלובעריז. אויב איר ליידן פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, טאָן ניט עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז אין די פאלגענדע פארבן: רויט, מאַראַנץ, שוואַרץ.

זיס.

איר קענען מאל באַלעווען זיך מיט זשעלע, אַרייַנשטופּן, דיזערץ, סוויץ, אָבער אין מאַדעריישאַן. עס איז בעסער צו געבן אַרויף שאָקאָלאַד און קייקס מיט פעט קרעם. טשוינג גאַמז בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען פשוט אַנאַקסעפּטאַבאַל.

אַפּפּעטיזערס און קאַנדאַמאַנץ.

געבן ייבערהאַנט צו פרוכט און גרינס סאַלאַדס, ווינאַיגרעטטעס, גרינס קאַוויאַר. צי ניט זידלען געווירציק סאָסיז, פעפער, עסיק, כריין און זענעפט.

טרינקען.

דזשוס, זשעלע, קאַמפּאָוט, מאָרס, גרין טיי, פרייַ שוואַרץ טיי, ווייך קאַווע, ערבאַל דעקאָקטיאָנס - איר קענען טרינקען עס אַלע. אַלקאָהאָל, שטאַרק שוואַרץ טיי און קאַווע, קאַרבאַנייטאַד וואַסער - עס איז אוממעגלעך צו טרינקען שוואַנגער.

היטן דיין עסנוואַרג, ווייַל פון זייַן קוואַליטעט דעפּענדס אויף די געזונט פון דיין צוקונפֿט ברעקלעך.