פאַרלירן וואָג מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז
זומער דיעטע
אין די זומער חדשים, פאַסטן איז באַנד: אין הייס וועטער, יבעריק סוועטינג פירט צו אַ דוחק פון מינעראַלס, וואָס מוזן זיין כּסדר ריפּלענישט. דעריבער, דער יסוד פון דער זומער דיעטע איז בעריז און פירות. אויף אַ פרוכט און יאַגדע דיעטע, איר קענען "זיצן" ניט מער ווי איין חודש - און אין דעם צייַט די גוף קען פאַרלירן 2 אָדער 4 קילאָגראַמס. אין דער זעלביקער צייט, אַ מענטש זאָל אַרייַנציען בייַ מינדסטער 1000 אָדער 1100 קייקאַל פּער טאָג
פאַרלירן וואָג אין זומער מיט פרוכט
פרוכט איז אַ נוציק, ביליק, עפעקטיוו וועג צו באַקומען באַפרייַען פון דיין עקסטרע פונט. זיי העלפן פֿאַרבעסערן די וואַסקיאַלער סיסטעם, פאַרלירן וואָג, רייניקן די גוף און רידזשווואַנייט די הויט. אַזאַ דיייץ זענען ספּעציעל רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואס ליידן פון צוקערקרענק און גאַסטרייטאַס.
זומער דיעטע
א זומער פרישטיק באשטייט פון בעריז אָדער פירות, אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער אָדער גרין טיי. פֿאַר אַ רגע פרישטיק, איר קענען טרינקען איין גלאז פון קיין פרוכט זאַפט, און בייַ לאָנטש עסן אַ שטיק פון בוילד פלייש מיט עטלעכע נידעריק-קאַלאָריע גאַרניש, עס קענען זיין סטימד וועדזשטאַבאַלז און רייַז. די סנאַקק באשטייט פון פרוכט, און איידער געגאנגען צו בעט עס איז בעסער צו טרינקען 1 גלעזל פון קעפיר.
לויט דייאַטישאַנז, ווען די דיעטע באשטייט פון פינף מילז, דעמאָלט עס וועט זיין אַ וואַריאַנט פון אַ באַלאַנסט דיעטע. פרוץ זענען צעטיילט אין די זעלבע טיילן איבער דעם טאָג. דעריבער, דער גוף באקומט די מאַקסימום נומער פון נוציק סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, ניימלי קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן.
גרינס דיעטע
גרינס דיייץ קענען זיין געהאלטן האַרט אויב זיי גאָר ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ. צו דער גוף האט ניט דערשייַנען קאַרבאָוכיידרייט דעפיסיענסי, איר דאַרפֿן צו עסן פֿאַר פרישטיק 1 לעפל מועסלי. זיי זאָל זיין סאָוקט אין די אָוונט אין קאַלט וואַסער אין אַ פּראָפּאָרציע פון 1: 3. צו טעם אין מועסלי איר קענען לייגן בעריז אָדער האָניק. פירות אין דעם דיעטע בייַטנ לויט דער ריי מיט רוי וועדזשטאַבאַלז.
טרינקען
אַ וויכטיק ראָלע אין די זומער דיעטע איז געמאכט דורך טרינקען. אין דער היץ, מיר קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון פליסיק, און דער גוף, צוזאמען מיט די פליסיק, נעמט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. דייאַטעריאַנס שטארק רעקאָמענדירן צו פאַרלאָזן סאָדע און זיס לימענאַדז, זיי זאָל זיין ריפּלייסט מיט פריש זאַפט און קוואַסס. אבער האַלב פון די פליסיק אַבזאָרבד פּער טאָג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון מינעראַל וואַסער, ניימלי, ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער. דאקטוירים דערקלערן דעם, באַבאַלז פון טשאַד דייאַקסייד קענען ינפלייט די געדערעם, און אַזוי זיי ינכיבאַט די פּראָצעס פון דיין דיידזשעסטשאַן.
מינעראַל וואַסער זאָל זיין אָלטערייטיד מיט גרין טיי, עס ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער, טאָנעס און קווענטשאַז דאָרשט. גרין טיי כּולל ענזימעס אַז קענען ברעכן אַראָפּ פעט סעלז, און אַזוי פאַרמייַדן די דעפּאַזישאַן פון פעט.
אין אויגוסט, ווען די יאַגדע צייַט דורכגעגאנגען, דיעטאַרי פּראָדוקטן זענען מעלאַנז און וואָטערמעלאַנז. פון זייַן דיעטע זאָל גאָר אַראָפּנעמען די סאַלינאַטי און מינעראַל וואַסער, ווייַל זיי ריטיין פליסיק אין דעם גוף.
קאַווענע כּולל אַ קאָמפּלעקס פון נוציק סאַבסטאַנסיז - פּעקטין, מאַגניזיאַם, פּרעסן, פּאַטאַסיאַם, קעראַטין און וויטאַמינס ב און C, זיי האָבן אַן אַנטי-סעללוליטע ווירקונג. וואַטערמעלאָן קענען זיין געניצט פֿאַר סקלעראָוסאַס, פאַרשטאָפּונג, אַנעמיאַ, מיט גאַלאַססיידזשאַס חולאתן און לעבער.
פֿאַר דעם גוף וועט זיין אַ ערנסט פּרובירן צו דורכפירן אַ קאַווענע דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון צייַט, די ביגאַסט 5 טעג, אַזוי נוטרישאַניס זענען אַדווייזד צו צולייגן אַזאַ אַנלאָודינג טעג ניט מער אָפט 2-3 מאל אַ וואָך. די פינף-טאָג נאָרמל וועט עסן אַ דורכשניטלעך פון 2.5 קג פון קאַווענע, דעמאָלט עס זאָל ביסלעכווייַז ילימאַנייטאַד פון די דיעטע, סאַפּלאַמענטערי פֿאַר פרישטיק האָבערגריץ, פֿאַר לאָנטש, בוילד פיש און גרינס סאַלאַט. ווי אַ רעזולטאַט, אין צוויי וואָכן איר וועט פאַרלירן 8 קילאָגראַמס.
אַ אַבליגאַטאָרי קאָמפּאָנענט פון דער אויגוסט מעניו איז אַ מעלאָן, כאָטש עס קענען קוים גערופן אַ דייאַטערי פּראָדוקט. אויף פאסטן טעג, איר קענען עסן 1/2 קילאָגראַמס פון מעלאָן פֿאַר פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג, בשעת ניט געטרונקען וואַסער. מעלאָן טוט נישט דערלאָזן קאַמבאַניישאַנז מיט קרימי אַדאַטיווז, יאָגורט און אנדערע פירות. עס האט דייורעטיק פּראָפּערטיעס און איז רייַך אין וויטאַמינס א, ב און סי. אין דערצו, זייַן פירות פּראָדוצירן אַ "טאַן" ווירקונג אויף דעם גוף: זינט עס כּולל ביתא-קעראַטין, אויסערדעם עס פארמען אַ פּיגמענט פון מעלאַנין אין דעם גוף. צו באַקומען אַ גלאַט טאַן, איר דאַרפֿן צו זיין מער אין די זון און עסן 300 גראַמז פון מעלאָן אַ טאָג.
ווי צו פאַרלירן וואָג מיט וועדזשטאַבאַלז
אין סדר צו פאַרלירן וואָג און קוק גרויס מיט דעם, איר דאַרפֿן צו עסן שפּינאַט, בולגאַריש פעפער און קעראַץ. קאַרראָץ זענען סאַטשערייטאַד מיט קעראַטין, אַזוי אויב איר ווילן צו געבן דיין הויט אַ גילדענע, שיין און ליכט שאָטן, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען ווי פיל פון דעם גרינס ווי מעגלעך אין דיין דיעטע. אין די קינדער 'ס מעניו, קעראַץ זאָל זיין אין לימיטעד קוואַנאַטיז אַזוי אַז עס קען נישט גרונט אַלערדזשיז.
די אויבן פירות קענען אָנזעטיקן דעם גוף ניט נאָר מיט וויטאַמינס, אָבער אויך מיט סאַבסטאַנסיז אַז ביסט סטימיאַלאַנץ פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ ספּעציעל ענזיים גערופן מעלאַנין אין די סעלז פון די מענטשלעך גוף. עס איז ער וואס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר וואָס קאָליר דער מענטש וועט האָבן. פון פירות און וועדזשטאַבאַלז וועט נישט קענען צו צוריקקריגן, און דאָס זאָל זיין דער הויפּט ינסעניוו פֿאַר קאַנסאַמשאַן דורך די וואס זענען קוקן פֿאַר אַ וועג צו פאַרלירן וואָג.
די קעסיידערדיק נוצן פון קעראַץ, פּעפּערז העלפט צו פארשטארקן דעם מענטש ימיון סיסטעם, ינקריסיז זייַן קעגנשטעל צו קיין חולאתן. דערצו, די נוצן פון קעראַץ איז אַ סאַפער וועג צו ריכטיק די הויט טאָן ווי צו קעסיידער פאַרברענגען צייַט אין טאַנינג סאַלאַנז.
אַזוי, איר געלערנט ווי איר קענען פאַרלירן וואָג אין די זומער מיט פירות און וועדזשטאַבאַלז.