אַלעמען קענען "בלינד" זיין גוף, נאָר פֿאַר עטלעכע, דאָס ריקווייערז די הילף פון פּראָפעססיאָנאַלס און געהעריק דערנערונג. נאָך אַלע, אויב איר טאָן ניט ענדערן דיין גאַסטראַנאַמיק געוווינהייטן, דעמאָלט אַלע השתדלות וועט גיין פאַלש. אַזוי, ווי צו עסן רעכט ווען טאן טויגיקייַט און דאַנסינג?
די זייער ערשטער און פּשוט הערשן, וואָס זאָל זיין גענומען פון דער ערשטער מינוט - די רידזשעקשאַן פון זיס און מעל. אין דערצו צו די פאַקט אַז אַזאַ פּראָדוקטן צעלאָזן די פיגור, זיי אויך האָבן אַ שלעכט ווירקונג אויף די ינערלעך שטאַט פון די ציין און די גוף ווי אַ גאַנץ.
ריכטיק צוגרייטן עסנוואַרג.
פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן נישט צו עסן געפּרעגלט עסנוואַרג. ניט בלויז איז עס פשוט נישט נוצלעך פֿאַר די גוף, אַזוי אויך בעשאַס די פריינג פון שעדלעך טאַקסיק סאַבסטאַנסיז זענען געשאפן. עס איז נייטיק צו עסן רוי עסנוואַרג אָדער האַלב, און איר קענען אויך באַקן קיילים אין די מייקראַווייוו אָדער אויף די גרילל.
פון קורס, אַלע דעם איז ניט גאַנץ געשמאַק, אָבער זייער נוצלעך. פילע לייגן צו עסנוואַרג מייַאָנעז, קעטשופּ אָדער זויער קרעם, אָבער טאָן ניט טאָן דאָס. דערצו, אַדאַטיווז קענען זיין ריפּלייסט, למשל, מיט סוי סאָוס, לימענע זאַפט אָדער גרינס ייל. אין אַלגעמיין, נוצן אַלע נידעריק-קאַלאָריעס ביילאגעס.
א האַרציק פרישטיק.
פרישטיק איז דער ערשטער מאָלצייַט פון וואָס די טאָג הייבט. עקספּערץ רעקאָמענדירן נישט צו באַגרענעצן די מאָלצייַט מיט אַ טראדיציאנעלן טעפּל פון קאַווע און סאַנדוויטשיז. דער פאַקט איז אַז יבערנאַכטיק די גוף אַבזאָרבד אַלע די נייטיק נוטריאַנץ און עלעמענטן, אַזוי אין דער מאָרגן ער דאַרף צו "ריפיואַל". דורך די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד, פרישטיק קענען זיין קאַמפּערד בלויז מיט עסן נאָך געניטונג. אויב עס איז קיין אַפּעטיט אין דער מאָרגן, איר קענען פּרובירן ריפּלייסינג האַרט עסנוואַרג מיט פליסיק עסנוואַרג. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון עגגס, הייַזקע קעז אָדער האָבערגריץ, עס איז גענוג צו עסן יאָגורט, קעפיר אָדער מועסלי, אָנגעפילט מיט מילך.
נעמען פיטנעסס ביילאגעס.
רעגולער עסנוואַרג, אַפֿילו אויב באַלאַנסט, טוט נישט שטענדיק העלפן אין דערגרייכן דעם געוואלט ציל. עטלעכע מענטשן האָבן עטלעכע וויקנאַסאַז אין זייער פאַזיק, וואָס קענען זיין קערעקטאַד מיט די הילף פון פיטנעסס ביילאגעס.
אין דער מיט וויטאַמין דיפישאַנסי, אַלעמען, אָן ויסנעם, איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס. פֿאַר די וואס זענען פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט און דאַנסינג פּראַפעשאַנאַלי, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, אַמינאָ אַסאַדז און פאַרשידן פעט בורגערס וועט פּאַסירן.
טרינקען מער וואַסער.
פילע פּרובירן צו פאַרלירן וואָג דורך גענומען פאַרשידן דייורעטיק אָדער באַזוכן די סאָנאַ. דעם איז פאַלש און אַפֿילו געפערלעך.
אַלעמען ווייסט אַז אַ מענטש איז 80% וואַסער. פעלן פון דעם זייער וואַסער פירט צו די פאַקט אַז די וואַסער-ילעקטריקאַליט וואָג איז אויפגערודערט, אין וואָס די מינעראַל סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר דעם גוף זענען פשוט געוואשן אויס פון אים. אין דערצו, אויב איר טאָן נישט פאַרברענגען גענוג וואַסער נאָך געניטונג אָדער דאַנסינג, דאָס טוט נישט העלפן צו באַזייַטיקן די בייפּראָדוקט - לאַקטיק זויער - פון די גוף נאָך טריינינג.
איר זאָל ניט טרינקען קאַרבאַנייטאַד טרינקען, ווי זיי רייצן די גאַסטריק מיוקאָוסאַ, מילך, ווייַל אין עטלעכע מענטשן עס איז שוואַך דיידזשעסטאַבאַל, און די דזשוסאַז, בייסיקלי, צונויפשטעלנ זיך פון קאַנסאַנטרייץ און צוקער, וואָס זענען דעמאָלט קאָנווערטעד אין וידעפדיק פעט.
פּשוט באַטאַלד וואַסער טוט נישט אַנטהאַלטן קאַלאָריעס, עס טוט נישט נעמען ענערגיע צו דיידזשעסט עס, און סאַפּרייזיז זענען ילימאַנייטאַד פון דעם גוף פשוט און געשווינד. עקספּערץ רעקאָמענדירן ניצן בייַ מינדסטער אַ ליטער פּער טאָג, אָבער בעסער, פון קורס, צוויי.
דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל.
פון קורס, אַלעמען ווייסט אַז אַלקאָהאָל איז גרינג צו נוצן, אָבער ווען טאן טויגיקייַט אָדער דאַנסינג, עס קען פירן צו אָווועריטינג. דער פאַקט איז אַז אַלקאָהאָל זיך איז זייער קאַלאָריק. געטרונקען איין גלאז, פֿאַר בייַשפּיל, אַ ביר אין דערצו צו קאַלאָריעס, איר קענען באַקומען אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, עסן מער ניט-נוציק פודז. גלויבן מיר, עס וועט זיין מעגלעך צו באַדויערן דעם אין דער מאָרגן.
טראָגן עסנוואַרג מיט איר.
אויב איר באַשליסן צו באַקומען ינוואַלווד אין טויגיקייַט אָדער דאַנסינג, איר דאַרפֿן צו אָבסערווירן איין פּשוט צושטאַנד: צו עסן פּאָרשאַנז 6 אָדער 7 מאל אַ טאָג. דעם איז נייטיק צו טייַנען שטאַרקייַט איבער דעם טאָג. טאן עס יעדער מאָל אין שטוב מאל עס איז קיין וועג. עטלעכע נוצן פאַרשידענע קאפייען פֿאַר דעם ציל, אָבער נישט די פאַקט אַז איר וועט זיין געדינט דיעטע עסנוואַרג. איר קענען באַזוכן סושי באַרס, אָבער עס איז גאַנץ טייַער. עס איז אַ פּשוט לייזונג צו דעם פּראָבלעם - צו נעמען עסנוואַרג מיט איר. צו טאָן דאָס, איר קענען נוצן פּלאַסטיק קאַנטיינערז פון קיין פאָרעם און גרייס. כּמעט אַלע סופּערמאַרקיץ קענען קויפן זיי.
דו זאלסט נישט אָווועריט אין די אָוונט.
דעם הערשן טוט ניט צולייגן צו די מאָומאַנץ ווען אַ טראַינינג סעסיע איז סקעדזשולד פֿאַר די אָוונט, ווייַל עסן נאָך די סעסיע זאָל זיין גאַנץ געדיכט. עס איז בעסטער אין די אָוונט צו פאַרבייַטן טראדיציאנעלן זייַט קיילים (מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז) מיט וועדזשטאַבאַלז. זיי וועלן העלפן די גוף צו באַקומען פול און באַקומען אַלע די נייטיק וויטאַמינס.
פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג צו די סעלעקציע פּראָדוקטן.
איצט, אויף די שעלוועס פון סופּערמאַרקיץ, אַ פאַרשיידנקייַט פון האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן האָבן ארויס אין שיין און העל באָקסעס. אָבער טאָן נישט קאַמיש זיי אין די קאָרב. פילע באַטראַכטן די יז און גיכקייַט פון קוקינג אַזאַ קיילים צו זיין אַ ריזיק פּלוס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז געדענקען אַז האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן זענען נישט נאַטירלעך, און דעריבער שעדלעך צו דעם גוף. דאַמפּלינגז, סמאָוקט פלייש און באַליבט סאָסידזשיז קענען זיין סאַפלי ריפּלייסט מיט מער נאַטירלעך פּראָדוקטן. דער טראָפּ זאָל זיין אויף וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, טוווע, זאמען, עגגס און נידעריק פעט מילכיק פּראָדוקטן. אויב, נאָך, די האַנט ריטשאַז אויס צו די פאַרביק קעסטל, דעמאָלט עס איז פארלאנגט צו באַקומען באַקאַנט מיט דעם זאַץ. אויב עס זענען אַ פּלאַץ פון פעט, צוקער אָדער זאַלץ אין עס, עס איז ווערט צו געבן אַרויף בייינג.
פון קורס, אַלע פון די אויבן מעטהאָדס, פון קורס, וועט העלפן די גוף און העלפֿן ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו עסן רעכט ווען טאן טויגיקייַט און דאַנסינג. ער וועט באַצאָלן איר מיט אַ גוט שטימונג און ויסגעצייכנט מיינונג אין דער שפּיגל. פֿאַר אַלע יענע וואס זענען פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט אָדער דאַנסינג, דעם דיעטע וועט העלפן צו טייַנען שטאַרקייַט און וואַסטאַסיטי פֿאַר די גאנצע טאָג.