געהעריק דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג

מיר זענען זיכער, אין דער צוקונפֿט, מענטשהייַט וועט ינווענטירן אַ "מאַגיש פּיל" וואָס וועט לאָזן אונדז צו עסן אַלץ מיר וועלן אָן ריסקינג גיינינג וואָג. דרעאַמס, חלומות ... אין די דערווייל, מיר, פרויען, און פילע פון ​​די מענטשן, דאַרפֿן צו אַדכיר צו די רעכט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.

דו זאלסט נישט צוטרוי די קולות אַז צוזאָגן אונדז די ריכטיק וואָג אָנווער געשווינד און אָן שאָדן, מיט די הילף פון נס דעוויסעס אָדער טאַבלאַץ. טאַבלעץ זענען נישט קיין פּאַנאַסיאַ פֿאַר וואָג געווינען. פארוואס אַרן אונדזער גוף, ווען עס איז גענוג, נאָר צו אָבסערווירן די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג. פון קורס, דאָס איז נישט ווי גרינג ווי עס מיינט, אָבער אַפֿילו מיט די געהעריק צוגאַנג און אַ קאַפּ פון פאַנטאַזיע עס איז נישט שווער.

סאָקראַטעס איז געווען ניט ריכטיק ווען ער האָט געזאָגט: "מיר טאָן ניט לעבן פֿאַר וואָס, דאָס איז, אָבער מיר עסן צו לעבן." א מענטש האט די רעכט צו געניסן די זאכן בנימצא צו אים, אַרייַנגערעכנט עסנוואַרג. דעריבער, פֿאַר די יקער פון דעם אַרטיקל, מיר נעמען אן אנדער אויסדרוק: "קיין איינער האט צו אָוווערסטעפּ די מאָס ניט אין עסנוואַרג אָדער אין דערנערונג," פּיטהאַגאָראַס. ווער, אויב ניט די אלטע גריכן, שטאַרק און בראַווע, קאַנאַסערז פון ראַפינירט עסנוואַרג און פרויען, די גרינדערס פון מעדיצין, וויסן וועגן געהעריק דערנערונג?

צו הנאה עסנוואַרג און פאַרלירן וואָג אין דער זעלביקער צייַט, עס איז ווערט סטיקינג צו די 5 יקערדיק דייאַטערי כּללים פֿאַר וואָג אָנווער:

1. מיר אַלע ייַלן וועגן אונדזער געזעלשאַפֿט זינט מאָרגן. בשעת איר וועקן זיך, בשעת איר מאַכן אַרויף, איר וועט מאַכן דיין האָר - איצט עס ס 'צייַט צו לאָזן. וואָס וועגן פרישטיק? יא, צו גענעם מיט עס, די ווייניקער איר עסן, די בעסער. אָבער ניט, ליב ליידיז. אויב איר טאָן נישט עסן נאָרמאַלי אין דער מאָרגן, דעמאָלט בייַ לאָנטש און מיטאָג, עסן אַרויף צו די דאַמפּ, און דאָס איז נישט אַזוי נוצלעך. דעריבער, אַ גוט און טעמפּ פרישטיק קאַנסיסטינג פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס איז דער בעסטער פריינט פון אַ סלימינג פרוי. אין דערצו, דאָס קען נישט מאַכן "סנאַקס" איידער לאָנטש.
2. פון קורס, צו עסן "אַלע אין אַ רודערן" און פאַרלירן וואָג מיט עס וועט נישט אַרבעטן. מאָס זאָל זיין. עלימינירן פאַטי פודז פון די דיעטע. למשל, כאַזער קענען לייכט זיין ריפּלייסט מיט הינדל. עסן מער וועדזשטאַבאַלז און פירות. דעם טוט נישט מיינען אַז דיין טעגלעך דיעטע וועט צונויפשטעלנ בלויז קרויט און ספּאַרזשע, ניט. עס איז ווערט קיין פלייש שיסל אַ ביסל צעפירן מיט אַ חלק פון גרינס סאַלאַט און אַ קאָרב פון פרוכט.
3. אין די נאָכמיטאָג פּרובירן צו עסן הייס. קעז אָדער שוועמל זופּ, מיט אַ קליין סומע פון ​​הינדל, וועט געבן איר ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. איר קענען נעמען אַ פּאָר פון קיילים צו אַרבעטן מיט איר. קוטלעץ, מיטבאָלז, בוילד פּאַטייטאָוז זענען אַלע ניט ווייניקער געשמאַק ווי געפּרעגלט קיילים, אָבער ראַדיקאַלי אַנדערש אין קאַלאָריעס.
4. עסן נאָך 18:00 איז שעדלעך. אין פאַקט, דאָס איז נישט אמת. מער פּונקט, דעם אמת איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר די וואס שוין אין 20:00 בלאָוז אַוועק און גיין צו שלאָפן. מיטאָג, פון קורס, זאָל זיין די יזיאַסט פון אַלע מילז. רעדוצירן דיין חלק דורך רימוווינג פודז וואָס זענען לאַנג דיידזשעסטיד דורך די מאָגן. עס איז נייטיק צו עסן בייַ מינדסטער 2 שעה איידער די סוף. דעם וועט לאָזן איר צו לייכט דיידזשעסט עסנוואַרג, און איר וועט פאַלן שלאָפנדיק, געפיל טרייסט אין דעם גוף. דעריבער, אויב איר ליגן אַראָפּ, זאָגן, בייַ 23:00, איר קענען בעשאָלעם דיין ביי 8 אָדער 9 חדשים.
5. אַלע פון ​​די אויבן איז אַ אַפּענדיקס צו הערשן נומער 5. און עס דערציילט אונדז איין פּשוט, אָבער נישט קלאָר ווי דער טאָג פֿאַר פילע זאַך - באַקומען אַרויף פון די טיש איידער איר פילן אַ קליין וואָג אין די מאָגן. דער גאנצער פּראָבלעם איז אַז אונדזער גוף ריאַקץ צו די זעטיקונג פון עסנוואַרג עפּעס סלאָוער און גיט עס 15 מינוט נאָך דערגרייכן די שיעור.

דו זאלסט נישט קאַמיש צו עסן געשווינד, הערן צו זיך. לערן צו באַקומען אַרויף פון די טיש מיט אַ געפיל פון מילד הונגער, וואָס וועט נעמען אין 15-30 מינוט, וועט אָבסערווירן די רימיינינג כּללים, וואָס איר וועט שטימען איז נישט גאַנץ קאָמפּליצירט, און נאָך אַ פּאָר פון חדשים איר וועט פילן ווי אַ גאָר אַנדערש מענטש. פאַרלירן וואָג, פול פון שטאַרקייַט און ענערגיע!

מעניו פֿאַר די וואָך

די ברירה פון קיילים איז טאַקע ריזיק, ווייַל עס זענען קיין באַטייַטיק ריסטריקשאַנז אין די כּללים. זאל ס מאַכן אַ געשמאַק און נערעוודיק מעניו פֿאַר אַ וואָך, וואָס צוזאמען מיט די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג, לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג אָן קאַמפּראַמייזינג דיין געזונט.

מאנטיק, מיטוואך, פרייטאג

פרישטיק: אָמעלעט מיט הינדל, זאַפט, שטענדיק אַ סאַלאַט. עס מוזן זייַן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס.

לאָנטש: מאַשרום אָדער קעז זופּ, איר קענען אַ קליין שטיק פון ברויט. סטימד קיילים (קוטלעץ, בוילד וועדזשטאַבאַלז, הינדל) זענען באַגריסן. נייטיקלי פירות (bananas, apples, קיווי)

מיטאָג: גרינס צימעס, פרוכט, זאַפט. איר קענען האָבן קאַשע (רייַז, באַקוויט, האָבערגריץ), אויב איר טאָן ניט האָבן פרישטיק.

דינסטיק, דאנערשטאג, שבת, זונטאג

פרישטיק: קאַשע, אין וואָס איר קענען לייגן פרוכט, טיי מיט צוקער. איר קענען לייגן מאַשרומז אָדער נידעריק פעט פלייש צו די קאַשע. גרינס סאַלאַט - נייטיק (גריכיש וועט פּאַסן בישליימעס)

לאָנטש: מאַשט פּאַטייטאָוז מיט סאַלאַט און עפּעס פון אַ בוילד מעניו (מיטבאָלז פֿאַר בייַשפּיל). פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען קאַמפּאַלסערי.

מיטאָג: ידעאַל פֿאַר פרוכט יאָגהורט. אויב איר זענט נישט געגעסן - דעמאָלט איר קענען אַ קליין באַר פון שאָקאָלאַד אָדער די זעלבע באַנאַנע, וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ פּאָר.

באריכטן

Ilona:

"די מערסט וויכטיק זאַך אַז איר געלערנט פון דער אופֿן פון די קאָראַספּאַנדינג דערנערונג - איר קענען עסן כּמעט אַלץ, אָבער ווייַל פון די טיש איר דאַרפֿן צו צולייגן זיך צו פריער ווי איר פילן אַז" גענוג. "אין די 3 חדשים, ניט שפּאַנונג צו פאַרלירן וואָג דורך 8 קילאָגראַמס .. אין די אָוונט, איך פּרובירן צו טרינקען יאָגורט.אויב איך טאָן נישט הינדל, דעמאָלט די וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ פּאָר בישליימעס סאַטיאַטע.דיסקאָמפאָרט אין די בויך פאַרשווונדן.אין אַלגעמיין, איך רעקאָמענדירן צוגעהערט צו די פּשוט עצות!

מאַריאַ:

"די ופדעקונג איז געווען אַז די גוף פילז סאַטשעריישאַן בלויז נאָך 15 מינוט.י אָפּגעשטעלט עס איז טאַקע סאָ.לאָנג איך קען נישט ברענגען זיך צו באַקומען אַרויף פון די טיש איידער איך פּעלץ אַז איך געגעסן געגעסן.אבער גאָרנישט, נאָך אַ פּאָר פון טעג צו עסן פיל ווייניקער געווארן, די גוף ווי אַ רעזולטאַט: ספּעציעל אין עפּעס אָן לימאַטינג זיך, איך פאַרפאַלן 3 קג פּער חודש. "