ווי צו עסן רעכט און נוץ צו דעם גוף?

ווילן צו געשווינד ברענגען זיך אין פאָרעם? נו, דאָס איז גאַנץ פאַקטיש! און, ניט נאָר פאַרלירן וואָג, אָבער געווינען שטאַרקייַט. און פֿאַר דעם איר וועט האָבן צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג און שטייַגן צו אַ "געזונט דיעטע". וועגן ווי צו עסן רעכט און מיט נוץ צו די גוף, און וועט זיין דיסקאַסט ונטער.

די פארגעלייגט דיעטע וועט נישט לאָזן איר פילן הונגעריק. קלייַבן פּראָסט נאַטירלעך קיילים, לערנען ווי עסן סאַלאַדס, נישט פילונג זיי מיט מייַאָנעז (נוצן אַ געמיש פון מאַסלינע ייל מיט לימענע זאַפט אין קליין אַמאַונץ). ווען איר קויפן פּראָדוקטן פֿאַר אַ וואָך, קערפאַלי לערנען די לאַבעלס אין זוכן פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון יאָגורט, מילך און הייַזקע קעז. און זיין זיכער צו נעמען האַלב אַ שעה אַ טאָג פֿאַר געניטונג - אַ גיין, דזשאַגינג, גימנאַסטיק. ווי אַ אָפּצאָל פֿאַר די זייער גרינג זאָרג פון זיך און דיין ליב געהאט אָנעס, איר וועט באַלד קענען צו פרייען אַז איר וועט בעשאָלעם קנעפּל אַרויף דיין קנעכל שיך נאָך די דזשינס זענען קנעפּלעך. און איר קענען אויך פאַרבינדן דיין ליב געהאט איין ווען ער נעמען אַ שפּריץ, און טאָן נישט גיין אונטער די וואַסער יעדער מאָל ער גייט אין די קלאָזעט. און אין די קליידער קראָם קאַזשוואַלי וואַרפן די פאַרקויפערין: ניין, דעם קלייד נאָר כאַנגז אויף מיר, געבן עס אַ גרייס קלענערער!

7 וועג צו כאַפּן סאַקסעס

1. קויפן פּראָדוקטן דורך פּלאַנירונג די מעניו אין שטייַגן! זאל דיין רשימה וועט זיין ווייניקער סוויץ און מער וועדזשטאַבאַלז און פירות. קאַמביין שאַפּינג מיט נוץ צו דעם גוף.

2. אין סדר נישט צו פאַרדינען, פּרובירן צו עסן אין דער זעלביקער צייַט, אָן גענומען לאַנג ברייקס. א סטאַרווינג אָרגאַניזם וועט אָנהייבן צו פאָדערן עסנוואַרג אין רעזערוו!

3. רעדוצירן פּאָרשאַנז. אויב איר שטעלן מער אין שטייַגן, איר וועט זיכער עסן אַ גרויס חלק. אפשר איר זיך וועט זיין סאַפּרייזד אַז איר קענען עסן אַ ביסל ווייניקער. דורך די וועג, די נומער פון פּלאַטעס אויך ספּייץ אַ וויכטיק ראָלע.

4. דו זאלסט נישט עסן איידער טורנינג אויף די טעלעוויזיע. דערפאַרונג ווייזט אַז, "געטובלט אין אַ קעסטל", מיר ניט מער באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי פיל און וואָס מיר עסן.

5. פּרובירן צו עסן מער סלאָולי. בשעת טשוינג עסנוואַרג, שטעלן די גאָפּל באַזונדער. אזוי איר וועט באַלד קענען צו כאַפּן דעם מאָמענט ווען איר זענען סאַטשערייטאַד.

6. נעמען אין חשבון: איר קענען קלייַבן עקסטרע קאַלאָריעס, אַפֿילו עסן די מערסט נוציק דייאַטערי פודז! פֿאַר בייַשפּיל, דזשוסאַז מיט צוגעגעבן צוקער, פאַטי מילכיק פּראָדוקטן קענען אויך אָווערלאָאַד דיין דיעטע.

7. אויב איר ווילן צו טרינקען אַ גלאז פון ווייַן, לאָזן עס זיין טרוקן, מיט אַ מינימום סומע פון ​​קאַלאָריעס. שטאַרק און זיס אַלקאָהאָליקער טרינקען זענען זייער קאַלאָריק!

פּערעקעקסי

אויב בעשאַס די הויפּט מילז מיר נאָך פּרובירן צו האַלטן אין די פריימווערק, עס איז דורך סנאַקס אַז מיר אַננאָוטיסט געווינען לעגאַמרע ומנייטיק קאַלאָריעס! אָבער איר ווילן צו עסן רעכט! אַז ס וואָס האַלטן אויף האַנט:

✓ נידעריק-פעט נאַטירלעך יאָגורט,

✓ טרוקן קיכלעך אָדער ברויט,

✓ באַרס מיט מועסלי,

✓ ניסלעך,

✓ דאַר פרוכט.

שפּאָרן צייַט און פאָר

קלייַבן געזונט קיילים וואָס זענען צוגעגרייט לייכט און געשווינד.

♦ לאַקס ביפסטייק, וואָס קענען זיין בייקט אין די ויוון, מיט בראַקאַלי אָדער אנדערע סטימד וועדזשטאַבאַלז. די פאַרפרוירן פודז זאָל זיין געזונט סטאַק.

♦ ענטרעקאָטע פון ​​דאַר פלייש, באַקן אין די ויוון אויף די גריל אָן בוימל. פֿאַר אַ זייַט שיסל - קאַרטאָפל אין אַ מונדיר, אויך בייקט אין די ויוון.

♦ אויב עס איז אַ דאַמפער אין דעם הויז, נוצן עס מער אָפט אויב עס איז נישט גענוג צייַט! אין עטלעכע מאָדעלס, איר קענען קאָכן עטלעכע קיילים אין אַמאָל. און טאָן נישט פאַרגעסן אַז מיט דעם אופֿן פון קוקינג, די גרעסטע סומע פון ​​וויטאַמינס און נוטריאַנץ בלייבט. ווי אַ ויסגעצייכנט פאַרבייַסן, איר קענען, פֿאַר בייַשפּיל, באַקן אַ קלינד באַרנע אין אַ טאָפּל קעסל, וואָטערינג עס מיט לימענע זאַפט. איידער די סוף פון קוקינג שפּריצן עס מיט גרייטיד ביטער שאָקאָלאַד, גיסן די קרעם און דרייען אויף די דאַמפער פֿאַר 1 מינוט.

♦ טוישן די צוגאַנג צו געהעריק דערנערונג. עס זאָל נישט זיין אַ איין-אַוועק קאַמף פון 2 וואָכן 'געדויער, אָבער אַ וועג פון לעבן. אין די לאַנג לויפן, עסן רעכט און מיט נוץ צו די גוף, איר וועט ראַטעווען דיין שטאַרקייַט און געזונט.

אונדזער מעניו איז קאַלקיאַלייטיד אויף 1200 קאַלק טעג

פרישטיק (אַפּשאַנאַל):

• טיי אָדער קאַווע מיט ברעקלעך פון ברויט און אַ לעפעלע פון ​​פּוטער און קלעם אויף פראַקטאָוס, העלפט אַ גרייפּפרוט;

• אַ חלק פון האָבערגריץ, דרייַ ניסלעך, טיי מיט אָפּשעפּן מילך, 1 מאַראַנץ;

• 100 גראַמז פון הייַזקע קעז, 1 קיווי, 1 טאָסט;

• 1 באַנאַנע, טיי מיט אָפּשעפּן מילך;

• אָמלעט פון 1 יי מיט מילך, טיי אָדער קאַווע מיט אָפּשעפּן מילך

לאָנטש (אַפּשאַנאַל):

• טונפיש סאַלאַט מיט סעלדעריי און גרין סאַלאַט, מינעראַל וואַסער;

• אַ שטיק פון הינדל ברוסט אָן הויט, גרינז, אַ רעפטל פון מעלאָן;

• הינדל פלייש סאַלאַט מיט באַרנע, מינעראַל וואַסער;

• אַ גלאז פון יאָגורט, אַ סאַלאַט פון גרינז, אַ טרינקען;

• אַ רעפטל פון דאַר שינקע, פּאָמידאָר, עפּל;

• האַלב אַ גלעזל פון הייַזקע קעז, צוויי טאַנדזשערינז אָדער אַ געדינט פון קאַנד אַנאַנאַס

לאָנטש (אַפּשאַנאַל):

• האַלב פון בוילד הינדל ברוסט, בוילד רייַז, גרינז;

• הינדל זופּ, וגערקע סאַלאַט און גרינז, וויטאַמין ברו פון רויז היפּס;

• מאַקאַראָנען מיט סטימד וועדזשטאַבאַלז, ספּרינגקאַלד מיט קעז, קאַמפּאָוט פון בעריז אָדער דאַר פרוכט;

• סערווינג אַ לאַקס אויף די גריל, בייקט פּאַטייטאָוז, אַ פּעקל פון בעריז

• הינדל קלעפּ אָן פעט, צוקיני און פעפער פֿאַר אַ פּאָר, העלפט אַ גלאז פון עפּל זאַפט;

• בעבל זופּ, קליין חלק פון טערקיי ברוסט, בייקט עפּל

פֿאַרבייַסן (אַפּשאַנאַל):

• אַ גלעזל פון נידעריק-פעט יאָגורט, אַן עפּל;

• 100 ג פון הייַזקע קעז, עפּל;

• האַלב אַ גלאז פון ווייַנטרויבן

• 1 פער

• סאַנדוויטש מיט דאַר שינקע, טאַנדזשערין

• קאָרטער פּיטאַ מיט קאַנד טונפיש און קאַרש טאַמאַטאָוז

מיטאָג (אַפּשאַנאַל):

• 100 ג קורד קאַסאַטער, האַלב אַ גלעזל פון קאַמפּאַזאַץ פון פּיטשאַז;

• 2 דאַטעס, אַן עפּל, אַ גלאז פּודינג;

• אַ גלאז פון סעלדעריי סטאָקס, אַ רעפטל פון קעז, אַ באַרנע;

• אַ גלאז פון זשעלע, אַ באַנאַנע;

• קאָקטייל פון וואַניל יאָגורט און באַנאַנע;

• בייקט עפּל, 100 ג פון הייַזקע קעז