1. גיי די צוקער אין די בלוט.
דאס איז די גרונט פון די גאנצע דיעטע. אויב איר עסן אויך פילע פודז אַז שארף כאַפּן די סומע פון צוקער אין דיין בלוט, אָבער נאָר ווי געשווינד אַבזאָרבד און באַזייַטיקן עס פון דעם גוף, עס וועט פירן צו אַפֿילו מער אָפט אַטאַקץ פון הונגער. פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט עסן אויף אַ ליידיק מאָגן צו מאַקאַראָנען אָדער שאָקאָלאַד. אין דערצו, צוקער אַקיומיאַלייץ און בלייבט אין דיין טאַליע און היפּס אין די פאָרעם פון פעט.
מאַכן אַ טיש פון פּראָדוקטן וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן "שנעל צוקער" און לאָזן זיי ווערן בייסיקלי. די הויפּט הערשן - קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין פאָרשטעלן, אָבער זיי מוזן זיין סלאָולי אַסימאַלייטיד.
2. דו זאלסט נישט געבן פעט.
פאַץ זענען דארף דורך דעם גוף, אויב איר גאָר ויסשליסן זיי פון די דיעטע, איר קענען פאַרדינען געוואקסן קאַלעסטעראַל, כאָרמאָונאַל ענדערונגען און שלעכט שטימונג. מיר דאַרפֿן פאַטי אַסאַדז, און מיר קענען נישט טאָן אָן זיי.
די פאַץ מיר דאַרפֿן זענען קאַנטיינד אין לאַקס, טונאַ, ניסלעך און קירבעס זאמען. אזוי טאָן נישט יאָגעניש צו עסן פּוטער ספּונז, עס זענען כעלטיער סאַבסטאַטוץ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן סעסאַמי, גרינס ייל (בעסער מאַסלינע). די פּראָדוקטן מוזן זייַן פאָרשטעלן אין דיין דיעטע.
3. ויסמייַדן אַלערדזשאַנז.
קיין דיעטע ימפּלייז עטלעכע לימיטיישאַנז. איר ויסשליסן זיכער פודז - יוזשאַלי די געוויינטלעך אָנעס - און פאַרבייַטן זיי מיט אנדערע אַז איר עסן ראַרעלי אָדער קיינמאָל. גרויס ריזיקירן צו אָווועריט און פאַרדינען אַ אַלערגיע. אויב איר באמערקט אַז נאָך גענומען קיין פודז האָבן ראַשעס, שלאָפן דיסטערבאַנסיז, בלאָוטינג אָדער אנדערע פּריקרע סימפּטאָמס - מאַכן זיכער זיי זענען קאַנסומד צו אַ מינימום.
4. הילף דעם גוף.
פילע שעדלעך פּראָדוקטן אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז פֿאַר אונדזער גוף און זיי קענען נישט שטענדיק זיין ריפּלייסט. אבער וואָס אויב זיי זענען יקספּעלד פון די דיעטע? נאָר נעמען אַ מולטיוויטאַמין בעשאַס דיעטע. אפילו אויב איר טראַכטן אַז דיין דערנערונג איז פול, העלפן די גוף קאָפּע מיט דרוק און עסן עס. פילע וויטאַמינס בייַשטייַערן צו די ברענען פון פאַץ, און אין ווינטער זיי זענען פשוט נייטיק.
5. זיין רירעוודיק.
וידעפדיק וואָג רובֿ אָפט ערייזאַז פון אַ זיציק לייפסטייל. עס איז ניט נייטיק צו פאַרשרייַבן אין די ספּאָרטזאַל-נאָך די האָלידייַס עס איז ספּעציעל שווער, איר ווילן צו רו, און נישט צו שפּאַנונג. צי עקסערסייזיז אין די מאָרנינגז, גיין יעדער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער העלפט אַ שעה אין די גאנצע צייַט איר זענט אויף אַ דיעטע. און עס איז בעסער אויב דאָס געוווינהייטן פאַרפעסטיקט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אויב איר וואָלט ווי צו אָנהייבן פּלייינג ספּאָרט, אָבער זענען דערשראָקן פון שווער לאָודז, דעמאָלט האָפּקען וואָג טריינינג. פאַרבייַטן זיי מיט דאַנסינג, יאָגאַ, שווימערייַ, און דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן.
פּרובירן צו האַלטן דיין מעניו דייווערס. דו זאלסט נישט הערן צו עצה אויף ווי שנעל צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג, נאָך זיצן אַ וואָך אויף איין באַקוויט. ערשטער, עס איז שווער צו עסן בלויז איין גריכיש אָדער בלויז קעפיר, און צווייטנס, עס איז שעדלעך צו דעם גוף, און די וואָג וועט דאַווקע צוריקקומען צוריק ווען דער גוף איז אויס פון דרוק.
דו זאלסט נישט האָפּקען מילז, שטעקן צו דעם רעזשים.
דו זאלסט נישט פֿאַרבייַסן, לאָזן דיין מילז זיין אַ פול פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, ניט אַ פּלאַץ פון לאָנטשיז אין פאַרשידענע צייט פון די טאָג.
טרינקען וואַסער אָן גאַז, 2 ליטער פּער טאָג.
ויסשליסן אַלקאָהאָל, געווירציק עסנוואַרג.
אין צייַט, איר וועט לערנען ווי צו צוגרייטן פאַרשידענע קיילים פון די פּראָדוקטן וואָס זענען בנימצא צו איר און די דיעטע וועט אויפהערן צו ויסמייַדן קאָמפּליצירט. איר וועט געווינען גענוג צו טאָן אָן קייקס און סוויץ, ווען הונגעריק, טעגלעך געניטונג וועט זיין שפּאַס, און וואָג וועט געשווינד צוריקקומען צו נאָרמאַל. אַזאַ אַ דיעטע קענען געזונט ווערן אַ וועג פון לעבן וואָס וועט מאַכן איר שלאַנק און געזונט.