מענטשן וואס קעסיידער סאָלווע פּראָבלעמס מיט יבערוואָג קענען זיין צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס. די ערשטער זענען ארבעטן אויף זיך אַ טאָג אין טאָג, און דערגרייכן זייער ציל. אנדערע זענען דערשראָקן פון שוועריקייטן און טאָן נישט באַקומען ינוואַלווד אין אַ צאָרנדיק געראַנגל מיט וידעפדיק גוף וואָג, ווייַל זיי צווייפל זייער נצחון. איין אַרגומענט פֿאַר אַזאַ מענטשן איז די ידעאַל גוף, די אנדערע, אָפט מער וויכטיק, איז די געפיל פון הונגער. איין זאַך צו זאָגן איז אַז איר וועט נישט פאַרלירן אַ איין גראַם סייַדן איר מאַכן אַ מי.
צו פֿאַרשטיין אַ מענטש מיט אַ יבעריק וואָג וואָס האט קיינמאָל אַטענדאַד טאָמער איז גרינג. נאָך דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַט איז נישט גענוג 10-15 מינוט אַ טאָג, חוץ אַז די באַשעפטיקונג אין די טויגיקייַט צענטער ריקווייערז היפּש פינאַנציעל רעסורסן, ספּעציעל אויב איר אַרבעט אונטער אַ יחיד פּראָגראַם און מיט אַ פּערזענלעך טריינער. פילע מענטשן זענען פארשטאפט דורך די פאַקט אַז אין די ספּאָרטזאַל אנדערע וויזאַטערז קענען זען די פיגור ווייַט פון ידעאַל און מאַטערן אויף די טרעדמיל, יליפּס און אנדערע סימיאַלייטערז.
די מורא פון אַלע פון די אויבן איז אַזוי גרויס אַז מענטשן בעסער צו בלייַבן אין שטוב, באַפרייַען אויף אַ היימיש קאַנאַפּע, איידער בייינג טשיפּס, סאַנדוויטשיז און אנדערע גודיז. עס איז אַ קשיא, ווי צו פאַרלירן וואָג, אויב עס איז קיין צייַט, און פאַרלאַנג צו אָנטייל נעמען אין די ספּאָרטזאַל? אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן עטלעכע מעטהאָדס פון וואָג אָנווער ווען וואַטשינג טעלעוויזיע.
דו זאלסט נישט טראַכטן אַז דיין וואָג אָנווער וועט אָנהייבן, ווי אויב דורך די מאַך פון אַ מאַגיש שטעקל, וויי, איר וועט דאַרפֿן עטלעכע מי. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז גאָרנישט כאַפּאַנז דורך זיך און איר דאַרפֿן צו טאָן שריט-דורך-שריט סלימינג.
נוציק הינץ און טרינקגעלט
דער פאַרלאַנג און אַ דראַפּלאַט פון פלייַס וועט העלפן צו פאַרגעסן וועגן וידעפדיק וואָג, אַפֿילו אין דעם פאַל, אויב איר פאַרברענגען יעדער אָוונט אין פראָנט פון די טעלעוויזיע.
- Refuse bad snacks while watching your favorite TV show. פאַרגעסן קיכלעך, סאַנדוויטשיז, סוויץ און טשיפּס. אַלע די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, געגעסן אין נאַכט, זיי וועלן דאַווקע אומקערן אין פעט דיפּאַזאַץ. אויב איר קענען נישט באַקומען די פאַרלאַנג צו קייַען עפּעס, דעמאָלט ווי אַ פֿאַרבייַסן, קלייַבן פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין אַלגעמיין, עס איז בעסער צו געבן די געוווינהייטן פון עסן אין פראָנט פון דעם עקראַן, ווייַל איר וועט עסן עטלעכע מאל מער ווי די גוף דאַרף פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.
- פּרובירן צו מאַכן פאַרשידן דזשעסטשערז בשעת וואַטשינג קינאָ אָדער טעלעוויזיע שאָוז. איר קענען סווינג דיין לעגס, דרייַ די רייַף, דרייען דיין קאָפּ אָדער טאָן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין הענט. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז דורך געטאן פאַרשידן דזשעסטשערז, אָבער בשעת געזעסן אויף דעם אָרט, איר קענען פאַרלירן וועגן 350 קאַלאָריעס.
- אויב איר זענט נישט דער ערשטער מאָל צו באַלייטן וואָג אָנווער, דעמאָלט זיכער איר האָבן אין שטוב אַזאַ אַ סימיאַלייטער אַזאַ ווי אַ בייק אָדער אַ טרעדמיל. צי ניט לאָזן זיי שפּילן ווי אַ הענגער. אָן פיל שוועריקייט איר קענען טרעטלען און הנאה דעם פֿילם, אָבער מיט דעם דיין גוף וועט קעמפן מיט עקסטרע פונט.
- דו זאלסט נישט מאַכן זיך אַן אַנטשולדיקן אַז דיין וווינונג טוט נישט אַנטהאַלטן ספּאָרט עקוויפּמענט. אפילו אין דער קלענסטער וווינונג קענען פּאַסיק דומבבעללס, שטריק אָדער רייַף.
בעשאַס דער געשעפט ברעכן, וואָס טייז אונדז מיט סוויץ, שאָקאָלאַד, קראַקערז און ביר, פילע פון אונדז לויפן צו די קיך צו לייגן עפּעס, נעמען די דעליקאַסיז פון די פרידזש און ווידער פלאַפּ אַראָפּ אויף די דיוואַן. מיר פאָרשלאָגן צו קלייַבן אַ געזונט אָלטערנאַטיוו אַז קען פירן צו וואָג.
דאָ זענען אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס בעשאַס גאַנצע, וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג.
- שפּרינגען אויף דעם שטריק פֿאַר 2 מינוט. אין גאַנץ עס איז נייטיק צו מאַכן 4 אַפּראָוטשיז, דאָס וועט לאָזן איר באַקומען באַפרייַען פון 111 קאַלאָריעס.
- איידער איר זיצן אַראָפּ אויף דיין באַליבסטע קאַנאַפּע אָדער שטול, פאַרריכטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס דיין גוף. בוטטאָקקס זאָל זיין 10 סענטימעטער פון דער געוואלט ייבערפלאַך פון די דיוואַן. פאַרברענגען אַ מינוט אין דעם פּאָסטן, און לאָזן מיר צו זיצן נאָך. איבערחזרן דעם געניטונג אין 4 שטעלט צו פאַרלירן 80 קאַלאָריעס.
- ליגנעריש אויף די שטאָק, הייבן דיין לעגס, געמאכט אַ 90 גראַד ווינקל, לאָזן זיי אין אַזאַ אַ שטעלע פֿאַר 5 מינוט, זאָגן זייַ געזונט צו 50 קאַלאָריעס.
- פירן דיין הענט אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג פֿאַר אַ מינוט. מאַכן 2 אַ אַפּוינטמאַנט און איר וועט פאַרלירן 20 קאַלאָריעס.
- בשעת וואַטשינג די ווייַזן אָדער רעדן ווייַזן, טאָן ניט שטענדיק זיצן אויף די דיוואַן, מאַכן קליין גיין אַרום די וווינונג אָדער גיין אַרום דעם אָרט. דעם געניטונג וועט צונעמען איר פון 150 קאַלאָריעס.
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו סקוואַץ. בלויז 5 מינוט פון סיט-אַפּס וועט ראַטעווען איר פון 100 קאַלאָריעס. בעשאַס סקוואַץ, ניט בלויז פעט דיפּאַזאַץ פארברענט, אָבער די מאַסאַלז פון די הינטן און טייז זענען אויך געשטארקט.
ווי איר קענען זען, די עצה איז גאַנץ פּשוט, אָבער זייער עפעקטיוו. צו דערגרייכן די רעזולטאַט פון דיין חלומות איר דאַרפֿן צו באַקומען פוילקייַט און פאַרגרעסערן די ערשט מאַסע טאָג דורך טאָג. אויב די עקסערסייזיז ווערן אַ געוויינט, דעמאָלט זייער באַלד פון פריינט און חברים איר וועט הערן צו קאָמפּלימענץ אויף דיין אויסזען און די האַשאָרע פון אַ נס היילן אַז איר נעמען אויס.