מיט אַ פעלן פון מאַגניזיאַם, אַ נומער פון פּאַטאַלאַדזשיז אַנטוויקלען אין אַ מענטש. מיר קענען פֿאַרשפּרייטן די פאלגענדע הויפּט וואונדער פון אַ דעפיציט:
- דיסראַפּשאַן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- דעפּרעסיוו שטאַט, באגלייט דורך אַ קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט און זכּרון, שנעל מידקייַט, קאָפּשווינדל, כעדייקס;
- מוסקל ספּאַזאַמז און קראַמפּס;
- אָנווער פון אַפּעטיט, עקל, וואַמאַטינג, פאַרשטאָפּונג טוישן שילשל.
אַ אַקוטע דוחק פון מאַגניזיאַם איז גאַנץ זעלטן, אָבער אַ קליין רעדוקציע אין זייַן צופרידן אין די גוף איז וויידספּרעד. רובֿ אָפט אין די ריזיקירן זאָנע זענען שוואַנגער פרויען און פרויען אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט, עלטער מענטשן, פּאַטיענץ מיט פּראַלאָנגד שילשל און וואַמאַטינג. אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע עסנוואַרג פּראָדוקטן אין וואָס עס איז קאַנטיינד, איר קענען גאָר ענשור די טעגלעך קורס פון דעם עלעמענט, אַפֿילו מיט געוואקסן פאָדערונג פֿאַר עס.
וואָס פודז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם?
גאַנץ אַ גרויס סומע פון דעם עלעמענט איז קאַנטיינד אין אַפאָרדאַבאַל און ביליק עסנוואַרג פּראָדוקטן - אין באַקוויט (200 מג פּער 100 ג פון פּראָדוקט) און אין מילאַט (83 מג). א פּלאַץ פון עס איז געפונען אין אַזאַ פודז ווי בינז (103 מג), פּיז (88 מג), שפּינאַט (82 מג), קאַווענע (224 מג), טרוקן מילך (119 מג), טאַהינע האַלוואַ (153 מג), האָזענע ניסלעך מג).עס איז מעגלעך צו צושטעלן אַ טעגלעך פאָדערונג מיט הילף פון קאָרן ברויט (46 מג) און ווייץ ברויט (33 מג), שוואַרץ קורראַנט (31 מג), פּאַפּשוי (36 מג), קעז (50 מג), מער (38 מג), סאַלאַט ), שאָקאָלאַד (67 מג).
פּאָטאַטאָ כּולל מאַגניזיאַם אין די סומע פון 23 מג פּער 100 ג פּראָדוקט, ווייַס קרויט - 16 מג, בוריק - 22 מג, טאַמאַטאָוז - 20 מג, ציבעלע גרין און ציבעלע - 18 מג און 14 מג ריספּעקטיוולי.
א לעפיערעך קליין סומע פון די מאַטעריע איז קאַנטיינד אין apples און פּלאַמז - בלויז 9 מג פּער 100 ג פון פּראָדוקט.