איר ראַרעלי טרעפן אַ פרוי וואס וואָלט זיין צופֿרידן מיט איר וואָג: איינער מיינט אויך דין, די אנדערע איז אויך פול, און די אַרויסגעבן פון וידעפדיק וואָג ריסעס פיל מער אָפט. טייל פון דעם איז צו באַשולדיקן פֿאַר די מאָדערן "זיציק" וועג פון לעבן, אין טייל - די פעלן פון פֿרייַ צייַט פֿאַר ספּאָרט. דער טעמע פון אונדזער הייַנט ס אַרטיקל איז "קאַמבאַטינג אָוביסאַטי אין פרויען."
דאך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מייַכל דעם פּראָבלעם לייטלי. יבעריק וואָג איז אַ ערנסט סאַקאָנע נישט בלויז צו שיינקייט, אָבער אויך געזונט, ווייַל וידעפדיק וואָג מאכט די גוף שוואַך, פּראָנע צו פאַרשידן חולאתן, ראַדוסאַז ימיונאַטי, באַדלי אַפעקץ די כלים, און פּלוס צו דעם - איז דער מקור פון קאָמפּלעקסאַז, וואָס איז, דזשענערייץ פסיכאלאגישן פראבלעמען. קיין דאָקטער וועט זאָגן אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דאך, אין דעם גוף, יעדער מענטש האט אַ זיכער פּראָצענט פון פעט, וואָס פּערפאָרמז זייער וויכטיק פאַנגקשאַנז. ערשטער, פאַץ זענען טייל פון די הויפט נערוועז סיסטעם, ביין מאַרך און אנדערע סטראַקטשערז (דאָס איז די אַזוי-גערופן סטראַקטשעראַל פאַץ). צווייטנס, פעט איז אַ מקור פון ענערגיע. דעם כולל ספּער פאַץ - וואָס די גוף סטאָרז "פּונקט אין פאַל". פרויען האָבן ספּער פעט מער ווי מענטשן, וועגן 3%. גראָב סטאָרידזש איז "וווילטויק" פֿאַר דעם גוף, ווייַל דאַנק צו דעם מענטש קענען באַקומען ענערגיע פֿאַר גאַנץ עטלעכע מאָל.
פון קורס, יבעריק לעאַננאַס און אַביסאַטי האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף. אין די לעצטע פאַל, די געפאַר איז ווי גייט: אין ערשטער פעט איז דאַפּאַזיטיד אויף די בויך, היפּס, אאז"ו ו, און דעמאָלט אָנהייבן צו פאַרגרעסערן די פעט שיכטע וואָס איז ליגן אַרום די ינערלעך אָרגאַנס. אין אַ נאָרמאַל שטאַט, עס פּראַטעקץ די אָרגאַנס פון טאַקסאַנז, מיינטיינז כאָרמאָונאַל וואָג, אאז"ו ו. אבער מיט זייַן פאַרגרעסערן, די פאַנגקשאַנז זענען ווייאַלייטיד, אין דערצו, ינערלעך אָרגאַנס זענען טרעטאַנד. ווייַל פון די געוואקסן מאַסע, די האַרץ און בלוט כלים ליידן, דיספּנעאַ אויס, פּאַלפּיטיישאַנז פאַרגרעסערן, דרוק קען פאַרגרעסערן; נעבעך פאַנגקשאַנינג פון מאָגן און ינטעסטינז; דער גענעראַל קעגנשטעל פון דעם גוף צו ינפעקשאַנז רעדוצירט. לויט מעדיציניש דאַטע, פול מענטשן זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו שטאַרבן פון אַ האַרץ באַפאַלן, און 3 מאל ווי אָפט ווי אַ מאַך.
אין שפּעטער סטאַגעס, ווען וידעפדיק וואָג טורנס אין אַביסאַטי, עס קען זיין לעטהאַרגי, כעדייקס, דראַוזינאַס, דיקריסט עפעקטיווקייַט, און שטימונג דיטיריעריישאַן.
אויב אַ פרוי טוט נישט נאָכגיין איר דיעטע, פירט אַ זיציק לייפסטייל, פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג וועט נישט האַלטן איר ווארטן. נאָך 25 יאר, די מעטאַבאַליק טעטיקייט איז דורכשניטלעך דורך 7% בעשאַס יעדער 10 יאר, און אין אַלגעמיין, די געוואקסן וואָג פון פרויען איז 35-40 יאר. אין דערצו, עס איז אין דעם עלטער אַז פרויען זענען אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין דינער אַרבעט, קינדער, און זיי טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר ספּאָרט, און עטלעכע גלויבן אַז די צייַט פֿאַר גשמיות בילדונג און עראָוביקס איז איבער. פאקטיש, בייַ קיין עלטער איר דאַרפֿן צו געפֿינען צייַט צו טאָן זיך, דיין אויסזען און געזונט.
ווי צו האַנדלען מיט אָוביסאַטי?
דער ערשטער נייטיק צושטאַנד איז אַ געהעריק דיעטע און גלייַך מאַדעריישאַן אין עסנוואַרג. נייטיק צו עסן פרישטיק, אָבער די מיטאָג זאָל זייַן ליכט, 2-3 שעה איידער בעדטיים. עס איז נייטיק צו באַגרענעצן קאַנסאַמשאַן פון מעל פּראָדוקטן, אָבער וועדזשטאַבאַלז און פירות בעסער צו עסן מער. דאָס וועט נישט בלויז העלפן צו רעדוצירן וואָג, אָבער אויך וועט דורכמאַכן די געזונט סטאַטוס און פֿאַרבעסערן די אויסזען.
די צווייטע צושטאנד צו זיין באמערקט איז רעגולער געניטונג. איר קענען לערנען אין שטוב, איר קענען גיין צו די ספּאָרטזאַל, טאַנצן, אין די בעקן - אין די קראַנט פאַרשיידנקייַט אַלעמען קענען קלייַבן די בעסטער אָפּציע פֿאַר זיך. פיזיקאַל געניטונג ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם, ינקריסיז אָקסידאַטיווע פּראַסעסאַז פון דעם גוף, וואָס, אין קער, ראַדוסאַז די אַקיומיאַליישאַן פון פעט. דערצו, אין דעם פּראָצעס פון טריינינג מאַסאַלז זענען געשטארקט, די פיגור איז מער פּאַסיק.
איצט איר קענען געפֿינען פילע עפעקטיוו געניטונג קאַמפּלעקסאַז פֿאַר וואָג אָנווער. ונטער איז איינער פון זיי. עס קען זיין געטאן אין שטוב אָדער אין אַ לאָנטש ברעכן אין אַרבעט. ניט ספּעציעל עקוויפּמענט איז פארלאנגט - נאָר אַ פּראָסט שטול.
א וואַרעם-אַרויף געניטונג.
גיין די געוויינטלעך שריט - 35 סעקונדעס, אַקסעלערייטיד - 35 סעקונדעס, פליסנדיק - 60 סעקונדעס., גראַדזשואַל יבערגאַנג צו סלאָוער גיין - 40 סעקונדעס.
עקסערסיסעס פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן (איר דאַרפֿן אַ שטול).
סלאָולי זיצן אויף אַ שטול און געשווינד באַקומען אַרויף - 14-16 מאל.
שטיין פייסינג די אַוועקזעצן, אָנכאַפּן די צוריק. שטעלן דיין פֿיס אויף די אַוועקזעצן, שטיין אויף אַ שטול - 7-8 מאל מיט יעדער פֿיס אין קער.
אָרט די שטול מיט אַ אַוועקזעצן פון זיך, קאַפּ דיין צוריק, קריכן אויף דיין טאָעס, און דעמאָלט סקוואַט - 18-20 מאל.
עקסערסיסעס פֿאַר די מאַסאַלז פון די הענט.
אָרט צוויי טשערז אין אַ ווייַטקייט פון אַקסל ברייט מיט די סיץ פייסינג יעדער אנדערער. בראַסינג דיין הענט אין די סיץ, טאָן פּוש-אַפּס - 6-8 מאל.
שריט אַוועק פון די צוריק פון די שטול. האלטן דיין צוריק גלייַך און פּלייסינג דיין געווער גלייַך אויף די צוריק פון די שטול, טילט פאָרויס נידעריקער און נידעריקער, די פרילינג - 18-20 מאל.
עקסערסיסעס פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק און די דרוק.
זיצן אויף אַ שטול, נישט לינינג אויף זייַן צוריק. האַלטן דיין צוריק גלייַך, דיין הענט אויף דיין טאַליע. לעאַן פאָרויס און פאַרבינדן די פינגער פונ פוס סאַקס 12-14 מאל.
ליגן אויף דיין בויך אויף די אַוועקזעצן, האַלטן דיין לעגס גלייַך, דיין הענט אויף דיין טאַליע. בייגן און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע - 8-12 מאל.
שטייענדיק ופּרייט, בייגן די רעכט פוס, מאַכן אַ קער פון די גוף צו די רעכט און, לינגינג אַ ביסל, מיט די לינקס עלנבויגן פאַרבינדן די רעכט קני. דעמאָלט איבערחזרן אַלץ אין אן אנדער ריכטונג. דרייען טוויסץ 12 מאל אין יעדער ריכטונג.
זיצן אויף די ברעג פון די שטול, גלייַך לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער, הענט אויף די צוריק פון די קאָפּ. מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז מיט דעם גוף - 8 מאל פון לינקס צו רעכט, דעמאָלט 8 מאל אין די פאַרקערט ריכטונג.
איר וועט דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן אויב אין דערצו צו דעם ספּאָרטזאַל איר וועט גיין מער, גיין, דינגען אין סיזאַנאַל ספּאָרט (סקיס, סקייץ, בייסיקאַלז, וואַל סקייץ, אאז"ו ו). עס איז נישט גרינג צו אָנהייבן צו קעמפן מיט וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן זיך-דיסציפּלין און פּערסאַוויראַנס, אָבער עס ס 'ווערט עס, און איר זיך וועט נישט באַמערקן ווי איר וועט פאַרבינדן דעם פּראָצעס און אָנהייבן צו באַקומען פאַרגעניגן פון עס. די הויפּט זאַך איז נישט צו געבן פולקייט צו אַנטוויקלען, אָנהייב דיין גוף צו אָנהייבן אַ פרי בינע, ביז איר האָבן נישט נאָך יבערוואָג און האָבן נישט באוויליקט. וואַך דיין וואָג, געניטונג קעסיידער, אַרייַנציען דיין קרויווים און פריינט, אָבסערווירן געהעריק דערנערונג, באַקומען נוציק געוווינהייטן. דער באַלוינונג פֿאַר דעם וועט זיין אַ שיין פיגור, שטאַרק געזונט און אָפט קאַמפּלאַמענץ פון אַקוויינטאַנסיז און פרעמדע. איצט איר וויסן אַז דער קאַמף קעגן אָוביסאַטי אין פרויען - פֿאַר איר קיין פּראָבלעם!