וואָס איר טראַכטן וועגן אים: אַ פּשוט 4-וואָך פּראָגראַם וואָס כולל געשמאַק און נערעוודיק עסנוואַרג, אָן די געוויינטלעך "ברייקינג" אין די אָנהייב אָדער אין די סוף פון די דיעטע? לויט רובֿ עקספּערץ, די מערסט אָפּטימאַל און פאַרלאָזלעך (אין די לאַנג טערמין) וואָג אָנווער איז 0.2-1 קג פּער וואָך. סלאָוער וואָג אָנווער טוט נישט מיינען קיין רעזולטאַט! אַז ס וואָס מיר פאָרשלאָגן אַ פּראָגראַם באזירט אויף אַ ביסלעכווייַז פאַרקלענערן אין די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד (אין די ערשטער דרייַ וואָכן) ביז איר אַרייַן די רעזשים פון ווייַטער וואָג אָנווער. פֿאַר רובֿ פרויען דעם כאַפּאַנז אויף דער פערט וואָך פון דעם פּראָגראַם. אין פּאַראַלעל, איר וועט ביסלעכווייַז קריגן זיכער געוווינהייטן פון געזונט דערנערונג, וואָס איר וועט באשטימט געפֿינען נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער און ניט בלויז. דורך די סוף פון די 4 וואָכן, איר וועט האָבן צו דיין באַזייַטיקונג אַלע די נייטיק מכשירים צו דערגרייכן דעם ציל צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס.
דעריבער, אויב איר זענט גרייט צו געבן אַ בריק צו אינטענסיווע דיייץ און אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג - לייענען ווייַטער וועגן פּשוט סטראַטעגיעס אַז וועט פירן איר צו די וועג פון לאַנג-טערמין אָנווער פון קילאָס שוין איצט. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי פילע קאַלאָריעס איר קאַנסומירן יוזשאַוואַלי (נישט אויף ציבור האָלידייַס). דעם וואָך, טאָן נישט נאָכגיין די דיעטע. עסן ווי פיל ווי איר געגעסן נאָרמאַלי, וואָס איז, איידער די האָלידייַס געקומען. דיין אַרבעט איז צו רעקאָרדירן אַלץ איר עסן פון דעם וואָך. דייערי דיייץ זענען פון גרויס נוץ. איר וועט לערנען אַ פּלאַץ וועגן דיין עסן געוווינהייטן. קעסיידער קאַלענדירן קאַלאָריעס, ניצן טישן וואָס זענען בנימצא אין בוקסטאָרז אָדער בנימצא אויף די אינטערנעט. נאָך 7 טעג, טיילן די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד פּער וואָך דורך 7 צו באַקומען די דורכשניטלעך נומער פון קאַלאָריעס איר קאַנסומינג פּער טאָג. פאָרזעצן צו נאָכפאָלגן די קאַלאָריעס איבער די 4-וואָך פּראָגראַם.
וואָך 1
טראַכטן וועגן ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט וואָג. אויב נייטיק, קאָנקורירן אַ נוטרישאַניסט. מאַכן אַ קאָנטראָלירן אין דער קיך. ריין דיין לאַקערז און פרידזשידער פון די רומז נאָך די האָלידייַס, טריץ, לעפטאָוווער עסנוואַרג אָדער הויך-קאַלאָריע פּראָדוקטן וואָס ווארטן פֿאַר דיסטריביאַווז אויף דיין טייל. בעשאַס דעם רייניקונג איר וועט פריי אַרויף פּלאַץ פֿאַר פּראָדוקטן וואָס וועט דערשייַנען נאָך געגאנגען צו די סופּערמאַרק, ווו איר וועט קויפן געזונט, געשמאַק און נערעוודיק פודז. לייג צו די שאַפּינג רשימה פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, בינז, פיש און הינדל (און אויך פּלאַנירן אין שטייַגן וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרפרוירן רעכט איצט פֿאַר די טעג ווען איר וועט זיין אָוווערכוועלמד מיט אַרבעט) און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן נידעריק-קאַלאָריע מילכיק פּראָדוקטן (מילך, יאָגהורט און קעז). צו באַפרידיקן דיין קאַסטאַמערי טעם פֿאַר די פעסטיוו פאַרשיידנקייַט, יקספּאַנד דיין געוויינטלעך רשימה, צו לייגן פירות און וועדזשטאַבאַלז צו עס אַז איר האָבן קיינמאָל געפרוווט פריער. אָדער קלייַבן אַ נייַ סאָרט פון קאַשע; איינער געדינט פון אַפּעטיטינג קאַשע פון קווינאָאַ - און, גלויבן מיר, איר וועט קיינמאָל ווידער געדענקען די מאַשט פּאַטייטאָוז מיט פּוטער, וואָס איז געווען "כוקט" זינט נאוועמבער. = Measure. איר וועט נישט קענען צו אַקיעראַטלי רעכענען דיין קאַלאָריעס סייַדן איר וויסן ווי פיל מייַאָנעז איר שטעלן אין דיין סענדוויטש. ניצן מעסטן יוטענסאַלז (טעפּלעך, ספּונז) און קיך וואָג צו געפינען אויס ווי פיל איר טאַקע עסן. איר מוזן באַן דיין אויג. נאָך 2 וואָכן, מאַכן אַ פּרובירן פֿאַר געסינג די גרייס פון פּאָרשאַנז איידער שטעלן דעם פּראָדוקט אויף אַ וואָג אָדער אין אַ מעאַסורינג קאַנטיינער.
וואָך 2: פּראָגרעס אנגעהויבן
בעת דעם וואָך, איר וועט אָנהייבן צו באַגרענעצן קאַלאָריעס (אָבער ניט געשמאַק אָדער פאַרגעניגן פון עסן!) בשעת סיימאַלטייניאַסלי נערטשערינג דרייַ פּשוט געוווינהייטן. די ערשטער מאָל שנייַדן דיין טעגלעך קאַלאָריעס, קאַטינג זיי דורך איין-דריט פון די חילוק צווישן די נומער פון קאַלאָריעס געגעסן אין די ערשטער וואָך, און די נומער פון קאַלאָריעס אַז איר פּלאַן צו פאַרנוצן אין דער צוקונפֿט, סטאַרטינג מיט די 4 וואָך. זאל דיין פרישטיק אַרבעט פֿאַר איר. פרישטיק "לאָנטשיז" דיין מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר די גאנצע טאָג. ווי פאָרשונג ווייזט, מענטשן וואס טאָן ניט פאַרלאָזן פרישטיק, פאַרברענען 200-300 קאַלאָריעס אַ טאָג מער. דאָ איז איינער פון די אָפּציעס פֿאַר די מאָרגן ריטשאַרדזשינג, וואָס בישליימעס קאַמביינז פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ: 1 טבספּ. אַ פיסטאַשקע פּוטער לעפל מיט צוויי סלייסיז פון גאַנץ קערל ברויט, 1 מאַראַנץ און אַ גלעזל פון קאַווע מיט נידעריק-פעט מילך. אָפּרוף דיין ופמערקזאַמקייַט ווען איר טעראַבלי ווילן צו עסן עפּעס יבעריק. אין די אָוונט, טאָן איר נאָך ווילן דיין באַליבט ייַז קרעם? צו קעמפן אַזאַ תאוות, טוישן דיין נאַטור אין די אָוונט. עס איז נאָר אַ געווינער, ניט אַ שעדלעך אַדיקשאַן. באַשטימען דיין ופמערקזאַמקייַט. באַרשט דיין ציין. ליגן אַראָפּ צו שלאָפן פריער. צולייגן אַ נערישינג מאַסקע אויף דיין פּנים. טאָן די גימנאַסטיק. עסן סלאָולי. פילע מענטשן וואס זענען אָוווערכווייז, עסן אויך שנעל. געבן דעם פּראָצעס פון עסנוואַרג בייַ מינדסטער 20 מינוט. דיין מאַרך נעמט צייַט צו פֿאַרשטיין אַז דיין גוף האט גענוג עסנוואַרג. פּרובירן צו עסן מער סלאָולי, און איר וועט פאַרשטיין אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג צו פילן צופֿרידן.
וואָך 3: האַלטן די קורס
דעם וואָך, פֿאַר די צווייט מאָל, שיעור די סומע פון קאַלאָריעס און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וואָס מאָוטאַווייץ און ינקעראַדזשאַז איר. רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק דורך אנדערן דריט פון די חילוק צווישן די נומער פון קאַלאָריעס באקומען בעשאַס די 1 וואָך און די נומער פון קאַלאָריעס אַז איר פּלאַן צו פאַרנוצן בעשאַס די 4 וואָכן. לאָזן זיך ינדאַלדזשאַנס. וואָס ס וויכטיק איז נישט וואָס איר האט אין איין טאָג, אָבער וואָס איר האָט געראטן אין אַ וואָך אָדער אַ חודש. אונדזער גוף ברענגט ענערגיע אין גלייַכגילטיק מיט צייט. אַזוי אויב איר געגעסן אויך טייטלי בייַ מיטאָג, שרייַבן די אינפֿאָרמאַציע אין די דיעטע טאָגבוך און פאַרגעסן וועגן עס, און בייַ מיטאָג צוריקקומען צו דיין וועג צו דער ציל. אין סדר נישט צו ווערן באָרד, לייגן אין מינדסטער איין נייַ שיסל יעדער וואָך. ווען איר האַלטן אַ רעגולער קאַלאָריע ינטייק, אַ דיעטע קענען ווערן אַ רוטין. פּרובירן צו לייגן נייַ אַפּעטיטלעך פודז צו דיעטע אַלע די צייַט - פֿאַר בייַשפּיל, סוי בורגערס ווי אַ נייַ מקור פון פּראָטעין אָדער עקזאָטיש רייַז, אַזאַ ווי באַסמאַטי אָדער דזשאַסמינע (ביידע ווערייאַטיז האָבן אַ דילייטפאַל שמעקן און טעם).
וואָך 4 און שפּעטער: איר האָבן אַ ציל
איר פילן געזונט און שטאַרק. איצט איר זענען גרייט צו דערגרייכן דעם ידעאַל וואָג! אַמאָל ווידער רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס דורך 1/3 - פֿאַר די לעצטע צייַט. דורך דעם צייַט, איר געקומען צו די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד, וואָס איז געווען אַימעד בייַ די 1 וואָך. נאָר איבערחזרן די פּראָגראַם פֿאַר די 4 וואָך ביז איר דערגרייכן די געוואלט וואָג. ריליסט זיך אין יושר. איר האָבן געארבעט שווער צו באַקומען נייַ געוווינהייטן פון געזונט עסן און באַקומען אויס פון די ריטם פון אָווועריטינג בעשאַס די האָלידייַס. א נייַע פּאָר פון ספורט שיכלעך, אַ פּעדאָמעטער אָדער אַ פּערזענלעך טראַינינג אין די ספּאָרטזאַל וועט דינען ווי נאָך מאָוטאַוויישאַן אויף די וועג צו דער ציל. עקספּערימענט מיט סיזאַנינגז און בשמים. איר זאָל אַרייַננעמען הערבס און בשמים אין די עסנוואַרג פּיראַמיד, ווי זיי צושטעלן אַ פול טאַם צו קיילים מיט אַ נידעריק פעט צופרידן. און עטלעכע געווירץ זענען בכלל געזונט: ינגבער, וואָס ימפּרוווז דער טעם פון געפּרעגלט וועדזשטאַבאַלז און פלייש, האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיידזשעסטשאַן, און קערקומאַ, וואָס איז טייל פון די קערי, העלפט קעמפן ינפעקשאַנז.
הנאה אַ מאָלצייַט אין דעם רעסטאָראַן. די סומע פון סנאַקס געדינט אין רעסטראַנץ איז מערסט קאָנסיסטענט מיט דער געדאנק פון אַ פּאַסיק חלק פֿאַר אַלע פון אונדז. סדר מיטאָג פֿאַר זופּ און עטלעכע פֿאַרבייַסן אָדער נאָכגיין אונדזער עצה: איידער עפענען די מעניו, באַשליסן וואָס סאָרט פון געזונט עסנוואַרג איר ווילן צו סדר. דערנאך געפֿינען די מעניו אויף די מעניו אַז בעסטער שוועבעלעך וואָס איר געדאַנק. און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו סדר עפּעס ספּעציעל, וואָס איז נישט אין די מעניו: רובֿ רעסטראַנץ וועט זיין צופרידן צו געבן איר פּונקט וואָס איר ווילט.