די מערסט הויך-קאַלאָריע סאַבסטאַנסיז אַז אַרייַן אונדזער גוף מיט עסנוואַרג זענען פאַץ. ווען דיידזשעסטינג מיט אַ דיגעסטיווע ענזיים איינער גראַם פון פעט צו די לעצט פּראָדוקטן (וואַסער און טשאַד דייאַקסייד), בעערעך 9 קילאָקאַלאָריעס פון ענערגיע זענען באפרייט. צו פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פעט, אַרייַננעמען אַלע פאַטי מיץ און פיש, פעט, פּוטער און גרינס אָיל.
די קאַלאָרין צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ איז העלפט אַז פון קאַלאָריעס פון גראָב און איז בעערעך 4 קילאָקאַלאָריס פּער גראַם פון די סאַבסטאַנסיז. א פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען געפונען אין פארשיידענע טיפן פון ברויט, מאַקאַראָנען, פאַרשידן טוווע (אָוץ, באַקוויט, רייַז, אאז"ו ו), קאַנפעקשאַנערי. איר זאָל אויך וויסן אַז הונדערט צוקער איז פּראַקטאַקלי אַ ריין קאַרבאָוכיידרייט, און די קאַלאָריק צופרידן פון 100 קג פון דעם פּראָדוקט איז כּמעט 400 קילאָקאַלאָריעס.
קאַלאָריק צופרידן פון פּראָטעינס איז בעערעך גלייַך צו די קאַלאָריע צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז, ווען איינער דיגראַף פון פּראָטעין איז שפּאַלטן אין די דיגעסטיווע טראַקט, וועגן 4 קילאָקאַלאָריעס וועט זיין פריי. פּראָדוקטן מיט הויך פּראָטעין צופרידן אַרייַננעמען דאַר מילץ און פיש, הייַזקע קעז, מילך, קעפיר, קעז, עגגס, קאַוויאַר, בינז, פּיז, בינז.
ווי זאָל מיר נוצן אין אונדזער טעגלעך לעבן אינפֿאָרמאַציע אויף די קאַלאָריק צופרידן פון פּראָטעינס, פאַץ אָדער קאַרבאָוכיידרייץ? דעם אינפֿאָרמאַציע איז וויכטיק בפֿרט פֿאַר די וואס ווילן צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גוף וואָג. דער פאַקט איז אַז די קאַלאָריע אינהאַלט פון די קיילים (און דעריבער די גאנצע דיעטע) האט די רובֿ דירעקט ווירקונג אויף אונדזער וואָג. אויב אַ טאָג מיר באַקומען די נומער פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס אין די סומע פון קאַלאָריעס יקסיד די אָפּטימאַל פֿאַר אונדז גראדן פון די ענערגיע ווערט פון די דיעטע, דעמאָלט וידעפדיק קאַלאָריעס וועט ינעוואַטאַבלי סטאָרד ווי פאַטי דיפּאַזאַץ. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס - די אויסזען פון יבעריק גוף וואָג, פויליש רעכענען, די דיסאַפּיראַנס פון אינטערעס פון די פאַרקערט געשלעכט ...
אַזוי, וואָס זאָל איר טאָן אין דעם סיטואַציע? ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו באַשטימען די מדרגה פון קאַלאָריק ינטייק איר דאַרפֿן. דעם גראדן וועט אָפענגען אויף פילע סיבות: דיין עלטער, גוף וואָג, די טשאַראַקטעריסטיקס פון פאַכמאַן טעטיקייט, די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט אין דיין ספּער צייַט. דער בעסטער אָפּציע איז, פון קורס, צו באַקומען עצה פון אַ מומכע (אַ דייאַטישאַן). עס איז געמיינט אַז די קאַלאָריק צופרידן פון אַלע פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די טעגלעך מעניו פון אַ דערוואַקסן מענטש אין די סומע זאָל זיין בעערעך 3000 קילאָקאַלאָריעס (אָבער, ווידער, דאָס איז אַ שטרענג יחיד גראדן).
אויב איר זענען צופרידן מיט דיין קראַנט וואָג, איר נאָר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז דיין קאַלאָריק ינטייק טוט נישט יקסיד די פיגור. אין דעם פאַל, אַלע די קאַלאָריעס וואָס וועט זיין פריי אין דיין גוף רעכט צו די קלעאַוואַגע פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ פון עסנוואַרג, וועט זיין גאָר קאַנסומד צו צושטעלן פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. און די וידעפדיק פאַטי דיפּאַזאַץ וועט פשוט זיין ינ ערגעצ ניט צו נעמען.
אבער אויב איר האָבן שוין אַ ביסל וואָג און דעריבער ווילן צו פאַרלירן וואָג אַ ביסל, איר קענען דיליבראַטלי אַ ביסל רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע, און אַזוי אויף. מאַכן עס ניט גלייַך צו 3000 קילאָקאַלאָריעס, אָבער, זאָגן, 2900. אין דעם פאַל, אין סדר צו מאַכן זיך פֿאַר די פעלן פון 100 קאַלאָריעס, אונדזער גוף וועט זיין געצווונגען צו שפּאַלטן אַ קליין סומע פון יגזיסטינג פעט אין זייַן לאַגער טעגלעך, און די מאַסע פון דיין גוף וועט ביסלעכווייַז פאַרקלענערן.
אבער געדענקען אַז אין קיין פאַל זאָל נישט רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון דיעטע דורך רעדוצירן די פּראָטעין צופרידן אין עס (זיי מוזן באַקומען בייַ מינדסטער 90-100 גראַמז פּער טאָג). אבער די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ קאַנסומד קענען זיין רידוסט אַ ביסל אָן פיל דייַגע פֿאַר דיין געזונט (כאָטש איר זאָל נישט גאָר ויסשליסן זיי פון די דיעטע).
אַזוי, וויסן די אינפֿאָרמאַציע וועגן די קאַלאָריק צופרידן פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון דערנערונג, וואָס אַרייַננעמען פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, איר קענען קאַמפּאַטינטלי פּלאַן דיין דיעטע און דערגרייכן די געוואלט שטאַט פון דיין פיגור.