רהיטהמיק גימנאַסטיק. Basic concepts.
וואָס איז דאָס? רהיטהמיק גימנאַסטיק ערידזשאַנייץ פון גימנאַסטיק און אַנעראָוביק עקסערסייזיז. אויך רידמיק גימנאַסטיק איז באקאנט אונטער די פראַזע "אַלגעמיין פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז." עס טוט נישט דאַרפֿן ספּאָרט ויסריכט אָדער אַ ספּאָרטזאַל. אין די אָנהייב פון די אויסזען פון רידמיק גימנאַסטיק, זייַן פּאָפּולאַריטעט איז געווען די זעלבע, ביי מענטשן און פרויען, אָבער אין צייַט די שוואַך געשלעכט מאָנאָפּאָליזעד עס.
עקסערסייזיז רהיטמיק גימנאַסטיק זענען פּשוט עקסערסייזיז אַימעד בייַ פאַרשידענע מוסקל גרופּעס אָן די נוצן פון נאָך מיטל (פֿאַר בייַשפּיל, דאַמבעלז). ווי אַ מאַסע אויף די מאַסאַלז, די גוף וואָג איז געניצט. די עסאַנס פון גימנאַסטיק איז אַז די גוף, די מוסקל גרופּעס, דאַנק צו ספּעציעל עקסערסייזיז, איז אַפעקטאַד דורך די מאַסע פון זייַן אייגן גוף.
אונדזער גוף איז יינציק אין זייַן וועג. יעדער פון אונדז האט אַ יחיד פאָרעם פון טעטיקייט. דאַנק צו רהיטהמיק גימנאַסטיק, מוסקל טאָן איז געשטארקט און מיינטיינד, און גענעראַל גשמיות צוגרייטונג ימפּרוווז. קלאסן אין רהיטמיק גימנאַסטיק האַלטן אין ויסגעצייכנט צושטאַנד ניט בלויז פונדרויסנדיק פארמען, אָבער אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אַרבעט פון די האַרץ און סקעלעטאַל מאַסאַלז. אַקסעלעריישאַן פון די האַרץ טעמפּאָ בעשאַס געניטונג דורך דעם גימנאַסטיק העלפט פארשטארקן די האַרץ מאַסאַלז, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
עקסערסיסעס פון רידמיק גימנאַסטיק.
די גימנאַסטיק פּראָגראַם איז גאָר באַלאַנסט און עפעקטיוו. נאָר אַ ביסל עקסערסייזיז קענען זיין אַימעד בייַ אַ גאַנץ גרופּע פון מאַסאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, סקוואַץ ווירקן די מאַסאַלז פון די טיז און הינטן, רייזינג די לעגס פון די שטאָק איז געשטיצט דורך די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק. דאַנק צו די עקסערסייזיז פון רידמיק גימנאַסטיק, ענדעראַנס דעוועלאָפּס, מוסקל טאָן איז געוואקסן און מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד. אין סדר צו בלייַבן נאָרמאַלי, די מאַטאַבאַליזאַם איז רעקאַמענדיד צו בייַטן די עקסערסייזיז.
ווען פּראַקטיסינג גימנאַסטיק, עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די סיקוואַנס פון עקסערסייזיז, זייער וניץ, די נומער און מעטהאָדס פון דורכפירונג. פֿאַר בעסער דערקענונג פון עקסערסייזיז, איר קענען נוצן מוזיק, עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטימונג פון אַ מענטש, וואָס איז וויכטיק ווען טאן עקסערסייזיז. מוזיק אויך העלפט צו האַלטן די ריטם. איידער איר אָנהייב, זיין זיכער צו טאָן אַ ביסל געניטונג (וואַרעם-אַרויף) צו צוגרייטן די מאַסאַלז.
נאָך "וואָרמינג" פון די גרונט מוסקל גרופּעס - וואַרעם-אַרויף, נאָכגיין די יקערדיק עקסערסייזיז. יעדער פון די עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן בייַ מינדסטער 5 מאל מיט אַ 3-מינוט ברעדער. איבער צייַט, די נומער פון עקסערסייזיז קענען זיין געוואקסן.
עטלעכע פון די יקערדיק עקסערסייזיז פון רידמיק גימנאַסטיק:
- סקוואַץ. לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, געווער פּאַראַלעל צו די שטאָק, צוריק גלייַך. סלאָולי, ווי נידעריק ווי מעגלעך, זיצן אַראָפּ, בשעת די הענט זאָל זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק. אָננעמען די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן דעם געניטונג. אויך, דער געניטונג קענען זיין געטאן מיט די פֿיס אויפשטיין און עקסטענדעד פאָרויס. אין דער זעלביקער צייַט הענט זענען פּראַמאָוטאַד פאָרויס. די עקסערסייזיז העלפן פארשטארקן די מאַסאַלז פון די הינטן און טייז.
- ראָוטיישאַן פון קני דזשוינץ. פֿיס צוזאַמען. שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז. סלאָולי אָנהייבן צו דרייען די קני דזשוינץ ערשטער אין איין ריכטונג (קלאַקווייז), דעמאָלט אין די פאַרקערט ריכטונג. די ראָוטיישאַן צייט אין איין ריכטונג זאָל נישט יקסיד מער ווי אַ מינוט.
- שפרינג אין פּלאַץ מיט ענדערונגען אין די שטעלע פון די הענט און פֿיס. שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן דיין פֿיס ווי נאָענט ווי מעגלעך, הענט בייַ די סימז. ווען דזשאַמפּינג, פּרובירן צו פאַרשפּרייטן דיין לעגס ווי פיל ווי מעגלעך. עס איז דיזייראַבאַל צו קלאַפּ דיין הענט איבער דיין קאָפּ אין דער זעלביקער צייַט. לאַנד אין די סטאַרטינג שטעלע.
באַסיק כּללים ווען טאן עקסערסייזיז.
געניטונג אין קיין פאַל איז נישט רעקאַמענדיד צו האַלטן פּלוצלינג און יבעררייַסן, און נישט פאַרטיק. צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט, זייער טעגלעך, רעגולער דורכפירונג איז נייטיק. אין דער ערשטער טעג פון דער געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן די געניטונג בייַ מינדסטער 5 מאל. ביסלעכווייַז געניטונג געוואקסן צו 25-30 אַפּראָוטשיז.
די הויפּט כּללים פון באַשעפטיקונג.
- קלאסן אָנהייבן מיט אַ מינימום, דיפּענדינג אויף די גראַד פון דיין צוגרייטונג. ביסלעכווייַז, איר קענען פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשאַז, די קאַמפּלעקסיטי פון עקסערסייזיז און די געדויער פון ימפּלאַמענטיישאַן.
- קלאסן זאָל זיין פייַכט טעגלעך פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַט און שנעל דערגרייה פון די ציל. אַ ויסנעם קען זיין אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט, ווען ריסטאָרינג די צושטאַנד, איינער זאָל פאָרזעצן די שטודיום.
- די צימער אין וואָס קלאסן זענען געהאלטן זאָל זיין געזונט ווענאַלייטיד, ילומאַנייטאַד, ריין, זיכער, קיל. די שטאָק מוזן זייַן גלייַך.
- פֿאַר קלאסן, באַקוועם קליידער איז דארף, וואָס איז געזונט אויסגעשטרעקט און טוט נישט אַרייַנמישנ זיך, ווען די עקסערסייזינג אויף די שטאָק, עס איז נייטיק צו שטעלן אַ מאַטע אָדער ספּאָרט מאַטע.
- עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן פון פּשוט (יקערדיק) צו מער קאָמפּליצירט, אויב נייטיק, פרעגן אַ קאַרעטע אָדער שוטעף צו העלפן איר.
- עס איז נייטיק צו אָטעמען ריכטיק און יוואַנלי. אויב איר ווילן צו טרינקען, שטיל דיין דאָרשט.
- אויב בעשאַס דער קלאַס איר פילן אַ קאָפּווייטיק, שאָרטנאַס פון אָטעם, קאָפּשווינדל, סטאַפּס עקסערסייזינג מיד.
רהיטהמיק גימנאַסטיק האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנידזשיז:
- די מעגלעכקייט פון קאַנדאַקטינג קלאסן אין קיין אָרט;
- טריינינג איז ערלויבט בייַ קיין עלטער;
- פֿאַר די לעקציעס עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר נאָך ספּאָרט ויסריכט און געלט פֿאַר אַ אַבאָנעמענט צו די טויגיקייַט קלוב;
- רידמיק גימנאַסטיק איז אַ עפעקטיוו געצייַג אין דער באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע;
- טריינינג העלפט צו פארשטארקן די מאַסאַלז און זייער טאָן;
- העלפט צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט;
- קלאסן לאָזן איר צו דערגרייכן אַ גוט גשמיות פאָרעם פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
מיט אַלע די סיבות, מיר קענען טאָן בלויז צוויי מינוסעס:
- עס איז אוממעגלעך צו רעגולירן קעגנשטעל, ווייַל די קעגנשטעל איז דיין אייגן גוף;
- לימיטעד נומער פון עקסערסייזיז.
רהיטהמיק גימנאַסטיק איז ניט בלויז אַ ויסגעצייכנט וואַריאַנט פון סופּפּאָרטינג די גוף אין ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם, אָבער די געלעגנהייט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון חולאתן וואָס קענען פירן צו יריווערסאַבאַל פאלגן.