ווי צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ וואָך בייַ 5,7,10 קג און ריין די מאָגן אין שטוב אָן שאָדן צו געזונט - דיעטע און געניטונג פֿאַר גיך וואָג אָנווער

אויב איר גלויבן די סטאַטיסטיק, 7 טעג איז די מערסט פארלאנגט געדויער פון אַלע מינים פון וואָג-אָנווער יקספּעראַמאַנץ. דער טערמין איז נישט אויך טידיאַס, אָבער עס איז גענוג צו סאַבקאַנשאַסלי דערוואַרטן אַ באמערקט רעזולטאַט. און עס איז ניט נייטיק צו ניגן אין אַ האַלב-סטאַרווד עקזיסטענץ אין נאָענט טאַנדאַם מיט דאַזאַנז פון קאָמפּליצירט עקסערסייזאַז. צווישן די מאָנאָ-דיעטע און נס-הונגער, איר קענען געפינען באַרדאַסדיק דערנערונג סיסטעמען וואָס לאָזן איר צו עסן געזונט און אין דער זעלביקער צייַט געשווינד פאַרלירן 5-7 קג אין שטוב. און אויב צו לייגן צו רעגולער עסנוואַרג אַ אָפט טרינקען, אַ שטאַרק שלאָף און אַ אַקטיוו לייפסטייל - עס וועט זיין מעגלעך צו באַקומען אַ סטאַנינג רעזולטאַט פֿאַר 1-2 וואָכן אָן שאָדן צו געזונט. מער וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ וואָך פון 5 קג און באַזייַטיקן די געהאסט מאָגן, לייענען אויף.

ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך אין שטוב: נוציק טרינקגעלט

צו גיך וואָג אָנווער פֿאַר איין וואָך געמאכט זינען, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ עפעקטיוו דיעטע, יידילי סוטאַד צו דיין גוף. אין דער זעלביקער צייַט, די עפעקטיווקייַט גראדן איז נישט בלויז די וואָג אָפּפאַל, אָבער אויך די פיייקייַט צו ופהיטן די רעזולטאַט אָן שעדיקן צו געזונט. און זינט די צייט לימיץ פֿאַר וואָג אָנווער זענען שטרענג באגרענעצט, די הויפּט אַרבעט פאלט "אויף די פּלייצעס" פון די טעגלעך דיעטע. די מנוחה פון די גלייַך דיסיזשאַנז - ספּאָרט, נאָרמאַליזיישאַן פון די רעזשים פון די טאָג, אאז"ו ו. - רובֿ מסתּמא וועט נישט האָבן צייַט צו אַרבעטן. געשווינד פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ וואָך אין שטוב וועט העלפן איינער פון דרייַ הויפּט וועגן:

• שאַרף פאַרקלענערן אין די ינטייק פון קאַלאָריעס . אויב דער גוף באקומט די מינימום ענערגיע, און קאַנסומז די ערשטע, אַ גיך מעלדונג פון פעט מאַסע הייבט. צום באַדויערן, דעם אופֿן אַרבעט "אויף טראָגן און טרער", און נאָך אומגעקערט צו די געוויינטלעך דיעטע, קילאָגראַמס פאַרגרעסערן מיט אינטערעס.
• ניצן די "מאַגיש" ינגרידיאַנט . מאָנאָדיעט און פאַד דיייץ זענען עפעקטיוו, אָבער שווער פון אַ פסיכאלאגישן פונט פון מיינונג. אויב עמעצער קענען ניט עסן טעגלעך סטימד רייַז און גרייטיד קעראַץ, דעמאָלט אנדערע ענלעך מאַנאַטאַני אין דרייַ טעג וועט פירן צו ווייַס היץ.
• אַקטאַוויישאַן פון כעמיש פּראַסעסאַז אין דעם גוף . א קאַמפּעטענט אריינמישונג אין מאַטאַבאַליזאַם איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו און זיכער וועג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב אין 1-2 וואָכן. "מינוס" רעזולטאַט, געפֿירט דורך פּראָטעין דערנערונג, בלייַבט די לאָנגעסט, זינט עס יקסקלודז די מעגלעכקייט פון לוזינג מוסקל מאַסע אַנשטאָט פון פאַטי דיפּאַזאַץ.

נאָך רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר שנעל און זיכער וואָג אָנווער אין שטוב

צו קלייַבן אַ דיעטע צו זיין טראַסטיד איז האַלב די שלאַכט. עס איז גלייַך וויכטיק צו נאָכפאָלגן די כּללים וואָס זענען גלייַך פּאַסיק פֿאַר קיין וועג צו פאַרלירן וואָג. יגנאָרינג נאָך רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר שנעל און זיכער וואָג אָנווער אין שטוב, איר מיסטאָמע וועט נישט פרייען אין דיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל אַ וואָך שפּעטער.

1. לערן צו אָפּשיידן אַפּעטיט פון אַ פאַקטיש זינען פון הונגער. אַפּעטיט קענען זיין דיין קעסיידערדיק באַגלייטער, אָבער צו באַפרידיקן די געפיל פון הונגער איז אויף פּלאַן;
2. עסן קליין פּאָרשאַנז, קערפאַלי טשוינג אויף עסנוואַרג;
3. עסן 4-5 מאָל אַ טאָג פֿאַר 150-200 ג;
4. ויסשליסן פון די דיעטע פון ​​פאַטי און געפּרעגלט פודז. פלייש און פיש עסן בוילד. וועגעטאַבלעס - רוי אָדער סטוד;
5. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער. לפּחות 1.5-2 ליטער פּער טאָג;
6. אָפּשיקן די פאַרנעם פון ליכט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין טויווע פון ​​פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ;
7. דו זאלסט נישט עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע. גענומען אַ גרויס אינטערעס אין וואַטשינג טעלעוויזיע און קינאָ, איר עסן מער ווי נייטיק;
8. ווייז זיך יעדער מאָרגן. גאָרנישט סטימיאַלייץ אַ בעסער רעזולטאַט אויף די וואָג פאַרשטעלן.

ווי גרינג צו באַזייַטיקן די מאָגן און פאַרלירן וואָג דורך 5-7 קג אין איין וואָך

הודי אין אַ קורץ צייַט, עס איז ווערט צו אָנערקענען די געזעצן פון דעם גוף. פאַטי געוועב איז שפּאַלטן אין אַ זיכער קורס, און אַ הילעל פון דעם איז שוין אַנסייף פֿאַר דעם גוף. פון קורס, איר קענען פאַלן 5-10 קג פּער וואָך רעכט צו מוסקל מאַסע און דיין אייגן געזונט. אבער איז עס ווערט עס? איז עס בעסער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, ויסשליסן פּראָוכיבאַטאַד פודז און צולייגן די דיעטע מיט סטימיאַלאַנץ? אַזוי די וידעפדיק וואָג וועט "לאָזן" יוואַנלי, וואָס יקסקלודז די אויסזען פון סך אויסשטרעקן מאַרקס, סאַגינג פון די הויט און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די סאַבסאַקוואַנט אַקיומיאַליישאַן ווירקונג "אין רעזערוו". מיר רעקאָמענדירן צו לייענען אַ קורץ בילדונגקרייז פּראָגראַם אויף ווי גרינג עס איז צו באַזייַטיקן די מאָגן און פאַרלירן וואָג דורך 5-7 קג אין איין וואָך.

די כּללים פון גרינג און פעסט וואָג אָנווער דורך וועגן 5, 7 קג פּער וואָך אָן קלאַפּ דיייץ, בויך בלעטער

סטרייקינג צו געשווינד און לייכט פאַרלירן וואָג אָן קלאַפּ דיייץ, עס איז ווערט צו פאַרלאָזן די מערסט שעדלעך פּראָדוקטן:

• זיס טרינקען
• געבעקס פון ווייַס מעל
• מייַאָנעז און קעטשופּ
• פאַטי פיש און פלייש
• קייקס, ייַז קרעם, קייקס
• קעז
• קאַווע און אַלקאָהאָל
• קינסטלעך פאַץ
• האַלב - פאַרטיק פּראָדוקטן - סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, דאַמפּלינגז, קאַנד סכוירע

אין דער זעלביקער צייַט, עטלעכע פּראָדוקטן מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע:

• ונסוועעטענעד פירות און סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז
• נידעריק-פעט פלייש און פיש
• ניסלעך און דאַר פירות
• גאַנץ-קערל טוווע
• עגגס
• ניטפאַט מילכיק פּראָדוקטן
• גרינס בוימל
• ליפי וועדזשטאַבאַלז און גרינז
• גרין טיי

מילז אין די וואָך זאָל זיין פראַקשאַנאַל, בייַ מינדסטער 4-5 מאל אַ טאָג פֿאַר 200 ג אין אַ צייַט. מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן די וואַסער וואָג. פֿאַר אַ טאָג איז ווערט צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5-2 ליטער ריין טרינקט וואַסער. דזשוסאַז, טיז און שטריקוואַרג זענען נישט גערעכנט. די רעכענונג פון די טעגלעך וואַסער קלאַל איז געמאכט אין די פּראָפּאָרציע: 30 מל × 1 קג פון וואָג. פֿאַר אַפֿילו גרינגער און פאַסטער וואָג אָנווער אין די וואָך, איר קענען פיר פּשוט עקסערסייזיז און קאַרדיאָו-אַפּעריישאַנז.

ווי צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ וואָך בייַ 10 קג אָן שאָדן צו געזונט: באריכטן פון דיייץ און רעזולטאַטן

עס זענען סיטואַטיאָנס ווען געשווינד באַקומען באַפרייַען פון 10 עקסטרע פונט און באַזייַטיקן די בויך אין איין וואָך איז פשוט נייטיק. אין אַזאַ מאָומאַנץ, די ראַטעווען מיינט צו זיין קיין דיעטע וואָס האט אַקיומיאַלייטיד פלאַטערינג באריכטן פון בראַווע פּרובירן טיערס. און אויב די אַרגומענטן פון סיבה וועלקן קעגן די באַקדראַפּ פון אַ לעבעדיק פאַרלאַנג צו פאַרריכטן די פיגור, עס איז כּדאי בייַ מינדסטער מיט אַ גייַסט צו צוגאַנג די ברירה פון אַ דייאַטערי דיעטע.עס איז נישט אַזוי גרינג צו פאַרלירן וואָג אין איין וואָך פֿאַר 10 קג אָן שאָדן צו געזונט. פאסטן איז פראָט מיט סאַבסאַקוואַנט אַביסאַטי, די רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ - אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט, און מאָנאָ-דיעטע - אַ כראָניש גאַסטרייטאַס. מיר רעקאָמענדירן אַז איר רעפּראַזענץ די רשימה פון לעפיערעך זיכער דיייץ לויט די באריכטן פון די קאָנסומערס, וואָס לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג דורך 5-10 קג ין איין וואָך, אָן קאָזינג גלאבאלע געזונט שאַטן.

Top 5 דיייץ פֿאַר גרינג וואָג אָנווער בייַ 10 קג פֿאַר 7 טעג אָן שאָדן צו געזונט

• באַקוויט דיעטע . דער פּרינציפּ איז די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון סטימד באַקוויט פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. זאַלץ און ייל זענען יקסקלודיד. אַ נאָך ינגרידיאַנט איז נידעריק-פעט קעפיר (ניט מער ווי 1.5 ליטער פּער טאָג). די מאַקסימום געראַנטיד "פּלאָמבע" - 1 קג פּער טאָג.
• יאַפּאַניש וויקלי דיעטע . געדויער 7 טעג. אַלע פּאָרשאַנז און מילז זענען סקעדזשולד דורך די שעה און דורך גראַם.
• קעפיר דיעטע . פֿאַר איין וואָך עס איז נייטיק צו עסן עקסקלוסיוולי נידעריק-פעט קעפיר, רוי וועדזשטאַבאַלז, הינדל ברוסט. א מאַנדאַטאָרי צושטאַנד איז אַ רעגולער טרינקט פּלאַן. מעגלעך "פּלאָמבע" - 6-10 קג
• שנעל עסטיש דיעטע . פֿאַר זיבן טעג איר קענען עסן איין ינגרידיאַנט פּער טאָג. וואָס איז: 1 טאָג - 6 בוילד עגגס, 2 טעג - 1 קג נידעריק-פעט הייַזקע קעז, 3 טאָג - 300 ג פון הינדל פאַליי, 4 טאָג - 300 ג פון בוילד רייַז; טאָג 5 - 6 פּאַטייטאָוז "אין מונדיר", 6 טעג - 1 קג פון apples, 7 טעג - 1.5 ליטער פון קעפיר. אין סדר נישט צוריקקומען די טייקעף דיסקאַרדיד וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו לאָזן די דיעטע ביסלעכווייַז, צו לייגן נייַ פודז צו די דיעטע.
• דיעטע "קיין מיטאָג" פֿאַר גרינג וואָג אָנווער פון 5 קג פּער וואָך . צו באַקומען באַפרייַען פון 3-7 עקסטרע פונט, איר מוזן רעפרען פון מיטאָג ין 7 טעג. די לעצטע מאָלצייַט זאָל נעמען אָרט ניט שפּעטער ווי 18.00.

שאַק דיעטע "פאַרלירן וואָג דורך 7-10 קג פֿאַר אַ וואָך!"

די מערסט עקסטרעם קאָמפּלעקס איז אַ גאַנץ אָפּזאָג פון עסנוואַרג אין טויווע פון ​​אַ ספּעציעל היים-געמאכט טיי. די קלאַפּ דיעטע "פאַרלירן וואָג דורך 7-10 קג פּער וואָך" איז אַ שווער געראַנגל פֿאַר אַ שלאַנק פיגור. פֿאַר זיבן טעג די טעגלעך ראַטירונג איז נאָר אַ מילך טרינקען אין הייס אָדער קאַלט (אין די סומע פון ​​ניט מער ווי 5-7 טעפּלעך פּער טאָג). פֿאַר זייַן צוגרייטונג 1 טבספּ. די טיי בלעטער זענען אויסגעגאסן אין אַ דוראַבאַל טערמאַס מיט נידעריק-פעט הייס מילך און באַשטיין פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט. אין די פאַל פון קליין דיסבריינאַנסיז אין די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער אָדער דיגעסטיווע סיסטעם, די עקסטרעם דיעטע זאָל זיין דיסקאַנטיניוד אָדער ריפּלייסט דורך אַ מער געטרייַ אָפּציע. פֿאַר בייַשפּיל, קעפיר מאָנאָ-דיעטע אָדער "6 פּעטאַלז" קאָמפּלעקס.

דער רעזולטאַט פון אַ שנעל זיבן-טאָג וואָג אָנווער פון 10 קג

רובֿ אָפֿט, גיך וואָג אָנווער פון 7-10 קג ז גאָרנישט אָבער אַנטוישונג. די סיבה פֿאַר דעם איז די נאַטירלעך פעט ברענען סיסטעם. דער ערשטער זאַך "דין" זאָנעס מיט פרייַ פאַץ - קאַסטן און פּנים. און בלויז דעמאָלט - די הינטן, היפּס, הענט און מאָגן. פֿאַר 1 וואָך, די יענער פשוט טאָן נישט האָבן צייַט צו פאַרלירן וואָג, און די לעצט ווירקונג וועט זיין דראַמאַטיקלי אַנדערש ווי דערוואַרט. הילף אין דעם ענין קענען געניטונג און מאַסאַזש קאַמפּלעקסאַז פֿאַר פּראָבלעם געביטן. זיי פאַרגרעסערן די לויפן פון בלוט, וואָס מיטל - פאַרגיכערן ברענען פון פאַץ.

ווי צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ וואָך אָן דיייץ - אַ רשימה פון די בעסטער עקסערסייזיז

דער פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך אָן דיייץ טוט נישט אויפשטיין דורך זיך. רובֿ מסתּמא, אין 7-10 טעג אַ גראַנדאָוסע געשעעניש איז פּלאַננעד: אַ לאַנג-אַווייטאַד באַגעגעניש, אַ אַרבעט פֿירמע, אַ זיצונג פון גראַדואַטעס אָדער אַ יאַזדע צו די בלוי ברעג. אין קיין פון די סיטואַטיאָנס, איר ווילן צו קוקן בייַ אַלע 100. עס איז גאַנץ לאַדזשיקאַל און גערעכטפארטיקט. דעריבער, די וועגן פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן מוזן זיין אויך גלייַך און אַדאַקוואַטלי. מאל, אַנשטאָט פון אַ טוץ ניט געראָטן און אַנסייף דיייץ, עס איז בעסער צו קלייַבן איין גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס פּראַמאָוץ עפעקטיוו וואָג אָנווער פֿאַר 1 וואָך.

א קורץ אָבער עפעקטיוו גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר שנעל וואָג אָנווער פֿאַר 1 וואָך

פֿאַר די וואָס אַלע די טיילן פון דעם גוף ויסקומען "פּראָבלעמאַטיק", מיר געמאכט די פאלגענדע שטעלן פון עקסערסייזיז. ער וועט אַוואַדע העלפן געשווינד באַקומען באַפרייַען פון ניט בלויז די עקסטרע פונט, אָבער אויך פון די געהאסט סענטימעטער.

1. אַראָפּנעמען די בויך. שטעלן דיין פֿיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. מין, רירנדיק אָלטערנאַטלי די לינקס עלנבויגן פון די רעכט קני, דעמאָלט די רעכט עלנבויגן פון די לינקס קני. גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און פּרובירן ווידער. צי 2 אַפּראָוטשיז 20 מאל. אין דער פּראָנע שטעלע, בייגן דיין ניז. שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. אויף ינאַליישאַן, האַלטן דיין אָטעם און הייבן דיין פּלייצעס און אַקסל בלאַדעס אַוועק די שטאָק. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 5-10 סעקונדעס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. צי 2 אַפּראָוטשיז 20 מאל.
2. פאַרשטייַפן די היפּס און הינטן. זיצן אויף די ברעג פון די שטול, האַלטן די בוך צווישן דיין ניז. מיט מי, דריקן אַראָפּ אויף די כייפעץ און נעמען עס פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן 3-4 מאל. שטעלן דיין פֿיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס, דיין געווער צו די טאַליע. סלאָולי סקוואַט אויף אַ ויסגעטראַכט בענקל, פּושינג די הינטן צוריק און אַ ביסל טילטינג די גוף פאָרויס. אָן סינגקינג צו די סוף, האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס. סלאָולי העכערונג צו די סטאַרטינג שטעלע. צי 2 אַפּראָוטשיז 20 מאל.
3. אַראָפּנעמען דעם באַנד אויף די געווער און צוריק. נעמען אין די הענט פון קליין דומבבעללס. אויף ינאַליישאַן, בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז, אויף די ויסאָטעמען - ונבענד. צי 2 אַפּערייץ 25 מאל. מאַכן אַ באַר אויף בענט אָדער גלייַך הענט. פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די געווער, בויך, צוריק און טיז. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר ווייניקער ווי 1 מינוט. Do 2-3 approaches.

ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך פון 5 אָדער 10 קג איז די הויפּט דייַגע פון ​​גערלז און פרויען אין אַנטיסאַפּיישאַן פון אַ וויכטיק געשעעניש. צומ גליק, עס זענען דאַזאַנז פון שטעלט פון עקסערסייזיז אַז העלפן געשווינד ריין די מאָגן, זייטן און טאָכעס אָן שאָדן צו געזונט. אבער מאל אָן דיייץ אין שטוב קענען נישט טאָן. אין דעם פאַל, מיר רעקאָמענדירן אַז איר קערפאַלי לערנען די כּללים, אָבסערווירן די באדינגונגען און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די באַמערקונגען פון די וואס פאַרלירן וואָג.