מיט עלטער, אַ פּלאַץ פון פראבלעמען און ומבאַקוועמקייַט זענען געבראכט צו אונדז דורך די פּלוצלינג געשאפן צווייט גאָמבע. עס איז ווייַל פון דעם פּראָבלעם מיט די גאָמבע, פילע פרויען זענען זייער באַזאָרגט און פּרובירן צו קעמפן דורך אַלע מיטל און מיטל (טייַער אַנטי-יידזשינג קרימז, וויי, קאָסמעטיק ליפטינג). די הויפּט סיבות פון אַזאַ אַ קאָסמעטיק כיסאָרן זענען אַזאַ סיבות ווי הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, געקויפט עקסטרע פונט אָדער, קאַנווערסלי, אַ שאַרף פאַרקלענערן אין די גאַנץ גוף וואָג, הערעדיטי. אין סדר צו פּערמאַנאַנטלי באַקומען באַפרייַען פון דעם כיסאָרן פארבונדן מיט אַ פרוי 'ס פּנים, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי לייענען אונדזער עצה. אַזוי, לאָזן ס אַלע די זעלבע באַטראַכטן די גרונט כּללים און וועגן פון קאַרינג פֿאַר די ווייַבלעך גאָמבע.
ערשטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קישן איר זענען סליפּינג אויף. ווירקעוודיק פּראָפילאַקסיס קעגן קאַמבאַטינג די רגע גאָמבע וועט זיין אויב איר אַקאַסטאַם זיך צו שלאָפן אויף אַ שווער און זייער פלאַך קישן. אויך, קאַרינג פֿאַר די ווייַבלעך און גירליש קין ריקווייערז די טעגלעך נוצן פון אַ ספּעציעל נערעוודיק קרעם. דעריבער, יעדער מאָל איידער געגאנגען צו בעט, איר דאַרפֿן צו דזשענטלי, מיט די הילף פון פינגגערטיפּס, ווי אויב דרייווינג באַוועגונג צו צולייגן אַ קרעם אויף דיין גאָמבע. נאָך דעם, מיט די הילף פון אַ ספּעציעל גומע באַנדאַזש, עס איז רעקאַמענדיד צו בינדן די גאָמבע און לאָזן אין דעם צושטאַנד פֿאַר וועגן 30-40 מינוט. אויך, אין אַ זייער עפעקטיוו וועג, אויב איר דזשענטלי צאַפּן די ברעג פון דיין האַנטעך אַרום דיין גומע, איר מוזן ערשטער מאָיסטען עס אין אַ ספּעציעל סאַלין לייזונג. דורך דעם וועג, דעם לייזונג איז זייער גרינג צו צוגרייטן זיך אין שטוב. נעמען דרייַ קוואַרטערס פון אַ גלאז פון בוילד וואַסער און גיסן איין לעפל פון פּראָסט זאַלץ אין עס, מישן ונ דורך און אונדזער לייזונג איז גרייט פֿאַר נוצן. דעם פּראָצעדור מיט אַ ווייַבלעך גאָמבע דאַרף צו זיין געטאן צוויי אָדער דרייַ מאָל, יעדער וואָך. איר קענען קעמפן דעם אויסזען כיסאָרן אַפֿילו ווען איר נעמען אַ שפּריץ. צו טאָן דאָס, נאָר ניצן אַ זייער שטאַרק און דירעקט שפּריץ שפּריץ, מאַסאַזש דיין נידעריקער פּנים. אן אנדער ינדיספּענסאַבאַל געצייַג וואָס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין דיין זאָרג פֿאַר די גאָמבע, איז אַ ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן איר באַקומען דעם פּראָבלעם. די עקסערסייזיז קענען יפעקטיוולי פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די נידעריקער טייל פון די פּנים. דעם גאַנג פון עקסערסייזיז איר קענען אַרייַננעמען אין דיין מאָרגן עקסערסייזיז.
1. שטיין אין פראָנט פון די טיש און פיקסיר דיין הענט מיט עלבאָוז אויף די טיש ייבערפלאַך, דאַרפן דיין גומע אויף דיין פיסץ. דעמאָלט פּרובירן, ווי פיל ווי מעגלעך צו דריקן די דנאָ טייל פון די פּנים מיט פיסץ און הענט אַקאָרדינגלי.
2. נעמען אַ בלייַער אָדער פעדער אין דיין מויל און מיט זייער הילף פּרובירן צו ציען אין די לופט אַ געאָמעטריק פיגור אין די פאָרעם פון אַ קרייַז. דעם קרייַז זאָל זיין ציען ערשטער אין איין ריכטונג, דעמאָלט אנדערן.
3. מיט דיין נידעריקער קין, פּרובירן צו ציען די גאנצע אלפאבעט אין די לופט.
4. שטיין פלאַך, דעמאָלט שטעלן דיין נידעריקער קין פאָרויס. דערנאך אָנהייבן דרייען דיין קאָפּ אין די ריכטונג פון איין אַקסל צו די אנדערע. פּלייצעס פֿאַר דעם געניטונג מוזן זיין אין אַ גלייַך און פעסט שטאַט.
5. מיט דיין נידעריקער קין ווי הויך ווי מעגלעך פאָרויס, פּרובירן צו פאַרבינדן די צונג צו דיין אויבערשטער ליפּ.
דאָס איז וואָס דאָס שטעלן פון עקסערסייזיז קוקט ווי, וואָס וועט העלפן איר האַנדלען מיט דעם ווייַבלעך כיסאָרן. די עקסערסייזיז קענען שטארק פֿאַרבעסערן די אָוואַל פון דיין פּנים.
אויך, אין דער זאָרגן פון די גאָמבע, איר קענען אַרייַננעמען די נוצן פון ספּעציעל קאַמפּרעסאַז אַז איר קענען לייכט קאָכן רעכט אין שטוב.
1. מיר נעמען איין, מיטל-סייזד, פּאַטייטאָוז און קאָכן עס אין אַ קלינד פאָרעם. נאָך דעם, מיר טוישן עס ביז אַ מאַנאַטאַנאַס פּיוריי איז געשאפן. אין דעם פּיוריי איר דאַרפֿן צו לייגן ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי 1 יאָוק, 1 לעפעלע פון גרינס ייל און האָניק און מישן זייער ונ דורך. דעם קאַמפּרעס איז רעקאַמענדיד צו טאָן צוויי מאָל אַ וואָך איידער בעדטיים.
2. אן אנדער עפעקטיוו געצייַג אין דעם קאַמף קעגן די צווייטע קין איז אַ קאַמפּרעס פון אַ נאָרמאַל הייוון פּרובירן. עס איז דאַנק צו דעם פּאַק אַז איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די פעט סעלז אויף די נידעריקער טייל פון דיין פּנים. נעמען קעז אין אַ גרויס טייג און שטעלן אויף דיין גלעזל, נאָך וואָס פּרובירן צו ייַנוויקלען עס מיט אַ האַנטעך. דעם קאַמפּרעס איז רעקאַמענדיד צו זיין געטאן אַמאָל אַ וואָך און געהאלטן פֿאַר 15 מינוט.
3. איר אויך דאַרפֿן צו געדענקען וועגן ספּעציעל הייס און קאַלט קאַמפּרעסיז. זייער פּרינציפּ פון נוצן איז זייער פּשוט. מיר נעמען צוויי קאַנטיינערז און פּלאָמבירן איינער פון זיי מיט קאַלט וואַסער און די אנדערע מיט הייס וואַסער. דעמאָלט עס איז נייטיק צו טונקען די סערוועטקע ערשטער אין הייס וואַסער און שטעלן אויף דעם גלעזל פֿאַר 2 מינוט, און דעמאָלט טאָן די זעלבע מיט קאַלט וואַסער, און האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס. עס איז רעקאַמענדיד צו בייַטן די קאַמפּרעסיז 5 מאל. געדענקען אַז דער ערשטער און לעצט קאָמפּרעס אין דעם סעריע זאָל זיין קאַלט.
4. זייער גוט ווירקונג קענען זיין באקומען ניצן ספּעציעל כערבאַל קאַמפּרעסיז. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ דעקאָקטיאָן פון מינץ, סאַגע אָדער לייַם-בונט. דעמאָלט, דיפּינג אַ סערוועטקע אין די ריזאַלטינג לייזונג, שטעלן עס אויף דיין פּראָבלעם געגנט. די קאַמפּרעסיז זענען רעקאַמענדיד צו זיין געטאן צוויי מאָל אַ וואָך איידער בעדטיים און געהאלטן פֿאַר 15 מינוט. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שמירן דיין גומע מיט אַ ספּעציעל נערעוודיק קרעם.
אַזוי מיר דערציילט איר ווי צו זאָרגן פֿאַר דיין גאָמבע. צו פאָרן אַלע די פּשוט און קאַמפּאַלסערי פּראָוסידזשערז, איר וועט זיין ביכולת צו ריטיין דיין שיינקייט, אַטראַקטיוונאַס און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, יוגנט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. גוט גליק צו איר!