רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פויל מענטשן וואס טאָן נישט וועלן צו באַקומען פעט

רובֿ רעקאַמאַנדיישאַנז אויף דייאַטערי דיייץ האַנדלען מיט די פּראָבלעם פון דאַמפּינג וידעפדיק קילאָגראַמס. אָבער אין פאַקט די קשיא איז אַנדערש: טאָן ניט דאַרפֿן צו געווינען די וידעפדיק וואָג, פּרובירן צו האַלטן אין די נאָרמאַל גשמיות טנאָים, און אַלץ וועט זיין אין סדר. מיר פאָרשלאָגן עטלעכע עצה פון דערנערונג עקספּערץ, לויט וואָס אַפֿילו די מערסט פויל וועט נישט באַקומען פעט אויף זייער טאַליס. 1. דו זאלסט נישט צונעמען דיין באַליבסטע פּראָדוקטן.
אמעריקאנער נוטרישאַניסז פאַרזיכערן אונדז אַז מיר זאָל נישט געבן אַרויף קאַטאַגאַריקלי די עסנוואַרג מיר ווי. קיין שיסל וועט שטופּן איר צו וואָג געווינען, זייַן חלק ענין.

2. לאָזן די טיש מיט אַ געפיל פון מילד הונגער
דאָ מיר וועלן שפּילן אַ לאַנג-באקאנט הערשן פון טרינקט עטיקעט: אַ אויפשטיין דאַמע זאָל שטעלן אַ גאָפּל אויף די טיש נאָך יעדער סוואַללאָווד שטיק. דאַנק צו דעם קונץ, איר נאָר טאָן נישט האָבן צייַט צו אָווועריט עס.

3. מאַכן זיכער אַז עס זענען בייַ מינדסטער האַלב פון די וועדזשטאַבאַלז איר זענט מקריב.
דער סוד איז פּשוט: די פיברע און וואַסער קאַנטיינד אין וועדזשטאַבאַלז וועט פּלאָמבירן דיין מאָגן אָן יבעריק קאַלאָריעס.

4. באַשליסן וואָס איר ווי בעסטער.
אויב די ברירה פון פּראָדוקטן איז אַנלימאַטאַד (טשיפּס, ניסלעך, קאַנדיז, ווייַנטרויבן, אאז"ו ו), און איר ווילן ביידע, עס איז בעסער צו שטעקן צו איין זאַך, פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אַ זעקל פון סאָלטיד פּיז אָדער פּינאַץ.

5. זיכער צו אָנהייבן דעם מיטאָג מיט אַ סאַלאַט אָדער זופּ.
לויט דעם רעקאָמענדאַציע פון ​​נוטרישאַניס, איר עסן נידעריק קאַלאָריע מילז און באשטימט לאָזן ווייניקער פּלאַץ פֿאַר די הויפּט קורס.

6. ווען געלאזן דעם רעסטאָראַן, לאָזן אַ פערטל פון דיין שיסל אויף די טעלער.
די לאַדזשיקאַל דאָ איז זייער פּשוט: פּאָרשאַנז, ווי אַ הערשן, זענען צוויי מאָל ווי גרויס ווי מיר דאַרפֿן.

7. ויסמייַדן דיכיידריישאַן.
ווען מיר טראַכטן אַז מיר זענען הונגעריק, דעמאָלט דאָס איז אַ גרייַז. אין פאַקט, נאָר ווילן צו טרינקען. פּרובירן צו טרינקען אַכט ברילן וואַסער איבער דעם טאָג. לייגן דאָרט אַ לימענע, עס וועט זיין מער וויטאַמינס, און די אַראָמאַ איז אָנגענעם.

8. דו זאלסט נישט באַגרענעצן זיך צו עסן בעשאַס דעם טאָג, אַזוי ווי ניט צו באַקומען הונגעריק בייַ נאַכט.
אויב איר עסן נאָרמאַלי בעשאַס דעם טאָג, די שעדיקן צו די אינהאַלט פון דיין פרידזשידער אין די אָוונט און בייַ נאַכט וועט זיין מינימאַל.

9. נישט עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע.
אבער אויב איר טאַקע ווילן עפּעס צו "קייַען" פֿאַר אַ טשיקאַווע טעלעוויזיע ווייַזן אָדער אַ טעלעוויזיע ווייַזן, עס איז בעסער צו עסן עפּעס רייַך אין פיברע. פּאָפּקאָרן אָדער פרוכט וועט פּלאָמבירן איר מיט ווייניקערע קאַלאָריעס ווי אנדערע "יאַמיז".

10. ווען געגאנגען צו אַ פּאַרטיי, עס טוט נישט שאַטן צו עסן עפּעס ליכט.
אויב איר פאַר-עסן אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער עטלעכע פרוכט, דעמאָלט איר וועט נישט באַפאַלעריש באַפאַלן די פארגעלייגט קיילים.

11. אויב איר זענט הונגעריק, איר דאַרפֿן אַ פֿאַרבייַסן.
זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז אין די טאָג איר זענט הונגעריק. צי ניט איר וועט זיין קעריינג אין דיין טאַש פרוכט אָדער סאַטשאַץ פון עסנוואַרג. דיעטיטיאַנס רעקאָמענדירן ניצן אַ מעניו פון ומשעדלעך פרוכט און נוס באַרס, אָדער מועסלי אין פֿאַרבייַסן באַרס.

12. זייט אַ וועגעטאַריער פון צייַט צו צייַט.
נוטריטיאָניסץ פאָדערן אַז אונדזער גוף דאַרף פּעריאָדיש מנוחה פון כייַע פּראָטעינס.

13. קלייַבן גאַנץ-קערל פודז און ויסמייַדן ווייַס מעל.
איר קענען נישט גאָר באַזייַטיקן קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע. גאַנץ גריינז וועט שטיצן די געוואלט מדרגה פון צוקער אין די בלוט און וועט געבן אין די פארלאנגט סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס. אבער די ווייַס מעל געשווינד טורנס אין דיין גוף אין צוקער, און אויב איר טאָן ניט ברענען עס מיט גשמיות עקסערסייזיז, עס וועט באַשליסן זיך אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ אויף דיין טאַמי.

14. זיין פיזיקלי אַקטיוו פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַ שעה אַ וואָך.
נוטריטיאָניסץ קאַטאַיקלי דאַרפן אַז איר באַזוכן די ספּאָרטזאַל, אַפֿילו אויב עס מיטל אַ אַוואַקענינג אַ שעה פריער. עס קען זיין ריפּלייסט דורך אַ גיין אין די נאָכמיטאָג אָדער געלאזן די ויטאָבוס אָדער מעטראָ פֿאַר אַ ביסל סטאַפּס פריער. אפילו אַ מאַשין קענען זיין לינקס אַ ביסל ווייַטער ווי איר נאָרמאַלי טאָן, און דעמאָלט גיין אַ פּעשאָטשקאָם.

15. געניטונג איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר וואָג געווינען.
גיין צו די ספּאָרטזאַל נאָך אַ ריזיק שיסל טוט נישט גאַראַנטירן אַז איר קענען פאַרגיטיקן פֿאַר די באקומען קאַלאָריק "ינפיוזשאַנז" אין דיין גוף מיט די הילף פון סימיאַלייטערז. בלויז די רעכט געזונט דיעטע דיטערמאַנז אויב איר זענט פעט אָדער איר זענט אויך הייס פאַזיק.

16. דו זאלסט נישט עסן נאָך מיטאָג.
נוטרישאַניסץ אפן אין אונדזער נאַיוועטי: מיטאָג גיט אונדז קאַלאָריעס און קאַלאָריעס - עס ס ענערגיע. אַזוי וואָס טאָן מיר דאַרפֿן ענערגיע אויב מיר דאַרפֿן צו שלאָפן? וואָס זאָל איך פאַרברענגען אויף עס?

17. נישט עסן פון דעם פּעקל.
דו זאלסט נישט זאָרג, אין די היגיעניש סענס אַלץ איז ריין דאָ. נאָר צו וויסן ווי פיל איר קאַנסומינג טעסטינג סנאַקס (טשיפּס, ניסלעך), גיסן די אינהאַלט פון די פּעקל אַנטו די טעלער. דעם וועט לאָזן איר צו אָריענטירן אין די סומע געגעסן, דעמאָלט איר קענען אין עטלעכע בינע באַשליסן צי עס ס צייַט צו האַלטן דעם ניט-האַלטן פּראָצעס פון אָווועריטינג.

18. היט אייך פון קינסטלעך סוויטאַנערז.
די בייַזייַן פון די קאַמפּאָונאַנץ אין פודז פירט צו בלאָוטינג, קאָזינג מידקייַט. די הויפּט געפאַר איז געטינג געניצט צו זיי. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן נאַטירלעך סוויץ - האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ, אין עקסטרעם קאַסעס - אַ לעפעלע פון ​​צוקער. עס זענען זעכצן קאַלאָריעס אין אַ לעפעלע.