דאָ זענען 20 רעקאַמאַנדיישאַנז אַז קענען העלפן איר אָנהייב לוזינג קילאָגראַמס, אָן אויסגעדרייט אַוועק די בדעה דרך:
1. דו זאלסט נישט פאַרהאַלטן דיין וואָג אָנווער. גענוג צו ראַם זיך: מאָרגן, מאנטאג, נאָך די האָלידייַס. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט אָנהייבן רעכט איצט. דער ערשטער שריט - לייענען דעם אַרטיקל - איז געטאן. עס איז בלויז אַ ריסטריקשאַן אין דערנערונג און געניטונג.
2. עס איז נישט ווערט צו האַס און באַשולדיקן פֿאַר וידעפדיק וואָג. יעדער מיידל האט איר אייגן סיבות: שווער געבורט, ומגליק אָדער ומגליק אין לעבן. וואָס איז דורכגעגאנגען - איר וועט נישט צוריקקומען, אָבער אין דיין מאַכט צו באַקומען עס. דער בעסטער צייַט איז איצט.
3. סילאַוואָלי איר קוים דאַרפֿן. עס איז נייטיק נאָר פֿאַר די וואס פאַרלאָזן וואָג ראָנגלי, סאַבסטאַנטלי לימאַטינג זיך אין דערנערונג. און איר נאָר דאַרפֿן קערעקטיוו כּללים, אַבזערוואַנס פון וואָס וועט ראַטעווען איר פון עקסטרע פונט.
4. עטלעכע טעג, פרויען האָבן אַ כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, און דעריבער, זיי ווילן צו האָבן פיל מער. אויף אַזאַ טעג עס איז כּדאַי צו פאַרגרעסערן די טעגלעך חלק פון די מיטאָג, און צו פאַרדינען די געשמאַק און געזונט עסנוואַרג מיט די קוואַקען.
5. דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן די סיבה. אַנדערש, ווי באַלד ווי איר דערגרייכן דעם ציל, די קשיא פון לוזינג וואָג וועט פאַלן אַוועק זיך. למשל, אַ מיידל באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג, אין סדר צו העלפן די באָכער. אָבער, נאָך אַ וואָך, די באָכער זיך אָפפערס איר צו טרעפן. פון קורס, נאָך דעם, איר טאָן ניט פילן ווי לוזינג וואָג ענימאָר, און אויסערדעם, עס טוט נישט ויסקומען נייטיק. אַזוי פאַרלירן וואָג אין דער ערשטער אָרט פֿאַר זיך.
6. אויב איר קען נישט האַלטן די קאַנסטריינץ, עס איז בעסער צו פּרובירן. פאַנאַטיסיזאַם אין קיין פאַל איז אַ כינדראַנס פֿאַר די ציל. אין דערצו, סטרעסספולנעסס פּראַוואָוקס אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט.
7. די רעזולטאַטן וועלן נישט זייַן קענטיק מיד. איר קענען געווינען וואָג פֿאַר יאָרן, אַזוי אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט זיין ביסלעכווייַז.
8. א שטרענג ראַם, פֿאַר בייַשפּיל, "20 קג פּער חודש" איז אויך געפערלעך. דו זאלסט נישט שטעלן זעענישקאָם צו קלאָר צילן, דער גוף זיך וועט זאָגן איר ווי פיל און פֿאַר וואָס מאָל עס איז ביכולת צו באַשטעטיק. דערצו, ווען טאן ספורט, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די סענטימעטער, און נישט פּער קילאָ.
9. גלויבן אין דיין שטאַרקייַט. אויב איר קעסיידער דערשראָקן דיין הצלחה, עס וועט זיין שווער פֿאַר איר. כל פרויען וואָס טאַקע געוואלט צו פאַרלירן וואָג, עס פארקערט אויס, עס מיטל אַז עס וועט אַרבעט אויס פֿאַר איר.
10. פילע זענען דערשראָקן דורך די פאַקט אַז נאָך פאַרלירן וואָג די הויט כאַנגז, און אויסשטרעקן מאַרקס אויך דערשייַנען. האַלטן וועריינג. רעגולער ספּאָרט, מאַסאַזש, ווי געזונט ווי ספּעציעל באַטרומז וועט העלפן קאָפּע מיט הויט פראבלעמען נאָך לוזינג וואָג. און אָן עקסטרע פונט, ספּאָרט וועט האַלטן זיך צו איר.
11. פּראָוואָקאַטיאָנס פון קרובים, פריינט און אַקוויינטאַנסיז וועט שטענדיק זיין. דו זאלסט נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיי, און אַפֿילו בעסער נישט דערציילן וועגן דיין נייַ דיעטע, ספּעציעל אויב איר זענט נישט זיכער אַז איר וועט זיין געשטיצט. אין קיין פאַל, לוזינג וואָג איז גרינגער מיט קאַמפּאַניאַנז. אויב איר האָבן אַ כאַווערטע מיט ענלעך פּראָבלעמס, דאַן פּרובירן זיי צו זוכן אויף פאָלקס גרופּעס אָדער אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס.
12. איר מוזן האָבן אַ זייער זייער טשערישט חלום וועגן דיין פיגור. פֿאַר בייַשפּיל, פאַרלירן וואָג צו 44 סיזעס. אָבער, אויב איר איצט וועגן וועגן 100 קג, שטעלן זיך קורץ-טערמין צילן, מינוס 10 קג פֿאַר צוויי חדשים, און דעמאָלט ווייניקער ווי 10. אַנדערש, לוזינג וואָג צו 80 קג, איר נאָך וועט נישט ווערן כאַפּיער, ווייַל דער ציל איז נישט אַטשיווד. מיר דאַרפֿן טאַקע קוקן אין דער וועלט.
13. ונרעפּרענטאַנט איבער טריפאַלז. דעפּרעסיע פירט צו אָווועריטינג, און איר טאָן ניט דאַרפֿן עס. אויב די דזשאָוקס פון דיין פריינט איבער די וידעפדיק וואָג באַליידיקן איר, האַלטן קאַמיונאַקייטינג מיט זיי.
14. ליבע זיך אין קיין וואָג, נאָך אַלע, אַפֿילו ווען איר געווען אָווועריטאַן מיט דיין גודיז, איר געווען צופרידן. אַזוי עס איז קיין סיבה צו האַס זיך, ספּעציעל אויב איר באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג.
15. יענע וואס טאַקע ווילן צו פאַרלירן וואָג, וועט זיכער געפֿינען אַ געלעגנהייט. אויב איר האָט נישט באַשלאָסן נאָך, צי ניט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט טראַכטן וועגן די אַנסאַבסטאַנשיייטיד בענעפיץ פֿאַר דיין געזונט, ווי געזונט ווי דיין פונדרויסנדיק אַטראַקטיוונאַס. די פיייקייַט צו פאַרלירן וואָג איז בייַ אַלע.
16. טראַכטן וועגן דעם ברעג צייַט. ווען איר זענט יבערוואָג, כּמעט אַלע מינים פון שלאַנק מענטשן זענען נישט בנימצא. ברעג נעצבאָל, פּלייינג אויף די וואַסער - עס ס אַזוי שפּאַס און טשיקאַווע, וואָס פאַרהיטן זיך פון נאָך פרייד?
17. עס איז שווער צו פאַרלירן וואָג אויב איר ווילן עסן אַלע די צייַט. אפֿשר די גאנצע פונט איז אַז איר צעמישט די הונגער און דאָרשט? פאַרגרעסערן דיין טעגלעך ינטייק פון וואַסער. ווי באַלד ווי איר ווילן עסן, דעמאָלט ערשטער טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, טאָמער די אַפּעטיט וועט זיין ניטאָ. דורך די זעלבע נוצן פון וואַסער יעדער טאָג גיט די גוף לייוולינאַס און הויט כיידריישאַן.
18. גיין צו די טעראַפּיסט און קלייַבן זיך מיט אים וויטאַמינס. דראַוזינאַס, אָנווער פון שטאַרקייַט, לעטהאַרגי און טרוקן הויט זענען רובֿ אָפט אַ פעלן פון וויטאַמינס, און ניט אַ ריסטריקשאַן פון עסנוואַרג. בעסער וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז מיט פאַרשידענע וויטאַמין גרופּעס.
19. עס איז אַן אַלט און פּראָווען רעצעפּט - ווי באַלד ווי איר ווילט, עסן, דעמאָלט באַרשט דיין ציין. די געפיל פון מינט פּאַפּ ריפּעלז קיין אַפּעטיט, פֿאַר פילע עס איז אַ פאַקטיש-לעבן צרה.
20. יעדער מיידל האט איר אייגן אידעאל פון אַ פרוי. פֿאַר עטלעכע, עס איז אַ מאָדעל פון וויקטאָריאַ סעקרעט, פֿאַר אנדערן - דאָס איז באָנד 'ס מיידל, דריט וווואָסטאָרגע פון אַ קאָלעגע אין אַרבעט. פאָטאָס פון דיין ידעאַל, ספּעציעל אויב איר דרייען צו אים, איר דאַרפֿן צו האַלטן נאָענט צו אים פֿאַר בעסער מאָוטאַוויישאַן. בעטן אַ פייַן מענטש צו נעמען דיין פאָטאָס איידער איר אָנהייבן פאַרלירן וואָג, דאָס וועט העלפן איר צו ריכטיק ידענטיפיצירן די פּראָבלעם געביטן. אין דערצו, די אַפּאַראַט איז נישט אַ שפּיגל, עס ווייזט אַלץ אָן עמבעלישמאַנט. רובֿ אָפט דיין פאָטאָ אין ונטערוועש איז אַ פאַקטיש מאָוטאַוויישאַן, און אויך אַ געלעגנהייט צו צוריקקומען צו די פאַקט.
לוזינג וואָג איז אַ פּשוט פּראָצעס פֿאַר די וואס ווילן צו ראַדיקאַלי טוישן זייער לעבן. דיין עסן געוווינהייטן וועט גיכער אָדער שפּעטער טוישן צו די רעכט אָנעס, איר וועט האַלטן עסן פֿאַר די נאַכט, טרינקען ביר מיט הויך-קאַלאָריע סנאַקס און אָווועריט סאַלאַדס אויף האָלידייַס. גלויבן מיר, די רובֿ וויכטיק זאַך איז צו מאַכן אַ ביסל מי, צו געפֿינען דיין אייגן מאָוטאַוויישאַן, נאָך וואָס דיין לעבן וועט ראַדיקאַללי טוישן.