נוטריטיאָניסץ זאָגן אַז עס איז גרינגער צו פאַרלירן וואָג אין די האַרבסט-ווינטער חדשים ווי אין אנדערע, אַזוי נעמען אויף די ווייַטערדיק "האַרבסט" ווערסיעס פון דיייץ.
5 בעסטער האַרבסט דיייץ
1. שטאַרק
יעדער מענטש אין לעבן האט זיכער וויקנאַסאַז, פֿאַר בייַשפּיל, פילע פרויען וואָס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג, קענען נישט אָפּזאָגן אָפט סנאַקס, עס איז פֿאַר זיי אַז אַזאַ אַ דיעטע איז דעוועלאָפּעד.
פרישטיק
א גלאז פון יאָגורט איז נידעריק-פעט, 50 גראַמז פון קיין שווער קעז, אַ גרויס פּענעץ פון קאַווענע. אויב איר זענט נישט אַ ליבהאָבער פון זויער-מילך פּראָדוקטן, איר קענען פאַרבייַטן יאָגורט מיט אַסעטיק וואַסער. צו טאָן דאָס, אין אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער, צעפירן 1.5 טייבאַלספּונז פון אַסעטיק זויער, עס סטימיאַלייץ ברענען פון פאַץ.
לאָנטש
ליכט סאַלאַט, האַלב, פֿאַר בייַשפּיל, פון קעראַץ, apples, ביץ, קרויט. 2 קליין סלייסיז פון קאָרן ברויט מיט קלענזינג, פּאָר פון קליין טאַמאַטאָוז, 70 גראַמז פון בוילד דאַר פלייש, גרויס פּלאַמז.
מיטאָג
120 גראַמז פון נידעריק-פעט רינדערנס, 50 גראַמז פון קיין מאַשרומז, פּאָמידאָר, 70 גראַמז פון ליכט מאַשט פּאַטייטאָוז און איין גרין עפּל.
אַלקאָהאָל
פֿאַר מיטאָג, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון רויט טרוקן ווייַן, עס וועט אַנטהאַלטן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די בלאַדסטרים און פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעינס, וואָס ראַדוסאַז די אַפּעטיט.
סנאַקס
בעשאַס דעם טאָג, איר קענען עסן עטלעכע ליכט סנאַקס, אויב די געפיל פון הונגער איז גרויס. איר קענען קלייַבן צווישן די ווייַטערדיק אָפּציעס: אַ קליין ביסקאַט אָן קרעם, אַ באַנאַנע, אַ בולקע מיט ווורשט.
2. די דייאַטערי
דעם דיעטע איז זייער שטרענג, און געהערט צו דער קאַטעגאָריע פון עקספּרעסס דיייץ, עס קענען זיין באמערקט ניט מער ווי 4 טעג.
די הויפּט שיסל בעשאַס די טאָג איז: אין בלענדעריזמיטשיט 1 מער, עס אויך לייגן זאַפט פון אַ מיטל-סייזד לימענע, אַ קליין-שנייַדן באַליבט פרוכט און אַ ספּונפול פון האָניק פון מאי. פֿאַר דרייַ טעג דעם בלענדער וועט פאַרבייַטן איר מיט פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג.
אויף דער פערט טאָג פון די דיעטע, אַ שטיק פון ברויט און 100 גראַמז פון בראָטן פּאַטייטאָוז זענען ערלויבט צו די הויפּט שיסל. אויף דעם פינפט טאָג, גיין צו דיין געוויינטלעך דיעטע.
בעשאַס די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען נאַטירלעך זאַפט און וואַסער.
3. דיעטאַרי ישראל
דער פּרינציפּ פון דעם דיעטע איז אַז די דיעטע טוט נישט ויסשליסן קיין פּראָדוקטן, אין דעם אָרט עס איז גענוג נאָר צו רעכט צו זאַמלען דיין טעגלעך דיעטע און הצלחה פֿאַרבעסערן די פּראָדוקטן. בלויז פילטערד אָדער פּיוראַפייד וואַסער קענען זיין געוויינט. איידער איר אָנהייב פרישטיק, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ לעפעלע פון מאַסלינע בוימל. נאָך דעם מאַניפּיאַליישאַן, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט אָדער קעפיר.
פרישטיק 1.
א קליין חלק פון האָבערגריץ אָדער באַקוויט, אַ ליכט סאַלאַט פון באַליבט סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז, אַ האַנדפול פון בוילד פּאַפּשוי אָדער פּיז. נאָך אַ טאָג איר קענען לייגן 1 בוילד הינדל יי צו פרישטיק. נאָך פרישטיק, טרינקען אַ באַפאַלן פון גרין טיי.
פרישטיק 2.
250 גראַמז פון דיין באַליבט פרוכט, די הויפּט זאַך איז אַז זיי זענען נישט אַ זיס.
לאָנטש
פֿאַר לאָנטש, מאַכן אַ גרינס סאַלאַט, פֿאַר בייַשפּיל, ווינאַיגרעטטע. רעפטל פון סטימד און גרינס זופּ. א פּאָר פון סלייסיז פון שוואַרץ ברויט. א פאַרבייַסן וועט דינען ווי אַ בייקט עפּל.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
2500-300 גראַמז פון ונסוועעטעד פרוכט.
מיטאָג
א גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט אָדער קעפיר, אַ געמיש פון פייגן, דאַטעס, פּרונז, אַפּריקאָס און וואָלנאַץ געמישט אין אַ בלענדער - דעם געמיש סטייבאַלייז די אַרבעט פון די געדערעם. איר קענען טרינקען עס מיט ונסוועעטענעד טיי.
4. גיפס
דעם דיעטע וועט נישט בלויז העלפן צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך אַ געזונט אָרגאַניזאַציע.
פרישטיק
"האַרבסט סאַלאַט" פון 200 גראַמז פון apples, 200 גראַמז פון קעראַץ און 40 גראַמז פון שרעדיד אין אַ בלענדער כריין, אַ לייטלי סאָלטיד צוקער און זאַלץ, גיסן עס מיט זויער קרעם און מישן.
טרינקען עס אַלע בעסער מיט אַ מער טרינקען: קעראַץ ראַבד אויף די זאַק און אָנגעפילט מיט אַ גלאז פון פילטריינד קאַלט וואַסער און עס בלייבט צו שטיין פֿאַר 3 שעה. נאָך דעם, לייג עפּל אָדער זשורעכלינעס זאַפט און אַ ביסל צוקער.
לאָנטש
מיר קאָכן די זופּ פון קירבעס. מיר שנייַדן די ציבעלע אין האַלב רינגס און פּרעגלען עס אויף קיין גרינס בוימל, לייגן אַ גלאז פון וואַסער, זאַלץ צו טעם און אַ שטיק פון קירבעס. מיר שטיל עס כּמעט צו דער גרייט און פּלאָמבירן עס מיט מעל, וואָס מוזן ערשטער זיין געפּרעגלט אין בוימל. מיר שיקן עס צו די פּאַן און קאָכן ביז עס איז ליידיק.
פיש מיט פעפער. מיר טשאַפּ די פיש אין ברעקלעך, רייַבן עס מיט זאַלץ. אין אַ קליין פאַן גיסן ייל גרינס, לייגן קעראַץ, שנייַדן אין האַלב רינגס, זאַלץ און פאַרשפּרייטן די פיש. אַלע גיסן אַ קליין סומע פון פעט-פֿרייַ סמעטענע און לייגן עס פֿאַר 20 מינוט אין די ויוון. נאָך די עקספּעריישאַן פון דער צייַט אויף שפּיץ פון די פיש, פאַרשפּרייטן די אַניאַנז שנייַדן אין האַלב רינגס און לייגן די זויער קרעם ווידער. מיר שיקן די שיסל פֿאַר 10 מינוט אין די ויוון. גרייט שיסל ספּרינגקאַלד מיט גרינערי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
טרינקען. אין קולדדעד מילך, לייגן אַ לעפל פון בעעטראָאָט זאַפט און די זעלבע סומע פון לימענע זאַפט.
מיר גרייטן מוס פון apples: אין 2 ברילן פון קאַלט וואַסער, מיט צעדראָילימאָן, מיר קאָכן 400 גראַמז פון apples, דעמאָלט מאָלן אַלע אין אַ בלענדער, לייגן 60 גראַמז פון מאַנגאַ, 80 גראַמז פון האָניק פון פליסיק און ברענגען צו אַ קאָכן. נאָך בוילינג, די מאַסע איז געמישט אין אַ בלענדער ביז ווייַס פּינע פּינע פארמען. דינען טשילד.
מיטאָג
קירבעס קאַשע. גיסן אַ ביסל גרינס ייל אין די טאָפּ און גיסן אַ האַלב אַ גלאז פון רייַז אין עס. איידער עס מוזן זיין סאָוקט און פּרעגלען אין אַ פּאַן. עס, מיר לייגן אַ קירבעס סלייסט אין קליין קובעס, 3 טייבאַלספּונז פון בוימל, אַ גלאז פון וואַסער און אַ ביסל זאַלץ און צוקער. דינען קאַשומאָזשנאָ מיט קאַמפּאָוט.
5. דיעטע קאַטערין זעטאַ-דזשאָנעס
א פאָלקס אַקטריסע שטענדיק קוקט גרויס און מיינטיינז איר פאָרעם דאַנק צו די זופּ דיעטע.
פרישטיק
לאָוופאַט קורד, גרינס סאַלאַט, אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט, אַ הינדל יי, שווער בוילד, אַ פּאָר פון ראָונדס פון בוילד ווורשט און 70 גראַמז פון קאַנד פּאַפּשוי. אויך פֿאַר פרישטיק איר קענען טרינקען טיי אָן צוקער.
לאָנטש און מיטאָג
זיי צונויפשטעלנ זיך בלויז פון סופּס. איר קענען קאָכן דורך קיין רעצעפּט, עס איז מעגלעך צו נוצן עטלעכע פון די סאַגדזשעסטיד אָפּציעס.
קרעם זופּ פון אַובערגינעס. עגגפּלאַנץ זענען פּילד, שנייַדן אין קובעס, זאַלץ און לינקס פֿאַר 20 מינוט. מיר טונקען די פּאָמידאָר אין בוילינג וואַסער, און דעמאָלט מיר באַזייַטיקן עס פון די הויט און שנייַדן עס אין קובעס. דער ציבעלע איז קלינד און שנייַדן אין קליין ברעקלעך און געפּרעגלט אין בוימל אין אַ פריינג פּאַן ביז גאָלדען, שיפטיד אין פּאַן און עס לייגן טאַמאַטאָוז און סטאַוו. צו דעם געמיש, לייגן רינסעד אַובערגינז, גיסן וואַסער און קאָכן פֿאַר 20 מינוט. קנאָבל געהאַקט און געמישט מיט קרעם. מיר שטעלן אַלץ אין איין פּאַן און שלאָגן עס צו אַ קרימי שטאַט.
דאָ אַזאַ 5 האַרבסט דיייץ וועט העלפן איר צו באַזייַטיקן יבעריק-אַנטימאַטערז.