קענען ניט ימאַדזשאַן לעבן אָן פלייש, פיש און וועדזשטאַבאַלז? דעמאָלט די אַטאָמישע דיעטע איז גאנץ פֿאַר איר! דאַנק צו די פּראַמאַסינג מעניו מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז פֿאַר אַ וואָך, די דיעטע איז נישט נודנע, און אין אַ וואָך איר קענען נישט עסן אין אַ אַנדערש וועג. אַ אַטאָמישע דיעטע איז ניט נאָר אַ וואָג רעדוקציע, עס איז אַ נייע וועג פון לעבן.
די רעזולטאַטן פון יענע וואס פאַרלירן וואָג טאַקע ימפּרעסיוו: אין איין וואָך עס נעמט אַרויף צו 5 קג פון וואָג, און פֿאַר צוויי צו 10 קג. אין דער זעלביקער צייַט די דיעטע טוט נישט שיעור די סומע פון עסנוואַרג, און דער גוף נעמט די גאנצע סומע פון וויטאַמינס און נוציק עלעמענטן.
עס וואָלט ויסקומען, ווי קענען איר פאַרלירן וואָג דורך עסן ווי פיל עסנוואַרג ווי איר ווילן? אָבער, ריכטער פֿאַר זיך, וועט איר בעל אַ קילאָ פון רינדערנס ביפסטייק אָדער אַ גאַנץ הינדל אין איין זיצן? פון קורס נישט. איר וועט זיין ינפלייטיד ווי אַ באַלאָן, און די העאַווינעסס אין די מאָגן וועט נישט געבן מנוחה ביז נאַכט. פארוואס אַזאַ אַ שפּאָט פון זיך, אויב די זעלבע הינדל קענען זיין געגעסן אין קליין פּאָרשאַנז איבער דעם טאָג. נו, איר אַוואַדע וועט נישט עסן וועדזשטאַבאַלז.
אַטאָמישע דיעטע: מעניו און דייאַטערי כּללים
אַזוי, לאָזן אונדז אָנהייבן מיט די מערסט וויכטיק: די מעניו פון די אַטאָמישע דיעטע ינוואַלווז אָלטערנייטינג מאָנאָראַטיאָנס יעדער טאָג.
- גרינס און פרוכט טאָג: קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, קאָליר / בעידזשינג / קרויט, בראַקאַלי, צוקיני, פּאַטלעזשאַן. פריש און דאַר גרינז, קעראַץ, ביץ, אַניאַנז, גלאָק פּעפּערז. פון פירות, עסן אַלץ אַחוץ bananas און ווייַנטרויבן (נישט מער אָפט 1-2 מאל אַ וואָך).
- פּראָטעין טאָג: דאַר פיש, הינדל, רינדערנס, כאַזער, טערקיי, קיניגל. עגגס הינדל און וואַכטל, זויער-מילך פּראָדוקטן, קעז שווער.
גאָר עלימינירן פּאַטייטאָוז, צוקער (איר קענען האָניק און סוויטאַנערז), בעקערייַ פּראָדוקטן.
קאַשע אַרייַנגערעכנט אין גרינס טעג בלויז נאָך אַ צוויי-וואָך "זיצן" אויף אַ דיעטע.
אויף אַ גרינס טאָג, מיר טרינקען גרין און ערבאַל טיז, פּרעפעראַבלי אָן קינסטלעך פארבן און פלייווערז. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו ינגבער טיי - עס גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם. אויף פּראָטעין טעג, מיר טרינקען שוואַרץ טיי און קאַווע מיט מילך. שטענדיק אַ טאָג מיר טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון פליסיק - אין חשבון עס איז אויך טיי און ריין וואַסער.
און די לעצטע הערשן: טאָן ניט מישן טעג! איר קענען נישט עסן אַ שטיק פון פלייש אויף אַ גרינס טאָג און וויצע ווערסאַ. דאָס איז די עסאַנס, און די רעזולטאַטן פון די אַטאָמישע דיעטע.
טעגלעך מעניו פון די אַטאָמישע דיעטע
מיר צונויפגעשטעלט אַן אַפּפּראָקסימאַטע פּלאַן פון קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין טעג, די מערסט פּאַסיק פֿאַר יעדער מענטש.
גרינס (קאַרבאָוכיידרייט):
- פרישטיק: פרוכט סמאָאָטהיע אויף דזשוסאַז אָדער וואַסער מיט האָניק, גרינס און פרוכט סאַלאַט;
- לאָנטש: סטוד וועדזשטאַבאַלז אָדער צימעס אָן פּאַטייטאָוז, סאַלאַט מיט לימענע סאָוס. אָדער באָרש אָן פּאַטייטאָוז און פלייש;
- סאַפּער: יאַגדע פרוכט זשעלע, ווינאַיגרעטטע אָן פּאַטייטאָוז.
פֿאַר סנאַקס, עסן apples, פּערז, בעריז. צוגרייטן דיזערץ אָן מעל באזירט אויף האָבערגריץ.
פּראָטעין:
- פרישטיק: נידעריק-פעט הייַזקע קעז, 2 עגגס פון ווייך-בוילד עגגס, טיי מיט מילך;
- לאָנטש: פלייש / פיש אין קיין פאָרעם;
- מיטאָג: אַ גלאז פון יאָגורט אָדער קעפיר מיט אַ פייַנקוכן, אַ שטיק פון פיש.
צווישן די גרונט מילז עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען קאַווע מיט מילך, פערמענטעד בייקט מילך. מאַכן פּראָטעין סאַלאַדס פון הינדל ברוסט, קעז, עגגס און זויער קרעם.
איר טאָן ניט האָבן צו עסן אַ גאַנץ שטיק פון פלייש אָדער איין גרינס, פאַרבינדן מיט יעדער אנדערער און מאַכן קולינאַריש מאַסטערפּיסיז!
דעליסיאָוס רעסאַפּיז פֿאַר אַ וואָך פֿאַר די אַטאָמישע דיעטע
זאל ס מאַכן איר צופרידן מיט אַ פּאָר פון רעסאַפּיז פֿאַר פּשוט סאַלאַדס און פּראָטעין קיילים, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו געווינען צייַט אויף קוקבוקס.
בעעטראָאָט ענדזשוימענט, אַ רעצעפּט מיט אַ פאָטאָ
בוילד ביץ און אַ זאַפטיק גרויס עפּל זאָל זיין ראַבד אויף אַ גרויס כאַבאַרניק. לייג צו זיי רייזאַנז, לאָבולעס פון מאַנדאַרין אָדער מאַראַנץ. זאַלץ, פעפער און צייַט מיט גרינס בוימל. Ration!
גרינס מישן, רעצעפּט מיט פאָטאָ
קוואַסשענויו אָדער רוי קרויט געמישט מיט טאַמאַטאָוז, רעטעך, פּאַפּשוי, קיוקאַמערז, לימענע, בולגאַריש פעפער און פּלאָמבירן מיט מאַסלינע בוימל. א ריזיק אָפּצאָל פון וויטאַמינס!
וואַרעם גרינס סאַלאַט, רעצעפּט מיט פאָטאָ
מיר שנייַדן מיט קובעס צוקיני, וגערקע, פּאָמידאָר, זיס פעפער. קעראַץ פון מאַשרומז און מאַשרומז. פאַרלייגן די וועדזשטאַבאַלז אין אַ העאַטעד סקאָווראָדע אונטער די דעקל און לייגן אויס אַ פּאַמעלעך פייַער. רעכט צו דזשוסאַז טאָן ניט דאַרפֿן צו לייגן וואַסער. נאָך 10 מינוט די סאַלאַט איז גאָר גרייט. לייג גרינז אָדער בשמים און דינען!
טשיקקען ברוסט מיט קעז, רעצעפּט מיט פאָטאָ
שנייַדן די הינדל ברוסט אין די מיטל אַזוי אַז אַ נישע פֿאַר די פילונג איז געשאפן. שנייַדן די שווער קעז אין קיובז, עגגס. מיר נעמען די ברוסט מיט אַ געמיש און לייגן אַ שטיק פון פּוטער. מיר שיקן עס צו די ויוון פֿאַר 15-20 מינוט ביז עס איז גרייט. איידער געדינט, וואַסער די סמעטענע סאָוס מיט קנאָבל און פעפער.
הייַזקע קעז אָמלעט, רעצעפּט מיט פאָטאָ
2 עגגס און 3 טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז געמישט מיט מילך און איין לעפל פון זויער קרעם. לייג זאַלץ, בשמים, פעפער ערד און גיסן אין אַ סקאָווראָדע. פּרע איבער נידעריק היץ אונטער די דעקל. אויב געוואלט, לייגן די הינדל סלייסיז.
מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון מעניו און געשמאַק רעסאַפּיז, די אַטאָמישע דיעטע וועט נישט באַקומען באָרד. סך באריכטן און פאָטאָס פון די וואס פאַרלירן וואָג באַשטעטיקן דעם פאַקט.